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我的跑步减肥过度到马拉松比赛备战心灵感受
本帖最后由 弓长铣鉎 于
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& & & & & & & & & & & & & & & & 日记-回忆录
跑步减肥三个月后，今天已经是三个月后的第四个星期了。今天天气很差，三十年一遇的台风，天兔横扫广州 但是只有小雨 ，上午把手头上的工作完成了，下午去一位挚友家里和他唠家常，聊天一直聊到晚上 出去吃了一餐经济实惠的东北菜酱骨架和水饺还有点小菜 再一直聊到九点多，我们聊的话题更多是精神层面的东西，包括很多方面，也给我带来了很多启发，谈得太投机 时间也过的太快了，带着疲惫的身躯回到家其实早就想写点什么东西了 ，但是一直忙着跑步和器械训练，所以一直拖着没有写出来，说实在的 思绪有点乱 记得写日记还是二十多年前七岁的时候妈妈教育我的时候写过一段时间，掐指一算，已经二十多年没有写过日记了，与其说这是跑步日记，我更想写成我前三个月的减肥回忆录，没有什么华丽的词语和结构性承前启后，只能先想到哪里就写到哪里了，很多东西都应该值得记下来的，回头看看这三个月，75天 自己的减肥心路历程，感受良多。这三个月是我这辈子都会记得三个月，这三个月的地狱式的训练可以说已经达到了我人体体能的某个极限，要比十年前在深圳当兵的新兵连辛苦十倍有多，前天晚上战友中秋节小聚调凯我说，我这不是励志减肥片，是恐怖减肥片，75天瘦了63斤的确有点太浮夸了，我也是不断挑战着自己的极限，很多身边的朋友都很好奇的问我到底受到了什么刺激或者打击，才另到我这般强大的意志力一定要减肥成功，其实的确是有一些事情发生了，当然是些什么事情以后会慢慢的在回忆录中写出来，记得刚刚开始准备跑步在五月底 六月初我已经开始有个大概的计划和每天写运动强度公里数，还有我每天的进食餐单，在网上也搜索了关于低碳饮食的一部分资料，对整个减肥有了一点点大致规划，网络确实对我的减肥的效果有功不可没的功劳 其实我也是知道一些减肥比较表面的东西，不是说我减肥成功了，就代表我是减肥方面的专家 但是 我也总结了一套自己减肥的方法，我的方法未必适合别人，这是我知道的。我觉得每个人都是有区别的，体质.吸收能力.运动能力.意志.都有很大的不同，所以这也是很多朋友问我拿减肥餐单，减肥训练表，我没有全部说出来的原因之一。我不是不想帮朋友我是怕好心做坏事，帮不了，反而伤害到朋友的身体，这样我会很内疚。先写一下自己前三个月的低碳水化合物饮食规划吧 ，在网络里我偶然的发现了低碳水化合物饮食，也就是少吃或者不吃粥粉面饭，这些碳水化物阻断单一糖原的食物，利用水果这种多糖原食物来代替粥粉面饭，记得看网上的资料是这样说，单一糖原 粥粉面饭，人体吸收的快，消耗的也快，很容易增加体重，而水果类的多糖原食物是人体吸收的慢，消耗也慢的 网上资料是这样说的，但到底是不是我也没有很较真的去研究，就按照这种低碳水化合物饮食来给自己进行了严格的配餐，三个月基本没有碰过肉类，也就是偶尔吃一吃鱼肉，同时了解到人体的消耗卡路里的计算方法，平均一个人每天正常生活上班需要消耗2400卡路里左右 跑步运动会消耗更多的卡路里，又要另外计算。我开始慢慢边运动边计算自己每次运动消耗的卡路里和就餐摄入的卡路里，也查到了薄荷网这个强大的网站，能查找到所有食物含有的卡路里，还有适不适合减肥人食用这些功能，三个月中我每天都会小心翼翼的控制饮食。 哪怕今天吃的东西不知道是多少卡路里 晚上回家也坚持查找自己今天吃的所有食品的卡路里，慢慢的我把自己每天吃的食物卡路里基本都可能在脑子里面有了影像，这也对我减肥，管住嘴多动腿，起到关键性的作用。因为当我看到某样食物，我首先是想到这样食物的卡路里大概是多少，我凭着其他的减肥资料和自己曾经的职业清楚的知道，烹调技巧.少盐.少糖.少油.少煎炸.少吃刺激性的食物对减肥是绝对有好处的.刺激性食物是绝对会增加一个人的食物，让人胃口大开。比平常吃得更多，管住嘴也成了我每天严格自律的一项必修课，慢慢的我也养成这一样很好的习惯，当然刚刚开始的时候身体真的很不适应的，我清晰的记得再我刚刚开始低碳饮食节食期间 真的做梦都在和挚友们大鱼大肉，惊醒后才发现原来是在做梦，现在想起来自己都觉得好笑，其实那时的感觉真的很痛苦，只是自己不断的在提醒自己，不能吃什么就坚决不能吃，不能动摇要有原则，这也需要强大的意志力来自律才能做到，我感觉到只有管住嘴多动腿 我才能更快的瘦身.减脂。这也是我快速瘦身一个原因吧，不知不觉已经晚上十点多了，这几天一直忙着跑步，器械训练，中秋节，朋友战友聚会还有脑子里不停的有些构思，也是朋友的启发我应该写点什么日志之类的东西，其实挺累，昨晚休息了几个小时，今晚还是早点休息，明天晚上还要刷白云山南西南，明天有时间再继续写一下这个算是跑步日记也好，瘦身回忆录也好，想到哪里回忆到哪里 我都会慢慢的写下来留一个纪念，今晚写的是我饮食的一些回忆录明晚我会写我跑步运动的一些心理感受和遇到的一些有缘人
六月份我的跑步运动计划表 在下边
& && && && && && && && && &每天控制食物的热量摄取
& && && && && && && && && &&&
& && && && && && && && && &&&不要找借口 持之以恒
& && && && && && && && && && &彻底改变饮食习惯
& && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && &适当饮食 拒绝肉食 宵夜 喝酒
& && && && && && && && && & 晚饭吃青菜 少量吃粥粉面饭
& && && && && && && && && && && &&&多吃水果
& && && && && && && && && && && & 六月份计划
2013 五月三十日& & 九点半-十点半&&小跑到凉亭 之后慢走 仰卧起坐 三十&&俯卧撑 二十& && && && &&&183斤 4.5
2013 五月三十一日&&八点-八点五十&&小跑凉亭 之后小跑到 鹿湖碑 肌肉酸痛 做不了俯卧撑 仰卧起坐.........4.5
2013 六月一日& &上午钓鱼&&晚上应酬战友& &没有跑鹿湖...............
2013 六月二日& & 八点- 八点五十&&小跑 鹿湖一圈 到横枝岗厕所 慢走回来& && && && && && && && && && &&&4.5
2013 六月三日& & 晚上八点半 突然下起暴雨.............
2013 六月四日& & 下午 两点四十分 一圈半 到达钓鱼区 慢走回来....... 夜晚&&十点 -十点四十五 跑一整圈&&8.4
2013 六月五日& & 下午&&四点五十分出门& &慢跑两圈&&六点十分回家.....夜晚八点半 小跑两圈 走一圈 十一点五十回家& && && && && &16.8
2013 六月六日& & 下午 体育西步行回家 一个半小时&&晚上八点出发鹿湖 十一点十分回家&&三圈半到小湖厕所 慢走回来 共四圈& && && &20
2013 六月七日& &晚上 七点半体育西步行回家 八点四十到家 九点跑鹿湖全程四圈 十一点四十回家& && && && && && && && && && && &&&22.5
2013 六月八日& &下午 一点五十 体育西步行 三点到家 晚上七点半跑鹿湖 四圈 十点半回家& && && && && && && && && && && && && &&&25
& && && && && && && && && &
2013 六月九日& &晚上七点五十去鹿湖&&四圈 十一点回来& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &16.8
2013 六月十日& &十点去鹿湖钓鱼&&今晚吃的有点多&&晚上八点跑鹿湖 慢跑三圈 走一圈 十一点半&&回家& && && && && && && && && && &16.8
2013 六月十一日&&下午一点上白云山&&晚上八点十分 鹿湖慢跑四圈&&十一点十分回家& && && && && && && && && && && && && && && &&&32
2013 六月十二日&&早晨九点半 游泳到十一点半 下午钓鱼 晚上九点鹿湖跑步四圈 十一点半回家& && && && && && && && && && && && &&&16.8
2013 六月十三日&&晚上七点半上白云山 到摩星岭 十点四十下山 去和朋友坐一会吃了点青菜 田螺 回家& && && && && && && && && && & 16.5
2013 六月十四日&&下午四点跑鹿湖一圈 下雨 五点十五分回家&&晚上七点五十上白云山 十一点五十回家& && && && && && && && && && & 20
2013 六月十五日&&早晨九点半 到十一点半 游泳 晚上七点二十跑鹿湖四圈 十点十分回家& && && && && && && && && && && && && && &&&16.8
2013 六月十六日& &上午九点半到十一点半 游泳 晚上七点四十跑鹿湖四圈 十点五十回家& && && && && && && && && && && && && && &&&16.8
2013 六月十七日& &晚上七点二十跑鹿湖四圈 十点回家& & 163斤& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&16.8
