哈尔滨中考体育考试坐位体前屈满分攻略！初四孩子抓住这些该拿到的分！
哈尔滨体育考试内容包括体育课、平时参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项，满分为40分。每项内容的分值及具体测量办法为：
1、体育课成绩和平时参加体育锻炼的情况成绩，分值为15分。
2、冰雪体育项目成绩，分值为10分。
3、体质健康测试，分值为15分，其中：
（一）测试项目：
身体形态：身高标准体重
身体机能：台阶试验
身体素质：立定跳远、坐位体前屈（男生）、仰卧起坐（女生）
（男生：立定跳远、坐位体前屈二选一；女生：立定跳远、仰卧起坐二选一）坐位体前屈（Sit And Reach）是中考体育考察项目之一。
坐位体前屈练习方法
以压右腿为例
1.身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。
2.右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。
3.腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚），以髋关节为轴，下颌指向脚尖。（动时类似活页）
4.每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。
1.支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。
2.摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。（动时类似活页）
做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。
走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。
三、立位体前屈
要求：两腿并拢，膝盖打直。
方法：可以在平地上练习；也可站在矮台阶上练习；也可以双手抱腿，面部贴近小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。
四、坐位体前屈
每组压十次，第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。五、利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
四人一组，四人分别为练习者、搬腿者、直腿者、保持者。
以搬右腿为例：
1.练习者：紧贴墙根站立，身体尽量放松。
2.搬腿者：正对练习者，两腿开立下蹲直至肩膀与练习者腰部同高，腰身挺直。待练习者右腿放在其肩膀上后，搬腿者双手叠压在练习着膝盖上，保持练习者右腿伸直。然后身体慢慢上顶至练习者极限后，保持5—10秒后还原，每条腿练习5—10次。
3.直腿者：正对练习者蹲下，双手顶在练习者左膝上使练习者左腿保持直立。
4.保持者：站在练习者右侧，左手拉练习者左手，右手压在练习者髋关节右侧，使练习者上身保持正直。
二、坐位分腿体前屈
1.四人一组，分别为练习者、左压腿者、右压腿着、拉手者。
2.练习者坐在垫子上，两腿分开90°左右，腰身挺直，双手前伸。
3.左压腿者站在练习者左后方半蹲，左手压在练习着左膝盖，右手放在练习者左肩后部，练习时右手缓慢施力辅助练习者练习。右压腿者作用同左压腿者。
4.拉手者在练习者前方拉练习者双手，缓慢施力辅助练习者练习，至练习者极限后，保持5—10秒后还原，每次练习5—10次。
三、坐位体前屈
两人一组，一人练习，一人在其后方随练习者节奏推其肩背部加以辅助。
注意：练习应在做足准备活动的基础上，按先个人后多人再个人的顺序练习，循序渐进，持之以恒。尤其是多人练习，严禁生拉硬拽，野蛮对待。
注意事项及技巧
1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
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今日搜狐热点今年中考体育抽测坐位体前屈(图)_网易新闻
今年中考体育抽测坐位体前屈(图)
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记者 文学彩通讯员 傅晨峰 报道　　晨报临淄3月24日讯 “加油，加油！”今天上午，在临淄区雪宫中学的操场上，初四的学生正在进行紧张的体育集中训练，为体育中考做准备，同学们互相打气加油。据了解，相对其他的体育考试项目,今年临淄区抽中的坐位体前屈相对简单,许多学生表示对此有信心，但是对于腿长胳膊短和体胖的学生，这项运动就不占优势了，一些学生不得不加开“小灶”，在学校和家里加强训练。
　　“腿伸直了，没伸直就是0分。”据该校一名体育老师介绍，坐位体前屈是中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。要求学生双腿绷直，低头，身体尽最大力往前屈，双手同时把刻度表往前推，推的数值越高，柔韧性越强。
　　一名偏胖的小男生就地坐好，身体前屈，把刻度表往前推，“咦？15厘米。”可是老师再一看，原来他是在膝盖弯了的情况下完成的，重来一遍！双腿伸直，双手同时往前推，小男生的神情显得有点艰难，推了两次
　　3月24日，临淄区雪宫中学的学生在训练。 记者 文学彩 通讯员 傅晨峰 摄影报道
　　后，最后成绩是13厘米。测试完，不少学生一边捶着小腿一边喊，“腿又酸又痛啊。”
　　相比男生，女生的柔韧度相对较好，有两名女生坐位体前屈的成绩惊人，分别为23厘米和25厘米。据了解，女生坐位体前屈只要达19.3厘米就是100分，而这两名女生还超出了几厘米。“女孩子练舞蹈的比较多，有训练过的，成绩就比没训练过的高了一大截。”这名老师说。
　　据该校体育老师介绍，坐位体前屈相对其他体育考试项目要简单一些，但是对一些腿长胳膊短和过胖的学生要困难一些。由于身体原因不容易达标，甚至一些学生不得不加开“小灶”，周末或是在家里自己加强锻炼或是在校利用课间操时间进行练习。　　作者：文学彩 傅晨峰
本文来源：大众网-鲁中晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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【2017中考体育】坐位体前屈详解及训练方法
来源：家长帮太原站&&&&作者：学育体育曹教练&&&& 15:07:42
　　坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。坐位体前屈属于柔韧素质范畴，柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性，其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。
　　考试方法：
　　①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
　　②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。
　　③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
　　注意事项：
　　①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
　　②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
　　③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
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还有一个月中考体育达标测试，我现在就有点紧张，我是女生，其实体育还好吧，我比较高，坐位体前屈稍微有
还有一个月中考体育达标测试，我现在就有点紧张，我是女生，其实体育还好吧，我比较高，坐位体前屈稍微有些困难，没怎么练的情况下一般是十六十七厘米，满分是23厘米。跑步正常情况可以满分，就是一紧张就会没劲了还会有点反胃跑到最后一圈而一直都干呕，这估...
我有更好的答案
测试前准备工作很重要。跑步前一小时前不要狂喝水，吃东西。但是前两天要喝很多水，这样就不容易脱水。跑步紧张不要怕，因为反而会帮助你跑得更快，要给自己打气，紧跟着前面一个人，说什么“最后一圈了”其实对精神上很有帮助的。起跑线上可以深呼吸，跳一跳，高抬腿，在任何剧烈运动时都得热身，然后真是在测试的时候就不会怕了。记住不要放弃，要坚持。祝你好运！
采纳率：16%
怎么缓解紧张呢？鼓励鼓励我呗
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