核心稳定性训练用于慢性腰椎间盘突出症
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核心稳定性训练用于慢性腰椎间盘突出症
点击上方“公众号”可以订阅哦！小贴士核心稳定性训练是一种新兴的现代体能训练方法，最早应用于医学康复领域，90年代开始应用于运动健身。研究表明，核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡能力，更好的训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群力量的输出，增强运动机能预防运动损伤。简介核心肌群由腰-骨盆-髋关节的肌肉组织构成，包含背部，腹部和构成骨盆的所有肌群。根据解剖将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。整体肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂肋肌（胸段），可产生较大力矩，引起大幅运动；局部肌肉包括多裂肌、横突间肌、棘间肌、回旋肌、腰大肌、腹横肌、腰方肌、膈肌、髂肋肌（腰段）、竖脊肌，可控制脊柱曲度，维持脊柱稳定性。 核心肌群对腰-骨盆-髋活动的控制能力，由被动亚系椎体（椎间关节，关节囊，脊柱韧带，椎间盘）主动亚系（核心肌群）以及神经控制亚系（神经肌肉控制系统）构成，这种能力被称为核心稳定性。躯干的稳定力量取决于健全的静态及动态部份。静态部分是指脊椎、韧带、筋膜与椎间盘，而动态部分是指腹内压及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收缩。文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足之情形产生。在研究腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢神经会发出信号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应。大量研究表明，下背痛或腰椎间盘突出症最先源于脊柱的失稳，而脊柱的稳定性取决核心肌群。如果能够应用核心稳定训练锻炼核心肌肉，则可以有效预防和治疗脊柱失稳引起的腰背部疼痛。下面就介绍一套简便有效的用于慢性腰椎间盘突出症的核心稳定性训练动作。动作一（双桥运动）：仰卧，双手平放在身体的两侧，双小腿放于瑞士球上。抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡并且肩部、骨盆与双足成一条直线，维持30s，再回到起始部位，重复10次。动作二（单桥运动）：在动作一的基础上缓慢抬起一侧下肢，维持15s，再回到起始位置，换另一腿做同样的动作，重复10次。动作三（双膝屈曲状态下的双桥运动）：在动作一的基础上用双足把瑞士球拉向臀部，逐渐屈曲膝关节，使膝关节、骨盆与肩部成一条直线，维持该姿势15s，再回到起始位置，重复10次。动作四（反桥运动）：仰卧在瑞士球，双肩顶在球，双脚与肩同宽平放在地面上，膝关节屈曲90°。维持该姿势1min，重复 10次。动作五（髋膝关节屈曲状态下的反桥运动）：在动作四的基础上屈曲一侧髋关节尽可能到90°，维持10s，返回起始位置换另一侧腿，重复10次。动作六（单腿伸直状态下的反桥运动）：在动作四的基础上伸直一侧膝关节，维持10s，返回起始位置换另一侧腿，重复10次。
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颈椎损伤导致截瘫
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、因为自己蜷不了腿，所以没法自己翻身。请问蜷腿和什么有关系？是神经恢复的还不行还是目前支配大腿的肌肉力量不够？如果是肌肉力量不行，应该有针对性的加强训练，我看有的地方是把一条腿用吊带吊起来，身子侧躺，练习自己蜷腿，这样阻力小，我这边没这样训练。正确的训练方法是什么呢
2、躺床上，把她的腿抬很高，她还是感觉腿在床上，而不是给抬起来了；现在站床，也是感觉不到是站在地上。这是什么原因？老是这样，肯定会影响后期的站立，更不用说走了
希望借助专家的经验，给指点迷津，万分感谢
所就诊医院科室：
山东大学附属医院 脊柱外科（骨科）
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：颈椎前路减压术（内固定术）
检查资料：
颈椎外伤导致脊髓损伤，脊髓是中枢神经，控制着四肢感觉运动大小便功能，手术很成功，目前需要到正规医院康复。
状态：就诊前
谢谢专家回复， 请教专家另一个问题，我母亲食欲不是特别好，吃东西有些挑，每次吃的也不多，我想给买些营养品，增强体力和提高免疫力，锻炼的时候才有体力。我查了下，汤臣倍健的蛋白质粉好像不错，但有人说不能总是吃，有副作用。请问专家能给脊髓损伤患者推荐几种营养品吗？谢谢！
不需要特殊的营养品，家常便饭最好，关键是要循序渐进康复锻炼。
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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四肢矫形功能重建手术，痉挛手术治疗，褥疮手术治疗，脊髓损伤后自主控制排尿功能重建，颈椎病，腰椎病，脊...
杜良杰，主任医师，医学博士，中国康复研究中心脊柱脊髓神经功能重建科主任，首都医科大学硕士研究生导师,副...
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