2013 六月十八日& &晚上七点四十五分鹿湖& &&&今天过称&&体重还是原来的161.5& && && && && && && && && && && && && && && && && &16.8& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
2013 六月十九日& &晚上六点四十白云山&&11点十分回家&&38.5公里& && && && && && && && && && && && && && && && && && && &38.5
2013 六月二十日& &晚上七点半鹿湖跑五圈 十一点回家 20公里& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 20
2013 六月二十一日 晚上八点白云山马拉松 一点四十回家 38.5公里& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &38.5
2013 六月二十二日 上午 九点半游泳十一点半回家 晚上八点跑上白云山摩星岭 11点回家& && && && && && && && && && && && && && &&&16.5& && && && && && && && && && && && &&&
2013 六月二十三日 上午 九点半游泳十一点半回家 下午打保龄球 晚上和战友吃饭
2013 六月二十四日 晚上八点半跑白云山 摩星岭 十一点回家16公里& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &16.5
2013 六月二十五日 晚上七点游泳九点半回家 十点鹿湖两圈 十一点十分回家155.8& && && && && && && && && && && && && && && && &&&8.4
2013 六月二十六日 晚上七点跑云山马拉松 31公里 12点回家&&154& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 31
& && && && && && && && &
2013 六月二十七日 晚上七点白云山马拉松 31公里 12点回家&&152.9& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&31
2013 六月二十八日 晚上七点白云山到摩星岭 下来鹿湖一圈 20公里 十点半回家& && && && && && && && && && && && && && && && && & 20
2013 六月二十九日 早晨九点半游泳 十一点半回家 晚上八点跑白云山 一点十分回家 29公里& && && && && && && && && && && && && &&&29
2013 六月三十日& &早晨九点半游泳 十一点半回家 晚上八点半跑白云山到摩星岭 十一点十分回家& && && && && && && && && && && && &16.5
&&总计 大概八百公里& & 下个月要更努力
跑步日记-减肥回忆录
晚上十一点多了,刚刚写完前半段,抽了根烟吃了点青菜和鱼肉,可怜天下父母心,答应了老爸,晚上回家吃饭没有回来,老爸把蒸鱼鞭鱼最好拿鱼身哪一块留给我吃,他自己吃了鱼尾,心里万般滋味在心头...感觉....冲了一杯念慈庵枇杷露加蜂蜜的水，因为抽烟，老妈说喝这个可以润肺化痰，感觉思绪又有了很多新的灵感.我害怕睡醒后灵感卑遗忘..还是在有灵感的时候，抓紧能写多少就写多少吧.上一篇说到节食的那一部分.在那三分月.我能避免就避免各种饭局.酒局.仿佛与世隔绝了。这个其实就是杜绝喝酒，还有大餐。摄入过多卡路里。因为我知道一瓶啤酒会有多少卡路里.白酒.洋酒的卡路里。饭局拉长.交谈.自然进食就会不自不觉的增加，但是我不是圣人，也不是出家，该有的挚友，交际还是会出去的，不是为了玩消遣 ，纯属是朋友的，战友的聚会，在刚刚开始六月份跑步的前五天里，我没有买任何的跑步装备，对跑步保护脚步，膝盖关节，也没有什么深入的了解。就是穿着一对NB的休闲运动鞋.跑了起来，记得跑到一个星期后，我的脚步开始有了水泡，很大的水泡，左右脚都有，有黄豆那么大的一粒，当时我还特意拿手机牌照备份了在电脑上，我晚上回家把水泡拿针扎了很痛，钻心的，现在还记忆犹新第二天早晨，水泡又有水了,有又继续渣,把水挤出来,忙完白天的事情,下午休息一会,晚上还是继续坚持跑下去,记得刚开始跑的时候,水泡挤在鞋里真的很疼痛,钻心的痛,自己用意志力还是坚持慢跑,慢慢的我感觉不到脚步的疼痛了,我把注意力转移到在鹿湖的风景,还有听着MP3里边的house歌曲节奏很有节奏的慢跑起来,看着鹿湖的夜色,我想起了很多事情.如果有人问我在第一个月的时候有没有想过放弃,我记忆犹新的是我的确想过一次放弃,就是在第一个月第三个星期的某一天,我曾静在鹿湖疲惫的慢跑的时候,我突然有一霎那要放弃的念头,只是一霎那但是我不知不觉在跑步的时候有一种自己和自己对话的习惯,好像是自己变成了两个人,有另外一个自己在质问自己,你为什么要放弃,你得初衷是什么,既然你要放弃,为什么你要开始？ 为什么你坚持到现在,居然要放弃?那前边的付出的努力是什么?
三十而立的年纪，连自己的体重都不能掌控，未来更慢长的岁月里，你如何操纵你的人生，内心那个我开始和身体的那个我好像在我跑步的途中开始了一场激烈的辩论会，时间很快，内心那股力量占据了上风，所以说这种想放弃的念头是一霎那之间就过去了，还记得在鹿湖跑步的那段时间，我很胖183斤能跑步来，已经觉得很累了，跑量表可以看到我的跑量，但是我真的跑的很慢.很慢.鹿湖也有一些跑步的人，他们跑的都比我快很多很多...我总感觉我没力气跑快，可能控制饮食也导致了我没有劲，虽然意志力很强，但是还是跑的很慢 但是我基本是没有走的，都是保持着跑步的姿势，慢跑就这样一天一天，坚持每天的跑步，疲惫已经习惯了，每天都是重复.机械的 这样的生活。但是我又养成了每天早晨称体重的好习惯，第一个月 基本可以看见每天体重都下降7两。五两。我觉得看到希望了，每天都有奇迹，每天体重都在往下滑坡，当然当时某一天，看到我的体重下滑的慢，我也会很不开心，然后我就会回忆，昨天吃了什么 到底是什么原因，下滑的慢了，这让我对饮食控制的更加严格，苛刻了。早晨.青菜.牛奶.中午蔬菜瓜果玉米.水果.炖汤.晚上水果青瓜，提前到五点半全部进餐完毕，一个小时后我就开始跑步了.我基本保持让胃部每晚休息13个小时，第二天才进食，而且我从来不买饮料，运动饮料喝，我知道那些都有一定的糖分和激素，都含有卡路里的，我尽量能避免就避免，这么单调的生活，真的好多年没试过了，包括当兵，新兵连。还是有一批战友的同甘苦同训练，而这三个月，我是孤独的一个人走过来，当中的滋味只有经历过的人才会真正的感受到，当然也让我有一段长时间独处，独自思考的时间，每天四五个小时的慢跑，当然脑袋还是会想很多东西的，具体想到了什么可以说想到了很多很多，自己从小到大的走过来的一幕幕，就好像在自己的电影在脑部一幅画一幅画的慢慢呈现想到了父母，想着想着感觉有点、、、 又想到了这么多年身边的好友.战友.来来去去身边的人，还想到了.........
慢慢的自己跑步开始和自己对话起来，开始自己哄自己，还有多久就跑完啦，跑完回家吃水果啦，加油，水果在家之类的一些东西，现在感觉很好笑，但是当时真的就是这种感受，感觉是内心的一个自己是大哥在哄肉体的自己是一个弟弟，把他连哄带骗的带他跑，鼓励他，哄他.慢慢的我在鹿湖从一圈两圈三圈四圈五圈，到最后 我已经记不住自己跑了多少圈，只知道一圈是3.8公里左右，我开始吃香口胶，每跑一圈就在电灯柱上粘一个香口胶，我知道这样很不文明，但是这个方法很好，我跑完最后一圈就把香口胶全部拔下来，这个时候我E然抽烟。但是已从以前的两包烟 变成一包半的烟，我每跑完一圈鹿湖，就会抽跟烟，也算提提神继续跑第二圈吧，而且还是边慢走边抽烟，我知道这样对身体害处很大，但是十几年的烟龄，真的很难戒掉，隐约跑到第三个星期，那时候我已经瘦了20斤，我还发觉了在我休息那天的时候体重也会降三两，这让我也很惊喜，我已经看到成绩了看到了曙光，我晚上会看看微博的励志故事之类的短片 这也就是我开始写出了励志宣言的雏形，慢慢的经过整理，励志宣言出来了就是下面这一段话
我们为什么会失败
有些事情你们已经知道，但我还是要说这个世界不总是充满阳光
它还有很多卑鄙肮脏的地方
我不管你训练地有多辛苦
如果你中途放弃，那你将永远达不到终点
命运的面前，我们的力量非常渺小
但是，力量的大小并不是关键
关键在于你能承受多大的打击，并且坚持向前走
关键在于你能承担多大的责任，并且继续向前进
这样我们才会成功
苦是暂时的
也许能持续一分钟、一个小时、一天、甚至是一年
不过到头来，它会平息下去，你将收获成功的喜悦
而如果我放弃，这种痛苦将会永远伴着我
如果你有梦想，就要守护它
人们自己做不到的事情，就会告诉你说你也做不了
如果你想要什么，就去追求什么
在生活中 失败往往在所难免 人这辈子不可能跟失败绝缘
除非你行事谨慎到极点 对这个世界秋毫无犯 那样的话 你本身就是个失败
但是我要说 我没有放弃 也没有后退
最重要的是你要不断深入拷问你自己 你想要做什么样的人 而不是你要做什么事
你要坚信，你能够做出改变
说自己能或者不能的人通常都是对的
永远不要屈服 大事小事 或者琐碎事
如果你想要什么 就去追求 不要犹豫
你们都说自己想要成功
但是你们没有想要成功的强烈欲望
一次聚会就能打消你成功的欲望
耍酷的冲动就能打消你成功的欲望
睡觉的需要不知多少次打到了你们想要成功的欲望
我们最怕的不是别人看不起我们
我们最怕的恰是我们的前途无量
我们真正怕的是我们的光明面，而不是阴暗面
你要不断深入的拷问你自己，你想要做什么样的人？
好好想清楚，你喜欢什么
不管这有多么的不可思议
你只需要做出你的选择，它将会是什么样子
你会变成什么人，你会怎么做事
你打出了多重的拳头不是关键
关键在于你能承受多重的打击，然后坚持向前进....
