【图】蹲下起立动作要领有哪些七个要点让你掌握正确方法_百度文库
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【图】蹲下起立动作要领有哪些七个要点让你掌握正确方法
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你可能喜欢来，“深深蹲下，脚跟着地”——这个姿势竟然有那么多人做不到？！
果壳科学人
作者：Sarah Zhang
编译：亚得里亚海上的猪
编辑：odette
每隔一段时间，“亚洲蹲”的话题就会火上一轮。这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉却又悬在空中，同时用双脚保持平衡的姿势。大多数美国人在深蹲时脚跟都会自然离地，而亚洲式的深蹲是要脚跟着地的，这种深蹲十分稳固，蹲下后能一连保持几分钟甚至几个小时。
大多数美国人只能蹲到奥巴马这个程度。图片来源：whitehouse.gov
当然了，蹲厕不是亚洲独有的事物，这种深蹲的姿势也不是。然而这蹲姿在亚洲是如此普遍，在西方又是如此稀有，让它获得了“亚洲蹲”的别名。互联网上有许多人主张，多数美国人不能正确地下蹲，我特别喜欢用这个说法来嘲笑我的美国白人男朋友。
但是这个说法准确吗？我的嘲笑有事实根据吗？这种能力的差别，有多少是先天的，多少是后天的？
要回答这些问题，看来首先必须了解深蹲的生理学原理。
幸运的是，互联网上至少还有一个人对于深蹲和我一样痴迷，此人还懂得一些生理学。他就是布莱恩·奥辛海勒（Bryan Ausinheiler），加州的一名理疗师，他在博客上撰写了一系列关于深蹲的文章。“下蹲是多段运动模式（multi-segmental movement）的一个杰出典范。”他一开始就在电话里对我飞快地说道。呃，那是什么意思呢？他解释说：“下蹲是一种三重弯曲运动，你的胯、膝和脚踝都必须弯曲，也就是说你得把腿和脚全部折叠起来。”这可是很复杂的运动。
不过，其中最关键的因素似乎还是脚踝的灵活性。用我的编辑罗斯·安德森（Ross Andersen）的话来说，“下蹲时我总觉得自己会跟腱断裂”。日本2009年的一项研究显示，无法深蹲的男子脚踝都特别僵硬。奥辛海勒指出，这也是儿童为什么能够轻易蹲下的一个原因：“我女儿出生才一天我就测量了她的脚踝灵活性。她的踝关节背屈达到了70度！要知道正常的西方人才30度。”看来人类天生是会下蹲的，只是一部分人后来不再努力，丧失了这个本领。
奥辛海勒还指出，实际上，能做到深蹲的人也不是个个都能“正确”下蹲的，也就是双脚靠拢，脚趾朝前。我虽身为亚裔，但在美国长大，很少有机会下蹲，于是就成了他说的这一类人。（这是我在中国旅行时发现的苦涩事实：在上蹲厕时，我的两脚位置总是比那两块带有条纹的防滑板要宽。）而且我虽然能够深蹲，却感到这个姿势并不舒服。曾有个编辑问我敢不敢蹲着写完这篇文章，我立马意识到那样做的后果有两种：要么文章极短，要么写出工伤。
除了习惯，体型似乎也起到了作用。四肢短、脑袋大、躯干长的人更容易在深蹲时保持平衡。（这再次解释了幼儿为什么能轻易下蹲。）“我有三个兄弟，我自然不能放过这个机会，每年都要测试他们深蹲的能力。”奥辛海勒告诉我，“我发现在我们兄弟四人当中，我的深蹲是最标准的，不过我也是最注意技巧的。我的一个兄弟腿比我还短，他蹲下来很容易，但是动作没我漂亮。腿最长的那个兄弟蹲得最差，蹲的时候显得很辛苦。”
有件事说来难以置信：不同族群在深蹲上的天赋差异，居然至今还没有人做过研究。我拿着这个蠢问题请教了特拉华大学的生理学家马特·赫德森（Matt Hudson），他好心地作答了：“因为你需要把一群亚洲出生的孩子作为对照组，一辈子不许他们下蹲，而这一点是绝对做不到的。”况且说到底，最重要的也许不是天赋，练习和培训才是关键。（我告诉我男朋友他可以通过练习蹲得更好，但他不知道为什么拒绝了。）
奥辛海勒说他发现有越来越多的人对深蹲产生了兴趣——这要多亏Crossfit健身法。那些练习举重的人就蹲得很深，还会通过脚跟发力。赫德森指出，举重鞋一般有一个略高的鞋跟，好帮助练习者发力。Crossfit健身法已经把许多人变成了举重者，并由此使他们意识到了自己僵硬的脚踝。
还有一群人也在鼓吹深蹲训练，他们认为美国人的排便问题可能要归咎于座厕（他们说这和肛直角有关）。千万年来，我们的祖先一直是以下蹲的姿势大便的。但是对许多用惯了座厕的西方人来说，这种穴居人和婴儿能轻易掌握的本领却已经丢失了——要找回来可不容易。
编译来源：The Atlantic, Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'
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本文来自果壳网
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女人这七种姿势千万别试
来自：admin888&&&|阅读原文& &http://www.ysw.com/nvxing/25469.html
& & 七种最伤人的姿势大公开
& & 很多人经常用自己喜欢的姿势“待着”，无论是站、坐还是行走，然而，如果姿势不正确，这些习惯的姿势对人体的伤害是非常严重的。
& & 现象：很多女性工作时姿势不正确，喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。
& &&危害：弓背伸头最伤身体。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
& & 正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
& & 2看电视
& & 现象：看电视对很对女性来说是一种很好的休闲，采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着喜欢的零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大。
& & 危害：瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
& & 正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
& & 现象：常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮，感觉是让大脑专心想问题而不受其它问题干扰。
