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副主任医师侧腹肌锻炼方法 快来干掉你肚子上那堆厚脂肪_男人窝
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侧腹肌锻炼方法 快来干掉你肚子上那堆厚脂肪
编辑：小男
09:22:21　　来源于：
　　锻炼腹肌是每一个爱的人都会做的事情，But，在这个过程中，你会发现，自己渐渐有了腹肌，但看起来并不完美。这是为什么？因为你的侧腹肌忘记锻炼了。来来来，今天小编带大家来看这侧腹肌的锻炼方法，一定让你的腹肌更加迷人。
　　拉力器&伐木者&式
　　侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。
　　整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。
　　确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。利用较小阻力完成20-25个作为热身，然后尝试3-4组，每组8-10个。
　　悬挂式收腹
　　一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。
悬挂式收腹
　　悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。
　　尝试做3-4组，每组10-12个。
　　下拉式拉力器收腹
　　一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可用这个动作来替代你躺在地上的收腹。
拉力器收腹
　　把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。
　　站立式、坐地式实心球传递
　　更好的锻炼自己侧腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。
实心球传递
　　一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。
　　往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。
　　仰卧式抬腿
锻炼侧腹肌
　　这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。
侧卧式抬腿
　　或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。
　　尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
　　蹬车式收腹
　　这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
蹬车式收腹
　　蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。
　　尝试3-4组，每组10-12个。
　　俄罗斯式转体
侧腹肌锻炼
　　躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。
　　跟随呼吸的节奏来转体，你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。
　　侧腹肌你该这么练！一般人都容易忽略侧腹肌这个地方，它的肌肉组织较长，不过锻炼好之后，整个腹肌显得有更有线条感，更加完美。这7种锻炼方式，赶紧get起来吧，让你的侧腹肌呈现出最好的状态。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
我们经常会看到有人在各种社交平台，晒自己的健身效果，看的也是很羡慕的。有人刺激我们健身也是一种好的现象，夏季快要来了，我们是不是也该甩掉自己的赘肉了。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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///////////////////怎么才能练出腹肌，173高，175重，男……25，肚子看着好大。谢谢，_百度知道
怎么才能练出腹肌，173高，175重，男……25，肚子看着好大。谢谢，
我有更好的答案
采纳率：63%
练腹肌的视频网上都有，这是一点，还有就是营养要跟上，饮食合理，具体的情况不清楚，毕竟不是专业的
你想锻炼，可以看一下囚徒健身这本书，他不用器材，而且它是专门锻炼肌肉的，可以把脂肪锻炼成肥肉
简单，仰卧起坐，早晚各100'
每天早晚做仰卧起坐20个。每早上喝一杯姜末蜂蜜水。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减脂后和干柴一样肚子还大怎么锻炼肌肉啊_百度知道
减脂后和干柴一样肚子还大怎么锻炼肌肉啊
我有更好的答案
转体，等等很多动作），再做一些收腹运动（练腹横肌）让你的腹肌形状没那么松弛，训练后吃乳清蛋白粉你的肚子还有少许脂肪。第二天再去做有氧减脂。优先练腹肌，然后再练减脂，最好分开来练，一天练腹肌，一天练减脂。减脂适当不要练太多，增肌为主，肌肉也可以练得再饱满一些。练腹肌的练习动作（仰卧起坐，斜板举腿
感觉我肚子放松好大啊
但是其他地方瘦
我感觉不用天天有氧
采纳率：87%
要吃蛋白粉，不然每肌肉
还是先吃起来再练吧，瘦了爆发力不够。我都到100gk了
咋减的，我也问过相同的问题
咋减的？我也想
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