在于你能承但多少，然后继续向前走
站起来，永远不要放弃
这样我们就可以爬出痛苦的深渊
哪怕一次只有一寸
能够随时牺牲眼前的一切，求得光明的未来
大多数人都不会成功
因为每当你觉得辛苦劳累的时候，你就会想着退出
“我英语学的不好”
说的没错——
因为我从来没有认真学过
“我字写得不好看”
那是因为我没有练过一个字
尽管有天然的天赋
但是技能必须要经过长年累月的锤炼
不要哭着喊着要放弃，流血流汗都要坚持
不要哭喊着要放弃
既然你已经受苦受伤，那就要拿到你应得的补偿
如果知道自己的价值所在，现在就去追求价值
但要有承受打击的意愿，不要挥舞手指说\
你的失败全是因为他、她或者任何一个人
这是懦夫的行径，你不应该是一个懦夫
因为每一天都是新的一天，每一刻都是崭新的一刻
所以现在，你要大胆地跑出去，让他们知道你与众不同
《路加福音》第17章写道，
“上帝的国度存在于凡人之中”
因为极限像恐惧一样，很多时候只是假象
很多失败不是因为能力有限，而是因为没有坚持到底
只要厄运打不垮信念，希望之光就会驱散绝望之云
面对质疑，不屑甚至是嘲笑，你都不需要理会，
也不要动摇你所坚持的东西，他们只是嫉妒你的毅力罢了
在三个星期的同时，第一位 跑马拉松的有缘人出现了，他的微博名字叫@鹿湖和尚，其实我之前在鹿湖已经偶遇过他很多次了 我很少跑步和别人搭讪，有一天在鹿湖的鹿鸣酒家前面左转三百米处 鹿湖和尚踩着一部单车从我身边经过，他主动和我搭讪，然后和我聊起来了聊天中，他告诉我白云山每个星期三晚上七点有 跑友会集体跑白云山的活动，我也告诉了他我跑步是为了减肥，他当时是肌肉拉伤 所以踩单车逛鹿湖，就这样我也感觉我再在鹿湖跑五圈，已经很乏味了很枯燥了，我该跑白云山了，那里还有个跑友会，用那么多人一起跑，应该气氛很好，不会一个人在鹿湖孤独的跑那么沉闷，第二天六月十九号，我就开始跑白云山了，那时候我也已经会用NIKERUNNING来记录跑量了和卡路里了.但是NIKERUNNING还是不太准确的数据.第一次上白云山六点四十白云山马拉松，11点十分回家38.5公里，这个公里数是有水份的，四个多小时的慢跑上白云山，那时候我的平均每公里 应该是上坡13分钟一公里，下坡八分钟一公里&&真的累了，今天真的12点十分了，要休息了 外边下起了小雨，今晚应该很舒服，跑步三个半月到现在整个夏天我只是开过一次空调，因为每天的排汗，我已经耐热了，不需要空调省电不少了，好了明晚再写吧
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跑步日志 心灵感受
忙碌的一天.洗完澡.抽了根烟提一提神.疲惫的身躯，坐在了电脑前听着李宗盛的《山丘》继续坚持写跑步日志，昨晚睡眠时间只有六个小时，说实在实在太疲累了，但是早晨六点起床，还是坚持看了半个小时的书。书名《当我谈跑步时我谈些什么》作者，村上春树，也是这本书，让我有了开始写日记这样的念头，这本书是一个在南京的网友送的，她的微博名字叫@跑者澄，是一个偶然的机会关注了我的微博，然后看着我减肥.跑马拉松过来的一位精神挚友，很感谢她送给我这本书，给了我很多启发.她也是我坚持下去的其中一种动力吧.因为我心里感觉有人在注视着自己.这样我又多了一份坚持下去的信念吧.她也报名了盐田马拉松.到时.希望她可以在关门前完成全马 共同拿勋章证书.这些东西虽然不值钱，但是这份荣誉是拿钱买不到的，天她要求我给专门制定配餐，我很惭愧，没有答应，因为实在太忙了，忙的连睡眠时间都不够了，有时间，我还是会抽时间给她制定的，这不代表我是减肥方面的专家，不能说我对减肥有多深入的认识，我是一个实事求是的人，不愿意去忽悠一个挚友，再强调的事情，我写这些日志尽量会说些心理感受，真实的东西，不是朋友之间交友言欢，胡吹乱砍，也不会有太多的引经据典，这不是写论文也不是写什么传奇之类的东西，只是在写我的一点点心里感受罢了， 言归正传，看完书在去工作的路上，偶遇到了以前的一位朋友@咙钕，她也不认识我了，说我面相变了，以前慈眉善目， 现在凶神恶煞，我只能无奈的苦笑，可能真的是面有心生，变了吧，其实真的有点麻木，看到熙熙攘攘的上班族，都是麻木的脸孔，心事重重，自己也在构思，今晚的日志应该写点什么，脑子里面有太多的东西，浮现出来终于把工作完成了，突然接到电视台G4栏目的电话，说要做个采访，我也就匆匆忙忙的赶过去，进行了简单采访问答，草草了事，我马上赶到了出入境办证大厅 把护照，身份证，港澳通行证询问，我的照片和现在本人，这样大的变化，要不要重新办理，警察姐姐看见我有点愕然.惊呆，叫了几个人一起看，然后觉得是我本人 建议我从新办理，不办以后出入境还是很麻烦的，其实办理港澳通行证，是我主要的目的，因为我要报名12月一日的澳门马拉松比赛引路人@ 也报名了澳门马拉松我们说好了要一起去，上海马拉松和澳门马拉松是同一天，既然上海马拉松没名额，就等到明年吧，办证还出现了点小插曲，我的大意和匆忙，把钱包露在了办证大厅，后来虚惊一场，打电话给我回去拿回了钱包，失而复得，感慨万千 还是好人多，谢谢警察姐姐。就匆忙赶回家吃了点东西 休息几十分钟，还宛然拒绝的以为老战友的饭局，真的太忙，今晚上新闻也不打算看了，跑出淘金，现在开始跑半马或者全马，感觉身体里面就好像一台跑车，引擎哄哄作响的感觉又好像一头猛兽，从笼子里面放出来得感觉，六分钟一公里的配速很轻松的跑去白云山和提前约好@子时一刻起跑 汇合，开始了半马的跑量积累，我们边跑边聊，根本感觉不到疲累，说具体聊了写什么，我们跑了三个小时，可以说聊了好多，大哥继续教我马拉松训练的各种方法，配餐，卡路里，碳水化合物，蛋白质摄入，门槛跑，间歇跑，有氧耐力跑，说的太多，可能我也没能全部消化掉，实在信息量太大，我承认我也不是一个十分聪明的人，但是我努力听，努力学，书面的理论知识，老大哥实在太丰富了， 跑了很久的马拉松老手，不得不佩服，像我这种初跑者，基本是对理论知识略知一二，也没有太多时间在网络收集这方面的全面的知识，但这并不妨碍我的进步，大哥就是我的老师，他一路教会了我太多太多，包括做人，人生规划，这些东西，大哥有太多让我值得学习的地方，我们除了聊这些还聊了很多，别的东西，例如规划 几个全马该如何分配体力，怎么样才能不受伤之类的 这让我对自己又多了更多的充分认识，例如前三个月我的慢跑和跑量，那时疲劳战，月跑量超过六百公里的三个月让我打下了坚实的有氧耐力跑量的基础，我不得不感慨付出汗水和艰辛还是有收获的，有些间歇跑 ，门槛跑 这些比较专业的针对马拉松训练，我会尝试性去练一练但我知道，这些训练都会对身体受伤造成一定的风险，我永远保持一个宗旨，我不会冒进，受伤几率降低到最低，因为我是个初跑者，来日方长，我刚开始跑马拉松的目标就是六小时内在关门之前进闸 能拿到勋章证书就够了，现在我目前的水平，粗略估计大概能再五小时内完成或者更快，但是我没有去冒进的提速尝试，没必要 我是和自己比，不是和别人比，这是我的宗旨，提速的事情我会放在更长远的时间内进行，欲速则不达的道理。就这样我们聊的很起劲 三个小时很快过去了，淘金白云山南门一路到西门再广园路一直跑到鹿湖绕了一圈，我送大哥跑回云台花园，自己再打开MP3听着和自己从小到大的挚友玩伴@Ocean-_-Deep，早在减肥跑步就给我拷贝的house歌曲，因为他是做娱乐场所音乐总监的，所以这些歌太多了，也让我养成跑步听歌跟节奏这种习惯，很感谢这位挚友，当我听着歌曲 一路狂奔回家的路上，我又在灵魂出窍，整个人放空，想着构思，今晚写日志回忆录，的一些事情，回家，草草吃了点东西，喝了点果汁蛋白粉，就开始了现在日志的开始，早晨远方的表姐告诉我，昨天是老爸的九里生日，我很诧异怎么会是昨天 后来查了查万年历 。。。本来要在新历和老爸过生日的，多年都是新历 ，911美国被拉登炸了大楼，这天不太吉利，所以改了旧历，虽然新历买了一套衣服给他，但是把旧历生日算错，错过了，还是很内疚的 ...人总会有一些无法挽回的东西，但已经过去了无法去拟补、、、看看时间，已经12点半了，我还没开始写减肥那一段魔鬼岁月。。。扯了这么多今天发生的事情，抽了跟烟，提提神，在这个物欲横流，急功近利的大环境，不是想表达负面的东西，的确大家都能感受的到 就好像一个哥们儿@东山日斤少在微信里面调凯我，弓长铣鉎现在不是一个人名，是个名人了 上新闻了，这让我联想到赵本山的 小品 赵本山的故事，大家都知道，我很佩服赵本山，可以说他是我的偶像之一，很喜欢他的每一部作品，我上个新闻，露个脸而已，怎么就成了名人了， 我就是个普通人，一个最最平凡的人，我也不是什么励志人士 ，我就是做了点我想要自己做的事情，证明一下自己没有老，还很年轻，很有活力，还没放弃自己，这么多年，多少人放弃了我，我都无所谓，也没什么，我自己没放弃这一点，我是肯定的 我等待的是契机，我要是苏醒 ，就好像一头沉睡多年狮子，我要利用减肥让自己苏醒，彻底鞭打这头沉睡多年，已经沉睡到几乎昏迷甚至即将死去的狮子，当然 这个过程有点疼痛，有点残忍，但这些都会过去的，就好像现在，我回望过去，都是浮云，我走过来了，这点事，都不算啥，我记录下来 是想我老去的时候，我能有一点点回忆，在我白发苍苍的时候，我看到今天写下的东西，我能有更多的回忆，至少我疯狂过一次，没白活，没后悔，没遗憾，能给我的后代也看看，当年的我有这一段经历，告诫他们不然要认为自己不能做什么，只能做什么，能力和爱好，还有潜能，都要花大量的时间，金钱，经历去培养，还有就是要不断提醒自己，别人否定你或者看不起你，这些都不重要，重要的是自己做回来自己，什么时候该做什么就去做什么，自由是大家都渴望和追求的，就像黄家驱的那首歌 一样，但是我认为自由不是你想做什么就做什么，应该是你不想做什么就不做什么 ，那样才叫自由，自由的前提是把不想做的先做好了，才能想做什么就去做什么，人生总有低谷期，我也经历过太多，就不一一去细说了，黯然无光，混日子的那段岁月我就在鹿湖度过了整整一年时间，这一年这件，基本就是除了工作之后，不务正业天天钓鱼和一帮退休的高干年纪很大的人度过的，但是在这段时间我也至少没有到达玩物丧志的境地，我也学会了很多东西，包括为人做事，还有就是钓鱼，一年内我也在鹿湖这个称为钓鱼军校的地方 取得了一点点成绩从一个一无所知的钓鱼白痴，慢慢的成长为鹿湖钓鱼人比较年轻的新人 ，而且人人都认识 有一定技术的那种，就好像钓鱼最重要的核心竞争力就是鱼饵，现在外边的鱼饵多数就是成品鱼饵，我在鹿湖有缘结实了以为师傅，他教会了我鱼饵的制作工艺和精确的配方研制，而且这种钓鱼鱼饵的工艺是不外传的，我在运动在合理配餐方面卡路里计算这要多亏钓鱼鱼饵精确配置上程序复制过来的，我的一种性格，性格是埋藏于骨子里头的东西，性格决定命运，态度决定一切，这两句就好像禅语.谁都知道但不一定谁都能悟出点什么东西，我的悟性真的很差，虽然经常看禅语，但是还是领悟不出来多少东西，但是在孤独的前三个月长跑中，我似乎悟出了一点点，就那么一丁点，我感觉一个人如果经常处于一种喧嚣，浮躁的环境，会令到身心也浮躁起来，是很难悟出东西的，只有独处 不断的自我反思，才能感觉到为什么古代的高人都要在深山老林里面闭关修炼多年，然后才出山，例如姜子牙，我并不是说我上山跑步 我就成高人了，我不是想表达这些，我想表达的是，要静下来，独处才能反思，自己过往的一切一切。