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我是一名学生，想要知道不吃药该怎么减肥
健康咨询描述：
我是一名学生，想要知道不吃药该怎么减肥怎么减也不行
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么快速减肥腿
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吉化集团公司总医院&& 主治医师
擅长: 各种病毒性肝炎，如乙肝，丙肝，甲肝，以及自身免疫性
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&&&&&&根据你上面提供的情况，目前主要是想要，减肥，建议控制食量，每顿主食不超过二两，副食以青菜为主，少油，每顿吃完饭后，出去，快走，或者是慢跑一个小时，使全身出汗，坚持两至三个月就可以减肥了！
大同煤矿集团公司三医院&& 副主任医师
擅长: 月经失调,宫颈炎,盆腔炎,痛经
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&&&&&&你好，根据你的描述，学生通过减食或者是药物减肥都是不可取的，建议一个健康的减肥方法就是通过运动来减肥，可以考虑快走或者是慢跑，每天坚持40至60分钟，也可以每天30分钟分两次进行，运动量也应循序渐进。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！减肥最好的办法就是饮食加运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&早中餐可以正常吃，晚餐不吃，饿的时候可以吃点水果，比如苹果之类的，也可以和点酸奶，最好少吃，因为晚上吃的东西最容易转化为脂肪，然后早上和晚上坚持锻炼半个小时，比如跑跑步什么的，坚持一段时间，肯定能瘦下来的 &&&&&&以上是对“我是一名学生，想要知道不吃药该怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！对于减肥来说最好的方法不过是食疗加上运动减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&给您一个我每天运动的样板。我是每天吃完饭后首先会靠着墙站15分钟，一定要贴近墙壁，这是瘦全身的。然后就是垫脚，在地上放一叠书，站上去，慢慢地垫脚，在最高处停留3秒钟，然后要将后脚板压下去，做30个，这是瘦小腿的。再就是蹲马步的姿势，一蹲一站用2个八拍，做20个，这也是瘦大腿的。8点左右我会慢跑四十分钟。晚上睡前我会做80个仰卧起坐，然后侧卧，讲一只脚和身子同时抬起，这用到腹部的力量，是瘦腰和瘦腿的。然后倒踩自行车20分钟。超有效果希望能帮助到您。但是在吃的方面我没有减少什么食物，只是少吃零食。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你什么体质？结实还是虚胖？平时运动么？&&&&&&指导意见：&&&&&&少吃加多运动，这是永恒不变的真理，知道吗。慢跑40分钟，每天吃素菜，量控制住，很快就瘦
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您现在处于青春发育阶段，建议您通过适当节食加健康运动减肥。当然如果您不是特别胖的话建议您不要减肥，因为目前对你来说是长身体的时候，多补充营养最好。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果真的需要减肥建议你少食多餐，不要过多摄入淀粉类物质，多吃水果和蔬菜，平常多运动，快走，跳绳，慢跑都可以，每天坚持四十分钟，长期坚持会瘦下来的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥主要是要减去身体内多余的脂肪和控制脂肪的来源&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要注意饮食，注意饮食不是叫你去节食，而是要合理均衡的饮食，防止暴饮暴食，油腻食品。还有要多锻炼，提高代谢，消去脂肪 &&&&&&以上是对“我是一名学生，想要知道不吃药该怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 龋病,牙周病,粘膜病,儿童口腔保健,老年口腔健康,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早上一定要吃好，午饭也可以吃饱但建议别太油，但晚上不吃饭，刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的，但不许多哦！一定不可以吃零食，什么零食都不可以，你可以先试试，一周就会有效果！&&&&&&指导意见：&&&&&&注意像KFC水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃苹果番茄！不但可以减肥还对皮肤也好,有益身体健康呢。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑到你的年龄，不建议进行药物减肥，适当的运动和学习压力会使你的体重慢慢降低。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于减肥药，现在效果比较好且比较安全的就是左旋多巴，还有一些中药减肥茶如荷叶茶，但起效比较慢。
