网球运动最适合中老年人阅读随着生活水平的提高和平均寿命的延长，中老年人口比例逐年增长。因此，中老年人群的健康问题日益引起人们的关注。生命在于运动，中老年人参加健身运动，进行体育锻炼，对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。网球运动在大城市逐渐普及，深受各年龄层次人士喜爱，中老年人坚持适当的网球运动，可提高机体的免疫机能，增强体魄，延缓衰老。网球涵盖了多种体育项目的特点，加之它的特有魅力，已成为当今世界上最流行的体育项目之一。在我国也是方兴未艾，发展势头十分迅速，越来越受到各类人群所喜爱。网球运动是一项把力量美和艺术美，形体美、服饰美与环境美，比赛中竞争的激烈性与观众的文明性有机结合在一起，即把竞争性、文化性、观赏性和参与性有机结合在一起的极具魅力的体育项目，既有悠久历史，又不断得到普及发展深受群众喜爱的时尚健身运动。中老年人是人口的重要组成部分，是社会的宝贵财富。如何使中老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益寿，这已是一个人人关心的重要的社会问题。研究表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静止状态，无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。长期进行网球运动消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。根据实践及专家论证，在所有的体育项目中，网球是最适合中老年人的一项运动。同是隔网球，乒乓球、羽毛球的频率太快，中老年人适应不了，而网球可快可慢，中老年人可以承受。再配合上一名年轻选手，快球、远球由年轻选手打，中老年选手则处理自己附近的球，各自把关。网球运动不光靠一股蛮力在场上任由发挥，它是要通过思考，自己的技术去赢得一分，比起散步、慢跑、太极拳，更能发挥自我空间，大脑思维充分活动，最后，网球运动是一项肢体很美的运动，它的协调性，上肢和下肢的配合，把动作发挥的淋漓尽致，所以说，网球运动对中老年人身体健康起着很大的作用。以上这些，说明了网球运动时中老年人锻炼身体，强健体魄的理想体育项目之一，能够满足他们对健身的要求。特别在高级知识分子和机关干部中，能明显改善中老年人的身体状况，延缓衰老，延长寿命。网球虽然是适合各年龄段的运动，但不同年龄的人在打网球时也各有注意事项。专家提到，人体肌肉力量在35岁以后，会以每10年降低10%-20%的速度递减，40岁以后整个身体功能普遍减退，所以中老年人打网球时的跑动速度和挥拍力度通常要比年轻人小。因此打球时，最好4人以上进行组合，能够经常轮换着打，多休息一下。我国中老年人的平均带病期比平均健康期时间长的多，我国中老年人60岁以后的寿命中有3/4时间生活在带有慢性疾病之中。随着年龄的增大，中老年人肌肉萎缩，失去弹性；骨质疏松，骨骼变脆；关节也日益僵硬；肺组织萎缩、肺泡扩大、弹性减少，使得吸气量和肺活量减少；全身的血管特别是动脉由于弹性纤维的弹性逐渐减弱或消失而逐渐硬化；心脏到老年期大小及重量减轻，各瓣膜出现增厚变硬，心率一般都减慢，心脏机能衰减。网球运动具有健身性、娱乐性强、社会化功能强，这就符合了中老年人的生理、心理特点，网球适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进中老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的，以延缓身心衰老。人进入老年后，由于年龄的老化和离退休后的无所事事，会产生一种失落感和孤寂感。这种情感对人体的健康是极为不利。参加网球运动，其运动本身不仅能很好地消除心理上的积郁，同时，在人际交往方面也是很高的社交价值。通过打网球，可以结识许多新朋友，广大自己的生活圈子，加入到网球队的集体中，能体会到团体、队友之间的友谊，消除孤独感和寂寞感。通过对北京体育大学中老年网球爱好者的调查中获悉有70.1% 的人认为打网球加强了团队精神，能感到集体的友谊，是社交的一种很好的方式；78.8%的人感到和球友在一起切磋球技时很愉快，无拘无束；65.0%的人认为参加比赛感到无上光荣； 65.7%的人如在习惯打球时间不能去打网球时会感到心绪不宁；60.5%的人认为网球充实了自己的生活，使生活更有意义。各项调查均无一个持否定态度。从以上调查结果表明，网球作为社交的一种手段，在老年人相对比较单调的生活中是一个很好的交友方式。另外，在网球场球友之间很容易形成一种轻松、愉快、融洽、和谐、幽默的球场气氛，而这种气氛对中老年人无疑是十分有益的。