膝盖酸痛是运动量过大膝盖痛大吗

点击联系发帖人 时间：2018-04-20 03:28

运动量过大膝盖痛

因为平时运动量不大，而且都是坐在电脑前，最近运动量比较大，以后也会比较大运动量，进行量比较大的运动后膝盖会有点酸痛，请问该怎么保护和保养呢... 因为平时运动量不大，而且都是坐在电脑前，最近运动量比较大，以后也会比较大运动量，进行量比较大的运动后膝盖会有点酸痛，请问该怎么保护和保养呢

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膝关节在运动前、运动后都要充分拉伸。很多同学都知道运动前拉伸，可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率。运动后的拉伸容易被忽略，运动后拉伸可以增加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。最常见的膝盖外侧的疼痛就是由于过紧的髂胫束韧带摩擦造成的。
运动时注意防止膝关节反关节、错位运动的发生，一旦出现这种情况会使膝盖严重受损。佩戴合适的护膝、髌骨带能够减少膝关节受伤的可能。
膝关节应该采用正确的发力位置，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前，比如说蛙跳、全蹲最好不要做。一般人运动以获得健康为目的，不是去赢房子赢地，不要太拼了。
选择合适的运动鞋、裤。跑步、篮球、羽毛球等运动各有特点，不合适的运动鞋大大增加膝关节受伤的可能。选择好运动类型后还要根据自己的身高、体重、运动姿势等来细致的选择合适的运动鞋。注意膝部保暖，不要为了耍酷在温度低的时候穿短裤。
合理的饮食并保持适当的体重。食用含钙高，含透明质酸高的食物能够保护关节，预防关节炎和骨质疏松。合理的控制热量摄入保持苗条身材，而过大的体重会给膝部造成很大的压力。

毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。我的左膝就是这个样子，打球酸疼还是继续打，结果现在积水了，而且竟然还看不好，去过上海都不行。。坑爹。。

是的。你这个情况，就抓紧进入养生阶段吧。别剧烈运动了

您好，真的有这么严重吗？我才21岁，不过我身体的恢复机能比较差，筋骨受伤都比其他人恢复的时间要久。

本人自己就有这样的体会，因为膝关节受过伤，所以做大量的深蹲后会出现你说的症状，关键是要注意休息，不能受凉加强保暖，没事儿时多按膝眼和血海两个穴位，运动时带上护膝。

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不知从什么时候开始，总有些人日复一日地晒着公里数。忽然之间，跑步成为了一件时髦的事。

然而，由于跑步的迅速流行，关于跑步是否伤膝盖等传言也层出不穷。那么，跑步真的如传闻所说对膝关节有害吗？快看看真相吧！

跑步伤膝盖的说法很久之前就存在，有人认为跑步会造成膝关节磨损，经常跑步还可能形成“跑步膝”，这是真的吗？

1、长期跑步会引发关节炎？

针对这种说法，美国《纽约时报》曾刊登过一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究，最后得出的结论是，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

2、跑步后，为什么膝盖会痛？

跑步姿势不正确：这是最直接的原因。人们常说的“跑步膝”，其实主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。

当这种压力到达一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变形，甚至撕裂。

关节损伤：髌腱韧带或髌腱处疼痛一般是膝关节内侧有损伤；膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌肉力量不足造成。

另外，体重偏重，着地方式不科学，跑步不热身等，都可能造成膝盖疼痛。

刚开始跑步者只是在跑步过程中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。

1）跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，应减少运动量；

2）疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方；

3）过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗；

4）如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。

正确的跑步流程分几步？

跑步前热身不能少跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。

（1）脚掌着地vs后脚跟着地

跑步中最重要的就是脚步动作。其实，这两者没有好坏之分，具体要根据自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。

初跑者或者业余慢跑爱好者最好以“脚跟着地滚动到前脚掌着地”的跑姿来跑；

而参加马拉松比赛的选手，则以“前脚掌或前脚掌外侧着地”为主。

前者对小腿和膝关节的冲击小，而后者则较大。初学者或体重较重的业余跑者，选择脚跟着地的跑姿更安全。

（2）步幅太大会超负荷

跑步时如果跨步距离过长，除了容易疲劳，对身体造成的冲击也比较大。那么跨步距离要多大呢？微医君教你们一个办法，先自然站立，然后让身体慢慢往前倒下，在即将失去平衡时跨出的那步，就是你可以参考的脚步距离。

跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。

（4）抬头挺胸，略微前倾

跑步时，上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。头部应该自然保持正直，双眼平视前方。而身体前倾的姿势不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。前倾幅度应以自然、舒适为好。

拉伸活动不能忘拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛，提高健身的效果。运动后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

*本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库。

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训练中的损伤，令很多人头疼，我们在运动中由于动作的不标准，运动强度过大，运动时间过长，训练方法的不科学往往会造成肌肉的拉伤损伤或者关节的损伤，这些运动损伤往往不是一次两次训练完成的，而是长期的训练训练动作的不标准造成的。

下面我针对训练完膝盖疼给出几个建议：

1、如果是刚刚运动的朋友训练完膝盖出现疼痛后，建议停止运动或者减轻运动量，观察恢复的情况，如果疼痛明显减轻，那么说明膝盖没有什么太大的问题，可以慢慢的加运动量，一般坚持持续锻炼20天，疼痛会慢慢消失。

2、如果疼痛并没有减轻或者加剧，这时候一定要找一位专业的私人教练为您做一个评估，看看是什么原因导致的，是运动模式导致的，还是肌肉拉伤或者是关节的损伤，根据不同的情况给出不同的康复建议。

3、如果是长期锻炼出现的这种疼痛的情况，建议去医院拍核磁，让医生给出一个明确的定位。

各位健身爱好者，建议做训练之前一定要做充分的热身，把身体活动开，避免一些肌肉的拉伤或者关节的损伤，毕竟咱们锻炼是为了让自己更健康而不是让身体受到任何损害。

体重比较大的朋友建议刚开始锻炼的时候强度不要过大，尽量避免跑步，可以选择快走等运动，咱们训练必须是在安全的前提下科学系统有效的锻炼，如果各方面条件所允许，建议去一家专业的健身房也是种不错的选择。

因为教练会根据您的身体健康状况给出一个适合自己的锻炼计划和一些合理的建议。最后祝大家有个健康的健身旅程！

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