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&&&&&&你好，根据你的描述，你现在年龄只有16岁，正处于生长发育的青春期，正是需要营养的关键时期，不推荐服用任何药物、或者减少饮食等不健康的方法进行减肥，不但无效，体重反弹更严重，还有可能导致严重副作用。&&&&&&首先需要明白自己是不是真的需要减肥，体重是不是超出健康范围了呢？首先用一个公式计算，体重指数：体重除以身高的平方。只要没有大于24，都没有减肥的必要；或者是用一个更简单的数据衡量，你的腹围是否大于85厘米？如果确实超出正常范围，是真的需要进行减肥的。&&&&&&如果你是希望自己的腿部线条优美一些，可以考虑合理饮食和规律运动。&&&&&&1.先做针对腿部力量的训练：比如弓步压腿或者其他各种锻炼腿部肌肉的动作。这些无氧训练，不仅可以增加腿部的力量，令腿部线条优美，还可以大量的消耗体内的糖分。&&&&&&2.力量训练之后开始跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。由于力量训练先消耗了大量的糖分，这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主。这样内外兼修，腿部线条才能显现出来，不然练得再漂亮，被厚厚的脂肪盖住，大长腿也显示不出来。&&&&&&3.减肥的时候还要控制饮食，不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时，吃两个炸鸡，消耗的热量全都补回来了。&&&&&&保持体形优美是件好事，但不应该以健康作为代价。
擅长: 擅长内儿科常见病多发病诊断和治疗
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&&&&&&你好，根据你的描述，你现在对自己腿部的曲线不满意，建议你可以采取控制热量摄入和运动局部塑形的方法，令自己的腿部有比较好的视觉效果。&&&&&&人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的，由于你现在才16岁，处于生长发育的青春期，所以在饮食上只需要合理的安排一日三餐的摄入，可以考虑：&&&&&&1.控制主食和甜食的摄入，将每顿主食摄入，减少1/3～1/4；&&&&&&2.爱吃零食的，将每天的零食量减半，少喝或彻底戒掉有糖饮料；&&&&&&3.多餐少量；&&&&&&4.适量摄入纤维素。&&&&&&5.不能为了减肥，不吃晚饭，只吃水果。将水果当饭吃，或者相信吃水果可以减肥，完全不节制的吃，反而会导致各种疾病产生，还可能刺激身体对碳水化合物和脂肪的需求，间接导致吃的更多。&&&&&&健康均衡的饮食加上有规律的运动就是最高效率的减肥方法。其中有规律的运动指的是每周至少3次，每次30分钟以上，如跑步、打篮球、游泳等等。这样的减肥方法不仅能达到减肥目标，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖，而且你现在正处于身高发育的高峰期，适量运动也能促进长高，身体的形态看起来也会更流畅优美。
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&&&&&&你好，根据你的描述，你现在对自己的外形不满意，觉得腿太粗，因此想要减肥。&&&&&&由于你现在处于青春期，首先你需要明确自己的体重是否属于超重：将你的身高和体重带入体重指数的公式，体重除以身高的平方，没有大于24都不属于超重的范围。&&&&&&如果你的体重已经超重，那么需要进行饮食的控制，主要是减少总热量的摄取，并且同时还要兼顾身体健康时，饮食需要富含蔬菜，水果，全谷类，海鲜，豆类，坚果，及含有可耐受的适量的乳制品。此外要避免多余的油和黄油，非瘦红肉或加工的肉类，含糖碳酸饮料，茶，果汁，焙烤食品等甜点。建议每餐有50%水果和蔬菜，25%全谷类，25%的蛋白质。每天的总纤维量应该在20-30g。&&&&&&另外，参加规律的体育活动和锻炼，体育运动对身体健康很重要，而规律的体育活动和锻炼对于成功的减肥至关重要。你需要每周三次以上，每次30分钟以上的运动，如游泳、羽毛球等运动都是很好的选择，不仅可以控制体重，还能促进身高的增长。如果觉得腿部的线条不够好看，还可以进行腿部的拉伸运动，如瑜伽、游泳等等都是很好的选择。
擅长: 擅长大脑动脉炎、秋季腹泻、新生儿缺氧缺血性脑病、大
