求教如何把三角肌的线条跟手臂的线条练出来,有图!
如图 我问健身房的教练 他说是因为我的肌肉还不够大 但是我看见很多手臂比我细的线条也很明显啊 我粗略量了一下我的曲臂围是35cm(有误差) 本人183cm 80kg 健身15个月
[&此帖被tony_wong在 22:49修改&]
求教高手们啊~~~
lz 的 胸肌 ，腹肌不错呀
引用2楼 @ 发表的:
lz 的 胸肌 ，腹肌不错呀
一穿衣服 都挡住了
这个问题我发过
引用4楼 @ 发表的:
这个问题我发过
我去看看 谢谢兄弟
最好告诉我具体的训练方法 遇到瓶颈练得好心酸啊~~~
引用6楼 @ 发表的:
最好告诉我具体的训练方法 遇到瓶颈练得好心酸啊~~~
其实原因就两个，一是块还是不够大，二是体脂高，分离度低
引用7楼 @ 发表的:
其实原因就两个，一是块还是不够大，二是体脂高，分离度低
你是怎么练的 我感觉现在我推肩的重量还不如以前
引用8楼 @ 发表的:
你是怎么练的 我感觉现在我推肩的重量还不如以前
力量的增长并不是一直向上的，有时候会有一个瓶颈甚至是降低，当经过之后会有一个提升。不用心急，这不是一天两天的事情。适当改变自己的计划，不要总是一个，这样会使自己产生怠慢或心理疲劳
胸缝和三头需要加强
引用10楼 @ 发表的:
胸缝和三头需要加强
谢谢 我试试
考虑到您180+的身材，曲臂35有点细了
维度训练需要大重量、少个数、多组数；分离度刻画需要小重量、多个数、高密度
不错！！！！！！！！！！！！
LZ去健身房一周练几次？有没有做跑步之类的有氧运动？
楼主这身材比我牛逼多了……
跑步啊。没了。
只要脂肪含量高，怎么练也没有分离度。
再减去10斤脂肪 一切都出来了。。。
引用15楼 @ 发表的:
LZ去健身房一周练几次？有没有做跑步之类的有氧运动？
我大概一周练5.6天 每周跑一次5000米
引用12楼 @ 发表的:
考虑到您180+的身材，曲臂35有点细了
维度训练需要大重量、少个数、多组数；分离度刻画需要小重量、多个数、高密度
谢谢兄弟 受教
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211人参加团购199.00元&699.00元眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　手臂是身体最重要的部位之一，在日常生活中起到了很大的作用，比如搬东西以及各种生活习惯都会用到手臂。并且在健身锻炼中更是首当其冲，许多健身动作比如背部、胸部肌肉的锻炼都需要手臂的参与。
粗壮有力的麒麟臂也会让妹子觉得更有安全感。
　　很多人只注重弘二头肌的训练，忽略了手臂上更大的肌肉群肱三头肌。只有当你把肱三头肌练大了，你的手臂围度才能起来，看起来才会更粗。
　　下面小编就带大家来看看弘二头肌和三头肌的训练方法
弘二头肌训练
动作一：杠铃弯举
动作二：哑铃弯举
动作三：弹力带弯举
动作四：站姿弹力带平行弯举
　　弘三头肌训练
　　动作五：颈后臂屈伸
　　动作六：哑铃俯卧撑
　　动作七：窄距推举
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如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，从今天开始进行，很快就能看到效果哦！
相扑蹲配二头肌屈接
针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身
动作要领：
Step 1：手臂伸直，双手各握一个，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。
Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
斜方肌拉力
针对部位：锻炼上臂和肩部
动作要领：
Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。
Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
肱三头肌头顶伸展
针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。
动作要领：
Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃（选择重一点的），在头后弯曲手肘。
Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。
动作要领：
Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。
Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
俯身反向飞&
针对部位：锻炼肩膀和上背部
动作要领：
Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。
Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
二头肌和斜板三头肌训练&
针对部位：锻炼二头肌和肩膀
动作要领：
Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。
Step 2：保持躯干稳定，手臂向上举，最后伸直双臂，手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态，然后再回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
单腿稻草人&
针对部位：在塑造肩部和上背线条的同时挑战平衡感
动作要领：
Step 1：左腿站立，右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃，双臂向外平举，上臂和地面平行，肘部弯曲90度。
Step 2：保持身体平衡，转动上臂使拳头向下，然后再转动上臂使拳头向上。注意保持上臂和地板的平直。此为一个完整动作。
做10次，然后换腿抬起左腿，再做10次，此为一组。一次可以做两组。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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如何锻炼出手臂的肌肉线条呢？
炎炎的夏日，短袖衣服大多女性的选择，但是往往很多女性都对自己的手臂线条很不满意，有赘肉，肌肉太松散，这样穿上衣服会显得很不好看。但是又担心一锻炼就会真的成为“女汉子”、“肌肉女”。其实，女性多做一些单臂伸展运动，手掌交叉运动等是不会产生肌肉的，只会让手臂的肌肉线条更加优美。
