倒挂的好处
曾经听说人体倒挂后可以改善睡眠质量，大脑供氧充足。但是，一直苦于没有条件进行这样一项锻炼。有一天晚上散步在文体广场，发现一个人双脚倒勾在环形天梯上，身体处于自然下垂状态。受到启发，这和倒立基本相同，不敢倒立，倒挂也不错啊。于是也就开始尝试倒挂锻炼。
起初，双脚上提不到位，伸不到环形圈内。在旁人的指点下，经过三五次的尝试，终于将双脚塞进了天梯的环形圈内。接下来可就更难办了，恐惧感油然而生，双手不敢松开，感觉就要掉下来，毕竟天梯有两米多高，掉下来必死无疑。从理论上讲，双脚塞进去了，如果不自主的出来是拽不下来的。可人的心里有天生的恐惧感，十分的担心掉下来，而且是头直接朝下，这就是最初产生的心理作用。傍边一位倒挂的朋友主动向前双手托着我说“松开手往下放”，我闭上眼睛，双手松开，好在腹肌比较有力，慢慢的将身体处于自然下垂状态。即将要崩溃了，头晕脑胀、分不清东南西北，双脚膝后被铁杠勒的很难受，脚板顶在另一个横杠上疼痛不适。睁开眼看了看，双手立即抓上吊环，上身向上直起，就这样数秒钟时间尝试了倒挂。定了定神，双脚从吊环中拉出来落地，结束了第一次倒挂。还好有腹肌锻炼的基础，否则难以将双脚上提至天梯上，也难以将身体卷腹抓上吊环。就这样的第一次，还受到了在场人员的表扬。
仅仅是几秒钟的时间，却开创了健身锻炼的新领域，增加了一项常人不敢做，没有胆量做的锻炼项目。那是2014年11月下旬，就从这时候起，几乎每天晚上都要来文体广场进行倒挂锻炼。几分钟一次，下来后甩甩脚，又来第二次。渐渐地每一回两次倒挂时间越来越长，进过半年时间的锻炼，每次倒挂时间达到二十分钟。到了这个程度，将原来两次倒挂变为一次连续倒挂。目前每次倒挂时间都在半小时，并且在倒挂时摇头三分钟，改善颈椎的功能。
倒挂起初不适的感觉是，头有点晕、鼻噻、耳鸣、脑鸣、脚麻、膝后勒痛&、腰肌酸痛等等。后来用50塑料管制作加装了柔软的海绵，缓解了膝后勒痛的状况，随着倒挂锻炼的持续进行，前述症状渐渐基本消失，因为倒挂时间较长，脚麻还是会存在。
总是有人说倒挂很危险，那是因为人的恐惧感在作怪。看似危险，只要做好安全措施，就无后顾之忧。
说到倒挂的不适感，其反过来讲就是一种需要解决的障碍，有不适感就说明身体内部还没有疏通，需要反复的锻炼。通过一年来的倒挂锻炼综合来看：1、头晕耳鸣解决了。起初倒挂结束时头晕，回家后坐在沙发上有耳鸣和脑鸣现象，后来渐渐消失，耳朵的听力得到了改善。说明倒挂可以改善脑鸣和耳鸣现象，改善脑部供血，促进血液循环，说不定还可预防脑溢血。2、有效治疗颈椎病。长期受颈椎病的困扰，颈椎酸痛、头晕是常事，有时无缘无故的肩颈椎疼痛。倒挂后颈椎处于松弛状态，在摇头扭动，顺便用手轻轻拍打按摩，疼痛的肩颈椎立刻得到了解决，这是是万万没有想到的效果，也是再一次损伤时，采取了这个措施，取得立竿见影的效果。3、头昏脑涨治愈快。经过多次的实践证明，头昏脑涨来了就进行倒挂，只要十来分钟，头脑就会十分清醒，神清气爽，精神焕发。尤其是长时间的脑力劳动之后，倒挂一会昏沉沉的头脑变得清醒无比。4、眼鼻功能改善。过去因为长时间使用电脑，眼睛畏光、发胀、易疲劳，鼻噻通气不佳。尽管在倒挂时会产生眼睛发胀鼻子阻塞的情况，但是在倒挂结束后，很快得到了恢复，可以恢复到比倒挂前更好，眼睛明亮了，视力变好了，延缓眼睛老花的速度。因此，倒挂锻炼改善了头部器官的功能。5、治愈肩周炎。倒挂后双手在自然下垂的情况下进行甩动，肩关节彻底的放松了，血液循环到位，自然就不会有肩周炎。6、保护心脏。从心脏开始的静脉和动脉由粗到细遍布全身，某些部位有类似于单向阀一样，凝血块堵在那里阻塞血液的流动，倒挂后凝血块受重力引导改变了力的方向，久而久之凝血块缩小消融，完全可以改善心脏机能。