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不要过于减肥以致身体机能遭到损害。&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是合理饮食和多参加运动，不食用高热量食物，多食青菜，但必须保证足够的营养，毕竟你现在正需要营养。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&能否问一下现在的身高体重？以便帮你分析。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的女生在青春期容易增长脂肪，尤其是在胸部和臀部上下，这些都是正常的。在正常体重的情况下，过度减肥容易导致营养摄入不足。如果BMI指数提示你已经到了超重或者肥胖的情况下，才需要采取措施减肥。一般从营养学的角度来说，可以通过多运动和控制食物摄入能量来控制，具体如何控制需要做一个营养学的调查才可以帮到你！调查内容包括上述最基本的两点，你的身高体重，以及你的三餐食谱是什么。建议你上医院的营养科详细咨询，因为营养配餐是收费的。希望可以帮到你！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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最近胖的厉害上班又不运动，有没有简单的减肥办法不是节食喝减肥茶那种，如吃什么东西喝什么茶叶啦？
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肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考&&无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利&&【简单版】：适当运动，合理饮食。【完全版】：瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。◆二、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。◆三、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点&十月怀胎&之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现&肚腩&，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜&&）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙|||愈加静态减肥~你买本碟回来看看效果还可以的|||减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要&试一试&而要&坚持&。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种&生活的方式&，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，&一天一苹果，医生远离我&。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的&三日苹果减肥法&。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出&要吃、想吃&的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你&肚子饱了&的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期|||就是节食加运动,这个方法最好啦
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server is ok减重简单保持难？韩媒教你如何减肥不反弹
【环球网综合报道】每天与减肥有关的产品和信息层出不穷，但是现实生活中却少有既能减肥又能维持健康的方法。据韩国kormedi网站11月7日报道，如何保持体重是减肥成败的关键。那么，怎样才能有效保持体重呢？
　　1.一定要吃早饭
　　每天都按照健康的食谱进食，按时吃早餐。研究团队称，虽然很多人都表示自己坚持吃早饭，但早餐食品应该是未加工的食物。与在餐馆吃相比，自己做着吃对健康更有益。
　　2.每天运动
　　每天摄取的热量通过运动消耗掉才能预防肥胖。如果因为忙不能每天都运动的话，隔一天运动一次也能维持体重。运动时肌肉中的乳酸等会使人感到疲劳，隔一天运动的话效果更好，更容易坚持下去。
　　3.零食以坚果类为主
　　吃饭前后感到饿的话吃一些坚果类或水果等零食，能防止暴饮暴食。调查表明，65%的人喜欢吃的零食是开心果、核桃等坚果类和香蕉等水果。值得一提的是，开心果含有能减掉脂肪、形成肌肉的抗氧化物质。而干果糖分高、饱腹感不强，所以应该避免吃干果。
　　4.吃鸡肉
　　蛋白质比碳水化合物带给人的饱腹感更持久，也是形成肌肉的必须要素，同时也能减轻体重和维持体重。即使为了减肥少吃食物，体内如果没有充足的蛋白质的话减肥也不会成功。鸡肉热量、胆固醇、脂肪含量低，蛋白质含量高，最适合减肥。(实习编译：董丽&审稿：李婷婷)