& & 危害：托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
& & 正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
& & 现象：可能是因为穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。
& & 危害：歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
& & 正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
& & 现象：现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆，很多人在行走时总是低头往前冲，完全不会环顾周围。
& & 危害：低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
& & 正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。
& & 6下楼梯
& & 现象：很多人在下楼梯时喜欢踢踏，咚咚地就下去了，也不会在意自己下楼梯的姿势是否正确。
& & 危害：踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
& & 正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。
& & 现象：晨起跑步锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气，对身体健康有很大的好处，但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿，这种姿势是很不正确的。
& & 危害：只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。
& & 正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。
& & 1水槽上架个盆
& & 怀孕后做些轻体力的家务是有益的，但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时，如果水槽太低，拿一个大水盆架在水槽上，在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之，应想办法在腰部的高度操作家务。
& & 2蹲下始重胸
& & 怀孕后要避免搬抬重物，要是非抬不可，一定要记住‘蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。
& & 3重物两手担
& & 如果你提的袋子过重，最好将袋子里的物品分别放在两个袋子里，左右手各提一个，减轻对身体一侧的负担。
& & 女人采取什么睡姿最有益健康
& & 对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。但有多少人知道，睡眠姿势不正确对健康的损害呢？一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡眠姿势是向右侧卧。
& & 目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种睡眠姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
& & 仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡眠姿势有关。
& & 子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
& & 排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡势。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡眠姿势。
& & 结语：窝在沙发里看电视是很舒服，但是舒服的姿势不一定就对你的健康有好处！所以，平时还是要注意一下的。
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刚刚蹲下拿个东西腰就动不了了保持一个姿势就不疼一动
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刚刚蹲下拿个东西腰就动不了了保持一个姿势就不疼一动就疼怎么办阿以前检查过做过ct有腰脊椎间盘突出我就想问我现在怎么办阿动不了
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰椎间盘突出可以压迫坐骨神经引起腿疼症状，但现在的症状考虑不是椎间盘突出压迫引起&&&&&&指导意见：&&&&&&突然腰疼不能动，考虑是腰小关节滑脱引起的，建议以后可以戴两周护腰，或每天做一些适度弯腰扭腰活动，增加腰肌的韧性。
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如遇紧急情况，请致电400-亚洲蹲是很简单的动作，欧美人却很少人能做到，你知道原因吗？亚洲蹲是很简单的动作，欧美人却很少人能做到，你知道原因吗？医予破天机百家号“亚洲蹲”这个动作火了，据说只有亚洲人才可以做到的动作，欧美人能做到的人只有不到10%！亚洲人这项与生俱来，可以随时全脚掌落地蹲下的，技能在老外看来简直逆天 因此外国人还给这项技能，取了个高大上的名字——“亚洲蹲”。“亚洲蹲”是亚洲人身体构造，赋予的独特技能，每个人都能轻而易举的做到。“亚洲蹲”是亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开，“亚洲蹲”全脚掌都要落地，脚跟不可以翘起来。外国朋友开始尝试模仿，结果没几秒钟就摔倒在地了。外国朋友纷纷表示“亚洲蹲”太难了！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。医予破天机百家号最近更新：简介:最上等的酒在酿酒桶里也不免有酒糟作者最新文章相关文章}