对于肺、肝、肾、脾、胃是否有作用，目前自身还没有得到明显的体验，不过我想结石的产生就比较困难了吧，人体倒置着结石还会长大吗？至少会向相反方向在运动吧。7、治疗腰椎疾病。其实倒挂锻炼的初衷就是因为椎间盘突出而进行的项目，其它的好处随着产生。广场上的那位启蒙教练就是因为椎间盘突出住院治疗后受到启发，来到广场上进行倒挂锻炼。椎间盘松解了，受到压迫的神经就会慢慢的复位，从而达到治疗的效果。8、泌尿排泄系统功能趣好。这是一个有趣的过程，开始倒挂时，没几分钟就感觉尿闭了，有解大便的感觉。后来就索性在倒挂之前先解除大小便，再进行倒挂。有时倒挂之前没有解大便感觉，在倒挂半小时之后，急急忙忙去上厕所。倒挂能够对于便秘是绝对有疗效的，在倒挂时由于重力作用，肠道内的堆积物向着相反的方向下沉，对于直肠肌没有了压力，处于松弛状态。因此，常常在倒挂后会感觉到需要解大便。经过几个月的锻炼，排泄功能渐渐地趋于正常。9、医治静脉曲张。虽说我实则不存在静脉曲张，可是细看小腿肚还是有一点。这是一次在夏季穿着短裤散步时，老婆说我有静脉曲张。我低下头看了看说，就这么点小血管有点弯曲小鼓包算是静脉曲张？不管怎样，也许这是静脉曲张的初期。现在再看看小腿肚，没有鼓包凸起，小血管粗细均匀。10、倒挂锻炼一年多了，虽然白发数量没有太大的改变，但是黑发变得更黑了。11、可以减轻痛风引起的脚拇趾疼痛。双脚吊在最高处，血流朝下，倒挂到了双脚发麻，足部供血不足了，尿酸结晶还在那儿呆得住吗？总会有极少部分脱离足关节，再放下双脚的时候，双足血流充足，结晶消融速度加快，疼痛减轻。最初倒挂了几个月我就发现脚拇趾上有了皱纹，说明脚拇趾开始消肿了。到了目前只是在晚上领睡前脚拇趾有点肿，其他时间都正常。
倒挂有很多的好处，也有忧虑之处。1、安全问题。虽说倒挂时比较安全，但在上下的途中，有时担心双手滑脱，坠落造成伤害。2、倒挂时大多数时间是静止不动，比较寂寞，即使拿着书看也很不习惯。3、至于有些人认为能够改善睡眠质量，我看是没有感觉到，每天还是需要睡7到8小时。4、增强记忆力也是做不到的，毕竟年龄大了，脑细胞能够保持一定数量的平衡就不错了，难道还会增加脑细胞数量吗？5、倒挂到了结束的时间时，脚麻、勒痛感一直还没有完全解决，就是使用专用的倒吊器具也是这样。也许这是个永远解决不了的问题，因为任何人倒挂到了一定的时间，足部缺血、重力施压膝窝都会有不适的感觉。6、倒挂对于血压的改变有无作用就不敢妄言了。我本来就没有高血压，就不能推断倒挂是不是能够降血压。从理论上讲，应该有作用。7、治疗胃下垂。这是肯定的，人都倒挂了，胃就朝着相反的方向了。其实对于倒挂锻炼的简单论述就是一句话“倒挂的人体会改变倒挂前的一切不良状况”&。
单纯倒挂锻炼比较枯燥，在一年的倒挂锻炼中，逐渐摸索出了一套倒挂锻炼健身操，在倒挂的同时完成各项揉按拍打动作，克服了倒挂带来的寂寞，增强了趣味性。
已经年过半百，奔向60，应该明确今后强身健体的方向。十多年高强度长跑锻炼接近尾声，主要以中等强度长跑锻炼调整体态。《名医讲堂》中也谈到，超强度的运动锻炼是造成痛风的原因之一。因此，在控制饮食的基础上，调整运动强度和方式迫在眉睫。从10月份以来的运动锻炼情况来看，已经取得了明显的效果，脚拇趾疼痛感几乎消失，可双脚尖着地跳跃跑。运动方式朝着多项目低强度方向发展，将继续保持一定时间的倒挂锻炼，让体内沉积的细胞活动起来，让体内沉积的污垢置换出来，让血管壁更富有弹性。&
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。倒立对人体有什么好处?