打网球是否能够满足中老年网球爱好者的目的需要？他们的生理条件是否适应网球运动负荷？中老年网球爱好者每周锻炼时数和次数进行了现场追踪调查，年龄在65-70岁以上组每周平均活动8.3小时；60-64岁组平均活动9.1小时；55-59岁组每周平均活动8.4小时，（55岁组因尚在工作岗位，练习时间稍短）个人一次最长练习时间三组均为3小时。以上每周平均练习时间和个人一次最长练习时间三组间均无明显差异，这一现象说明了不仅低龄老年组（55-59岁），而且高龄老年组（65-70岁以上）在生理上同样能够承担网球运动量的负荷。网球运动可以促进神经协调。由于打网球反应要迅速，动作要敏捷，这就延缓了中老年人那种反应迟钝、动作缓慢和关节不灵活等情况的出现。网球运动可促使感觉敏锐。经常打网球的中老年人体位感觉——前庭器官敏锐准确，身体平衡保持好，不易跌倒或发生运动创伤。网球运动可促进机体新陈代谢。据研究，在生理范围内，人体热能消耗越多，恢复过程越旺盛，体内热能物质的贮备量增加就越明显。这无疑有益于中老年人的身体健康，延年益寿。中老年人坚持适当的网球运动，可提高机体的免疫机能，增强体魄，延缓衰老。网球运动是中老年人比较喜欢的、能持续多年的一个运动项目，是中老年人进行体育锻炼的一种主要形式之一。网球运动对中老年人具有很好的健身作用，是中老年人进行体育健身锻炼的良好手段和方法。无论练习或比赛对中老年健身价值、健心价值、社会价值，对中老年人生理和（包括高龄老人）心理都是适宜的、可行的。对中老年人心理健康教育有很好的促进作用。（文/李或）网球之家2000年成立以来积累了大量的资料，愿为您的网球俱乐部发展助一臂之力：1、在网球之家网站为您建立俱乐部栏目，扩大影响力；2、共建网球俱乐部微信公众平台并提供有价值的内容；3、通过网站、微博与微信公众平台为您的俱乐部活动开展宣传。网球之家将与全国各地的网球推广人一起成长！拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (bbs.badmintoncn.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(40a5d2c0e4c443f5-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器登录人民网通行证 &&&
中国网球公开赛开战！40岁打网球最适合
日08:27&&来源：
原标题：中国网球公开赛开战！40岁打网球最适合
中国网球公开赛于9月25日至10月9日在位于北京的国家网球中心举行，如火如荼的比赛吸引了众多粉丝，上海体育学院原休闲体育系主任卫志强介绍，从健身出发，网球是非常不错的运动，特别是对于40岁左右的人而言，打网球尤为合适。
40岁以后的男性体力逐渐下降，身体开始发福，然而事业上升期又需要足够的体力，打网球既能有效防止啤酒肚，又能增强我们的上下肢力量。网球需要利用手臂而不是手腕的力量，这样可以锻炼上肢的肌肉。在接球的过程中，整个人会做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现“将军肚”。另外，人到中年，身体的协调性也进入了缓慢退化阶段，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。
男人四十，重担压肩，打网球可以给身心来一次按摩。打网球需全神贯注排除一切杂念，奔跑击球、大力扣杀，可以把一天的疲劳、困扰挥洒得干干净净，特别是在击出了一个好球时，你可以充分地咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的压力。除此以外，两个人一起打球，运动间隙还可以进行交流，谈一些愉快的事情，心理上可以得到彻底放松。
对于女士们来说，网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感。女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源于网球运动，如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
当然，打网球也要注意这些运动伤――
打网球前一定要做好准备活动，准备活动至少要进行15~20分钟，其中要包括10分钟左右的慢跑，以及一些必要的伸展运动，达到拉伸韧带的作用，以防在运动过程中造成肌肉损伤。IC供图腿水肿就靠墙抬腿私人健身教练付国华 很多人走路久了，或者站了一天，难免出现腿部水肿、双腿酸痛的情况，这时不妨练练靠墙抬腿的动作，有助于改善血液循环、缓和腿部水肿。
