运动有助长个：儿童可每天200次以上跳跃训练
来源：生命时报
　　每个父母都希望自己的孩子高高大大。虽然孩子的身高有70%~80%源于遗传，但适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。未成年时经常进行体育锻炼，不但有助长个，还能改善人体的血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。
　　数据显示，我国青少年的运动量严重不足，因此，家长一定要鼓励孩子多运动，同时注意保护措施。首先要积极参加多形式的体育运动，包含跑跳和转身等多种形式，可以促进全身骨骼、肌肉发育，不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。其次要科学运动，注意保护措施，以防引起骨和骨垢板的损伤。运动时最好保证心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。最后要保证孩子睡眠。青春期生长发育跟雄性激素、生长激素等的分泌有关系，这些往往在凌晨时达到分泌高峰，所以要保证孩子的充分睡眠。
　　下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动。
　　1.慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
　　2.跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
　　3.游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
　　4.引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。
　　5.球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
　　6.牵拉运动。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。▲
(责任编辑：董海扬)
原标题：几类运动帮着长个
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17:30:39　来源: 　有192人参与
　　听说多做运动可以促进孩子的骨骼发育，让其长高，不过，为什么很多体操、田径等项目的运动员身高反而比较矮呢？多做运动能长高吗？低龄段孩子适合做哪些运动？下面，我们就来听听专家怎么说的吧！
　　适量的运动，对孩子身高的增长是非常有帮助的，因为运动可以有效地刺激身体分泌生长激素。另外，运动的方式也是有讲究的，纵向蹦跳的运动为佳，比如打球、跳绳对于长高就有促进作用，不宜负重运动，比如说背杠铃，它就会抑制身高的增长。
　　再者，运动量也是需要注意的。过度运动会起到反作用。比如说，有些孩子练舞蹈、田径，如果一天的运动量超过两个小时，就会影响到孩子的生长，因为过于的疲劳是不利于孩子生长发育的。因此，我们一定要掌控好这个时间，还有度。通常，每天有个一小时的户外活动，纵向蹦跳这种活动就可以起到很好地促进身高增长的作用。
　　适量运动，能够促进宝宝骨骼发育。有数据显示，经常参加体育锻炼的孩子，要比同龄孩子平均高4-8厘米。
　　低龄段孩子适合做哪些运动？不同年龄段孩子适合的运动项目：
　　6个月之前的宝宝，主要进行翻身运动。家长用一只手扶住宝宝的肩膀，另一只手扶住她的小屁屁，轻轻给宝宝一点力量，她就能翻过来了。
　　7到12个月的宝宝，进行爬行训练，增强平衡性。家长可以用手势、小玩具以及语言等吸引宝宝向前爬，爬行的距离和时间依据宝宝的能力而定。
　　1到2岁的宝宝，练习独自站立和下蹲。1到2岁的宝宝已经会走路了，家长可以和宝宝一起玩扔球、捡球、找东西的游戏，训练宝宝独自站立和蹲下，进而独立行走。
　　2到3岁宝宝，练习跑跳运动和平衡能力。这个年龄段的宝宝已经可以独立行走了，除了做跑、跳、攀登、上下楼、立定跳远等运动，家长还可以逐渐锻炼其单腿独立行走的能力，这对于训练宝宝身体的平衡能力及左右脑发育有很大帮助。
　　4岁以上的幼儿，运动与游戏相结合，比如让孩子玩过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等，既能增加孩子们的运动兴趣，还能增加他们的运动协调能力。
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孩子经常锻炼或能多长高8厘米
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锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素，经常锻炼的人，平均身高一定比不爱锻炼的人高。同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米。
近几天，好大夫在线发表的一篇“都一个妈，为啥武大郎是三寸丁，武松却是高大帅”的帖子引起大家热转，文章用幽默的文笔通俗易懂地解释了武大郎矮小的原因。中山大学附属第一医院儿科内分泌科专家马华梅教授表示，人身高的70%是由基因决定的，但还有30%是由外界因素决定的，所以武大郎和武松虽然“都是一个妈”，但结果却是千差万别。“重视外界因素的改善，同时治疗引起孩子矮小的相关疾病，是帮助孩子长高的关键。”
帖子分析说，导致武大郎矮小的四大外界因素分别是：从小失去父母，压力大(精神心理因素)；烧饼营养单调(缺乏营养和不均衡)；烧饼担子太重(锻炼的不恰当)；有可能是得了生长激素缺乏症(疾病的因素)。对此，马华梅表示，这四个因素确实是导致矮小症的重要原因，从临床上看，精神心理因素和缺乏营养导致的矮小症较少见，而缺乏锻炼和疾病引起的矮小症比较多见，家长可根据孩子的具体情况有针对性的帮助孩子长高。
长个也要讲究“动静结合”
马华梅介绍，“动静结合”指的是睡眠与运动的配合。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。
另外，锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素，经常锻炼的人，最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米，有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌，大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。
吃饭和补钙是门学问
营养也是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。
