女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身-中新网
女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身
&&&&琼斯以前希望通过长跑减肥，但反而越跑越胖。她接受健身教练的建议，改变训练方法后瘦身6公斤。
　　6月20日电 想减肥应该多做有氧运动消耗脂肪，跑步是不少人的选择之一。但据外媒报道，健身教练指出，只跑步可能不仅不会让你瘦身，反而可能让你变胖。只有科学训练配合合理膳食，才能成功瘦身。
　　据报道，英国40岁女子琼斯体型丰满。她为了瘦身，以前每天进行慢跑马拉松训练，但每次运动后都进食大量碳水化合物食品，包括面包和薄饼等，结果不但没能塑造美好线条，反而越来越胖。
　　随后 她依照其健身教练巴克莉指导，减少运动时间，以举重和更高强度的运动代替缓跑，同时改变饮食习惯。
　　在教练的帮助下，最终琼斯成功减去超过6公斤体重，更打破个人长跑纪录。
　　教练巴克莉称，不少人用错方法减肥，长时间做低强度的运动，身体会自然积聚脂肪来支撑运动量，因此长时间慢跑并非减肥的最佳方法。
【编辑:李夏君】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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这些原因才是增重的元凶
为什么跑步后体重增加
这些原因才是增重的元凶
日 16:33阅读次数：263
对于一些想要减肥的人来说跑步一般是最先接触到的一个运动，但很多人在跑了一段时间的步之后发现体重不仅没轻反而还重了，那么为什么跑步后体重增加呢?
为什么跑步后体重增加：跑太多
在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
为什么跑步后体重增加：摄入量大于消耗量
在运动期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。
为什么跑步后体重增加：跑步期间作息不规律
跑步期间如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常，那也是会导致事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。因为一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。查看: 9946|回复: 28
我咋越跑体重越重呢？
大家不要笑我，坚持跑步一个多月了，每周量体重，开始没啥变化，可最近两周体重竟然以每周1公斤的趋势往上升，好担心呀
你吃多了呗。跑步容易饿的，就容易让你吃多。
控制饮食的前提下跑步，才能有减重的成效。
我就几乎不太吃东西，每顿都是几小口米饭，几小口菜，隔天跑个10公里，减肥效果显著，曾经2天瘦掉4斤。当然，这需要超强的意志。
原帖由 兰天碧水 于
11:11 发表
大家不要笑我，坚持跑步一个多月了，每周量体重，开始没啥变化，可最近两周体重竟然以每周1公斤的趋势往上升，好担心呀 先控制饮食、再坚持锻炼，只要这两条都坚持做到成为你生活中的习惯了，体重自然就会保持正常了。
跟我一样！饮食没有控制！~
谢谢各位的提醒，仔细想一下，现在胃口的确比以往好多了
原帖由 杀手的契约 于
11:25 发表
你吃多了呗。跑步容易饿的，就容易让你吃多。
控制饮食的前提下跑步，才能有减重的成效。
我就几乎不太吃东西，每顿都是几小口米饭，几小口菜，隔天跑个10公里，减肥效果显著，曾经2天瘦掉4斤。当然，这需要超强的意志。 ...
请教一下，控制饮食，是不是要忍饥挨饿呀？
要是难以控制饮食的话，加大运动量和时间。
吃饭要按需来吃。 营养够了就行，不能贪嘴
原帖由 兰天碧水 于
12:19 发表
请教一下，控制饮食，是不是要忍饥挨饿呀？
对的。我经常是刚刚吃光了碗里的饭，肚子还饿呢。
哦，那你可是意志力强哟 :victory:
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& 好苦恼：为何越减越肥？原因找到了
好苦恼：为何越减越肥？原因找到了
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