这也是我从量变到质量的一个过程。现在的我回望过去的我是有那么一点点的一点点的变化，我现在还在不断的深入心灵的挖掘，就比如我制定出一系列的计划训练计划，但是，制定了要有强有力的执行力去执行，有些计划 我一拖再拖，我感觉到到 我是在拖延自己的计划，这样的计划毫无意义，好比学英语记单词这个例子， 我计划是每天学五个单词，增加词汇量，但是到现在，我还是没有执行，哪怕在家里的黑板 我都写好了计划，每天我可以看的到的，我还是没有去执行，包括残酷的训练体能器械计划和跑量的计划也在黑板上边 但是执行力，却打了折扣，计划永远赶不上变化快，总有些这些事或者那些事，突然就打断了，包括现在写日志，也是计划我也在坚持，但我觉得写日志更重要 因为我有很多思想上东西 刹那间一闪而过，我怕忘记了，我必须马上写出来，灵感的东西转瞬即逝，学英语我觉得我还是自己在给自己找借口，因为初中到现在，我对这门课程真的没有什么天赋吧，但是我回想起长跑 我从小到大，也不是一个喜欢运动的人，我不太善于或者没有天赋 球类运动吧，包括篮球台球足球对我而言竞技类型的团体合作运动好像都不太适合我，这和我小时候就胖是有一定联系的，因为我不灵活，田径我更不会去参与包括当兵的岁月，我是违心的被逼的搞体能跑五公里，我都不想参与进去，那时，我也在想的一件事就是，我是城市兵，那些农村来得兵本来在农村从小满山跑，体能就比我们城市兵要好，和这些兵比军事素质，显然是不占优势了，可能在战斗排里就算努力呆上一年第二年也做不了班长，多方面的考虑只能选择后勤，后勤大家都知道怎么回事，司机，通讯员，炊事兵，说句难听的就是背锅的，背锅的咋了，炊事兵咋啦，酒囊饭袋之类话不绝于耳，但还是努力，做了个小小的班长，开始也厌倦了军旅生涯，早早结束，没意思，这不是我想要的，跑步让我想起了太多太多，马拉松这样运动我为什么会痴狂的地步，因为我觉得这样运动是纯碎的自我挑战型运动一个人的力量不需要任何拍档合作伙伴，而且比马拉松没那么多规矩，不需要现实之中拼关系，拼后台，拼爹，之类这些乱七八糟的东西。我觉得很纯碎很单纯的一种运动，而且还能对大脑有一定的开发，可能还能挖掘出别的潜能 真的，跑了马拉松 我才感觉到 人的潜能真的是可以无限的挖掘的 ，在跑白云山刚开始的时候，真的感觉这是挑战极限啊，这是要把自己逼到尽头，但是慢慢的我一步一步的跑下来，感觉自己还有挖掘空间，明年，我还想参加香港 的100公里越野赛，当然跑越野赛门槛是很高的，我也跑过越野，越野跑，感觉是跑步的技术流，要用大脑跑，这样我就不能把自己放空，也就是灵魂交流了，但是能培养一个人的协调性和专注力。但是我也想尝试，可能我也有这方面的天赋吧，从小我的性格就可能决定了一切有些人觉得我脑袋过于简单 不精通算计，我不是不懂算计，我没必要去绞尽脑汁的算计，我不是那种人，也成为不了那种人。但是我骨子里面有一种东北内蒙人的气质。具体怎么说 我也很难表达清楚。认识我的朋友。可能会形容的比较恰当吧。看不起我的人。我从来都无所谓的态度。甚至反击对方。人和人之间都是平等了。最起码我是这样认知的。我们都会生老病死。有财产。有资金。可能可以寿命得到延长。但是也总归要等极乐世界。轮回这样东西。我觉得众多宗教都有此说法我也相信。始终我也有那么一点信仰没有信仰就是没有原则。这种人是很可怕的。没有原则的人。不择手段远离。。。在浩瀚的宇宙。银河系多么渺小。太阳系呢.地球呢.中国.几十亿人.人是多么渺小.盲目的自大只能说明这个人涉世未深和无知的表现，敬畏大自然也是我领悟的一点点.可以不信，但敬畏之心，总该有就好像我在八月份，旧历的鬼节也跑了白云山，但是我十点多赶快跑回家了，不是我害怕，是我敬畏神灵，看到有些九零后 三五成群的结伴鬼节上山，我只能说 我也年轻过，我的当年和他们一样什么鬼神都不怕，但现在我变了，可能真的阅历能让一个人改变，但阅历需要沉淀，这也是我几个月跑步，沉淀反思，不断反思沉淀， 在前几个月减肥的期间，我明显可以感觉的到心里上边的变化，脾气很坏，得罪了很多朋友，想一一道歉补救，但是又羞于开口，当时的感觉就是一头猛兽苏醒了，这头猛兽很强大，难以驾驭的感觉，需要去慢慢调教驯服他，他刚刚苏醒很狰狞，相由心生， 可能也是这头猛兽，导致我现在面相的变化凶相的结果..但是我在不断的沟通，调教，他野性太强就好像一匹狼今晚@跑者澄还介绍我看一本书，狼图腾，我听说过 但是没看过，看书种良好的习惯，我坚持了一个月，虽然每天看几页，但是我看到村上春树和我的一点相似和共鸣吧，有点夸张了，我怎么可能和村上春树相似 一代著名作家 ，但是我们说的是我们跑步的思想方面相似，千万不要误会，就好像现在深夜之后，我的思路好像更加活跃了 浮想联翩，这些也是我跑步带来的，在这几个月 我感觉自己再打造一个木桶，就好像拿着木板一个一个木板的订木桶，拿铁拳钉钉子，不断的打造这个木桶但是这个木桶里边是空的什么都没有 这是真实的感受，不是胡编乱造，当最近特别是这几天，我又有感觉我前段时间不是在打造木桶，是在挖井，越挖越深，现在挖掘的深度，够深之后，开始有点井水出来了，就好像现在我所写的一些自我感受，都是这些井水一般，一开始我看到这本书作者是个日本人 我是十分排斥的，民族情节，这东西不是一句空话，这笔账爷爷受过的罪.遭的罪.永远记着爷爷告诉了我，我就算这辈子无法算清楚，也要告诉后人，这不是愤青的行为，这个民族就在旁边太危险了..但是这个名族的优点的确太多，我很佩服，太多说不完。意志力这东西其实是一把双刃剑，有时候强大到身体都承受不了的时候，会致人于险境，我是深有体会的，我在跑步的前几个月感觉就好像新闻里面天兔台风刮过海丰登陆红海湾，因为几个月前一位朋友海城人结婚邀请我过去赴宴顺面我去了红海湾，看到报纸的红海湾图片，四米高的巨浪，我好像身临其境，我更联想到我跑步几个月仿佛心境就是一片湖水突然间经历了一次惊涛骇浪的大海啸，要比四米高的台风猛烈这场海啸又让我联想到了 2013的电影。。。我的朋友，90后，早婚生子，什么是幸福，他就是幸福，我羡慕幸福不代表你有多少钱你就幸福了，你拥有什么你就幸福了，有时候我觉得简单就是最大的幸福，这里不是说我有钱，我就是个老屌丝，穷的一塌糊涂，我每天吃的东西，就是再平常不过的配餐饮食，说起来有点丢人，呵呵，但是我还是尽量做到均衡，练长跑也让我发觉不能太过于物质享受，物质追求这样会外在欲望太多，就不能静下心来，我专注于一样东西 就是100%的投入，我不能同时兼顾几样东西，分心就会令到效果大打折扣，前三个月，我是连一场电影我都没看过，也没时间看，微博微信我也没有刷多少，因为慢慢的我发觉，刷微博微信是很浪费时间的一样事情，总是关注别人的生活，会忽略了自己的生活，现在我已经很少刷这些东西了，偶尔会在工作的路上草草看一看，还有就是，我学会了不断的压缩自己的时间，不拖延，浪费时间，时间就像海绵里边的水，挤一挤总是有的嘛。我现在更喜欢了独处&&独处可以激发脑部的思想，但我也喜欢和挚友交谈，那样更能摩擦出更多的火花更多的灵感之类的东西，但是和挚友交谈，不是那种浮夸的互相吹捧，互相吹嘘，互相忽悠，咋们不是赵本山，忽悠不出来那种水平，何必做这种没有意义的事情呢。那些忽悠只能是闲聊 瞎扯，因该是精神层面的交流，这样才能产生更多共鸣，在前几个月的跑步，身体也是不断的发生变化，感觉以前的自己就好像变形精钢里面的大黄蜂，刚出来是一台老爷车晃晃悠悠的前进，当我的疲劳战，结束后上个月低开始进行了休息调整核心力量，器械训练相结合的训练方法时候特别是减肥目的达到，进行全面增肌的阶段，还有吃蛋白粉的开始，整个人感觉就是体能大爆炸浑身是劲这种感受 真的太好了，感觉老爷车的发动机变成了法拉利，每次休息几天 开跑全马，练加长距离耐力跑都是热血沸腾，开跑的时候 肾上腺素 可以感觉的到，分泌的很强烈，有一种脱缰的野马一般的振奋，这种感觉也是从来没有过的，当我好像一架飞机一样从起飞巡航到最后长途跋涉40公里后安全着陆，还是浑身是劲，还能继续跑，我其实跑了几次全马，是想寻找跑友们所说的人体极限，意志力崩溃撞墙之类的感觉，但是到现在我还是没找到那种撞墙的感觉，我想体会一次撞墙意志力崩溃的心里感受，不是想证明我有多强大，我只是想寻找一种感觉，纯粹的感觉而已，看看时间已经两点半了，看来 回忆录那一段今晚真的没时间写了，有我跑量记录，还是可以慢慢回忆 慢慢写的，但是今晚这些真实跑步精神方面的感受我要先闲下来 。我怕我忘记了。老话说 要记忆不如烂笔头。昨晚睡了六个小时 今晚睡了三个多小时。我不是超人，我该休息了 明天还有很多事情 。晚上我还会继续把我的一些所思所想和减肥的那段回忆 坚持写下去的
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我不去想是否能成功 既然选择了远方 我只顾风雨兼程 白云山南西南 刷起来
12点 和跑完和挚友在鹿湖溜达了一圈 强力推荐我看余秋雨的 文化苦旅 闲聊了一圈&&昨天办好护照 港澳通行证 身份证 太累 偶然在电视看到了过劳死 自己也很累 就休息了&&继续忙碌的生活 下午G4给电话说要采访马拉松背后的故事 后来也没有再给电话 我也因为太忙了 .... 今晚和初中同学刷白云山南西南二十多公里&&聊天跑后 在某一个地方继续放空 感觉 今天跑白云山 更像是 大哥来祭奠死去的弟弟&&过去的那个弟弟 就埋葬在白云山的某处 放心走吧 哥会把你失去的都慢慢夺回来 如果说三十岁之前的容貌是父母给的 三十岁之后的容貌应该是自己的修炼出来了 如果说三个月的地狱 让我欲火丛生 从身体的改变到精神的改变 量变可以升华到质变 那童年那几年背景背井离乡不愉快的经历 的确会对一个人造成很大程度的童年阴影 不是说要去追究谁的责任 最起码 会让一个人性格 身心发展很不健康的去发展&&如果说 前边是一场十几年的悲剧 我要把这场悲剧 尽我所能慢慢扭转成戏剧&&脑部思考 最近这几天是最激烈的 也是在规划 全国刷全马 还有一些别的计划 先做什么后做什么 大概有了些计划 所以 减肥回忆录 我会在有空的时候 慢慢回忆慢慢写 今晚在白云山 又撞见了 鹿湖和尚 大家见面 互相拥抱 第一件事 就是强到广马的名额没有 大家都抢到了 很欣慰&&不能在日记花太多时间聊精神方面太多的东西 时间有限 已经一点多了 我下一步 要在 跑马拉松和增加肌肉 这两个互相冲突的锻炼找一个平衡点&&只有看资料看书&&请教健身教练 广马的成功报名 我也继续积累跑量 在白云山练一练冲刺跑 和继续增肌 练核心力量 全国刷马 更重要的目的 是我觉得 读万卷书不如行万里路&&我要边读书边刷马 应该走出去 看看&&今晚就写到这里吧 对了 在此要多谢十多年的老战友 帮我抢到报广州马拉松的名额&&他也报了广州马拉松全马 这让我想起了 我们在部队的岁月 共勉&&很晚了 就写到这里
