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?如何健身 肌肉线条分明
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如何健身才能线条分明，而不是块大，听说与体脂含量有关，体脂低会有危害吗？
首先科普一下，健身不是你想大块头就大块头的，练出一个比较好的线条体型一般1到2年，大块头再翻1到2翻的时间加各种补剂和各种突破自己瓶颈。回到如何练线条，首先，具备怎样的肌肉别人看上去你的线条分明，比例完美呢？胸肌，腹肌第一直观肌肉，手臂的二头三头三角，背肌，斜方肌（肩）是修型类的，也就是让你体型比例协调，别人看起来也舒服的。如何练？就一个胸肌一个腹肌的方法就多到你练不完，选几个自己适合的做，我文字就不一一列举了，上健身吧去水一下经验，精品有图有文有视频，水到9j你就基本可以晒出来了。我以前58kg，180cm，现在68kg了，看上去是气质变了，无论什么东西，健身练的是坚持，不是肌肉
向医生提问
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胸肌，腹肌第一直观肌肉，手臂的二头三头三角，背肌，斜方肌（肩）是修型类的，也就是让你体型比例协调，别人看起来也舒服的。如何练？就一个胸肌一个腹肌的方法就多到你练不完，选几个自己适合的做，我文字就不一一列举了，上健身吧去水一下经验，精品有图有文有视频，水到9j你就基本可以晒出来了。我以前58kg，180cm，现在68kg了，看上去是气质变了，无论什么东西，健身练的是坚持，不是肌肉。科普一下，健身不是你想大块头就大块头的，练出一个比较好的线条体型一般1到2年，大块头再翻1到2翻的时间加各种补剂和各种突破自己瓶颈。回到如何练线条，首先，具备怎样的肌肉别人看上去你的线条分明，比例完美呢？
方法很简单
要线条的话健身时就要小重量多组数，最重要的是多做拉伸牵引肌肉
而且体质太低会有危害
报下你的腰围和体重 我帮你看看你的体脂率高还是低
如果高就先到健康体重 才能练出线条
体质过高肌肉线条是不会显现出来的
体脂多了就是肥胖，线条分明的话就之后针对性的练习，还有控制饮食
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向医生提问眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　手臂是身体最重要的部位之一，在日常生活中起到了很大的作用，比如搬东西以及各种生活习惯都会用到手臂。并且在健身锻炼中更是首当其冲，许多健身动作比如背部、胸部肌肉的锻炼都需要手臂的参与。
粗壮有力的麒麟臂也会让妹子觉得更有安全感。
　　很多人只注重弘二头肌的训练，忽略了手臂上更大的肌肉群肱三头肌。只有当你把肱三头肌练大了，你的手臂围度才能起来，看起来才会更粗。
　　下面小编就带大家来看看弘二头肌和三头肌的训练方法
弘二头肌训练
动作一：杠铃弯举
动作二：哑铃弯举
动作三：弹力带弯举
动作四：站姿弹力带平行弯举
　　弘三头肌训练
　　动作五：颈后臂屈伸
　　动作六：哑铃俯卧撑
　　动作七：窄距推举
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如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，从今天开始进行，很快就能看到效果哦！
相扑蹲配二头肌屈接
针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身
动作要领：
Step 1：手臂伸直，双手各握一个，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。
Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
斜方肌拉力
针对部位：锻炼上臂和肩部
动作要领：
Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。
Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
肱三头肌头顶伸展
针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。
动作要领：
Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃（选择重一点的），在头后弯曲手肘。
Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。
动作要领：
Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。
Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
俯身反向飞&
针对部位：锻炼肩膀和上背部
动作要领：
Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。
Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
二头肌和斜板三头肌训练&
针对部位：锻炼二头肌和肩膀
动作要领：
Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。
Step 2：保持躯干稳定，手臂向上举，最后伸直双臂，手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态，然后再回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
单腿稻草人&
针对部位：在塑造肩部和上背线条的同时挑战平衡感
动作要领：
Step 1：左腿站立，右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃，双臂向外平举，上臂和地面平行，肘部弯曲90度。
Step 2：保持身体平衡，转动上臂使拳头向下，然后再转动上臂使拳头向上。注意保持上臂和地板的平直。此为一个完整动作。
做10次，然后换腿抬起左腿，再做10次，此为一组。一次可以做两组。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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想使肌肉发达,必须给肌肉一定的重量刺激.要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数.大重量一般是指你所能举起最大重量的80%.
如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长.
同时,吃也是很重要的一个环节.想使肌肉发达,要注意蛋白质的补充.否则锻炼只长力气,肌肉不会变大.这点大家可以注意一下搬运工人,他们可以扛200斤的货物走得很快,但是他们上身的肌肉并没有特别发达好看.这就是营养不足的缘故.有条件的话可以买运动蛋白粉.300元左右,能吃几个月,效果比吃鸡蛋好.
还有就是要减少体内的脂肪.男性体脂含量一般在10%~15%.如果体脂太多,就会把肌肉盖住,再发达也不明显.所以饮食方面要注意少吃油腻的东西.那些健美明星的体脂都是在10%以下的.
另外,跑步游泳等有氧运动不能做太多.太多的话会消耗自己的肌肉纤维.当然,如果只是业余发展,就不用注意这么多了.
上面是我练习1年多的心得.希望对你有帮助.
答: 您好,您入住清波楼、鲁贝楼、六号楼、珠海楼任一客房,根据酒店相关优惠政策,可免费或半价使用健身房。
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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