抓单杠练习引体向上,但已经两次把手上的茧磨破流血,求改进..._百度知道
抓单杠练习引体向上,但已经两次把手上的茧磨破流血,求改进...
我有更好的答案
带健身用的手套可以防止手出茧子，因为引体向上主要是练习背阔肌，可以带助力带，这样可以防止手过长时间抓杠导致握力不够。
采纳率：26%
带手套什么的容易滑初中时候练引体向上手上留下来的蒋子现在还没下去呢，都10年了。刚开始先练的少点，破两次以后就没事了。坚持练吧，不太建议带
本回答被网友采纳
单杠做引体向上,双手抓杠子抓不了多久手掌就很疼 可以戴健身的半指手套另外其实很多天天玩杠子的人手上都有茧子，时间长了就习惯了，刚开始练肯定
有专门的防滑引体向上手套的，
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
引体向上的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。单杠做引体向上,双手抓杠子抓不了多久手掌就很疼,怎么做能抓得持久些,能让手不疼?有专门这方面的用具吗_百度知道
单杠做引体向上,双手抓杠子抓不了多久手掌就很疼,怎么做能抓得持久些,能让手不疼?有专门这方面的用具吗
谁能告诉我怎么样能让手抓单杠抓得久!我抓不住!10多秒种内手掌就因为摩擦很疼!有专门这方面能让手掌不疼的用具吗???
我有更好的答案
最简单的就是弄两块布，手绢大小就可以。其次健身手套，再好点，体操运动员玩单杠的东西（估计你用不上）。我一般不用，做多了，手掌起茧子，就不觉得了，男人嘛
采纳率：36%
先练练你的手指的握力，买只握力器，明天多组，练到力前臂发烫，一个月下来就有明显的效果了
有那种手套，有一定的延缓摩擦疼痛作用。几块钱一副，很实用的
具体点?有卖吗?淘宝?地址是什么?
去卖健身用品的商店有卖，淘宝里面多的是，搜“健身
手套”，一般是那种深蓝色露手指的款式，很便宜，顶多10块钱一副。
抓紧坚持做就行了
护具，淘宝一堆
疼很正常啊，带手套嘛。
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。17被浏览5,822分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起88,304被浏览3,770,202分享邀请回答91522 条评论分享收藏感谢收起
http://v.qq.com/page/w/i/j/wij.html
最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点四 仰卧划船其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等做法：1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。初级练习：仰卧划船中级练习：TRX划船TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。高级练习：引体向上引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。五 腰腹肌群练习腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。1.仰卧卷腹就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！2.俯卧挺身臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面3.仰卧等车4.侧桥身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！下面是一些推荐的安排方式：1.重复训练法，（初级）以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。2.循环训练法，（中级）以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。3.高强度循环训练，（高级）以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。1.下背部牵拉2.大腿后侧肌群牵拉3.大腿前侧肌群牵拉4.臀部肌肉牵拉5.胸大肌牵拉6.背部肌肉牵拉哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注“古德体育”微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！ (二维码自动识别)25K378 条评论分享收藏感谢收起引体向上怎么做才正确？-百科大全-就爱阅读网
引体向上怎么做才正确？
手掌面向自己，下面的方法是正确的。
标准攻是 正手宽握 可以稍微小点，大概比肩膀宽个10几厘米，这样最轻松下巴必须过杠，因为背阔在后段才受力比较多还有就是眼镜要看天花板，想象把杠子往胸拉的感觉前臂累那说明前臂弱，可以吊单杠锻炼