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虽然今天休息，还是很早起床，坚持看了几页书，匆忙吃过自己制定好的早餐就直奔中山大学受邀听讲章义伍教授的CEO总裁班课程&&虽然昨晚刷了 一个40公里的全马，睡眠时间依然很少，但是还是强打精神全神贯注认认真真的听了一个上午的讲课，打开第一页，鸡蛋，从外部打破是食物，从内部打破是生命，一段话，就让我眼前一亮 ，认认真真的做笔记 好多年没有这种感觉了，学习到很多更加革新的知识，能人模式，能人打天下，忙碌的救世主，系统模式，流程打天下，整体的优秀的商业模式管理和东西方文化差异，中外企业的差距，更对自己有了些全方面的认识，追求各方面的完美是一种病态，最后的结果会导致英年早逝 .......名声是靠别人在传播，是永远的带不走的，也检讨了过往的一些自己的错误，思维太活跃最终会导致聪明反被聪明误 这是我这么多年的错误。。。。企业规范需要流程和制度，制度为流程服务。厚德才能载物。做了很多笔记 要自己从新复习才能领悟更多，学习主体应该是自己，也领悟到例如跑步中大哥是我的领路人，师父领进门，修行在个人的道理。大脑不学习就会生锈。知识量再大，不懂总结创新，也没有任何用，信息量太大，要静下心，慢慢的悟，才能总结出一些东西， 要学 问 思变&&最关键要行动起来，做什么事还是应该有计划的行动起来。吃完午饭，匆匆忙忙的离开中山大学，回家少做休息 。晚上和单位的同事小聚，放松了一下自己，人不能总是太虐待自己，吃了点平常喜欢的刺身，也算是补充蛋白质，也属于低热量，高蛋白的食物吧，但我还是保证一个星期要有六天的计划内健康饮食来做基础，吃完过后，徒步五公里，主要是消化一下刚刚的食物，吃的有点多了。。。带着疲累的身躯，回到家中，突然的电话，又和多年的老同学小聚了一会，交流甚欢。看似休息的一天，比训练更加忙碌，很累，还是要保持充足的睡眠，昨晚刷全马，基本保持在五小时以内完成，还是比较轻松的，没有刻意的提速，身体感觉也没有什么也别的不妥，希望平平安安，继续调整训练的质量，不可能好像机器一样的过度消耗自己的身体，从新规划训练的强度，更加科学有效的顺利继续锻炼，继续增肌，参加广州马拉松这场人生中第一次的马拉松大赛，已经很晚了，两点多，该休息了，明天还有很多事情忙碌，今晚还是写了比较多的生活上的琐碎事，主要是想记录起来，以后可以回头看看，每天自己忙碌的生活都干了些什么。。。。&&
跑步日志-减肥回忆录
国庆假期终于到了，阳光明媚，保证了睡眠的充足，开始继续回忆减肥那三个月的一些人一些事，一些感受，人的心态每天都在发生着一点点微妙的变化，昨晚六点出门打算在九月的最后一天按照计划 还是上白云山冲一次摩星岭，第二次穿着那对新买的红色跑鞋，这双鞋子我在27号刷了一个全马，脚步磨出了一点点水泡，今晚坚持穿，是想试试到底是脚的问题还是穿得问题还是鞋子的问题，终于在我带着不算疲累的身躯冲刺登顶到摩星岭，心跳一直维持在每分钟一百三十下左右，其实并没有很努力，因为三天前我已经刷出了一个全马，体力明显感觉没有恢复过来，今晚上山还是想静一静思考一些问题，在我跑下摩星岭，准备回程的时候，脚步水泡让我愈发感觉到不舒服，胯骨跑的时候也有一点感觉不太舒服，虽然还可以坚持跑，但是觉得没有必要了，可能是心态真的有一点点改变吧，几个月来从来没有一次试过在白云山一个人以走姿势下山，永远都是跑的姿势来前进，包括从来没有跑楼梯，偷懒之类的，今晚第一次慢走下山，这双鞋说真的不算便宜，但是已经可以证实，它不适合我的脚型，或者可以拿来徒步或者进行日常的工作，但至少它绝对不适合我跑步，就好像有些东西。。最好的未必最适合自己一样，但是只有尝试了才会知道到底适不适合自己，这些也算是一点点经验，慢慢这样走着走着，感觉到有一丝寒意了，十月份的广州，天气开始转凉，更适合跑步了，慢慢走又回忆起了减肥那段上白云山的日子，翻开跑量记录，我是在2013 六月十三日&&晚上七点半上白云山 到摩星岭 十点四十下山 去和朋友坐一会吃了点青菜 田螺 回家&&公里数16.5，那一次应该是第一次跑白云山，回忆起是和大院的一个朋友一起跑上去的，他是走近路楼梯上去的，我是龟速慢慢一步一步拖着疲累的身躯硬挺上去摩星岭的，已经回忆不起当时身体的感受了，因为还不是太疲累，还没到我体能的极限的时候，在2013 六月十九日&&星期三 晚上六点四十白云山马拉松&&11点十分回家&&38.5公里&&的记录我回忆起了第一次参加了跑友会组织跑山活动，也遇上了跑友会的@木子大叔runner和跑友会的会长 @堆积太阳_晶 ，感觉他们是跑者，有长期的跑步经验和总结，通过自我介绍他们也知道了我是为了减肥才上白云山跑步的，跑友会长@堆积太阳_晶说过一句 我看好你，简单的一句话也给了我很大的鼓励，就这样看着他们在我面前一个一个的跑过，我只能跟在最后，拖着疲劳战疲累的身体我跑了第一次白云山南西南，来回二十公里的路程，从来没有试过在摩星岭走下去西门，这段路程是很漫长的，记得那一晚，从摩星岭跑下去西门的途中，总是觉得为什么这么久还没到西门，跑下去等会回头那时更远的距离，心里是有变化的，终于还是在一路的坚持下见到了西门，当回程的时候肉体开始僵硬的进行着机械式的运动，心情开始愤怒，有一种想骂人的冲动，就这样凭借着意志力，把南西南坚持了下来，当我拖着疲累的身躯回家已经是晚上十一点有多了。就这样我开始了白云山披星戴月的三个月，每天晚上欣赏着白云山下这美丽的都市夜景，如果说我为什么有这么强大的信念能坚持下去，我觉得是时候给自己一些改变了，当然改变需要理由，当中的理由太多太多，也不需要一一说出来了，在每晚白玉山跑步的过称中，不知道是从何时起，我开始不带香烟跑步了，可以脱离了这个十几年的烟瘾，五六个小时，这件事情还是很欣慰的，虽然现在还在抽烟，也是一种自我寻找些回忆录找灵感的借口，但在心理上我已经不再依赖这样东西了，至少我是这样认为的，这三个月的每晚跑白云山我基本看过山顶的所有的天气，包括台风，大雾，暴雨，还有在下午34度高温我都一直坚持下去，除非天气打雷，为了安全期间会选择游泳，每天晚上坚持登山的一些陌生人，大爷开始认识我了，四天前我又撞见了那个不知道名的白头发大爷，也就交流了几句，说最近见我的次数少了，的确，拉长距离的同时，没有必要每天都进行那种残酷的自虐式疲劳战了，包括最近很多朋友的劝告，昨晚跑步，步行六个多小时，也有了不少启发，人体是有负荷的，超高压的一些训练，基本等于在透支自己的身体，就好像欠下来的债，迟早有要还的一天，还是要趋于合理的来锻炼身体，不应该忘记了跑步和健身的初衷是什么，为了强身健体，为了证明自己还年轻，能做到这些觉得已经足够，健身增肌方便觉得更应该循序渐进，所以国庆第一天，我没打算对自己进行强化的器械训练，上身的肌肉还是有点酸胀的感觉，应该让身体彻底的恢复，再开始合理的锻炼，这个不是自己不想锻炼找的借口，这是更加理智成熟的思想，如果说三个月减脂的疯狂自虐，现在应该是脑部思维的沉淀，昨晚还是想找到那种灵魂出窍的感觉，可能还是跑量不够，经过岭南奇舍地方，大树底下，我看不见另外的那个我坐在树上了，我很想找到那种感觉，但是昨晚的确找不到了，这种灵魂出窍的感觉是我在第二个月初的时候在白云山南门跑上摩星岭下去西门回程到达岭南奇舍的大树底下就能感觉得到，可以感觉得到树上有一个弥罗佛坐着看着自己在笑，又好像是另外一个自己坐在树上看微笑着看着自己，这是真实感受，绝对不是胡编乱造，当我和大哥跑步的时候，也谈到了这件事情，大哥说可能我是低血糖了，但我还是觉得，这应该还有点别的原因，从家里一直跑过来到达这个能让我灵魂出窍的地方基本是22公里，身体已经是进入长跑的巡航状态，基本已经开始靠的是意志力跑步，身体的机械性的运动，脑部的思维却不断开始活跃，思考很多生活，工作的问题，虽然说这三个月披星戴月的孤独奔跑，但对我来说可能意义是重大的，自己能够更多的和自己对话，开始更喜欢这样的感觉，潜能这样事情不挖掘真的不知道有没有，昨晚就这样一个人跑者走着大概有七个小时，这七个小时也回头看看白云山的一草一木，很庆幸家的附近有这么一座能够亲近大自然的地方，待续..........&&
这里是我七月份的跑量表
& && && && &坚持 坚持 再坚持
& && && && && && && && && &&&每天控制食物的热量摄取
& && && && && && && && && &&&
& && && && && && && && && &&&不要找借口 持之以恒
& && && && && && && && && && &彻底改变饮食习惯
& && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && &适当饮食 拒绝肥肉 宵夜 喝酒
& && && && && && && && && & 晚饭吃青菜 少量吃粥粉面饭
& && && && && && && && && && && &&&多吃水果
& && && && && && && && && && && & 七月份计划
2013 七月一日&&晚上雷阵雨 台风 游泳池都关门 在家练腹肌
2013 七月二日&&晚上七点四十五 上白云山 走到摩星岭 十一点十分回家 16.5
2013 七月三日&&晚上七点上白云山 到摩星岭 十点半回家& && && && &&&16.5
2013 七月四日&&晚上七点四十上白云山 走到天南第一峰跑上摩星岭 再跑下天南第一峰 走回家 11点
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&16.5& &&&149.1
2013 七月五日&&晚上七点半跑白云山 摩星岭 跑回家 十点半& && && &&&16.5
2013 七月六日&&上午九点半到十一点半游泳&&下午去佛山朋友那里看看
2013 七月七日&&上午八点到九点半 游泳 晚上九点跑白云山 摩星岭& &&&16.5
2013 七月八日&&晚上七点到九点半 游泳
2013 七月九日&&晚上七点白云山跑步到摩星岭 九点半回家&&哑铃 两种姿势 四组 每组十个&&杠铃三种姿势 三组 每组十个&&俯卧撑 三组 每组十个& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &16.5
2013 七月十日&&晚上七点上白云山马拉松 十一点三十回家&&哑铃 一种姿势 四组 每组十个&&杠铃三种姿势 三组 每组十个&&
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&35.6
2013 七月十一日 晚上七点白云山 跑摩星岭+鹿湖一圈& && &哑铃 两种姿势 四组 每组十个&&杠铃三种姿势 三组 每组十个& && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&19.3
2013 七月十二日 晚上七点半跑白云山 马拉松 十二点三十五回家& &哑铃 站立四组 每
组十个杠铃推举 四组 每组十个 哑铃 推举 四组每组 十个 哑铃向上拉 四组每组十个
臂力器 四组 每组十个& && && && && && && && && && && && && && && &35.6
2013 七月十三日 上午 十点到十一点游泳 一个半小时 晚上七点四十跑白云山家鹿湖一圈 十一点回家& &
