有哪些运动可以增强性能力？- 百度派
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有哪些运动可以增强性能力？
想知道平时做什么运动可以增强性能力，可以让自己更久一点。
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，一个不靠谱的两性知识搬运工，公众号oxcage
在运动前，允许oca哥简单介绍一下运动。这里分有氧和无氧运动，有氧例如慢跑，游泳，自行车等可以持续十五分钟以上强度低，有节奏的运动。能有效减脂和锻炼心肺功能。啪啪啪亦是一场持久运动，体质差的人在和女票做完后就哄头大睡，影响两人的感情促...
在运动前，允许oca哥简单介绍一下运动。这里分有氧和无氧运动，有氧例如慢跑，游泳，自行车等可以持续十五分钟以上强度低，有节奏的运动。能有效减脂和锻炼心肺功能。啪啪啪亦是一场持久运动，体质差的人在和女票做完后就哄头大睡，影响两人的感情促进。外就是无氧运动，如常见的深蹲，俯卧撑，举哑铃等，针对部位进行肌肉训练的都称为无氧运动。啪啪啪用到的肌群，主要有，腰，大腿，小腿，另外达到形态均衡通常伴随全身的整体锻炼。注意：运动的时候，哪里在使劲就是在锻炼哪里的肌肉。（所以啪啪啪的时候，需要锻炼的多数是下肢肌肉）游泳，是首推的锻炼方式。游泳的时候，身体各个部位基本都在运动，所以大家都说，经常游泳的人身材真好。另外跑步也是可以的，一定要慢跑，有效锻炼心肺功能。另外无氧运动有。徒手深蹲，动作一定要慢，大腿和小腿形成90度角。能有效锻炼下肢的肌肉，所以俗称练大腿的王牌动作。俯卧撑，一个锻炼胸大肌，背肌的动作，让体形相对更匀称。平板支撑，令背部线条更好看的同时，锻炼横腹的肌肉。每次两分钟，腹部发热即可。健身不是一天两天的事，不管什么动作组合，只要每天坚持，都会有效果。所以建议：一周三次运动每次15-30分钟的有氧运动然后休息5分钟进行无氧运动深蹲30个一组，每次做三组俯卧撑20个一组，三组平板支撑2分钟，三组手脚协调三十下，三组每个动作之间间隔15s，每一组完成后休息一两分钟再进行第二组训练，标准和次数当然因人而异。一开始太多，慢慢叠加就可以了。坚持健身可以发现，性爱的质量会有大大的提升，力度会显著不同。---------------------分割线------------------------------------------------------------------------另外常做pc肌运动可以增强丁丁的硬度。①第一部分：基础适应在10秒钟内快速地快速收缩、放松PC肌，连续做3组，每组之间间隔10秒；然后再做一次，在5秒钟之内，快速地收缩放松PC肌，连续3组，每组之间间隔5秒；最后再坚持20秒，然后放松，每天至少做一次。②第二部分：灵活练习先收缩5秒钟，再放松5秒，重复10组。然后，快速收放10次，10次为一组，一共做3组。再然后，随意收放10次，也是做3组。最后，尝试长时间地收紧PC肌。③第三部分：持久力到了这个步骤就是持久力练习啦！重复收放PC肌20次，尽可能的延长收紧时间，越长越好，每次间隔30秒。慢慢增加次数。④第四部分：巩固练习收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，时间越久越好。不过要注意休息，避免肌肉受伤。&其实PC肌锻炼不是只能平躺着才能练，平时坐地铁、上课上班休息的时候，都可以做简单的快速缩放练习。去健身房时，有些动作也可以配合PC肌缩放一起做，比如臀桥练习的时候，抬起时收紧PC肌，放下时放松。当然更多详细内容，还得在公众号进行查阅。（oxcage） ，欢迎交流将日本通过行为纠正治疗男优早泄的方法分享出来，希望能解决大家的烦恼。
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有哪些运动可以增强性能力？
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2人关注了此问题如何增强性能力 性功能锻炼的11个方法
【导语】：
人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。一起来看看吧。
　　男性性功能锻炼方法
　　1、坐浴提高性功能
　　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
　　具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
　　这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
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四种锻炼方式提升男人的性能力
对性爱和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域).
&&& 对和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域).&&& 1、双肩&&& 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性.在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性.为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力.保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次.&&& 2、腹部&&& 腹部的肌肉也许是男人时最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉.仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸.保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限.依个人的练习状况慢慢增加次数.
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提高男人性功能的2种锻炼方法
所有男人都对自己的性能力十分关注，因为性生活质量在很大成分上，取决于男人的性能力。所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比较强的人也不要沾沾自喜，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。提高性功能的方法，锻炼方法一：男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作患者辅助治疗。锻炼方法二：这个方法分为3步：1、正身端坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。2、取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收（须特别用力，仅用意念调整）。3、自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的、有改善作用。
（责任编辑：欧家福 ）
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男性性功能锻炼方法：经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤……
然而，盲目滥补，不但起不到“壮阳”的作用，反而有可能越补越“虚”，雪上加霜，严重危害自己的身体健康。
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如何治疗男性性功能障碍？这个问题是很多男性不育患者都非常关注的，下面就给大家做个详细的介绍，希望可以给大家带去更多的帮助。
如果双方正在亲密缠绵时，男人突然像漏气的车胎一样软了下去，这不仅会扫兴还会给夫妻生活带来不稳定的因素，下面小编就为你介绍几个治疗男人性功……
相关健康数据
擅长：男科常见疾病的诊断与治疗。
擅长：男性不育、性功能障碍、生殖道感染（前列腺炎、精囊炎、附睾炎、睾丸炎、尿道炎）、迟发性性腺功能减退症（...
擅长：中医、中西医结合临床，尤其男科疾病、生殖内分泌疾病及神志病的诊治。
擅长：主辨病与辩证相结合，宏观与微观相结合，中医与西医相结合，在男性不育、睾丸附睾、前列腺、精囊疾病、性功...
广东省中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....在家中做什么运动有助提高性能力？
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　　研究发现，运动不仅对增进身体，还能增加人们对性生活的兴趣，经常做运动的人性欲和性生活会变得更好。中医认为运动可以疏通经络，促进气血运行，从而提高性生活的质量。那么做哪些运动能提高性能力呢?
　　俯卧撑
　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
　　快步走
　　简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
　　这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。
　　踮脚尖
　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3
分钟就可以达到事半功倍的效果。
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