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最简单床上减肥操 睡前30分钟瑜伽瘦身促睡眠
来源：七丽女性网
床上减肥瑜伽可以说是最简单的方法，很适合不爱运动的懒人们，在每天睡觉前你只需要花30分钟做一些简单的瑜伽动作就可以让你保持好身材还能促进睡眠，下面就教你最简单床上减肥操！
靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。剪刀脚运动脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。空中脚踏车身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。扩展阅读：教大家几个简单的瑜伽动作，上班族最好每天坚持做！教大家几个简单的瑜伽动作，上班族最好每天坚持做！一起练瑜伽百家号想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧!一、下犬式跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天；将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强；尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。二、单腿下犬式做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。三、侧三角伸展式双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松；双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°；向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。四、战士式右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直；挺胸抬头，像战士一样打开胸部；身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状；停留5-8个呼吸后，身体回到原位。五、舞王式双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，换另一侧。六、鸽子式右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面，掌心在头前合十；继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。七、单腿鸽王式坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地；左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地；双手抓住左脚上抬；同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展；平缓呼吸几次后换另一边重做。也可以添加金牌减肥老师微信：sshh5002，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。一起练瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽,是一种生活方式.作者最新文章相关文章简单的瑜伽动作入门动作大全告诉你五个最简单的动作_百度文库
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