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不要做减肥无用功，这才是长肌肉减体重的正确方法！
不要做减肥无用功，这才是长肌肉减体重的正确方法！
说到减脂，大家好像都有一套自己的心得体会无论是道听途说，还是自己总结总之两个字:跑步!当然跑步没错，可是怎么跑呢?你真的跑对了吗?跑的不正确不仅会伤害膝关节，而且没有减肥效果。今天和朋友一起来学习减脂，首先我们需要了解减脂的原因，然后我们要了解减脂期间的饮食，和减脂的一些有效的方法。最好是在任何地方都可以进行训练。1控制心率才能有效减脂真正有效的减脂是在于对心率的控制，只有了解自身有效的减脂心率范围，才能达到事半功倍的效果。1一、有氧运动的种类普通有氧运动包括单车、快走、慢跑，游泳等。在低强度的条件下，加长运动时间去消耗糖原，之后再去进一步消耗脂肪，从而达到减脂的目的。高间歇有氧，相对有氧运动的低强度，首先强调的是“高强度”，间歇就是组间歇息。整个运动像海浪一样:高强度--低强度--高强度--低强度，如此循环下去，达到持续燃脂，既减肥的目的。科学研究表明，两种运动的共同点便是“心率”，美国现今最流行的减肥方法就是通过控制心率来达到有效减脂的目的。2二、什么是心率?如何计算最佳减脂心率?心率:正常人安静状态下每分钟心跳的次数。运动时我们最佳的减脂心率计算公式为:最低(220-年龄)*60%最高(220-年龄)*80%3三、如何安全有效地控制心率?在运动时，要想达到有效的减脂效果，就应努力将心率控制在最佳减脂心率范围内!有氧运动期间当心率低于最低值时，效果不会很明显。比如慢跑，你每天要死要活的跑了很久，又枯燥还很难坚持却发现还瘦得慢，就是这个道理。而当心率高于最高值时，你的心脏承受不了了，可能会造成晕厥、休克甚至死亡。心率是否与有氧运动的强度相匹配的一个简单的判断办法是:当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到你想要的效果，还需要再加大一些强度。有氧运动时一定要谨记呼吸的方法，比如慢跑，三步一呼三步一吸。用鼻子来呼吸，如果你感觉必须用嘴来呼吸的时候就把速度降下来，降到最低时速，什么是最低时速，就是可以用鼻子来呼吸的速度。不用怀疑!最直接的减脂方式就是慢跑，或者快走。因为在这两个运动过程中，大部分参与供能是脂肪。无论是快走，还是慢跑，必须经过一段时间，20-30分钟之后，脂肪才会分解。因此为了更高的效率，有两个时间点进行，一是在力量训练之后，而是早上空腹，这两个时间点进行有氧，脂肪会更快的分解。5减脂还有最最最最重要的是，你要会吃!有的人抱怨减肥后容易反弹，感觉自己也没有多吃，饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢?其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。节食减肥是不明智的做法，过度节食会让你身体代谢降低，更容易储存脂肪。一恢复饮食体重就会反弹回来，而且比原来的体型还要臃肿。节食不仅不能让你减肥，还会伤害身体，过度节食的女生会造成绝经。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。早餐:简单的稀饭豆浆之类，加点馒头之类。十点:加餐吃一些水果之类或者一杯果汁午餐:饭前吃点水果蔬菜，然后2两饭左右，可以吃点红肉、鱼虾类。十六点:加餐一颗鸡蛋蛋白，或者一杯蛋白粉晚餐:以水果蔬菜为主，主食米饭。晚餐吃蔬菜，鸡胸，或者素菜可以养生。晚餐最好在6-7点吃，除此之外其他时间尽量不要吃任何东西。如果实在感觉饿了，吃点水果也是可以的。但不是在晚上，晚餐过后绝不要进食。健身前后你要怎么吃，才有助于减脂呢?!慢跑前为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。慢跑后跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和电解质。补充水分。6减脂计划，瘦出一个全新的你!徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如何安排徒手减脂，看完你就知道如何练了!如何订制减脂计划?这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。2.力量运动是锻炼一天休息一天▲跳绳动作要领:核心腹部收紧，时间:3min▲冲浪跳动作要领:全程腹部收紧，落地要稳时间:30次▲交替卷腹动作要领:核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间:30次▲反向卷腹动作要领:核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间:30次▲侧卷腹|左边动作要领:核心腹部收紧，时间:30次▲侧卷腹|右边动作要领:核心腹部收紧，时间:30次最健康的减脂:周期为25天，目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。
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