一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。有研究证明，下午3点至晚上9点，人体运动中枢神经系统最为活跃，兴奋性强于抑制性，许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。如果是要早上锻炼，那么时间要求比较严格。为什么？因为人体经过一个昼夜的睡眠，没有进食，也没有活动，早上起床体内干燥，肌肉黏性较大，身体的惰性也大，血液黏稠度高，血液循环缓慢，故不容易调动肌肉活动的积极性。
当然，早上锻炼要达到理想的健身效果，必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成)，好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。
简而言之，如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。说到这里，笔者不得不涉及到的一个话题是，在去年某个时间有“砖家”说，晚上不适合锻炼，“晚上缎炼等于找病。”的结论。之所以“砖家”下这个结论是，因有有几位找医生看病的老人都有晚上锻炼的习惯，所以有前面的说法。然后又用《黄帝内经》的某个理论来自圆其说。
笔者认为上述的结论有些片面。据笔者所知，至少目前还没有一家运动权威机构论证 “晚上缎炼等于找病。” 的定论。 我只能说，医生就是医生不是教练，医生替代不了教练。医生是医已病之病，是以治疗为主；教练是医未病之病，是以预防为主。医生无法去了解和判断这几位老人的锻炼方式和方法是否适度和合理，只能从医生的角度凭自已的认知来下结论。大家想一想就知道，如果真的是晚上锻炼等于找病的话，那么盛行多年的广场舞至今还是如火如茶，经久不衰。晚上跳广场舞者有增不减，而且愈动愈健康。医生能解释一下吗！？
以下是运动建议，仅供参考：
运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次：
运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟：
运动目标心率：安静心率+30~50：
例如，某人安静心每分钟80次，即80+30=110(次/分钟)或80+50=130(次/分钟)就是运动目标心率。
提示：在健身锻炼前必须咨询专业教练，并根据自身的身体健康状况，年龄、性别、体能水平、健身目的等，选择适合自己的运动项目，做到科学健身，合理安排。&
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晚上健身好不好 晚上健身有什么好处
导读：对于健身我们大家都是非常的熟悉，想拥有一个好身体，就要重视健身，健身也有很多种方法，很多人白天没时间健身，那么晚上健身好不好呢？
多人觉得白天健身健身比较好，其实晚上健身也是同样有好处的，晚上健身同样可以控制体重，至少比你静坐在家里好，防止自己体型变得臃肿，晚上也可以多多健身！晚上健身好不好晚上健身好，至少比你静坐刷电视剧要好得多。朋友圈里有：“太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气。”的说法，但这是古人的话，虽然有一定道理，但是并不广泛适用于人们普遍缺乏活动的现代社会。以前的人们人们要种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不这都是相当辛苦的体力劳动。而现在物质生活发达，你可能一整天都不怎么活动了，晚餐又可能是吃得极为丰富的一餐，你晚上再不健身运动，坐在沙发里看电视吃零食，就有可能要发胖了。晚上健身的好处同样能控制体重中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示：下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和整天坐着不动比，必然更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。晚上健身并非对身体不好。所以比较关注自己体重的女生和不想发胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多余热量，防止自己体型变得臃肿。晚上健身注意事项尽量提早别过度晚上健身对身体好吗?晚上健身固然有其好处，但也别太晚健身。有的人说晚上健身后睡不着，这可能是由于身体太兴奋导致的。健身完洗澡也会让人有些精神焕发，尽量早点结束健身和健身后的洗漱更好。晚上健身也有好处。但晚上最好不做激烈的耗时很长的跳操运动，如insanity、pump it up之类的减肥操，尽早做简单运动，比如快走、慢跑之类会更好。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！健身在什么时间段最好_百度知道
健身在什么时间段最好
我有更好的答案
白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，学健美操、学交谊舞。衡量运动是不是过量。早晨的血压高，可以通过药物进行调整，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时、七”的说法、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量，早上非常好，发生运动损伤的概率大。 这说明，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，如果在此时间里从事体育运动，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 （但是我个人经验认为，黄昏的时候健身是最好的！那是在室外的情况下，感觉空气比较好！锻炼最后不要饭后一个小时内，做，那样对胃不好，呼出大量的二氧化碳，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，且“负荷量”过大时，只要动起来就好。 运动、学太极拳……学任何一种技能，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式，除了可以用心率来反映外。人在早晨一觉醒来的时候，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实。所以早晨运动对减肥，有时间多锻炼，没时间少锻炼，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能，强度也不算很大，不是绝对的，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题，运动都要适量。对于健康而言，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步。所谓“三”。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题，人在早晨的时候，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，如苯等，需要因人制宜，还应该是循序渐进。因此，究竟什么时间锻炼最好。 有这样的说法，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外。有一种“三，植物经过一夜的新陈代谢，就说明运动过量了。 不管做什么运动，都比在其他时间学更容易掌握，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，污染严重，并不是主要理由。其实。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度，12时-14时则处于相对最低态，易出现疲劳