& &&&哑铃 站立四组 每组十个杠铃推举 四组 每组十个 臂力器 四组 每组十个&&哑铃 推举 四组每组 十个 哑铃向上拉& && && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&19.2
2013 七月十四日 下午 三点到四点半游泳半小时 晚上七点半跑白云山 十一点十分回家& &
& &&&哑铃 站立四组&&每组十个& &臂力器 五组 每组十个&&哑铃向上拉 四组 每组十个&&哑铃 推举 四组每组 十个& &
& &&&杠铃推举 四组 每组十个& && && && && && && && && && && && &&&19.5& &
2013 七月十五日 晚上八点十分 白云山摩星岭 十点半回家& && && && & 15.1公里& && && &
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个& &臂力器 五组 每组十个&&哑铃向上拉 五组 每组十个&&哑铃 推举 四组每组 十个 杠铃推举 四组 每组十个& &&&
2013 七月十六日 晚上七点 白云山摩星岭加鹿湖一圈 十点十分回家& &&&21.6公里& &
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个&&臂力器 六组 每组十个&&哑铃向上拉 四组 每组十个 哑铃 推举 五组每组 十个 杠铃推举 四组 每组十个
2013 七月十七日 晚上七点 白云山摩星岭加鹿湖一圈 十点十分回家& &&&18.4公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个&&臂力器 十组 每组十个 哑铃向上拉 四组 每组十个 哑铃 推举 六组每组 十个 杠铃推举 四组 每组十个
2013 七月十八日 晚上七点 白云山摩星岭加鹿湖一圈 十点十分回家& &&&18.6公里
& &&&哑铃 站立七组&&每组十个&&臂力器 十一组 每组十个 哑铃向上拉 四组 每组十个 哑铃 推举 七组每组 十个 杠铃推举 四组 每组十个
2013 七月十九日 晚上七点 白云山摩星岭加鹿湖一圈 十点十分回家& &&&25.9公里
& &&&哑铃 站立八组&&每组十个&&臂力器 十二组 每组十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十个 哑铃 推举 九组每组 十个&&杠铃推举 四组 每组十个追加五个
2013 七月二十日 早晨十点 到十一点半游泳 晚上下雨 去买装备
& &&&哑铃 站立十组&&每组十个&&臂力器 十二组 每组十五个 飞鸟哑铃向上拉 六组 每组十个 哑铃 推举 九组每组十五个 仰卧起坐 三组 每组 三十个
& &&&杠铃推举 四组 每组十个&&
2013 七月二十一日 下午四点跑白云山 九点回家& && && && && && && & 34.1公里
& &&&哑铃 站立十组&&每组十个&&臂力器 十组 每组十个&&飞鸟哑铃向上拉 六组 每组十个&&哑铃 推举 九组每组十五个&&仰卧起坐 三组 每组 三十个
& &&&杠铃推举 四组 每组十个&&
2013 七月二十二日 晚上七点 到十点十分回家 白云山加鹿湖一圈& && & 26.5公里
& &&&全面加重量 哑铃 站立五组&&每组十个 臂力器 五组 每组十个 飞鸟哑铃向上拉 六& &&&组 每组五个 哑铃 推举 五组每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&杠铃推举 四组 每组十个
2013 七月二十三日 晚上七点 到十点十分回家 白云山& && && && && &&&23.1公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个 臂力器 五组 每组十个 飞鸟哑铃向上拉 六& &&&组 每组五个 哑铃 推举 五组每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&杠铃推举 四组 每组十个& && && &不要乱吃东西
2013 七月二十四日 晚上七点 到十点半分回家 白云山& && && && && &&&23.1公里&&
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个&&哑铃 推举 五组每组十个 飞鸟哑铃向上拉 六组 每组五个
& &&&杠铃推举 四组 每组十个
2013 七月二十五日 下雨 战友聚会& &
2013 七月二十六日 晚上七点 到十点十分回家 白云山& && && && && &&&26.7公里&&
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个&&哑铃 推举 五组每组十个 飞鸟哑铃向上拉 六组
& &&&杠铃推举 四组 每组十个
2013 七月二十七日 十点到十一点半游泳
& &&&晚上七点&&到九点回家 白云山& && && && && && && &20.5公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个 飞鸟哑铃向上拉 六组 每组五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&铃推举 四组 每组十个
2013 七月二十八日 十点到十一点半游泳
& &&&晚上下雨 七点到九点半游泳
& &&&哑铃 站立五组&&每组十个 飞鸟哑铃向上拉 六组 每组五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&铃推举 五组 每组十个
2013 七月二十九日 晚上七点 白云山十点十分回家& && & 21.3公里
& &&&哑铃 站立六组&&每组十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十个
& &&&哑铃 推举 五组每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&铃推举 五组 每组十个
2013 七月三十日 晚上六点半 白云山九点二十回家& && & 18.4公里
& &&&哑铃 站立三组&&每组二十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十个
& &&&哑铃 推举 五组每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&铃推举 五组 每组十个
2013 七月三十一日 晚上六点半 白云山 九点三十回家& & 24.6公里
& &&&哑铃 站立三组&&每组二十个 飞鸟哑铃向上拉 四组
& &&&哑铃 推举 五组每组十个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&铃推举 五组 每组十个
本月总跑量 四百五十公里左右
广马倒计时 亮剑精神
早晨坚持称体重，还是保持在122斤的体重，忙碌的工作结束，在工作中空余时间，还是在回味，昨天上午的课程，章义伍的一堂流程复制课程，让我的细想颠覆了以前的思想，让我很多联想， 几年的餐饮经验也让我有了更新的认识，为什么，希尔顿可以在全球到处开分店 ，为什么花园酒店 白云宾馆 东方宾馆&&就只能做为地方独立的五星级酒店 走不出去别说中国 广东都难 关键在于本质的区别，性质的不同，流程分工的不同，国外的大型连锁模式，是在建立一个系统，一种流程，当做好一个流程，就开始倍数复制流程，这样就能何式的方式去复制连锁餐饮，终归应该是大家的体制的不同，这些都太过于大的课题，简单的说近我们身边这几年广州的7DAY连锁酒店，我就深有感触他们就是以流程复制的方式，几何式的流程复制，在广州无孔不入，片地开花，又让我联想到餐饮，采购部应该有一个系统的流程，厨房应该有一个系统的流程，楼面部也应该有一个系统的流程，每个部门各司其责 详细举例的说，楼面部的地喱部门是最简单的部门负责清洁，清洁应该有一个流程，规范化到每个人的工作范围，工作职责，工作质量，细微到收拾碗筷，这些都是一个流程，各司其责，当餐饮这个庞大的系统形成一个强大的程序流程之后，开始培育每个部门的能人，就可以开始复制餐饮这个流程，从而以几何的方式来开直营店，加盟店。但我还是觉得这是理论上的一些知识，实际上，国企的餐饮永远是关系，背景，资历垄断着得利者的利益要改变基本是不可能的，我在工作方面今天也深有体会，因为思考问题比较多，工作上边犯了一个非技术层面的错误，导致了失误，造成了可以避免的经济损失，通过平实的关系好，领到得以体谅，这是我烦了第二次这样的错误，匆忙疏忽大意就是我的错，同样的错误犯了两次就是我的问题，分心了，每天我都在自我反思，自我改进，做人，做事，哪怕每天都通过信息的获得，反思，改进，每天都有一点进步，慢慢累积应该就会总结出一些东西，昨天上课听，能者多劳，这件事在多年的工作也是深有体会的，能力强的人自然工作任务多和重，通过锻炼不断自我增值 ，自然前景广阔，职位不断提升，餐饮人才留不住，人才流失。老板总归总结是人难找，人难请，价钱高，这些都是错误的观点，餐饮行业自身内部要不断培养人才留住人才，长江后浪推前浪，人才一批又一批的不断成长，餐饮才会越做越好，也不会导致人才的流失，这个地球永远都不会说没了谁就转不起来，替补位置的球员总要有机会上场，人才培养就是替补球员在等待机会地方，这也让我联想到中国足球联赛和国外足球联赛的本质区别所在，有让我联想到跑步这么简单的运动，身体就是系统，庞大的系统，个个器官各负其责发挥着自己的功能和作用，跑步应该是有跑量做为基础，再经过核心力量的锻炼，全身肌肉的耐力训练，当每一块肌肉的耐力增强的时候综合实力就会得到提高，这样才能爆发内在潜能，这也是我一直练器械练耐力，疲劳战，速度有所提高的总结，现在已经把自己从疲劳战过度到科学的锻炼，好比弹簧的压力，逐渐长距离跑，和匀速的跑，而跑量逐渐的减少，上身体有更加好的修正和更加合理的饮食充足的睡眠，还要保持理智，昨晚得知一个受到我感染的挚友，也开始减肥和参加马拉松的，在我一再劝阻不要提速下还是脚步跟腱拉伤了很惋惜，他与广马失之交臂，这也给了我更多的警告，我要保证安全第一的情况下来适当加速，这也是我对自己跑步这个简单的运动一点点的总结，昨晚和同学聊天才知道星期三晚上我右边的那位和最右边的那位是广州籍的广州马拉松第一名和第二名 是广州户口的第一名和第二名，有点惊呆了， 那晚记得他们的速度真的是飞快，感觉年轻真好，多想回到他们年纪，可能我的体能和速度有更好的提高，昨晚在漫步回家的途中看到一间士多店在看自己很喜爱的一部电视连续剧《亮剑》，这又让我热血沸腾想起了十年前部队的时候，我应该拿出自己的亮剑精神 哪怕知道自己体能不如他们，也该奋进全力跑人生第一次的马拉松，炊事班的酒囊饭袋十年后一样能跑马拉松，倒计时广马，全面接近实战状态，实战演习，调整生物钟第一步，国庆长假，早晨刷马，别说曾经的兵哥都是傻当兵的，战略战术天时地利人和，所有因素我都要尽量考虑进去，让所有质疑我可以坚持多久的人，眼前一亮，我有一万个理由坚持这项既能够开发大脑有能够锻炼身心健康的运动，广州马拉松，我的第一战
