五个步骤 腹肌吃出来
核心提示：人类的腹部非常容易积累脂肪，因此，进食被认为是减肚腩的大敌。但事实并非如此，如果你吃得健康，加上适量的锻炼，不但不会长出大肚腩，而且还能“吃出”健美的六块腹肌。
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　　人类的腹部非常容易积累，因此，进食被认为是减肚腩的大敌。但事实并非如此，如果你吃得健康，加上适量的锻炼，不但不会长出大肚腩，而且还能“吃出”健美的六块腹肌。国外著名杂志《男士健身》总结了5条帮助你可以吃出腹肌的方式，让你可以用一个亮的身材迎接夏日的阳光与海滩。
　　第一步：多吃
　　芝加哥东银俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示：“如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。
　　第二步：三餐分量从大到小
　　很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：“早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。”
　　第三步：用小碗小碟
　　习惯用大碗大碟的或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：“这样你更容易控制进食量。”除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。
　　第四步：放弃逛超市
　　曲奇、或者巧克力棒等都是糖分、盐分和很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。
　　第五步：多运动
　　根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多。戈特利布表示：“健康食大约在你战役中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。”
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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hiit指的高强度间歇性训练，是一种在短时间内多次重复动作来训练心肺功能，锻炼肌肉，减脂瘦身的方法。下面小编推荐的这一健身方法在国外非常流行，适用于hiit初学者，赶紧试试吧。坚持锻炼？只要你会吃，腹肌也可以吃出来！坚持锻炼？只要你会吃，腹肌也可以吃出来！小白船百家号其实每个人都有腹肌，只是因为脂肪的原因，导致腹肌不能够被显露，如果腹部脂肪稀少，那么腹肌就会被显露，出现所谓的六块或者八块腹肌。我们日常所谓的没有腹肌，其实主要说的是腹肌分离度不好，这与其他部位肌肉的分离度是一样的。而造成分离度不好的原因一般有两个，一个是训练数量和质量的缺乏，还一个就是饮食的问题。而饮食又是脂肪堆积的重要来源，所以注意饮食问题，是获得腹肌的第一要务！这份食谱是根据学生和上班族的时间所定制的，并且符合大多数学生与上班族的饮食状况。所以不用担心这份食谱的适用范围。并且，这份食谱完全根据中国特色制定，每一餐都有主要推荐搭配和几个可替代选择，训练者不用担心找不到合适的食物来补充。早餐：最佳选择：麦片50G 煮鸡蛋4个（只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清） 一根黄瓜替代选择：豆腐脑一碗 茶鸡蛋2个（全蛋） 煎饼果子1个（不放油条） 一根黄瓜牛肉拉面一碗 茶鸡蛋2个（全蛋） 豆浆一杯 一根黄瓜胡辣汤一碗 茶鸡蛋3个（两个全蛋，一个只吃蛋清） 一根黄瓜虾饺或小笼包一笼（不要猪肉馅） 一根黄瓜热干面或酸辣粉一碗 茶鸡蛋4个（两个全蛋，另外两个只吃蛋清） 一个黄瓜午餐：最佳选择：米饭一小碗 白斩鸡（不要吃鸡皮） 清炒卷心菜 一根胡萝卜 一杯茶替代选择：米饭一小碗 胡萝卜炖牛肉 清炒卷心菜 一杯茶牛肉拉面一碗 清炒腐竹 清炒山药 一杯茶米饭一小碗 土豆烧牛肉 红烧茄子 一杯茶米饭一小碗 爱国菜西红柿炒鸡蛋 清炒土豆丝 一杯茶牛肉拉面一碗 爱国菜西红柿炒鸡蛋 清炒卷心菜 一杯茶晚餐：最佳选择：米饭一小碗 鸡蛋3个（全部只吃蛋清） 宫保鸡丁替代选择：米饭一小碗 宫保鸡丁 清炒卷心菜米饭一小碗 爱国菜西红柿炒鸡蛋 宫保鸡丁米饭一小碗 杭椒牛柳 爱国菜西红柿炒鸡蛋米饭一小碗 胡萝卜炖牛肉 水果沙拉注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化；无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化；注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。