跑步时呼吸是用鼻子还是嘴？哪种方式更合理_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步时呼吸是用鼻子还是嘴？哪种方式更合理
　　如今跑步大热，各种关于跑步的文章也开始轮番推送。有些跑友会奇怪，跑个步而已，哪那么多事儿呢？认真研究点细节，有助预防伤痛，有助于效率的提升，何乐而不为？不讲究当然也可以跑，比如一落地就用洪荒之力猛冲个3公里，累得气喘吁吁。。。。。。不过，这种跑法是坚持不了几个月的。要么是自己热情消退不再跑了，要么就这儿伤那儿痛的，然后大呼：跑步易伤！
　　跑步确实没有想象中那么简单，很多细节容易被人忽视，比如跑步时呼吸的门道。呼吸也有讲究？不少跑友们会发出这样的疑问。没错，今天就和大家好好聊聊跑步呼吸的那些事！
　　鼻呼吸 VS 口呼吸
　　先问大家一个问题：人类能进行呼吸都得通过鼻子或嘴巴。那么，跑步的时候，呼吸是用鼻子还是嘴巴呢？哪种更合理呢？
　　可以先了解一下，用嘴用鼻有什么区别吗？很直观简单，其实都是常识：
　　用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；
　　用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。
　　鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。
　　简单总结一下，鼻子在呼吸这里就是暖男+预警机。
　　再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的）。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。
　　从这个角度来说，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。
　　这就回答了咱们前面提到的关于呼吸“渠道”合理性的问题。鼻孔虽然有俩，加起来也没嘴巴大，这个是事实不假，不过鼻子更好使，更靠谱。
　　不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理，能用鼻子的时候不要用嘴巴。
　　新问题来了：单次跑的时间一长，或者在进行一些强度较大的跑步训练之时，呼吸急促气喘吁吁的，单用鼻子呼吸的话，貌似不够用，那可怎么办？答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大，单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。
　　再退一步，如果实在喘不过气来，那就真得鼻+嘴同时呼吸了。
　　不过如果硬要动用嘴巴吸气，还是有点小讲究的：
　　嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气（尤其冬天时的冰冷空气）从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
　　现在是夏天，当然无此必要。但如果是在马路，或其它空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。简单来说，通过牙缝吸气，其实只是辅助鼻子吸气了。
　　腹式呼吸是什么？
　　跑步时比较好的呼吸方式是使用腹式呼吸。
　　怎么叫腹式呼吸？极简单地给跑友介绍一下：想象一下肚皮是个球，咱们吸气的时候鼓起来，呼气的时候收缩。
　　请注意：跑步的时候呼气才是重点，需要稍用力进行收缩腹部，尽量多地排出肺部余气（二氧化碳多），加大气体交换程度，提高呼吸效率。
　　呼吸频率如何调整？
　　呼吸频率也是不少跑友关心的问题。主流的方式是2-2，以及3-2，今天也顺便一起给大家介绍一下（主要以3-2为例）。
　　3-2的呼吸方式是什么意思呢？跑步的时候，前面3步是吸气，然后接下来的2步是呼气。2-2同理。
　　但是，就这么个小问题，不同人的做法完全不一样。比如前面3步吸气，有些跑友是每跑1步就吸1下，跑3步就吸了3次。另外一些跑友，跑3步才吸1次。
　　哪种正确？后者，跑3步吸1次。
　　作者：老Q（刘瑾青），姿势跑法官方认证教练（广州），跑步学院特约撰稿人，跑步知识传播者
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加载中，请稍候...用口呼吸和用鼻呼吸的利弊
05:24&&&&&&浏览4369次
病情描述：我是个爱运动的人，每天早晨起来都出去跑跑步，锻炼身体。可是跑步的时候每次用鼻子呼吸就很困难，到最后就一直口和鼻子一起呼吸。这几天发现身体不适，尤其是咽喉部位很哑，吃东西说话等也不好，是不是用口呼吸造成的。以前没有得过咽喉炎和鼻炎，身体还好，没有检查过以前没有得过咽喉炎和鼻炎，身体还好，没有检查过
因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好，鼻大量呼吸是因为不经常运动,肺活量不够,坚持锻炼让身体适应就不会出现这种情况了,口呼吸就没有这种功能了，而且容易造成咽喉炎症及口腔黏膜＼牙龈的疾病。祝您健康
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1500米呼吸技巧我平时都是用鼻子吸2次 再用口呼1次 我听别人说三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气 但我的节奏感很差 不会这种呼吸 我平时都有长跑的习惯 不过跑不快 一但加速 就会没有气 现在要跑校运会 1500米
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由于中长距离跑属于有氧运动,跑的时候需要消耗大量的氧气,因此正确的呼吸方法很重要.正确的呼吸要注意两点：一是要有节奏（每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一吸气）；二是要深呼吸. 理论上讲,鼻子是用来吸气的,但是,跑步的时候,单纯用鼻子吸气根本不可能.因此在长跑中是用口鼻同时吸气,用嘴呼气. 有节奏的深呼吸,需要在平时的慢跑中养成习惯,形成了正确的呼吸方法,在比赛中就有可能合理运用了. 现在已经进入冬天了,由于天冷空气凉,跑步吸气时,用舌尖顶住上腭,这样吸进的空气会经过舌头的加热,不至于吸进一些凉的空气,引起腹痛. 希望我的回答能对你有所帮助,满意请采纳,谢谢.
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跑步的时候，是用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好
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跑步的时候，是用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好？跑步的时候，是用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好？
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&&&&&&你好，很高兴为你解答问题，跑步的时候最好还是用鼻子呼吸，因为嘴不呼吸没有办法用肺滤过空气中的东西，平时跑步的时候可以调整自己的呼吸，可以进行慢跑，也可以达到锻炼身体和减肥的作用。&&&&&&以上是对“跑步的时候，是用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医针灸,中医内科,儿科,妇科的接触治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：跑步的时候（平时也是一样）用鼻子呼吸是比用嘴呼吸要好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&鼻腔里面有鼻毛，能够挡住灰尘等对身体有害物质，用鼻子呼吸好尤其是空气质量不太好的时候。
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