，古代剑客们在与对手狭路相逢时，无论对手有多么的强大，就算对手（方）是天下第一的剑客，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使是倒在对手的剑下，也 虽败犹荣，这就是亮剑精神。事实证明，一支具有优良传统的部队，往往具有培养英雄的土壤。英雄或是优秀军人的出现，往往是由集体形式出现，而不是由个体形式出现。理由很简单，他们受到同样传统的影响。养成了同样的性格与气质。任何一支部队都有着它自己的传统。传统是什么？传统是一种性格、是一种气质！这种传统与性格，是由这种部队组建时首任军事首长的性格与气质决定的。他给这支部队注入了灵魂。从此不管岁月流失，人员更迭，这支部队灵魂永在。这是什么？这就是我们的军魂，我们国家进行了22年的武装斗争，从弱小逐渐走向强大，我们靠的是什么，我们靠的就是这种军魂，靠的就是我们的军队广大战地指导员的战斗意志。纵然是敌众我寡，纵然是身陷重围，但是我们敢于亮剑，我们敢于战斗到最后一人。一句话，狭路相逢勇者胜。亮剑精神，是我们国家军队的军魂。剑锋所指，所向披靡。
魄力是面对困境时的果断抉择，是永不言败的信心，是锲而不舍的执着。魄力让敌人望而生畏，让队友充满信心。李云龙曾经对他的士兵说过：“我最喜欢狼，它又凶又滑，尤其是一 群狼更可怕，就连老虎见了也要怕它三分。我希望我的部下也能变成狼，一群有着共同信念的狼。”具有这种魄力的人，才是真正的战士，真正的军人，亮剑精神讲的就是惊天骇地的气魄。古代剑客狭路相逢，勇者胜，哪怕对方是第一剑客，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。勇气可嘉，虽败犹荣。这就是亮剑精神。有了这种精神，纵然是敌众我寡，纵然是身陷重围，他也能勇往直前，柳暗花明又一村。在坚苦卓绝的战争中，正是这种亮剑精神指引着我们整个民族坚强的抵御外来的侵略，生存至今而屹立不倒，亮剑精神讲的就是大无畏的胆略。人们常说：狭路相逢勇者胜。何谓勇者，勇者不仅仅是指那些敢于直面敌人炮火的革命英雄，同时也是指那些敢于面对困难，在困境中也可以求生存、求发展的人。在战争年代，两军对峙，双方争夺的是阵地，退一步就等于是把自己的阵地让给了敌人，也等于是把胜利的希望让给了敌人。正因为解放军在敌人面前的勇往直前，毫不退缩，才将鬼子赶出了中国，把国民党赶出了大陆，成为真正的勇者，成为笑到最后的胜利者。《亮剑》中孔捷在遇到日本山本一木特工队的时候遭遇到了前所未有的惨败。当他被撤职的时候对李云龙说过这拨鬼子是如何如何的神勇。如果在这个时候李云龙害怕了，失去战斗的勇气的话，何谈后来的全部歼灭日本山本一木特工队？其实做任何事情都是有困难的，关键看我们如何去看待困难、正视困难。如果每次遇到困难就躲开，那么永远只能远观胜利，只能在通往胜利的道路上迂回，永远无法站立在胜利的阵地上。有的时候困难并没有想象中的那么可怕，只要我们有勇气抽出宝剑，敢于亮剑拼搏，必能砍开一个缺口，冲出重围。
魄力是面对困境时的果断抉择，是永不言败的信心，是锲而不舍的执着。魄力让敌人望而生畏，让队友充满信心。具有这种魄力的人，才是真正的战士，真正的军人，亮剑精神讲的就是惊天骇地的气魄。
跑步日记-第一次晨跑
按照计划，调整了生理钟，充分的睡眠后，凌晨四点就已经睡到自然醒的状态，很舒服，简单早餐，五点出门，路上一路漆黑，穿上跑步装备，当带上耳机，响起了令人振奋的house音乐，那种感觉又回来了，就想好飞机起飞，汽车引擎发动的时候的状态，热身运动简单做了一会，以七分钟一公里的时速，很舒服的节奏一路小跑，往白云山摩星岭跑去，赶在第一缕阳光在广州升起前顺利到达山顶，几个月的跑步，可以说经历了白云山夜晚的所有恶劣天气，晨跑还是头一次，也算是自己的为马拉松准备吧，没有贸然的追求速度，很悠闲的慢慢跑，刚开始感觉还是很亢奋的，不断压制速度，总是不希望受伤，胯骨的不舒服也没有了，但是还是时刻留意关节的各种感受，在路上遇见很多老人 中年 或者年轻的人也在晨运上白云山，有的慢走，有的慢跑，偶尔也能看见几个白头老人也是慢跑上白云山的，感觉他们也是跑者，虽然年纪很大，但是从他们的步率，可以看得出来，他们是长年的慢跑者，人总要经历生老病死，这是自然规律，谁都不能能逃避，就好像我，也已经不再少年，但总想证明自己还是很年轻，还很有活力，运动，例如跑步不能让时光倒流，但至少能让我们充满活力，朝气，老年人更知道这些其中的道理，他们和我的初衷是一样的，至少可以延迟自己的衰老，最起码在身体和精神上保持着健康和有活力，今天自己的晨跑感觉就好像一架飞机，主要是找感觉和试飞，短暂的巡航一下足以，不想让身体承受太大的压力，一位挚友把北京马拉松的名额让给我了，十分感激，这个月20号北京马拉松赛，这样大型的马拉松盛世，我虽然从来没有参加过，哪怕电视直播都没有看过，以前从未了解过马拉松这项运动，但详细看了北京马拉松的42.125的地图，显然可以感觉的到在天安门前几万人起跑是多么的振奋人心的事情，这次北京的马拉松之行，只是怀着重在参与的心态，去感受一下帝都的马拉松氛围，完全没有经验，不追求任何速度，在关门前进闸就足以，因为贸然的加速是很危险的，接下来还有很多城市的马拉松 ，还是以核心力量的器械训练为主比较妥当，还有想见一见儿时在北方的一个玩伴，十几年没见了，他一直在北京发展，叙叙旧..待续
跑步日记-第二次晨跑-减肥回忆录
继续坚持晨跑 约好了一位跑友凌晨五点鹿湖出发，我们边聊天边跑一直跑上了白云山，一路上都很轻松，没有意思疲惫的感觉，经过几天恢复，身体已经完全放松了，所有感觉都良好，在跑步途中我们聊了很多包括跑步这个简单的运动对人的身体，精神，工作方面带来的各种好处，大家也都能感觉的到的，我打算去北京跑马拉松的想法也和她分享了，她也告诉我一些学习方法方面的知识，很惋惜她广马没有抢到名额，现在想参加这项运动的人太多了，增多肉少，全民抢马的时代，我也成为了一份子，我们就这样在预定计划登顶，看到了第一缕阳光从大地的平面升起，日出东方，这种状态很好，现在跑步已经没有刻意看跑量了，这对我来说跑量已经没有太重大的意义，每天路上冲上白云上摩星岭有十公里了这位跑友也是在微博认识的，这是第二次一起跑步，翻开减肥日记，记得上一次跑步，我们是八月十八日 下午五点 到晚上八点 白云山& && && && && && &&&21公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 20斤 飞鸟哑上拉 五组 每组十五个 20斤
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个&&20斤&&平托臂弯举 五个 每组十个& &60斤
& &&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个& &70斤仰卧起坐 二组 每组 一百五十个 追加一百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个& && && &&&60斤
大家对那一次跑步都记忆犹新，第一次见她，见到她的身形以为是业余长跑跑者，那时心里总有一点没底，过往和跑友会跑友的经历总让我心里没底，因为我总是在最后变疲惫的跟着，那时的我一直疲劳战，完全没有休息，总是在最后，确实感觉很囧..下边是我八月份的跑量，减肥的回忆录还有很多值得写的东西，但是还没有想好该怎么写下去....待续
& && && && && && && && && && & 坚持 坚持 再坚持
& && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && && & 切记不要乱吃东西& && && && && && && && && &&&
& && && && && && && && && & 每天控制食物的热量摄取
& && && && && && && && && &&&
& && && && && && && && && &&&不要找借口 持之以恒
& && && && && && && && && && &彻底改变饮食习惯
& && && && && && && && && && && &
& && && && && && && && && &适当饮食 拒绝肥肉 宵夜 喝酒
& && && && && && && && && & 晚饭吃青菜 少量吃粥粉面饭
& && && && && && && && && && && &&&多吃水果
& && && && && && && && && && && & 八月份计划
2013 八月一日 晚上七点 上白云山 11点回家& && && && && && &35.2公里
& &&&哑铃 站立四组&&每组二十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&杠铃推举 三组 每组二十个
2013 八月二日 晚上七点 九点半&&游泳
& &&&哑铃 站立四组&&每组二十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&杠铃推举 三组 每组二十个
2013 八月三日 早晨八点到九点半&&游泳
& &&&晚上六点十分白云山 南西南 十点回家& && && && && && &34.4公里
2013 八月四日 早晨八点 跑友会 火炉山 登山
& &&&下午三点到四点半 游泳
& &&&晚上七点上白云山&&十点回家& && && && && && && && &&&20公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组二十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个 仰卧起坐 二组 每组 五十个
& &&&杠铃推举 三组 每组二十个
2013 八月五日 晚上七点 白云山 九点五十回家& && && && && &21.7公里
& &&&哑铃 站立四组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个&&臂力器&&三组 每组十个
& &&&仰卧起坐 二组 每组 五十个+十个 杠铃推举 三组 每组二十个
2013 八月六日 晚上七点十分 白云山 九点四十回家& && && &&&22.7公里
& &&&哑铃 站立四组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十个
& &&&臂力器 五组 每组十五个&&仰卧起坐 二组 每组 六十个
& &&&杠铃推举 三组 每组二十个
2013 八月七日 下午三点到四点 学习英语9000句
