(心跳表测量) 郑多燕卡路里 - 薄荷减肥论坛
(心跳表测量) 郑多燕卡路里[心得,交流]&
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今天跳啞鈴操，每邊啞鈴是0.7kg
一開始心跳率一直都維持110以下，差不多到15分鐘後，一看錶變成138左右
完成的時候，平均心跳是113，最高142
問題是錶上顯示的FAT BURN 時間是19分鐘，FITNESS 是12分鐘
而卡路里只有182cal，而在消耗的大卡裡屬於消脂的百分比居然有42%之高~
昨晚跳小紅帽雖然248cal，但裡面只有28%是消脂~
好神~難道啞鈴操更適合消脂嗎？
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更新23/7/2013
今次輪到小灰帽了~&
意料之中, 強度比小紅帽甚至啞鈴操更低, 消耗的大卡只有141cal。&
而本人的平均心跳是104, 最高也有147。&
留意到前半部份只有90-100之間, 100以上是開始彎腰那裡。(雙手舉前不動)&
然後動下半身的時候, 心跳上到130。&
總括而言, 因為強度低, 比較適合MC期間做哦～平時就做小紅帽好了，偶而換換啞鈴操﹗
(59KG - 54KG) http://www.boohee.com/posts/view/258943 已完成!(54KG - 50KG) http://www.boohee.com/posts/view/271542 進行中...(50KG - 48KG) 未開始!
看来郑大妈也不算低哈
改天我也测试下看看
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
a1487写道：
用几磅的哑铃啊,我用的2磅的.应该不一样
栀子茉莉写道：a1487写道：
用几磅的哑铃啊,我用的2磅的.应该不一样
我是用DVD附送的，一個0.7KG
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幸运叶莎写道：看来郑大妈也不算低哈
改天我也测试下看看
有些人達不到減脂區可能也沒什麼效果……啊~&腿好痠
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a1487写道：
今天跳啞鈴操，每邊啞鈴是0.7kg
一開始心跳率一直都維持110以下，差不多到15分鐘後，一看錶變成138左右
完成的時候，平均心跳是113，最高142
問題是錶上顯示的FAT BURN 時間是19分鐘，FITNESS 是12分鐘
而卡路里只有182cal，而在消耗的大卡裡屬於消脂的百分比居然有42%之高~
昨晚跳小紅帽雖然248cal，但裡面只有28%是消脂~
好神~難道啞鈴操更適合消脂嗎？
我也想买心率表，亲在哪买的，多钱，好使不？私我给个链接呗
坚持练腹肌，开始俯卧撑，开始各种蹲！
a1487写道：
幸运叶莎写道：
看来郑大妈也不算低哈 改天我也测试下看看
有些人達不到減脂區可能也沒什麼效果……啊~&腿好痠
那等有结果再引用我吧.我想参考你的计算我的消耗量
a1487写道：
今天跳啞鈴操，每邊啞鈴是0.7kg
一開始心跳率一直都維持110以下，差不多到15分鐘後，一看錶變成138左右
完成的時候，平均心跳是113，最高142
問題是錶上顯示的FAT BURN 時間是19分鐘，FITNESS 是12分鐘
而卡路里只有182cal，而在消耗的大卡裡屬於消脂的百分比居然有42%之高~
昨晚跳小紅帽雖然248cal，但裡面只有28%是消脂~
好神~難道啞鈴操更適合消脂嗎？
我已经看到了.具体情况我不知道,只是做完整套2磅的哑铃操,再跳piu05& 30分钟后，感觉腹部那里减得特别快。
秦皇岛叮当猫写道：
a1487写道：
今天跳啞鈴操，每邊啞鈴是0.7kg
一開始心跳率一直都維持110以下，差不多到15分鐘後，一看錶變成138左右
完成的時候，平均心跳是113，最高142
問題是錶上顯示的FAT BURN 時間是19分鐘，FITNESS 是12分鐘
而卡路里只有182cal，而在消耗的大卡裡屬於消脂的百分比居然有42%之高~
昨晚跳小紅帽雖然248cal，但裡面只有28%是消脂~
好神~難道啞鈴操更適合消脂嗎？
我也想买心率表，亲在哪买的，多钱，好使不？私我给个链接呗
我在大型運動店買的，價錢還蠻貴的... $1500 左右因為聽說這牌子測的比較準﹗
