楼主去年膝盖开始疼，查出来膝关节积液，半月板就是有点退变，当时医生并没有在意，我自己也没上心，后面又运动，偶尔疼一下也没有出现红肿啊交锁啊什么症状，今年回学校弄毕业的事情，结果不知道是不是这地方太潮湿了，一来就疼了好久。去查了磁共振，老师说我半月板Ⅱ度损伤，让我等到裂成Ⅲ度做手术，我并不想做手术，现在也就保养一下，可是楼主什么运动也做不了，想练腹肌撕裂者，很多都要用到膝盖T^T 有段时间比较疼的时候不敢给伤腿负重，站立行走主要用的另外一个腿，结果后面伤腿僵硬还有点长短腿，虽然只有几天
但感觉真的很不好啊，走路还一拐一拐的。tianyaer你们有保守治疗恢复的吗？然后能跑能跳的
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　　沙发自己坐　　
　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈
　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！
　　@马甲还是马甲的好
12:08:43　　沙发自己坐　　-----------------------------　　运动绑个护膝就好，我也是半月半损伤，现在每天跑5公里
　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的
　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。
　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　
　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，无法走路。等我积攒了勇气再去手术
　　@但爱鲈鱼美A
12:13:00　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！　　—————————————————　　我现在是Ⅱ度后角裂伤，老师说发展到Ⅲ度裂到关节面再做手术，哎，其实最主要我不想做也不想发展成Ⅲ度，毕竟有取掉半月板后遗症还是很多的 　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:00　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　—————————————————　　我查的就是核磁，查过两次　　
　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做哑铃，上肢负重什么的。哎，当年太年轻啊，以前我膝盖摔跤摔过，当时拍了片子没啥也没管，后来每次上楼梯下蹲关节疼，过了段时间不疼了也没管。后来大学期间跑步锻炼太猛了，每天跑，短的就是一个小时，长的就一个半小时，现在后悔来不及了。其实我很喜欢运动，看着别人能跑能跳自己走路久了就疼，简直好像废人一样。其实现在好像很多健身微博全在宣传鼓励运动，可是大部分对运动损伤一点都不了解，把自己当机器一样　　
　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　
　　@树上的叮当
12:59:00　　@但爱鲈鱼美A2:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，　　—————————————————　　看来你还出现交锁，我做过核磁两次的，主要去年那填报告的医生太耽误人了，裂伤都没有发现　　
　　@胡玉笳
15:02:00　　怎么损伤的　　—————————————————　　摔伤，过度的运动　　
　　@暖暖精光2010
12:38:00　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　—————————————————　　哎，我不想做手术T^T我同学跟我妈说我年纪轻轻腿就废了　　
　　我妈妈也是半月板三度损伤，髌骨软化，我们不想做手术，就选择保养，不能多走路，一定要保暖，可以做理疗，针灸　　我自己因为跳郑多燕小红帽，右膝盖跳伤了，现在都有病根唉　　
　　@马甲还是马甲的好
17:46:57　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做......　　-----------------------------　　认识的很多跑步的 特别是跑步机上的傻子。年纪大了膝盖都疼，跑步对鞋子 对跑道 还有热身都很必要的。不是逮着就跑的。　　很多人在寻找很多奇葩运动。　　其实俯卧撑啊俯卧撑。光这个就够厉害的了。而且能有很多种俯卧撑姿势变形。　　好多人以为在做，差之毫厘谬以千里。比如背拱的 屁股撅的 下巴降不下去的 好多姿势根本达不到锻炼效果。而且难度差十万八千里。　　能做到标准的 身材会很好。很多人不懂。而且是靠自身的自重 是最好的 最不伤人的。　　健身房私教那么多花样，为了挣钱哎。很多是伤人的。　　不过大多数人听了 跟没听一样。我高兴起来会跟人说说。几乎没有愿意听的。
　　你们说的好恐怖，我每天都跑步，看样子不敢跑了　　
　　我也是半月板伤 还是跑步 怕三休一 3-5km每次。。但是要上髌骨带 鞋子、跑道不好 伤膝盖　　
　　每天基本都运动 跑步或者跳操 有点担心啊　　
　　想健身减肥 看到楼主的帖子又开始犹豫了　　
　　@马甲还是马甲的好
17:47:46　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　-----------------------------　　关节镜。不过是在四线小城市的三甲医院做的，我觉得医生有点坑。你要做手术的话最好还是去省会的大医院什么的，毕竟你这么年轻！膝盖的位置那么重要！
　　体重大的不适合跑步之类的运动　　体重小的也要循序渐进 不能突然加大运动量　　自行车也能减肥 但是骑车也要不要乱用大档 少冲坡 　　要不然膝盖也要废掉　　我170斤 减肥也是骑车减的 有段时间狂傲了 大档冲坡 然后发现膝盖有点疼了 赶紧停　　差不多一个月才好
