跑步减肥 跑步健身的四个减肥要素
　　在我们的日常生活中有很多的健身项目，其中跑步就是最简单的一种。没有时间、地点限制。但是不正确的很容易受伤，所以我们要学会正确跑步。那么的要素有哪些呢?及方式又有哪些呢?带着问题一起来看看吧。
　　跑步减肥是常见的瘦身方式，因为不需要花费任何的金钱，没有器材、没有装备，但是在健身时还是要注意以下的要点。
　　跑步减肥四要素
　　1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
　　一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
　　2、跑前做肌力运动
　　在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
　　3、循序渐进跑步
　　对于刚开始用跑步减肥的女生来说，给自己制定的目标不要太高，不然很容易会让你坚持不下来的，并且有可能会对身体造成一定的伤害。
　　刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
　　4、熟悉后每次40分钟的慢跑
　　30分钟的慢跑可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。
　　随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　跑步减肥的注意事项
　　1、运动量大，饮食量也大
　　有些人跑步锻炼初期的时候体重会下降，但坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，刺激了消化的器官，增进了食欲。
　　刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
　　2、不能持之以恒
　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持&旺盛&状态。此消彼长，体重当然会增加。
　　正确的跑步方式
　　1、头肩稳定
　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
　　2、身体挺直
　　在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
　　3、前后摆臂
　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
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跑步前千万不要拉筋！教你跑步减肥的正确方法
跑步前千万不要拉筋！教你跑步减肥的正确方法StyleMode中文网 07:11by 鱼籽酱 来源：StyleMode中文网0 0 0跑步已经成为越来越多城市人选择减肥、健身的运动方式，也许是因为它太过简单、易实现，所以不少朋友渐渐忽视了跑步过程中需要注意的事项！想要避免身体出现过劳损，同时还能有效提升健身减肥的效果，你需要注意以下几个关于跑步的注意事项。跑步前不要拉筋跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5 - 8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。不要一次性跑太久或太远跑步时，导致身体受伤的另一个原因是：跑得太远或太快。其实每一次跑步，身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动，更应该留意这一点，不要一次性跑太长时间，应逐渐增加跑步的长度和时间，以避免身体出现不适应反应。尽量跑斜坡在一般平面道路上，跑30分钟可以燃烧270卡路里，如果将跑步的道路倾斜度提高百分之五，身体则会燃烧363卡路里。如果再将倾斜度提升至10%，燃烧的热量则会达到420卡路里，减肥瘦身的效果更加明显。如果在室内在健身房跑步，可以将跑步机坡度提升，借此达到同样的减肥效果。宁可跑快点，也不要跑太长距离想透过运动减肥，时间和距离不是最重要的，最重要的是「强度」。有研究表明，比起持久缓慢的长跑，具有冲刺力的短跑则更能燃烧脂肪，且比率可高达长跑2倍之多。跑步路程要多变一开始跑步时，身体可能会有很大反应，例如狂流汗，手和脚都会发抖。但如果长时间跑同一个长度和时间，身体开始慢慢习惯这种运动模式，消耗的热量就会降低，减肥效果也会不如人意。所以，要让身体冲出囹圄，每次多跑5分钟或速度提高10%，让身体摆脱习惯的束缚，才能达到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。尝试交叉训练单靠跑步或单一运动，燃脂效果不会太明显。可以尝试每次运动时做不同种类的运动，例如：跑步、游泳、瑜伽等。这些有氧运动除了可提升燃脂率，还可提高肌肉的平衡感，减低运动时出现伤害肌肉的情况。受伤要立即治疗老生常谈的道理，但偏偏很多人会忽视。在跑步时不幸受伤的话，要立即进行伤后护理，除了可以减轻疼痛以及减少患处出现肿胀的机会外，更可以保护受损的肌肉组织，并加速其愈合，避免出现习惯性扭伤。减肥跑步美体慢跑
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跑步减肥的正确方法：详解为何你只跑不掉肉
很多人跑步之前没有掌握跑步减肥的正确方法，不做拉伸运动
　　为什你只跑不掉肉？
　　一、很多人跑步之前没有掌握跑步减肥的正确方法，不做拉伸运动，这很不利于减肥。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
　　所以，跑步减肥的正确方法是在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　二、只跑不掉肉跟跑步姿势不正确有很大关系。跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如：步幅过大、全脚掌着地、左右摇摆、内外八字等都是不正确的跑步姿势。
　　针对跑步姿势，跑步减肥正确的方法应该是：让腰板直起来，不要弯着腰跑。尽量利用人体最自然的跑步姿势，让身体保持向前倾的惯性，同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。采用这种跑步减肥的正确方法之后会感觉跑起来很轻，有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法，前脚掌或全脚掌在身体正下方落地，有利于保持身板挺直，减小对膝盖冲力。
　　三、快速跑也可能会造成只跑不掉肉。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　因此，跑步减肥的正确方法其实是将速度控制在7~12km/hr内，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么跑步减肥的正确方法是只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。
　　以上就是小编为大家详细分析的跑步减肥的正确方法了，对照上文的介绍，如果跑步的方式不正确，一定要及时改正，因为大家只有掌握了跑步减肥的正确方法，才能将跑步减肥的功效发挥到极致。最后，小编提醒大家，虽然知道了跑步减肥的正确方法，但是大家一定要根据自己的体质合理安排跑步，以免过于心急威胁到自身健康。（五十七度象健身课堂）
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