进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，建议家长每天给孩子食用250~500ml牛奶、1~2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。
马华梅特别提醒家长，一定不要盲目给孩子补钙，如大量喝骨头汤、吃钙片等。她介绍，人体从膳食中对钙的吸收还不到10%，吃一大盆虾皮还不如一小片钙片补得钙多。另外，单纯补钙也不行，想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。
觉得有异不妨测测骨龄
马华梅特别提醒说，家长要早发现孩子是否矮小，就要关心孩子的生长速度，最好定期带孩子做一下骨龄检测。
骨龄是骨骼年龄的简称，是决定孩子长高潜力的核心指标，骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。一般女孩子的骨龄如果超过15岁，男孩的骨龄超过17岁，这时孩子的骨骺大多已经闭合，长高的机会就较小。假设有两个10岁女孩，身高都是139厘米，但一个骨龄只有9岁，说明还有5年左右的生长空间，成年身高应该可以长到165厘米左右；另一个骨龄却已达到12岁，生长发育潜力就会大大减少，成年身高大约只在150厘米左右。所以，同样年龄同样身高的孩子，最终身高可能存在很大差异。
“如果家长发现自己的孩子比同龄孩子矮半头、一直坐班级第一排、一年长不到5厘米、八九岁就开始性发育，建议每半年给孩子测一次骨龄，这样家长才能充分了解孩子的生长速度是否正常，给予针对性的干预措施。”马华梅说，需要强调的是，骨龄检测必须到正规医院进行。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈弹跳相关信息：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。
做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。
　　悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
　　跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
　　球类练习 经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”...
弹跳相关信息：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。
做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。
　　悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
　　跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
　　球类练习 经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球的动作。
　　游泳 在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿。每周游泳3次。
　　好习惯，好身材
　　一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。这里收集的几个生活守则很容易实践。
　　生活守则1：充足的睡眠
　　处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。
　　生活守则2：多晒太阳
　　长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。
　　生活守则3：坚持适当的运动
　　选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
来源：父母必读
其他答案（共16个回答）
，游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。　2、弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
人的身高基本上是由父母的遗传基因决定的，同时，后天因素对身高也有影响。生长激素与骨生长密切相关，它能促进长骨骨骼中软骨细胞的增生，控制骺软骨增殖速度。如生长激素分泌不足，发育迟缓，会导致身材矮小。充足的营养能促进人体长高，如维生素A、C、D以及钙、磷和蛋白质等。
　　在影响长高的后天因素中，适量的、长期的体育运动是促进长高的最有效因素。人体身高的增长，主要取决于长骨的增长速度。适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速骨细胞分裂。同时，运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长。研究表明，中等强度的运动，持续九十分钟左右的身体负荷练习最有利于身体长高。骺软骨的增殖需要适宜的机械刺激，中等强度运动对骺软骨的增殖恰好起到良性的刺激作用。
　　除了能促进骨的生长发育，运动还能改善内分泌腺功能，促使内生长激素成倍增加。青春发育期是骨骼生长旺盛、人体长高最快的时期。如果抓住这个关键时期，在骨发育尚未停止之前，加强体育运动，不仅能促进骨骼生长，还能获得最佳效果。
　　调查表明，经常参加体育运动的业余体校学生与同年龄普通学生相比，要高出4至8厘米。青春期运动更有利于长高，与受刺激器官本身的发育程度有关。器官组织的变化愈剧烈，对运动刺激愈敏感，所获得的效益就越大。
　　哪些运动促进长高
　有三大类运动对身高增长有效果。
　　第一类是伸展运动，引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体。
　　第二类是跳跃运动，如跳绳、纵跳、蛙跳、单双足跳、跑步、爬山、上下楼梯等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。
　　第三类是全身运动，如球类、游泳、舞蹈等。总之，运动性负荷和跳跃负荷练习是刺激长高行之有效的方法。
　　以下推荐几种有助于长高的运动处方：悬垂摆动利用单杠或门框，双手正握杠，脚离地面，身体尽量松弛下垂，腰、髋、腿做轻微摆动。每天早晚各练一次，每次悬吊23至30秒，休息30秒再做，3至5次后再做下肢5至10公斤的负重悬垂练习，每做1次休息1分钟。
　　跳起摸高原地或助跑起跳，膝、髋充分伸直，立腰挺胸，跳起双臂尽力上伸触摸吊在空中欲够又够不着的物体。双脚跳跃连续10次，做2至3组，休息3分钟。再做左右脚单腿向上跳跃，每侧10次2组，组间休息4至5分钟。