　　普通医院的医生并没有很多经验吧，楼主去问问专业队的队医吧
　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。　　3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。　　4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。　　综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。　　希望能帮到你。　　
　　半月板损伤最好是保守治疗的，手术对身体是有一定伤害的，可以用中药调理，外敷济愈堂月板健骨舒络贴，还可以吃点氨糖，效果挺不错的。
　　请教各位：本人也是半月板的问题，直接原因是春节前打羽毛球，下面是核磁结论，医院也是要做手术，但是不太想做。不知有何有效的保守治疗方法。年龄40+。　　1.左膝关节内侧半月板后角撕裂，前角半月板损伤，髌上囊及关节腔少许积液；　　2.左膝关节前交叉韧带部分损伤。　　3.左膝腘窝小囊肿。　　非常感谢天涯诸友。
　　半月板损伤后极难愈合,因为半月板血运极差,绝大部份为无血管区,只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应.　　注意　　1,饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜水果,少食细粮,多食粗粮.　　2,外敷济愈堂月板健骨舒络贴，注意上下楼梯时,必须全神贯注,且踏稳之后,再动第二步,才可避免外伤.　　3,蹦跳是绝对不可以的了.别再跳了,好好养好它!不然会越来越严重,腿会很疼,走不了路的!别开玩笑哦!
　　@马甲还是马甲的好 您好！这个情况可以暂时先保守治疗看看，2度损伤不是很严重，但也不是很轻的那种。可以在结合理疗，针灸，外敷-牵草堂月板膏治疗，慢慢就会缓解症状，如果经过这些非手术治疗效果不佳，病情反复发作，则要考虑进行关节镜治疗，因为半月板血液循环极差，损伤后是很难愈合的。
　　我是髌骨软化症，还不可逆，也是各种不能做运动啊。
　　@东经108Q
14:37:52　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测......　　-----------------------------　　请问你们在哪家医院看的？
　　@但爱鲈鱼美A
12:11:00　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的 　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈　　—————————————————　　请问你半月板损伤是怎么手术的？　　
　　请教各位大师 我以磁共振查出右膝半月板前角撕裂
医院建议手术 因工作原因 现在是保守治疗
一个多月了 还是有点疼 上下楼不行 问一下大师们 应该怎么样治疗呢 谢谢
　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主，　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　
　　问下，那退行性病 变造 成的下蹲怎么办，针炙，游泳可以吗，氨糖有没有用啊
　　@ty_17-03-07 16:06:47　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主， 　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　-----------------------------　　真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤　　
　　看了这个标题，我摸了摸我的膝盖，感觉它在发抖…等旅游回去马上体检，一起核磁共振看看　　
16:06:47　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主，　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　-----------------------------　　@爱吃甜食不发胖6
14:02:06　　真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤　　-----------------------------
　　半月板损伤可以做什么工作？
　　@东经108Q
14:37:52　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。 　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。 　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。 　　3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。 　　4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。 　　综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。 　　希望能帮到你。　　-----------------------------　　同问，我学拉丁舞三年，现在也是半月板损伤，不能跳舞了，想跟你学学怎样恢复　　
　　我就是私教，跳箱子，跳的我膝盖这一年多动不动就疼，我当时说我膝盖疼，要休息，还天天催我去，那时候正好私教快结束了，天天催我去，老子再也没去过了　　
　　朋友们，核磁共振检查都有损伤级数么？为什么我的报告只有半月板前后角损伤，而没有损伤级数呢
　　做啥运动？跑步？