加餐：玉米一根 鸡蛋一个 香蕉一根香蕉一根 苹果一个 鸡蛋一个注：加餐一天两次，一次在上午10点左右，学生可选择在第二节课间操后；一次在下午3-4点左右，学生可选择在下午最后一节课前。以上这几个饮食计划选择，是参考中国特色的食物种类，食品安全情况拟定而成，当然无法包含国内每个城市，每种菜系的风俗和口味。接下来我们就来关注训练部分，先看比训练动作还要注意的训练事项，不牢记这些，训练效果会大打折扣。1，注意饮食：根本中的根本，饮食不注意的话，再好的训练计划，训练方案都是0。2，注意姿势：很多人练腹肌容易练偏了，与练手臂，练肩膀一样。腹肌也是肌肉训练。肌肉训练有这么一个规律：肌肉群越小越容易出轮廓，但是出形状就很困难。很多人练腹肌也是，腹肌轮廓一个周就出来了，但是腹肌的分离度始终没有，即使他注意了饮食还是不行。那就是因为肌肉群越小，相对应的动作要求标准程度越高。建议训练者在训练时一定要勤于思考，想想自己练得是不是目标部位肌肉，别傻练，盲目练，那就成了训练机器。3，注意部位：建议训练者与其余部位肌肉训练一样，把腹肌也分成几个部位去训练，比如分为下腹部，上腹部，腹外侧，整体腹部这四大部分，而不要只是单纯的针对腹直肌，腹外斜肌这样一个个肌肉的去练，效果会更好，也更容易看出你的薄弱点在哪儿，有利于训练后期去修改。4，注意腰椎：很多训练者做悬垂举腿或者蹬自行车等动作时，腰椎会出现问题。这里说一个保证腰椎安全的小窍门，即你的腰椎可以有晃动，但腰椎不要弯曲，或者下背部预留一部分力，不然很容易因为持续的腹部训练，导致腰椎出现疲劳伤病。虽然是学生，上班族，难以满足健身房的需求，但是同样可以利用一些别的手段来提高腰腹力量，做到你的腹肌是练出来的，而不是瘦出来的，腹部是货真价实，而不仅仅是一个花瓶，空架子。6，注意体重问题：有腹肌不代表体重就必须要轻，这是很多中国训练者和教练都弄不明白的一个问题，经常把减脂或者减肥跟减体重混为一谈。导致训练者体重下来了，人瘦了，体能也不行了。这就是为何我们在饮食里面要求大家必须摄入足够多的蛋白质的原因，如果你不注重体重的控制，那么很容易腹肌有了，你也离篮球场越来越远了。7，注意训练速率问题：做腹肌动作时一定不能快，你一快了就会让你的别的部位发力，产生不了很好地孤立效果。这里可以选择慢速的方法，也可以选择慢下快起的仰卧起坐方法，对于提高腹部的力量有一定效果。但是为了腹部的形态，还是建议大家选择慢速方法。8，注意腹部形态问题：腹部形态确实很多与先天因素明显，这个是必须要肯定的，比如腹肌不齐，这种情况比比皆是，甚至超越人类极限的奥赛运动员都不能回避这个问题。再比如八块腹肌，六块腹肌的问题，腹肌的块数是由穿过腹直肌的筋膜行数决定的。而穿过腹直肌的筋膜行数，则是天生的，无法通过后天的训练改变。但是你可以通过后天对于下腹部的训练，让你的下腹部平坦，出现视觉上的八块效果。9，注意呼吸：很多人练腹肌不呼吸，憋气。这是十分错误的方法，所有的训练都必须要呼吸，特别是腹肌，在腹部顶峰收缩时，如果呼吸，那么根据呼吸系统工作原理，会对于腹肌有更好的刺激效果。熟记这些问题后，我们就可以开始训练了，腹肌训练不需要太多的辅助工具，一个健腹轮，一张下斜的椅子就足够了。以上便是适合学生，上班族的中国特色的饮食计划。饮食已经把性价比做到最佳，而且都是一些常见菜系，自己也可以做着吃本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小白船百家号最近更新：简介:提供最新，最全，最精彩的内容作者最新文章相关文章我说我有6块腹肌,别人说又不能当饭吃,我怎么回答_百度知道
我说我有6块腹肌,别人说又不能当饭吃,我怎么回答
我有更好的答案
不用理他，很鄙视的走开。对待这种人的态度就是 吃冰棍拉冰棍---没话。
自悲的表现！因为做不到！所以说吃不到葡萄说葡萄酸
身体健康，是美女喜欢的类型。
你吃的饭能当腹饥吗？
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有腹肌的人吃晚饭还能看出来不
我有更好的答案
练腹肌能使人腹部平坦，但是吃的很饱肚子也会鼓起的，就像漫画里的人物一样。这也是为什么你觉得有时肚子鼓起的原因。
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