　　仰卧起身体仰卧地上，用力收腹的同时，双臂和两腿伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，每组做8至12次，3至5组，组间休息2分钟。
　　球类做跳跃性球类运动和游戏。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。打排球时尽力跳起，多做扣杀拦网动作。每周球类运动3至4次，每次1小时。
　　跳跃立定跳、助跑跳远、行进间单足跳、蛙跳、五级跳和原地纵跳等，每天数十次，组间注意下肢肌的放松，并结合做柔软体操和上肢或躯干的伸展运动，避免下肢负担过重。
　　青少年只要在身高增长的突增期，加强运动，保证睡眠，精神愉快，营养充足，定能助你身体高大健壮。
影响长高的先天的因素最重要，但后天因素中影响最大的是运动。运动能刺激机体内的代谢过程，促进骨组织的加速生长，尤其是各种动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。
　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在１７－２０岁的四年中长高２３厘米。
　　训练计划：
慢跑－－５－７分钟。
柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动１８－２０分钟。
单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组２０秒钟；一组带５－１０公斤负荷（重物系在脚上）。
头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组１５秒；一组带５－１０公斤负荷。
跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇５－８秒，换腿时间歇４－５分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
登２０－３０米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复３－４次。
请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干２－３次，每次１５－２０秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳２００次。
体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠；饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
此外，精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。
最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。
另外还要注意饮食和运动相互补充
一般正常的孩子在青春发育之前，一年应长高5厘米～6厘米，如一年的生长速度低于4厘的则生长缓慢。青春期是人生突发生长时期，此加速增长现象女孩子早于男孩约1～2年，女孩一般在10～12岁，男孩在12～14岁。体重的增加女孩可持续至20岁，但身长则一般到17岁时即停止增长，但男孩则持续增长的时间较长，可延续到20岁左右。
由此可以说，除家族性(与遗传因素有关的)身材矮小外，许多是由于疾病所致的身材矮小，如营养障碍、慢性内科疾病、染色体异常、代谢障碍、骨骼疾患、原发性侏儒、内分泌病等。只要能有效地解决其中的一项，或其中的某些环节上的问题，就可以使相当一部分身材矮小的人，改变“矮小”状况，在可能的范围内长高起来。研究表明，在内分泌疾病引起的矮小身材中，最多见的是直接或间接由于生长激素缺乏所致。营养障碍，如缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等所造成的“缺锌性侏儒症”、克丁病样矮小症、
钙缺乏综合征等引起的身材矮小者更多。
人所需要的一切营养素均来自食物，食疗增高是可以达到目的的。就我国目前经济状况和膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30%的孕妇和40%的儿童处于锌缺乏和铁缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重些。?
食饮增高要抓住四个时期：胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要也不同，对食物的质和量的要求也不一样。必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨，特别是谷类、豆类等。对于孩子的营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都可以吃一些。
哪些运动有利于长高？多项运动，有利于长高。推荐长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个。
长高还牵涉其他因素：
女孩长到23岁男孩25岁。有早长、有晚长。
遵循长高科学规律，还会长高的！
经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的：
一要常晒太阳；
二是多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜；
三是每天10小时睡眠；
四是多运动，长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个；
五是家庭中充满爱的氛围。
有个研究长高的科学工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述规律，身高长到了1.72米，超过他父亲十多厘米。
关键是按上述规律，贯彻落实到位。
导致我们痰多的原因是很多的，有的是我们身体本身的病变而导致的，有的是由于我们的饮食习惯而导致的，也有...
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答: 烫伤后需要暴露,不必包扎.如有水泡形成可用消毒针筒抽吸或剪个小孔放出水液即可如水泡已破则用消毒棉球拭干,以保持干燥,不能使水液积聚成块，要注意创面清洁和干燥,
清洁手术:手术野为人体无菌部位，局部无炎症、无损伤， 也不涉及呼吸道、消化道、泌尿生殖道等人体与外界相通的器官。 手术野无污染，通常不需要抗菌药物...
答: 月子坐好应该没什么的吧,不过生了宝宝抵抗力会比较差。
答: Leigh综合征， 线粒体脑肌病伴乳酸中毒及中风样发作综合症
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