你可以去買便宜點的牌子, 要綁胸帶感應器的才比較準確哦﹗
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栀子茉莉写道：
a1487写道：
今天跳啞鈴操，每邊啞鈴是0.7kg
一開始心跳率一直都維持110以下，差不多到15分鐘後，一看錶變成138左右
完成的時候，平均心跳是113，最高142
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而卡路里只有182cal，而在消耗的大卡裡屬於消脂的百分比居然有42%之高~
昨晚跳小紅帽雖然248cal，但裡面只有28%是消脂~
好神~難道啞鈴操更適合消脂嗎？
我已经看到了.具体情况我不知道,只是做完整套2磅的哑铃操,再跳piu05& 30分钟后，感觉腹部那里减得特别快。
你好厲害～還可以再跳ＰＩＵ
ＰＩＵ我完全跟不上我有試跳04版本
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正想知道呢，谢谢楼主，郑多燕的其它几个操，麻烦楼主也测一下吧
zhou_ys写道：
正想知道呢，谢谢楼主，郑多燕的其它几个操，麻烦楼主也测一下吧
墊上操我要先買墊子才能試，地板太硬，床又太軟，呵呵～
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感谢楼主啊，我现在就是主跳郑多燕，不过不喜欢小红帽，哑铃操也好久没跳了，一直说郑多燕塑形好，减脂不好，看来也能消耗一定脂肪嘛，而且我现在也不以减脂为主了，现在减脂和塑形各占一半~
坚持一下也不难，难的是坚持到底。
幽兰小倩写道：
感谢楼主啊，我现在就是主跳郑多燕，不过不喜欢小红帽，哑铃操也好久没跳了，一直说郑多燕塑形好，减脂不好，看来也能消耗一定脂肪嘛，而且我现在也不以减脂为主了，现在减脂和塑形各占一半~
不謝～大家交流交流﹗
你跳了多久？有效果麼？
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a1487写道：幸运叶莎写道：看来郑大妈也不算低哈
改天我也测试下看看
有些人達不到減脂區可能也沒什麼效果……啊~&腿好痠
塑塑型还是可以的啦 呵呵
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
& 上一页 1郑多燕小红帽+瘦腿操+刷腿，7.09开始,效果还是很有的，更新最新状况 - 薄荷减肥论坛
郑多燕小红帽+瘦腿操+刷腿，7.09开始,效果还是很有的，更新最新状况[日志]&
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我是属于下半身肥胖的，腿上的肉狂多。上个月开始接触到郑多燕，第一次跳小红帽只跳了五分钟就累的跳不动了，第二次在bf的监督下完成了小红帽。
然后发现了瘦腿操，做完第一次瘦腿操，左小腿抽筋，酸疼了3天，就没有再锻炼了。
之后又来了MC,奇迹的是MC结束后，跳小红帽现在的体力完全绰绰有余，出汗也没以前多了。
我的目标只有一个--瘦腿。
刚开始还有很多需要摸索，比如现在只跳瘦腿操觉得不够给力，但是跳完小红帽又没力气再跳瘦腿操了。小灰帽又没什么运动量。。。
7.09 每天跳瘦腿操，隔几天跳一下小红帽&
7.11 体力变好了。调整了下跳的组合，现在是先跳小红帽的前17分钟，做完手臂运动，然后再跳瘦腿操
控制饮食，但是不节食。少吃甜食。
其实在上个月断断续续的日子里，貌似已经轻了1公斤了。但是重量不是关键，体型很重要，线条很重要。
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悲剧啊，家里突然断了网络，因为以前都是跳在线的，断网两周，结果华丽丽的停止了运动。我的体重其实一度下降到了53.7公斤，不过现在没有运动，变回了54.5，但是还是瘦了，瘦了～～～
跳了瘦腿操才一周，我量了下，大腿小腿都瘦了0.2cm.不过停止运动后，现在估计都反弹了。
在断网不能跳操的日子里，我开始刷腿了，而且发现满有效的，才刷了三次，腿上脂肪团就不明显了。但是刷腿的痛，只有自己晓得～～～
阶段性胜利: &双下巴渐渐消失中，这是最最最明显的变化。腿上以前一揪就坑坑洼洼的脂肪团，居然不那么明显了，这点给了我好大的动力。oh yeah~
今天家里终于恢复了网络，娃哈哈，继续运动啦。
这个阶段运动计划：
1 小红帽，瘦腿操，瘦下半身垫上操，这三套操交替着跳，基本上以瘦腿操为主