楼上说的一些方法，有些是可行的，但是比较繁琐。告诉你最直接的方法，就是在单杠上练，其他时候做俯卧撑，因为单杠需要胸肌，小臂上的前臂肌群，肱二头肌，背阔肌，大圆肌等等，甚至还有腹肌。但是胸肌和背阔肌的受力最大，其次是小臂的前臂肌群，为什么你总吊不了太长时间就滑落下来，原因就是小臂没力，前臂肌群太弱，但是这些都是可以通过引体向上来锻炼的，其余的根据你的条件，你只需做俯卧撑。听我的没错，我引体向上不间断拉50多个，别不相信，因为我是当兵的，而且练健美六七年了，太多的方法没必要用在引体向上上面，最直接的办法就是在单杠上练。每天不用多练 下午 或者晚上抽时间，你现在甚至一个都做不了，那你可以掉在单杠上，先利用打浪（即摆腹）借助惯性向上拉，刚开始没必要每次都下巴都要过杠，但是你要追求成效。 所谓成效就是 ：比如这次你拉了两个，但是下巴没过杠，明天你就要让你的上拉的高度有所提升，或者拉住以后可以坚持比前一天更长时间。每天（每几天）在数量或质量上有增长那么你的训练就有成效。毕竟你现在底子太差，要训练就得要坚持，能吃苦。 练到你感觉连一厘米都拉不起来了，也还要继续用力拉，这就是突破极限的锻炼。 锻炼要循序渐进，对于你来说，每个阶段能有点小成效，就是突破，要相信自己。 但是别过量，一周练4~6次方可， 我曾经在部队，每天练习拉单杠4~5次，最后造成的不良后果就是 肌肉拉伤，拧毛巾都拧不动，而且肌肉很酸疼。所以每天练1~2次方可。我说这些就是给你最实在的建议，你若觉得不合理可以不采纳，我只是看到你很困惑没有训练方法，而其他人给你的建议，多多少少会 不太正确，而且麻烦耽误事。 即使不采纳，你也可以试试我说的方法，绝对不会有问题。
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上二、吊环\TRX进阶训练。三、哑铃训练以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标每周进行3次引体向上训练第一次为10分钟 EMOM (every minuteontheminute )每分钟做一个单位。第一周为1，第二周为2，第三周为3计时:每分钟做1个，做10分钟。看你的耐力水平，如果觉得可以承受，那么再做多一组。第二次训练，以跑+俯卧撑+引体为组合。可以分开依次完成，也可以循环在一起完成。第三次训练，为慢速引体向上，吊上去，顶峰收缩2秒，离心收缩4秒下来。
首先大家要知道，引体向上分为两种：正手（手心向外）和反手（手心向自己），不过中考要求是要用正手，这比反手要难，而且23个满分引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的，不用费多少力。如果练蛮力的话，小编建议大家用握力器练，因为这样不仅可以练习臂力，而且可以练习手掌的握力，这对抓单杠有好处如果是练腰力的话，小编建议大家还是练习倒立仰卧起坐吧，不过一定要有家长或者体育老师陪同，不然万一摔了很危险，如果没有专业器材的人也可以借助单杠等，不过一定要有人再旁保护最重要的当然还是努力，每天练习3-5组，每组练到没力气就停，千万别勉强，也不要练的太频繁，不然可能会受伤，坚持下去，相信很快就能看到效果。
你好，我是体育教练 很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。 下面讲一些方法： （1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。 （2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。 （3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势
硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直（2）动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段，卧推又分为上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍：（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。（3）呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。（4）注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。推举——这个我有一点糊涂，如果没写错，是“推举”的话，那就是上面的卧推；如果笔误写错了，那就是下面向你介绍的“腿举”：（1）起始姿势——仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。（2）动作过程——两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气，回降时呼气。（4）注意要点——仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。还有啊，这100分真难拿啊 呵呵～～～～所谓的局部训练，是相对全身训练的概念来说的。在健美运动的训练大多也采用局部训练——一次训练只专门针对几个甚至一两个部位进行练习。简单的说，比如你今天练了背，明天就练胸，后天就练腿——直到全身各部位都得到了相应的练习，再从头来，如此往复。这样的好处是就是高效，给了肌肉充足的恢复时间：系统，绝对不会遗漏身体的任何部位。需要多次数反复刺激的部位包括腹部肌群 前臂肌群 ......余下全文>>
宽握引体向上，保持腹部以下放松，拉到顶端，下巴过杠，感觉背部发力
你好，动作不够标准，两小腿最好交叉向后微微勾起，腹部不能帮助用力，两手宽握窄握都可以，
Copyright &
就爱阅读网 All Rights Reserved. 鲁ICP备号-4
声明：文章《引体向上怎么做才正确？》由就爱阅读网友共享发布，目的只是为了归纳学习和传递资讯
所有作品版权归原创作者所有，与本站立场无关，如用户分享不慎侵犯了您的权益，请联系我们告知，我们将做删除处理！}