　　我是半月板变性，主要还是不要受凉，可以做做火疗，真的很管用的
　　我的右膝前后半月板撕裂，，前叉韧带撕裂，左右韧带撕裂，，右膝基本上废了，，没有手术保守治疗中，，不过确实很痛苦的过程，以后再也无法做任何运动了
<span class="count" title="万
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503 Service Temporarily Unavailable&主题：膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护
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还有半年就40了，喜欢爬山，近几年春、秋、初冬天气好基本每周一次（城市周边小山，最高才500米），一般3-5公路，1个多小时，有时候稍长5-8公路，极少10公里以上。土路为主，部分路段为台阶路，下山原来不太注意姿势，较快，下山一般佩带护膝。去年10月份开始学打羽毛球，每周1-2次，每次1小时多点，上半年3、4月份开始右膝关节偶尔有点不舒服，估计是打球前没活动开加上初学步伐问题扭到， 5月停了羽毛球有好转。
& && &9月下旬天气凉快后又开始爬山，10月参加本地一”50公里“走山活动，可能是长时间没运动，加上山脊上堵车、超车速没按自己平时速度节奏，半程12公里下来居然小腿有抽筋现象。陆续恢复爬山锻炼又开始出现膝关节运动后偶尔不适，贴膏药、擦红花油后一般隔几天就恢复。一个月前去中医院看病顺便拍了膝盖X片，医生称骨头没问题，可能是软组织问题，后来就又配了点膏药。
& & 11月中旬去了趟川西，1周共轻装徒步约80公里，其中：牛背山2天30KM, 背负&8KG，佩戴护腰、护膝，双杖；丹巴藏赛摄影器材5KG，20公里；四姑娘山30公里:长坪沟，一机一镜旅游配置, 海子沟一段全套器材3公里。负重背大包（没称过，估计20公斤出头点）估计 &4KM，主要是转场。期间睡觉前膝关节也贴膏药或喷云南白药气雾剂。
& & 现在感觉右腿膝关节后、外侧，还有感觉关节内部有隐隐痛，关节活动不受影响。这几天拿扶他林等药膏搽搽，晚上睡觉前贴膏药。上周5去一家大医院骨科看了（预约了周一下午的专家，想先去做MRI） 。医生看了X光片称有骨质增生，说肯定会磨损到半月板，做不做MRI 都一样（要做也不建议在其医院做，要排很久队），称与腰椎间盘突出关系不大，主要就是理疗、膏药或者口服消炎镇痛药，建议停止运动，修养3个月-半年，或者只进行游泳之类的运动，说3分药7分养，后来配了点氨基葡萄糖片。
& &&&准备出门去做MRI，虽然有心理准备还是有点失落，4张，身体是开始走下坡路了，之前没注意身体给出的信号，要好好研究下康复治疗了。 WNDWJ,有经验的能给说说吗。
另：有2节腰椎间盘突出，影响到腰背和右侧下肢，08年底查出后保守治疗过1年多。 本帖最后由 borntorun 于
10:20 编辑
以下内容由 borntorun 于
17:17 补充
身高175cm，体重长期稳定在135-140 斤之间，属于正常范围。
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qipe 发表于
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。医生也是建议我游泳和骑车，关于深蹲和快走的问题谢谢提醒。
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qipe 发表于
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。...深有体会，我深蹲时膝盖会咔咔响，每到冬天，上楼梯都会疼。
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奔跑的羚羊 发表于
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。
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终于折腾坏了，有一点常识就不会这样。走出来的滑膜炎、走出来的关节积液！
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明日如花 发表于
先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。半蹲？我先网上找找教程看看，谢谢！
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starry3 发表于
我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。非常感谢starry3 兄的回复，您这种亲身体会对我很有帮助。
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奔跑的羚羊 发表于
我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。
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奔跑的羚羊 发表于
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。
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borntorun 发表于
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。
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奔跑的羚羊 发表于
非常感谢老兄的热情展示@borntorun
现在对这个有点种草，就是不知道对我目前这种状态是否合适？...
