男生身高183cm，体重86kg（减脂中），如何穿衣比较得体？ - 知乎11被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答23 条评论分享收藏感谢收起我体重119kg身高178cm有脂肪肝，求大家给我一个减脂的食谱和，计划，谢谢大家了，小弟感激不尽_百度知道
我体重119kg身高178cm有脂肪肝，求大家给我一个减脂的食谱和，计划，谢谢大家了，小弟感激不尽
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两百多斤，又有脂肪肝，是该注意管理体重了！也特别要注意心脑血管的健康和预防。体重太重不建议使用大量运动减肥，这样身体也承受不住。可以先使用营养餐代餐减肥。就是在营养均衡的前提下控制饮食的热量。减肥切记一定要保证营养的均衡，不然会流失大量蛋白质导致身体做出降低代谢来应对，会越减越肥的。所以营养均衡非常重要
那对于吃什么能告诉我么，怎么去吃
你是需要减肥了，必须要减了
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三分练，七分吃：晒晒自制减脂餐——黑暗料理修行中
写在正文前：本文无食谱，食谱没用。授人以鱼不如授人以渔。我能买到的材料，不是所有人都能买到，我爱吃的不是所有人爱吃，我有的工具不是所有人都有。我认为只要解释清楚了最基础的科学依据，每个人都能想办法用自己有条件使用的工具把能get到的食材做成或搭配出健康的食物。就算没条件自己做，也能运用文中说的最基础的理论在现有条件下尽量吃得最健康。总之要是说我文笔渣神马的我认，但有的人说我什么都没写，我就不乐意了。找食谱的可以直接右上角了。~o(〃&#39;▽&#39;〃)o正文：关于减脂，也就是减肥，许多人都有一个误区——少吃，嗯指的就是那些很火的各种乱七八糟的节食甚至断食减肥法。然而事实上，从长期来看，节食不仅会降低基础代谢，对减脂没有好处，还会对身体造成一定程度的损害。原因是人的身体会认为饥饿是饥荒造成的，会自动以降低新陈代谢及增加食量等手段应对，等节食停止后，你会变得更胖也更容易胖，所以节食不能作为减肥的手段。执行正确的饮食方案配合合理的运动，才是正确的方法。&三分练，七分吃，其实减肥没有任何秘诀，只有一个公式：{身体摄入能量&身体消耗能量}→变瘦。&反之亦然，如果你身材比较瘦弱想增肌，那在一段时间内摄入能量大于身体消耗能量，加上合理的训练，你的身形必然会变得更强壮。不过本篇暂时只讨论减脂的饮食，因为PO主半年没运动特别，特别胖~~~~那么，正确的饮食方案应该是怎样的呢？一、从饮食包含的营养物质方面来讲每天的饮食应含有充足的蛋白质（肉类、奶类、豆制品等富含），充足的纤维素（蔬菜富含），适量的碳水化合物（主食、豆类等富含），以及少量健康油脂（、坚果、鱼肉等富含），尽量无糖（包括绝大部分水果也应少吃）。推荐的食材有：富含蛋白质的虾及各类海鲜、鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等肉类；富含纤维素的芦笋、西兰花、生菜、番茄等蔬菜；玉米、大豆、全麦面包等富含粗纤维的主食；富含健康油脂的坚果、牛油果等；无糖的酸奶、纯牛奶。这里给大家推荐一个神奇：每日坚果。买了放办公室，一天一包，五种口味，量刚刚好，真的特别方便。简直就是懒人福音。&简而言之就是: 少油无糖，多吃肉蔬，适量减少主食，戒饮料。对了，PO主一开始用中式料理方法，完全不得要领，只能煎+水煮…煎得还特别差…每天吃东西都觉得两眼发黑……如果你和PO主一样是厨艺苦手，建议多使用烤箱、、、等工具做料理，基本可以不用技术，也不需要另外放油，更新了装备后做出来的就好多了。二、从摄入的能量方面来讲每天饮食摄入的能量应至少大于等于自身基础代谢的能量、小于每天消耗的能量。注：一般来说同等条件下，身高与基础代谢值成正比，肌肉的多少与基础代谢只也成正比；而每天消耗的能量可视为基础代谢与额外运动消耗的能量之和。而根据PO主之前翻阅过的比较新的论文资料，有一种高效的摄入热量方案：间隔法。例如：连续三天吃1500大卡→紧接着吃一天1800大卡→连续三天吃1500大卡→紧接着吃一天1800大卡→···这样可以欺骗身体，让身体维持比较高的基础代谢，从而使得减脂更顺利地进行。此外，如果有条件能灵活掌控进食的时间，能做到事半功倍的效果。例如定量分多次进食（即少食多餐）；以及在运动前后一小时左右少量的进食——有助于运动后脂肪的燃烧。可以多备一些小饭盒，把吃的分装起来带着，方便分次进食&保持锻炼的习惯，科学饮食，好身材只是时间问题啦。一起美美享受夏天~啊啊啊对了，周末别忘了选一天作为CHEAT DAY，可以在家做点平时不能多吃的美食，或和好朋友一起出去吃顿好吃的犒劳下自己哦。（当然也要注意尽量别点或别吃太多芝士、煎炸物什么的，还有很多美食可以选的嘛~最后放个毒~
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两周内免登录减脂食谱 一周瘦10斤的一日三餐计划表减脂食谱 一周瘦10斤的一日三餐计划表寻医问药网百家号不少减肥的mm们都问这样一个问题，一日三餐到底吃什么才能够真正的减肥？减肥的食谱有哪些？往往得不到答案，为了减肥，相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱，仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是，这个趋势必须改造！减肥不一定要饿肚子！我们要吃得饱，而且瘦得好！以下，我们就为大家提供一周减肥食谱，保证吃得饱，又瘦得下去！减脂食谱｜ 一周瘦10斤的一日三餐计划表下面为大家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表。星期一减肥食谱早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 星期二减肥食谱 2 早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。星期三减肥食谱 3 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。星期四减肥食谱 4 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。星期五减肥食谱早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）NO.1（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.2（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了NO.31.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆NO.4(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.5(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。给大家推荐一种国外90%的人都在用的减肥方法---奶昔减肥法，这种方法非常安全，非常健康，已经成为国外减肥瘦身的主流方法。小编要给大家推荐的自制瘦身餐配方是一个老中医70多岁的老中医给小雪的，她就是用这个配方，用了两个月的时间减了26斤，奶昔制作非常简单，准备一个豆浆机，材料在农贸市场和超市就能买得齐全。这配方已经在网上传疯了，短短半年的时间，已经帮助1000多人成功瘦身塑形。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。寻医问药网百家号最近更新：简介:寻医问药，为全民健康导航！作者最新文章相关文章}