一、单臂伸展运动
准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。
二、手掌交叉运动
从站立到下蹲，将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。两手交叉向前移，就像用手走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿5秒，再倒回去，回到原来的姿势，做30秒。
三、后撑抬腿运动
手掌向后支撑在地板上，手指方向与面部朝向是相反的，屈膝、脚掌放平，再提臀，同时抬起左腿，脚尖向前勾，然后弯曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部发力向上，腿部的姿势不变，30秒后换腿重复前面的动作。
一双纤细的手臂，给人一种纤纤淑女的感觉，而粗壮的手臂总是给人一种健壮的感觉， 难免会让人被冠上“女汉子”的称号，想要摆脱这个名称，就趁着现在开始每天按照上面的方法来锻炼吧，争取早日摆脱蝴蝶臂。
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微信扫一扫肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势_男人窝
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肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势
编辑：小男
11:21:01　　来源于：
　 许多人表示，自己一在，但是肌肉线条就是不明显怎么办？那你一定是方法错了，姿势不对。肌肉要有清晰的线条才是完美的。今天，跟着小编来学习一下，肌肉线条怎么练吧，这里有你要的正确锻炼姿势。
　　想要肌肉线条，先把肌肉练大
　　大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是本身的肌肉量少，围度小。肌肉大和肌肉线条是同一概念的， 健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大，这样才会有线条的，打个简单的比喻，如果一个人的胸大肌和他的腹部一样平，你觉得这个人会有肌肉线条么，更不用谈可以分出上中下胸的线条了。
　　所以不可能会有人会因为身材很消瘦而线条很清晰，想要明显的肌肉线条，先把你的肌肉练大再说吧。
　　较低的皮下脂肪
　　想要明显的肌肉线条就必须要有较低的皮下脂肪。 因为肌肉都是在皮脂下面的，不管不有多大块的肌肉，如果不去控制好自己的脂肪比例的话肌肉的纤维线条就很难显现出来。这就好比是再牛逼的香水也干不过两块钱的韭菜盒子。
　　一般来说，男性的体脂高于15%，女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
　　和饮食控制
　　要，有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗，饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。
　　多做大肌肉群及多关节动作训练
　　有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条，例如腿伸展、夹胸等等，但其实练这些动作是比较难有线条的，因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如，做哑铃推胸你可以做到50kg，但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
　　有肌肉的男人才性感，肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦，如果你在健身中，已经坚持了一段时间，但是肌肉线条不明显，那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法，才是王道。
健身的队伍越来越壮大了，现在夏季快要到了，男士们可能也为自己的啤酒肚发愁了，夏天的衣服可是很薄的，你肚子上的那一整块腹肌可是很明显的。
健身动作看似五花八门，其实锻炼每一个部位都有相应的动作，我们在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重，不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。
背部的训练杠铃俯身划船是不能取代的，我们健身要坚持，很多人练了一段时间觉得累就放弃了，想要完美的身材就要对自己狠一点。
男人不练腿，迟早得……很多人都说，要看男人行不行，关键就看腿，真的是这样吗？很多的男性朋友因为长久的做办公室，缺乏锻炼，久而久之就会形成大肚腩、大象腿，这很不乐观。腿部肌肉锻炼你会吗？
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
腰部的重要性，相信每一个男人都比小编清楚吧~~~人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢?今天一起来学一下吧。
为什么男士健身一定要锻炼到背部呢?都说“新手练胸，老手练背”，男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢?小编今天将背部训练的方法整理了一下，你女朋友喊你练背肌啦!
男人拥有壮健结实的手臂，才能称得上是真男人。作为一个健身者，“欲练胸肌，先练手臂。”所以啊，今天，咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练，一起来动起来吧。
虎背熊腰如果用在女人身上就是不好的形容词，但在男性身上，要是能看到一个男人的雄壮背部，那一定是女人的心头爱啊!想要练出虎背，其实很简单，下面我们就来看看最牛逼的背肌训练法吧。
相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。你得进行全身范围的训练，让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识。
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近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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