2 早上刷腿，用的是普通消除脂肪乳液；
& &晚上按摩，用的是娇韵诗最出名的bodylift （姐这回可是咬咬牙，下了血本的）
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我的个人tips（一个月后来验证这些经验有用没用）：
小红帽是这一套 ：
瘦腿操是这一套：
2 每天早上起床的时候称体重，因为这个时候体内的食物，水分都消耗的差不多，所以每天早上称体重，可比性最强
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&身高 160 &大腿 54.5 &小腿 38.8 臀围 95.5 手臂24.5 腰围 74.8 体重 55公斤
目标第一阶段 大腿 54 小腿 38.5 预计到 7.20 完成
终极目标 & & & 大腿 50 小腿36
体重54.5公斤 待量
绝对要坚持下去哦,支持您~~~
亲，瘦腿操是哪套啊？
楼主，你的身高体重围度跟我很像啊。
我也在跳郑多燕的瘦腿操。确定是有效的。
大腿没有变化，小腿38-&35.5了已经。臀围96-&90.5。
一起加油吧！
瘦腿操是这一套，之前看了两个帖子，都是瘦了好多，才让我有信心坚持～
今天吃的：
早上吃的Protein奶昔～
午餐黄瓜一根，西红柿一个
1/4的批萨，半杯咖啡
prettydoll写道：楼主，你的身高体重围度跟我很像啊。
我也在跳郑多燕的瘦腿操。确定是有效的。
大腿没有变化，小腿38-&35.5了已经。臀围96-&90.5。
一起加油吧！
我觉得瘦我的大腿比较有用呢，断断续续的，其实和上个月比我的大腿已经瘦了1cm了，小腿反而粗了0.1cm。
亲，有动作需要小腿用力的吗？我做的时候，我都把注意力都放在大腿上，感觉没什么动作需要小腿用力。。。你试试有些动作大腿用力。
今天的任务完成做了一套瘦腿操，还是不是太清楚怎么做拉伸，就洗完澡后，捏啊捏的～～～
感觉精神状态不错～
现在有点饿，不过刷了牙，多喝水，不吃东西。
西子要瘦身写道：亲，瘦腿操是哪套啊？
瘦腿操是这一套，之前看了两个帖子，都是瘦了好多，才让我有信心坚持～
圆圆的小苹果写道：西子要瘦身写道：亲，瘦腿操是哪套啊？
瘦腿操是这一套，之前看了两个帖子，都是瘦了好多，才让我有信心坚持～
我一直也是有跳小红帽的，现在还加了茉雅。亲有这套瘦腿操下载下来的吗？能不能给我发一下呢？我从优酷上面不会下载哇。谢谢亲。
我第一次跳的时候 当天晚上就酸痛的受不了 不过还是坚持下来 如果各位宝宝需要下载清晰的整套大妈的视频 我可以提供资源。。有需要联系我。
圆圆的小苹果写道：我觉得瘦我的大腿比较有用呢，断断续续的，其实和上个月比我的大腿已经瘦了1cm了，小腿反而粗了0.1cm。
亲，有动作需要小腿用力的吗？我做的时候，我都把注意力都放在大腿上，感觉没什么动作需要小腿用力。。。你试试有些动作大腿用力。
我也没搞明白。大腿每次确实都比较累，小腿好像都是被拉伸。
不过我都有加按摩、蹬自行车、竖腿的。
这个月听说竖腿不好，就没做了。
我今天尝试这个组合，不知道是不是天气好热，反正累得不行，平常做小红帽很轻松的可以下来，今天两个都只做了一点点
比我跑步跳绳还累，真不知道为什么
楼主，我今天做了小红帽和PIU04的high energy，好累啊，其实主要是肌耐力不够啊。。。浑身酸痛。。。
一天之内体重一直在变啊，什么时候称才好啊，郑多燕那个跳了三天，累个半死
& 上一页 1一直看到有人问“30分钟郑多燕消耗多少热量”之类的，答案在此哦 - 薄荷减肥论坛
一直看到有人问“30分钟郑多燕消耗多少热量”之类的，答案在此哦[交流]&
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一直看到有人问“郑多燕消耗多少热量”之类的，答案在此哦
郑多燕（强度：中）
消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：6.0MET，属于中强度运动
千步活动量时间：5分钟
做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。&
运动热量消耗：&
体重以60KG计算，
做该运动30分钟消耗的热量是180大卡
消耗这些热量相当于摄入以下食物：
米饭 313.0克&
苹果 692.3克&
鸡蛋 250.0克&
豆浆 2250.0克&
牛奶 666.7克
这个好 把体重计算进去算消耗更精准
tww0819写道：运动热量消耗：&
