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刘若英产后3个月苦练瑜伽瘦身：辛苦但值得
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29日凌晨，刘若英在微博晒出一张自己在健身房做瑜伽的照片。据悉，45岁的刘若英于今年1月29日产下一子，并在产后复出为电影《念念》演唱主题曲。
刘若英苦练瑜伽。
网易娱乐4月29日报道&29日凌晨，刘若英在微博晒出一张自己在健身房做瑜伽的。照片中，刘若英单手撑地，另一只手臂高高举起，对着镜子认真凹动作，可以看出奶茶生完baby后手臂变得肉肉的。她还留言说：“虽然每天都忙到筋疲力尽，但是还是得开始积极运动！我一定可以！过程非常辛苦，一切会是值得的。”奶茶十分励志的“宣言”对“四月不减肥，五月徒伤悲”的妹子来说应该十分受用。据悉，45岁的刘若英于今年1月29日产下一子，并在产后复出为电影《念念》演唱主题曲。
本文来源：网易娱乐
责任编辑：王晓易_NE0011
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剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？
健康咨询描述：
我刚生完小孩，产后恢复缓慢。并且产后恢复很不顺利，听说有一种瑜伽是针对产后恢复的。什么时候可以开始做。希望得到的帮助:剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？
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&&&&&&产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。&&&&&&产后瑜伽的好处：&&&&&&1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。&&&&&&2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。&&&&&&3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。&&&&&&4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
曲周县医院&& 副主任医师
擅长: 不孕症,阴道炎,宫颈糜烂,子宫肌瘤,子宫腺肌症,卵
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&&&&&&病情分析：&&&&&&练瑜伽对身体恢复这个事确实很有很好的效果。如果是剖腹产手术以后最早开始练瑜伽也需要在术后两个月。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为瑜伽的动作都比较大，对付肌肉，韧带的伸展，所以剖腹产手术以后，腹部的伤口会影响愈加的动作。那么说在手术以后两个月才比较合适。
擅长: 急性胃痛，胃溃疡，反流性胃炎和反流性食道炎,慢性胃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好根据您的描述刨腹产后个月左右可以做瑜伽锻炼促进恢复的&&&&&&指导意见：&&&&&&产后一定要注意休息保持情绪稳定加强营养多运动多锻炼保持外阴的清洁和卫生避免炎症&&&&&&以上是对“剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&女性们产后的六个月是最佳的减肥时期,在这段时间妈妈的新陈代谢率比较高,再加上生活饮食习惯尚未完全定型,减肥效果会比较明显.因此,只要产后妈妈严格遵守以下8条饮食习惯,要恢复产前的窈窕身姿完全不是问题哦.&&&&&&1. 多蔬菜&&&&&&蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.&&&&&&2. 改变进食顺序&&&&&&由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤,吃蔬菜类的食物,最后再食用饭,面与蛋白质.现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.&&&&&&3,少油,少调味料：&&&&&&干面,汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡,也会加入奶油,盐水等热量高的食材；高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.&&&&&&4,三餐定时,定量：&&&&&&早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果；或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量),晚上吃少一点(三分量).&&&&&&5,选择血糖上升速度慢的食物：&&&&&&血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米,胚芽米相较之下,升糖指数也较高.而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!&&&&&&6,均衡摄取各类营养素：&&&&&&蔬菜水果,碳水化合物,蛋白质,脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.&&&&&&7.多喝水&&&&&&每天定时适量喝水,早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水,白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水,一天至少喝足够2000cc的水份,且不以任何饮料来取代?&&&&&&8.充足的睡眠&&&&&&每天提早30分钟睡觉,充足的睡眠有利生长激素分泌,生长激素可增加肌肉量,减少过多的脂肪囤积,一般生长激素75%在夜间分泌,尤其是沉睡时,所以良好的睡眠品质有肋于减重,经常熬夜会造成大量肌肉组织流失,若再缺乏运动下则容易造成肥胖。
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&&&&&&剖腹产分娩后两个月内，不要负重：现在宝贝是年轻母亲时中的一切。这个时，不要提举任何比我的宝贝更重的东西，而随着宝贝在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增强。分娩两个月前后可以不可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了，刚开始的时甚至要比这个运动量还要小。 不要开车：在产后的头两、三个星期不要我开车。踩离合器、刹车和油门此时对新妈妈来说还是一件费劲的事情，在遇到紧急情况的时，非常可是不是可以不可以作出迅速的反应。可以开始做一些运动骨盆的体操了，这是非常简单但效果非常好的练习，妈妈们先尝试收缩阴道的肌肉，然后尝试着上提阴道，数到第十下的时，再放松。 剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产需要度过五个阶段，才会最终复原。
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&&&&&&产后多久可以练瑜伽？这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能；强化妈妈的手臂肌肉力量；改善不良姿势；重建腹部及骨盆底肌肉张力；改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。
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&&&&&&练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。&&&&&&另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。虽然说做瑜伽对身体是很有好处的，但是有些瑜伽招式是有一定的难度的。妈妈们在做的时候一定要顾着自己的身体哦，否则是很容易让自己受伤的。&&&&&&以上是对“剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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剖腹产后多久可以做瑜伽 产后妈妈们需要赶紧戳进来
剖腹产后多久可以做瑜伽 产后妈妈们需要赶紧戳进来
产后很多妈妈们都发愁自己的身材走样发胖，想要做运动瘦身的不在少数，而瑜伽是最适合妈妈们的健身运动了！但剖腹产后多久可以做瑜伽？毕竟剖腹产跟顺产不同，在在肚子上动了手术恢复比较慢，需要更多时间调理元气，不然身体还没恢复就做瑜伽得不偿失哦！顺产的妈妈们一般出了月子，3个月内就可以进行瑜伽运动了，那剖腹产后多久可以做瑜伽？产后做瑜伽的好处有哪些？产后妈妈们都来看看吧！剖腹产后多久可以做瑜伽剖腹产后多久做瑜伽？剖腹产后只是6个月后再进行瑜伽的练习。在可以练习后，在练习过程中，一旦觉得疼痛或者任何伤口上的不舒服的话，那么暂停，进行休息。具体还是要看个人的体质。虽然具体情况是因人而异的，但一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。剖腹产后多久可以做瑜伽产后做瑜伽的好处1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。剖腹产后的瑜伽动作1.束脚式束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。剖腹产后多久可以做瑜伽2.门闩式此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。3.单腿平衡伸展式单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
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