靠墙抬腿非常简单，只需要平躺在床上，然后双脚举起，靠着墙面垂直，必须紧紧的贴在墙面，坚持一会即可。这是因为平时受到地心引力的影响，我们的腿部的血液回流会比较缓慢，一整天下来，就容易造成腿部循环不好，产生水肿的状况。当一个人的双腿抬起，高于心脏之后，腿部的血液回流会变得较为顺畅，这样可以帮助大小腿获得放松。需要注意的是，“靠墙抬腿”时间不宜过长，每次应以10分钟左右，时间过长易使腿部发麻。
美国注册物理医疗师、运动医学硕士李昕提醒，网球运动在发球、击打高压球以及正反手击球时都有可能由于肌肉局部过度收缩或急速被动拉伸而造成肌肉拉伤，常见的受伤部位是腿部、躯干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉伤后比较典型的症状是拉伤部位剧痛，用手可摸到索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制和疼痛。
在这些情况下要立即进行现场急救处理，具体方法是：损伤局部进行冰袋冷敷，如果没有条件就利用冷水冲局部或者用吃的冰棍等冷敷;然后用绷带或毛巾适当用力包裹损伤部位，同时抬高受伤肢体，尽量减少肿胀。一般在48小时内，都要每隔几个小时做冷敷。如果受伤后，损伤肌肉的肌腹部位出现明显的凹陷，主动及被动刺激肌肉都出现相关关节活动缺失，可能就是肌肉断裂，需要迅速送往医院治疗。受伤两天后根据伤情可适当热敷或用轻手法对损伤局部进行按摩，如果有明显的血肿等情况最好到专业的医院进行进一步的检查处理。
(责编：权娟、许心怡)
与“穷病”相对，有一些疾病与生活富裕后吃得好、吃得精、营养过剩、活动量减少等有关，主要是些非传染性慢病，比如肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑卒中等。甚至一些肿瘤也与其关系密切。它们被称为“现代文明病”或者“富贵病”。
很多人一坐下来，就不自觉地跷二郎腿。但是，长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响。上海市第十人民医院骨科主任医师朱裕昌和武汉市中心医院骨科副主任医师汪阳告诉记者，跷二郎腿时间太长会增加很多健康隐患的风险。女生打网球的好处有哪些
时间：&&&来源：&&&浏览： 人关注
　　女生打网球的好处有哪些？网球是一项优美而激烈的运动，不仅男生可以打，女生也不例外，那么女生打网球的好处有哪些，女生打网球要注意什么呢？
　　女生打网球的好处有哪些？
　　1、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
　　2、女生打网球可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男。
　　3、打网球对塑腰很有好处。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。网球活动足以消耗你身体多余的脂肪，而且使体形趋于精致，试验表明，打网球后2个月，体重会大幅度的减少，接着会慢性减磅，直到平衡，所以网球是最不劳累的减肥方式。
　　4、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
　　5、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
　　6、打网球对美容很有好处，打网球出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
　　7、打球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
　　8、气质会变得更阳光，扎起马尾去运动总比天天蓬头垢面看动漫好。
6个运动帮助女性瘦掉小肚子
预警！并非每个人都适合马拉松
6个运动帮助女性瘦掉小肚子
预警！并非每个人都适合马拉松
研究发现：规律健身可减少疼痛
不同年龄段人群的护膝之道
十分钟瑜伽动作 立刻提升个人气质
日常生活中，很多琐碎的小事都能与养生联系...
韩媒称，据业界18日消息，43批韩国产电子坐便器在中...体质消瘦的人适合打网球吗？
问题描述:怕体质消瘦虚弱不适合打网球
医生回复（2）
健康指导：可以的。要改变你的饮食习惯，不要偏食。同时也要合理分配所摄取食物营养素的比例，比如要多食用高热量，高蛋白，易消化的食物，逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 临睡前可以喝一杯牛奶，同时要保证高质量的睡眠， 另外身体消瘦的人除了以饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。}