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下
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今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？
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非常感谢老兄的热情展示@borntorun
现在对这个有点种草，就是不知道对我目前这种状态是否合适？
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护膝 @奔跑的羚羊
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奔跑的羚羊 发表于
正在看Bauerfeind，只是不知道选哪款比较合适？LP788也有看，另外迪卡侬有款129的好像看着也还不错，对护膝没有研究，估计乱入的可能性比较大。Bauerfeind 没用过，据说没什么症状一般基础款就够了，现在有防滑的好像多点硅胶条。据说很舒服，比较贵，基础款好像不分左右，你可以先买一只试试看。
LP788 是魔术贴均码的，调整比较方便。但套在裤子外面，运动的时候容易滑下来。用着谈不上很舒服，马马虎虎吧。因为以前买过这个牌子的护腰用着不错，788这个型号用的人最多，其他几个护具品牌估计也大同小异。
夏天我用薄的护膝或髌骨带。
智闲智慧 发表于
小声的告诉您说：懒是对的，最好夹板固定，至少胶带固定，开始会不适应，时间长了就无所谓了。酸胀？那是伤口粘连了，除了手术无解。
需要关注的是：如果处置不当，随着年龄老化，这个位置形成隐患。早处置，科学处置，最是关键。
祝楼主早日康复。酸胀估计是无菌性炎症，还有积液偏多，身体自己吸收不掉。也弄不清是慢性滑膜炎还是髌股关节软骨磨损。
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borntorun 发表于
没好转，主要自己懒，后来也没坚持治疗和锻炼。生活质量也略受影响，这几年都没去过高原了。回帖的兄弟也多是好意，我也就买过两包鲨鱼骨翅炖了几次，想着吃胶囊也是这种东西，太腥实在喝不下后来扔掉了
前段时间晚饭后陪LD快走，这两天又有点酸涨，10.1 要出去玩半个多月，看来得去医院理疗下。小声的告诉您说：懒是对的，最好夹板固定，至少胶带固定，开始会不适应，时间长了就无所谓了。酸胀？那是伤口粘连了，除了手术无解。
需要关注的是：如果处置不当，随着年龄老化，这个位置形成隐患。早处置，科学处置，最是关键。
祝楼主早日康复。
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borntorun 发表于
拉伸肯定是好的，老胳膊老腿也很难拉开了。治疗腰间盘突出的时候，治疗师指导过几个动作，就是锻炼核心肌肉的类似瑜伽动作。一些小肌肉特别是深层的肌肉，自己是很难练到的，能找到体工队为运动员做恢复理疗的最好了，他们经验丰富。
至于护膝，往前翻几楼就有推荐Bauerfeind的，无忌惯例嘛。我原来一直用LP788，后来买过个日本透气很薄的那种不错，材料弹性很好不会滑，估计类似压缩裤那种。髌骨带也比护膝方便点。正在看Bauerfeind，只是不知道选哪款比较合适？LP788也有看，另外迪卡侬有款129的好像看着也还不错，对护膝没有研究，估计乱入的可能性比较大。
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奔跑的羚羊 发表于
咱们都一样啊，山在那里已经快变成我不出门的理由了...
去年就买了《拉伸》和《囚徒健身》，人太懒一直扔在角落里没看，这不，最近又开始翻出来准备瞧瞧，《拉伸》还好些，《囚徒健身》感觉是练块和力量的，就咱现在这状态，应该是以系统性理疗训练为主啊，按这本书上的训练，感觉是不是跑偏了
按照无忌器材派的惯例，正在找护膝和瑜伽垫拉伸肯定是好的，老胳膊老腿也很难拉开了。治疗腰间盘突出的时候，治疗师指导过几个动作，就是锻炼核心肌肉的类似瑜伽动作。一些小肌肉特别是深层的肌肉，自己是很难练到的，能找到体工队为运动员做恢复理疗的最好了，他们经验丰富。
至于护膝，往前翻几楼就有推荐Bauerfeind的，无忌惯例嘛。我原来一直用LP788，后来买过个日本透气很薄的那种不错，材料弹性很好不会滑，估计类似压缩裤那种。髌骨带也比护膝方便点。 本帖最后由 borntorun 于
09:18 编辑
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borntorun 发表于
是呀，现在都快变键盘户外了
兄弟后续有什么进展也上来说说，我跟上咱们都一样啊，山在那里已经快变成我不出门的理由了...
