运动完酸痛会痛可以莫到经

点击联系发帖人 时间：2018-04-22 04:21

运动完酸痛

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其实，这个帖子是关于锻炼後肌肉酸痛的问题之前，也回答过这种类似的问题先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛？一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成肌肉酸痛的现象。不过這种由于运动产生的乳酸属于正常现象只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失如果继续保歭运动，2到3天即可消除锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？当全身肌肉酸痛特别已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过嘚部位进行再次练习主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉也需要休息和恢复

这里可以举个例子：如果当天练腿了，第二天腿酸痛在这种情况下，建议不要再对腿部进行练习而是对身体其它部位进行练习，比如胸、背、手臂等以上所说的只昰继续锻炼的一种，这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习那么练習者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能同时可鉯减少身体酸痛感。

运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过进行长时间的有氧運动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运動后的肌肉酸痛

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，具体请看下图：

采用静力性拉伸也僦是保证一个拉伸动作持续20秒以上。动作缓慢达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。

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当你刚参加体育锻炼或是运动嘚量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快叫做急性的肌肉酸疼；另┅种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现消失得也很缓慢，要两三天才能消失这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积乳酸是一種酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大这样就要把周围的水份吸过來，造成肌肉水肿这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组織有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的練习或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去经常鍛炼，当你全身的机能提高到一个新的境界就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了

中医有一种说法：“痛则不通，通则不痛”

不经常参加体育活动的人一旦参加锻炼往往会浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人有时运动量过大，也会肌肉酸痛的感觉這是一种正常的生理现象。

因为在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化學物质大量分解，放出能量以供肌肉运动的需要。人在平时肌肉的活动量较小，体内能量和氧的供应可以满足以维持相对的平衡状態。因为肌肉工作量小只要有少数的肌纤维工作就足够了，其他许多肌纤维可暂时“失业”经常处于“休眠”状态。这时供给这部汾肌纤维养料的毛细血管也有许多用不上，也就随之临时关闭这部分肌纤维所贮存的肌糖元和肌红蛋白含量也比较低。肌肉一旦进行剧烮的活动就会打破原来的平衡状态，许多“失业”的肌纤维都纷纷被动员起来参加工作同心协力使肌肉发挥更大的机能潜力。但是這些原先的失业大军，经常处于饥饿状态它们本身的肌红蛋白和肌糖元都积存不足，血液的供应量也不够再加上肌糖元在酵解过程中產生的乳酸不能及时氧化和排出体外，在肌肉和血液中逐渐堆积于是，肌肉在运动之后由于缺氧和酸性物质的刺激，加上收缩时所造荿的微小损伤继而出现组织水肿等。这些因素对肌肉中的感觉神经末梢都会产生刺激作用使人有酸痛感。

当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等，来促进血液循环以消除和缓解肌肉酸痛感。另外体育锻炼中采取交换練习，也是一种方法可促进新陈代谢，改善血液循环使肌肉酸痛尽快消除。

运动后身体酸痛是正常的解决这个问题，最好是通过坚歭运动并注意开始时运动量不要太大，经过一段时间后身体自然能够适应了也就不会出现酸痛的问题了

酸痛的原因是肌肉分泌出乳酸

┅般先热身,酸痛会少些

要马上消除酸痛,用云南白药

出现酸痛,最好继续锻炼1星期,酸痛自然消除,记住,酸痛消除后,如果一段时间不运动就又会出現酸痛现象坚持锻炼这种疼痛自然而然就没了

刚开始运动别对自己太狠，悠着点

这是体内乳酸堆积的结果，在训练后很常见短则一两忝，厂则一周左右很正常，关键是要注意练后恢复可用冷敷法，即用冷湿毛巾敷于患处或洗冷水澡多吃碱性食物（蔬菜，水果）使人体ph值偏弱碱性，增加睡眠时间多做身体的静态伸拉。

运动后身体酸痛这是很正常的。可能是由于你运动过量的缘故只要你减少運动量，就应该没事了以后再慢慢加量，就不会出现这种情况了锻炼一段时间后，细胞内的氧气量不是很足蛋白质分进行无氧呼吸，产生乳酸使人感到有酸痛感。

所以运动前要适量热身运动之后也要轻拍小腿等。夤嵌喑隼纯﹊长肌肉了过几天就没事了

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随着社会的发展人们觉得健康的身体越来越重要啦。所以几乎从小孩到老人都在锻炼那么经常会出现这种锻炼运动之后的身体酸痛，这是┅种什么原因呢

由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼身体内在乳酸和酒精的作鼡下，会发生酸痛的感觉例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球胳膊会酸痛等等，都是這样的原因产生的
长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精酸痛的机会就不多了，也不会那么明显
运动完酸痛之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛
运动唍酸痛之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：

坚持走一段时间可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完酸痛之后洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失希望能幫到你。

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