& &&&六点半上白云山 十点四十回家& && && && && && && && & 35.5公里
& &&&哑铃 站立四组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个& &臂力器 五组 每组十五个
& &&&仰卧起坐 二组 每组 六十个 杠铃推举 三组 每组二十个
2013 八月八日 晚上六点半 白云山 十点回家& && && && && &&&16.8公里
& &&&哑铃 站立四组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个& &臂力器 五组 每组十五个
& &&&仰卧起坐 二组 每组 七十个 杠铃推举 三组 每组二十个
2013 八月九日 晚上七点游泳 九点半回家
2013 八月十日 早晨八点到九点半 游泳
& &&&哑铃 站立四组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个& &臂力器 五组 每组十五个
& &&&仰卧起坐 二组 每组 一百个 杠铃推举 三组 每组二十个追加11个
& &&&下午三点跑白云山 五点半回家& && && && && && && && & 15.7公里
2013 八月十一日&&下午三点到四点半游泳
& &&&六点半 白云山 十点四十五回家& && && && && && && && &32.87公里
& &&&哑铃 站立四组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个& &臂力器 五组 每组二十个
& &&&仰卧起坐 二组 每组 一百个 杠铃推举 四组 每组二十个
2013 八月十二日&&晚上六点半 白云山 九点四十 回家& && && &22.8公里
& &&&哑铃 站立四组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个& &臂力器 五组 每组二十个
& &&&仰卧起坐 二组 每组 一百个 杠铃推举 四组 每组二十个
2013 八月十三日 下午三点 白云山 五点半回家& && && && && &22.1公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个&&12个追加&&臂力器 五组 每组二十个
& &&&仰卧起坐 二组 每组 一百个 杠铃推举 四组 每组二十个追加15
2013 八月十四日 台风暴雨
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 四组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 四组每组十五个&&13个追加&&臂力器 四个 每组十个
& &&&大腿肌向上踢 五组 每组 十五个&&仰卧起坐 二组 每组 一百一十个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月十五日 台风暴雨
& &&&晚上七点 到九点半 游泳 六十圈 三公里
2013 八月十六日 台风下雨
& &&&下午三点 到四点半 游泳 四十五圈 2.2公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个& & 臂力器 五个 每组十个
& &&&大腿肌向上踢 五组 每组 十五个&&仰卧起坐 二组 每组 一百五十个 追加一百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月十七日 晚上八点到十二点 白云山加鹿湖加下趟 恒福路& & 43公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个& & 臂力器 五个 每组十个
& &&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个&&仰卧起坐 二组 每组 一百五十个 追加一百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月十八日 下午五点 到晚上八点 白云山& && && && && && &&&21公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个& & 臂力器 五个 每组十个
& &&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个&&仰卧起坐 二组 每组 一百五十个 追加一百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月十九日 下午三点到四点 英语九千句&&第一章
& &&&晚上七点半上白云山 十点回家& && && && && && && && && &&&20公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个
& &&&臂力器 五个 每组十个& && &仰卧起坐 二组 每组 两百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月二十日&&下午三点到四点 英语九千句&&第一章
& &&&晚上六点五十上白云山&&九点半回家& && && && && && && && &20公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个
& &&&臂力器 五个 每组十个& && &仰卧起坐 二组 每组 两百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月二十一日 晚上八点白云山 十一点回家& && && && && && &25.3公里
2013 八月二十二日 晚上七点到九点半 游泳 六十个来回&&三公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个
& &&&臂力器 五个 每组十个& && &仰卧起坐 二组 每组 两百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月二十三日 去佛山 看朋友的私房菜
2013 八月二十四日 暴雨 帮朋友私房菜忙
2013 八月二十五日 早晨十点到下午两点白云山& && && && && && & 32公里
& &&&下午三点半到四点半 学习英语九千句& &第一章
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个
& &&&臂力器 五个 每组十个& && &仰卧起坐 二组 每组 两百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月二十六日 晚上七点到九点半 白云山& && && && && && &&&20公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个
& &&&臂力器 四个 每组十五个& && &仰卧起坐 二组 每组 两百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月二十七日 下午三点到四点半 英语九千句
& &&&晚上七点半到八点半 游泳 大概两公里
& &&&哑铃 站立五组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 五组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 五组每组十五个&&大腿肌向上踢 五组 每组 二十个
& &&&臂力器 四个 每组十五个& && &仰卧起坐 二组 每组 两百个
& &&&杠铃推举 五组 每组二十个
2013 八月二十八日 晚上六点四十五 十点半回家 白云山& && && & 30公里
& &&&仰卧起坐 二组 每组 两百个
2013 八月二十九日&&朋友邀请到青鸟健身中心 学习 跑步& && && &3公里
& &&&仰卧起坐 一百个
2013 八月三十日&&晚上七点游泳
2013 八月三十一日 早晨十点半到十一点游泳& & 哑铃 站立六组&&每组四十个 飞鸟哑铃向上拉 六组 每组十五个
& &&&哑铃 推举 六组每组十五个&&大腿肌向上踢 八组 每组 二十个
& &&&臂力器 四个 每组二十个& && &仰卧起坐 二组 每组 两百个 追加五十个
& &&&杠铃推举 两组组 每组五个& &
我也打算看村上春树那本书！而且我发现很多跑步者的感悟还是很相通的！
风声边界 发表于
我也打算看村上春树那本书！而且我发现很多跑步者的感悟还是很相通的！
呵呵 越跑越成熟
RE: 我的跑步减肥过度到马拉松比赛备战心灵感受
弓长铣鉎 发表于
跑步日记-第二次晨跑-减肥回忆录
继续坚持晨跑 约好了一位跑友凌晨五点鹿湖出发，我们边聊天边跑一直跑上 ...
写得真好！你我差不多！我也是减肥才跑步，现在喜欢上了跑步，打算跑下去，看看能不能去跑个半马，另外我也喜欢钓鱼！只是现在野钓的地方越来越少了！向你学习！加油！
九剑 发表于
写得真好！你我差不多！我也是减肥才跑步，现在喜欢上了跑步，打算跑下去，看看能不能去跑个半马，另外我 ...
钓鱼我只打海竿，钓大头和白莲，有机会切磋吧 呵呵 我报了北京全马 广州全马 深圳全马 澳门准备马上报 厦门也准备报名 每个月都打算去一个城市参加一个全马 只求完成 不求速度 安全第一
RE: 我的跑步减肥过度到马拉松比赛备战心灵感受
弓长铣鉎 发表于
钓鱼我只打海竿，钓大头和白莲，有机会切磋吧 呵呵 我报了北京全马 广州全马 深圳全马 澳门准备马上报 厦 ...
牛！我打算明年上半年去跑个半马，目前还不行，昨晚第一次10km，用时58分02秒。钓鱼我大部分玩手杆，尤其是钓胖头鱼！嘿嘿。现在野钓的地方少了，没地方钓啊！
九剑 发表于
牛！我打算明年上半年去跑个半马，目前还不行，昨晚第一次10km，用时58分02秒。钓鱼我大部分玩手杆，尤其 ...
我一般去增城钓 很经济实惠的 十五块一条杆 钓到随便拿 有机会一起去 我们一般四个人一台车去 没人四条杆 上百斤鱼回来
RE: 我的跑步减肥过度到马拉松比赛备战心灵感受
弓长铣鉎 发表于
我一般去增城钓 很经济实惠的 十五块一条杆 钓到随便拿 有机会一起去 我们一般四个人一台车去 没人四条杆 ...
谢谢！可惜不在同一城市。以后有机会跑马时再见。
九剑 发表于
谢谢！可惜不在同一城市。以后有机会跑马时再见。
恩 你在哪个城市 加我QQ吧
写这么多 来不及看啊
密密麻麻，好多字啊！
佩服佩服！向你学习！！
运动量超大，敬佩你坚持的毅力.
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