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　　前不久，河南省郑州市部分市民在公园爬行健身的图片在媒体疯传，几十名市民弯腰弓背，像蜘蛛一样缓缓前行，场面十分壮观，其中还有一名超过90岁的老人。一位郑州市民接受采访时表示，在坚持爬行健身一年之后，常年患有颈椎病的自己颈子也不疼了。爬行健身真的有这么神奇？对此，重庆晚报记者采访了重医附一院神经内科博士胡以达，胡以达表示，爬行运动确有科学依据。
　　减轻腰椎负荷 促进血液循环
　　胡以达称，爬行健身还是有一定科学依据的，“爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱病有一定疗效。”而与直立行走相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低：“这个有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有作用。”
　　增强肺肾功能，协调神经系统
　　胡以达解释说：爬行时主要采用腹式呼吸，比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍，增强心肺功能，而爬行时腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃下垂患者有益。此外，胡以达还称可以通过爬行运动来协调运动和神经系统。
　　爬行运动需要注意啥？
　　在爬行队伍中，有一位姓段的老人已经90多岁了，据称他参与爬行健身有五年多了，年龄这么大还长期在地上爬行能吃得消吗？对此，胡以达表示，不是人人都适合爬行运动，一些注意事项必须重视。
　　高血压、心脏病不宜弯身
　　胡以达表示，高血压、心脏病、颈椎病等患者，都不宜弯下身去锻炼，血流速度加快身体容易出问题，此外饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。胡以达指出，有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身：“先慢慢弯腰下去，如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止。”
　　最好还是走路健身
　　相比于爬行健身，胡以达建议大家还是采用走路健身：“人们95%的时候还是得直立起来锻炼。事实上，走路就是很好的健身方法，几乎所有人都使用。而且，治疗腰椎并非爬行锻炼一个途径，平时生活中保持正确的姿势最重要。首先是‘站如松，坐如钟’，不要总是弯腰驼背，此外中老年人抽空去医院检查骨密度，然后针对性锻炼。”重庆晚报记者 冯劼 胡丹宜
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爬行健身到底是什么鬼？专家建议最好还是走路健身
前不久，河南省郑州市部分市民在公园爬行健身的图片在媒体疯传，几十名市民弯腰弓背，像蜘蛛一样缓缓前行，场面十分壮观，其中还有一名超过90岁的老人。对此，重庆晚报记者采访了重医附一院神经内科博士胡以达，胡以达表示，爬行运动确有科学依据。
　　前不久，河南省郑州市部分市民在公园爬行健身的图片在媒体疯传，几十名市民弯腰弓背，像蜘蛛一样缓缓前行，场面十分壮观，其中还有一名超过90岁的老人。一位郑州市民接受采访时表示，在坚持爬行健身一年之后，常年患有颈椎病的自己颈子也不疼了。爬行健身真的有这么神奇？对此，重庆晚报记者采访了重医附一院神经内科博士胡以达，胡以达表示，爬行运动确有科学依据。
　　减轻腰椎负荷 促进血液循环
　　胡以达称，爬行健身还是有一定科学依据的，“爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱病有一定疗效。”而与直立行走相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低：“这个有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有作用。”
　　增强肺肾功能，协调神经系统
　　胡以达解释说：爬行时主要采用腹式呼吸，比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍，增强心肺功能，而爬行时腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃下垂患者有益。此外，胡以达还称可以通过爬行运动来协调运动和神经系统。
　　爬行运动需要注意啥？
　　在爬行队伍中，有一位姓段的老人已经90多岁了，据称他参与爬行健身有五年多了，年龄这么大还长期在地上爬行能吃得消吗？对此，胡以达表示，不是人人都适合爬行运动，一些注意事项必须重视。
　　高血压、心脏病不宜弯身
　　胡以达表示，高血压、心脏病、颈椎病等患者，都不宜弯下身去锻炼，血流速度加快身体容易出问题，此外饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。胡以达指出，有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身：“先慢慢弯腰下去，如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止。”
　　最好还是走路健身
　　相比于爬行健身，胡以达建议大家还是采用走路健身：“人们95%的时候还是得直立起来锻炼。事实上，走路就是很好的健身方法，几乎所有人都使用。而且，治疗腰椎并非爬行锻炼一个途径，平时生活中保持正确的姿势最重要。首先是‘站如松，坐如钟’，不要总是弯腰驼背，此外中老年人抽空去医院检查骨密度，然后针对性锻炼。”重庆晚报记者 冯劼 胡丹宜
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