去年就买了《拉伸》和《囚徒健身》，人太懒一直扔在角落里没看，这不，最近又开始翻出来准备瞧瞧，《拉伸》还好些，《囚徒健身》感觉是练块和力量的，就咱现在这状态，应该是以系统性理疗训练为主啊，按这本书上的训练，感觉是不是跑偏了
按照无忌器材派的惯例，正在找护膝和瑜伽垫
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奔跑的羚羊 发表于
现在有点感觉出岁月不饶人的味道了，这再过个20-30年还不知道咋样呢
所以还得趁着现在还算年轻，赶紧加强针对性锻炼。是呀，现在都快变键盘户外了
兄弟后续有什么进展也上来说说，我跟上
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智闲智慧 发表于
好转了吗？怎么治的？回帖中有很多不靠谱的甚至邪的，希望楼主能去粗取精去伪存真的考虑。
很关注呀。没好转，主要自己懒，后来也没坚持治疗和锻炼。生活质量也略受影响，这几年都没去过高原了。回帖的兄弟也多是好意，我也就买过两包鲨鱼骨翅炖了几次，想着吃胶囊也是这种东西，太腥实在喝不下后来扔掉了
前段时间晚饭后陪LD快走，这两天又有点酸涨，10.1 要出去玩半个多月，看来得去医院理疗下。
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borntorun 发表于
同病相怜，我后来也没能锻炼，右膝始终不时酸涨。
建议去运动康复门诊看看，或者骨科比较强的医院的康复科，有正规PT、AT的那种，在医生指导下锻炼 。同事腰椎手术后又康复住院1月，说给虐得腹肌都练出来了现在有点感觉出岁月不饶人的味道了，这再过个20-30年还不知道咋样呢
所以还得趁着现在还算年轻，赶紧加强针对性锻炼。
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好转了吗？怎么治的？回帖中有很多不靠谱的甚至邪的，希望楼主能去粗取精去伪存真的考虑。
很关注呀。
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奔跑的羚羊 发表于
两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，...
同病相怜，我后来也没能锻炼，右膝始终不时酸涨。
建议去运动康复门诊看看，或者骨科比较强的医院的康复科，有正规PT、AT的那种，在医生指导下锻炼 。同事腰椎手术后又康复住院1月，说给虐得腹肌都练出来了
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奔跑的羚羊 发表于
几年前参加本地一个户外越野挑战赛，跑步5公里，骑车30公里，爬山4小时，结果在骑车的最后3公里长缓坡用力过猛，有点伤膝盖，然后在爬4小时山，落下了膝盖伤，现在不敢再搞过猛的运动了。两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，不服老的心理作用也有些。随着年龄奔着四张去了，体重也增加了不少（身高1.76M，体重从十年前的65KG涨到现在的85KG），近来膝盖问题好像有开始严重的趋势。两个月前在外地出差，可能是睡觉时把腿伸出了被子被空调冷风吹到了，第二天右腿膝盖居然酸痛到无法直立，如果蹲下不借助其他物体根本无法再站起来，太痛苦了，早两天去医院做了一个核磁共振检查，结果如下图，医生说我这情况还算好，多静养休息即可，什么药都没开，但为了将来考虑，建议我尽量不要再跑步或者负重爬山了，推荐游泳或者骑车，快走也可以，但是时间和距离都不能太长，最好经常泡泡温泉。
现在这年龄已经没有办法吃老本了，下定决心要开始重视腿部肌肉的锻炼，各位能否推荐一些视频或者书籍学习一下，如果有系统性训练的方法就更好了，谢谢！
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半月板退变比较麻烦 积液问题不大 等积液吸收吧
退变问问大夫定几度吧 一度没事 二度三度 恢复的好的话 正常行走没问题
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明日如花 发表于
核磁共振结果，右腿的。
积液说明有滑膜炎，不要大运动量，慢慢会好的。半月板磨损量大了点，虽然现在问题不大，但是说明你的膝盖不耐用。
膝盖的耐用度是天生的，后天吃啥练啥都没用。
本帖最后由 出没在山里1 于
23:32 编辑
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核磁共振结果，右腿的。
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