体重以60KG计算，
做该运动30分钟消耗的热量是180大卡
半小时才180大卡，吃一包零食就好几百卡的热量，看来控制饮食很重要。少吃多动
求亲给个链接地址www
高二任务【不分先后】：1.搞定SPM，不求优越但求能考取CAT或者LCCI【未完成进行中......】2.彻彻底底地和ED Say Goodbye！这玩意整死我了累感不爱...减肥是为了更好的生活【达成O(∩_∩)O】3.调经！没有MC没有黄金周低代谢别想减肥了！再拖下去小心各种大病【达成！姨妈我爱你TAT】4.说好的业余Cosplay呢！说好的业余插画家呢！【进行中不解释】5.享受生活不解释呵呵 减肥综合症和ED一样害死我了特么累感不爱【进行中...喂泥垢】6.怀揣幸福就能遇见幸福，需要给从来不曾自信过的自己多点儿自信，进化成更好的人类更好的女儿更好的学生更好的情人【进行...你够了！(╯‵□′)╯︵┻━┻】7.得之坦然，失之淡然，顺其自然，争其必然。好好吃饭，该吃吃该减减，MC周期顺其自然正常就好8.短期目标102终极目标96，哪天狂欢节二季黑篮三季什么的动漫出了再战Cosplay！9.存钱...没钱哪来想要的？10.郑大妈教我们要拥抱无压力的人生~=w=
赤崎苹果酱写道：求亲给个链接地址www
http://fitness.39.net/exercise/795.html
那INSANITY呢，里面没有啊，属于高强度吗
其实我做郑大妈主要是为了伸展一下腿部→_→
http://weibo.com/u/?wvr=5&
欢迎互粉~~~\(≧▽≦)/~合理膳食是门学问，偶要长高~
XIAOQING3000写道：那INSANITY呢，里面没有啊，属于高强度吗
insanity我没有查到，我也好好奇啊，虽然每次只能做15min，还是想看看能消耗多少
于是查了“有氧搏击操”
消耗600卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：10.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
如果是50kg体重：做该运动30分钟消耗的热量是250大卡
谢谢楼主，辛苦了，虽然消耗的不多，但是运动有益身心健康，跳完之后特别舒爽，继续坚持！
最清新最高性价比的童装店http://shop.taobao.com一个人的生活状态是会反映在外貌上的。美丽经营和气质沉淀是一个日积月累的过程，不能一蹴而就，唯有每天坚持。
作个参考吧，个人觉得没那么多消耗。对我而言，大妈运动心率能提到100已经很神了。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：http://www.boohee.com/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：http://www.boohee.com/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：http://www.boohee.com/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
ringer写道：作个参考吧，个人觉得没那么多消耗。对我而言，大妈运动心率能提到100已经很神了。
薄荷有莫雅健身操的参考值，大约是一小时390大卡，我下了莫雅看了一下，觉得和郑多燕差不多，郑多燕做到后半段心率会有上升但达不到减脂标准。
主要是以前减肥从来都是躺在床上饿着的那种人，最近觉得腰腹部的肉简直难以直视而且想拍婚纱漂亮一点所以先用郑多燕练练，一个月后有重要考试耶挤不出太多时间，打算考完换piu
tww0819写道：ringer写道：作个参考吧，个人觉得没那么多消耗。对我而言，大妈运动心率能提到100已经很神了。
薄荷有莫雅健身操的参考值，大约是一小时390大卡，我下了莫雅看了一下，觉得和郑多燕差不多，郑多燕做到后半段心率会有上升但达不到减脂标准。
主要是以前减肥从来都是躺在床上饿着的那种人，最近觉得腰腹部的肉简直难以直视而且想拍婚纱漂亮一点所以先用郑多燕练练，一个月后有重要考试耶挤不出太多时间，打算考完换piu
MOYA那个热量参考值，个人也觉得太高，有一半不错了。运动热量不必太认真，相较饮食热量而言。运动主要看时间。大妈作开始运动是不错的。
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