目前已知的倒立对人体健康的主要益处有以下几点：
1、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高相关信息质量；
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；
3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；
4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。
对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力；
对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛；舒筋活血，放松身心。
对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。
参考资料：
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，...
目前已知的倒立对人体健康的主要益处有以下几点：
1、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高相关信息质量；
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；
3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；
4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。
对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力；
对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛；舒筋活血，放松身心。
对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。
参考资料：
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
其他答案（共3个回答）
适度,时间长了容易本末倒置,也对身体不好
倒立健身好处多
一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。
　　这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时，再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 　　
　　最基本的倒立健身做法：
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　注意事项：
1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。
3.头和手要始终固定在同一位置上。
4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6.每天做一套完整动作。
7.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
胡萝卜是我们家里最常见的一种蔬菜了，我们平时经常食用它，但是我们对胡萝卜的具体功效还不是很了解，下面...
胡萝卜是我们家里最常见的一种蔬菜了，我们平时经常食用它，但是我们对胡萝卜的具体功效还不是很了解，下面...
胡萝卜是我们家里最常见的一种蔬菜了，我们平时经常食用它，但是我们对胡萝卜的具体功效还不是很了解，下面...
胡萝卜是我们家里最常见的一种蔬菜了，我们平时经常食用它，但是我们对胡萝卜的具体功效还不是很了解，下面...
胡萝卜是我们家里最常见的一种蔬菜了，我们平时经常食用它，但是我们对胡萝卜的具体功效还不是很了解，下面...
答: 内痔、外痔的预防与护理方法：应该大量饮水，以保持体内的水分。合理的饮食及良好的卫生习惯，能 抑制寿疮，甚至能使轻度痔疮痊愈（应少食辛辣食物,且戒酒）。平时应多食...
答: 吃易消化，如粥
答: 磨牙是缺钙,可以吃点21金维他多方便补充
答: 你好，打鼾症是一种病，打鼾症的危害不容忽视。经常打鼾症，甚至造成夜间呼吸暂停，导致猝死。具体症状有早上起床时有头痛，倦怠，过度嗜睡，记忆力减退，夜间不能够安静入...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415大家都在搜：
扫描二维码安装房天下APP
手机浏览器访问房天下
> > 问题详情
在单杠上锻炼倒挂危险吗?（来自成都小区）
我家附近有那种单杠天梯，我在网上看到说把脚挂在上面然后整个人身体下垂。这样倒着会不会有什么影响呀。我是每天早上和晚上倒二十分钟左右，我觉得这样锻炼蛮好玩的。但是倒着的时候全身的血液都往脑袋里面流对脑袋和腿关节会不会产生什么影响呀？请专家来回答好吗？谢谢了我给全分。
浏览次数：0
我看过辽宁卫视都市频道的《健康一身轻》，这是很好的，现代人很容易患心脑血管疾病，倒立可以使脑部血流量增大，增强脑血管的壁压，使其弹性增加。那期养生专家介绍说，倒立五分钟可以增加4-5小时睡眠，日本一些小学要求每天学生在操场倒立5分钟。由此可见倒立是对健康有利的。但时间不要过长。
节目说是用手倒立，但是楼主说的在单杠上倒立，对脑的作用是一样的，但是膝盖我就不知道了。可以根据自身情况定。
房天下知识为您分享了一条干货
手机动态登录
请输入用户名/邮箱/手机号码！
请输入密码！
没有房天下通行证，
下载房天下APP
提问获取更多回答
ask:2,asku:1,askr:32,askz:36,askzx:1,askd:10,RedisW:30askR:0,askD：117 mz:nohit,askU:0,askT:0askA:118
Copyright &
北京拓世宏业科技发展有限公司
Beijing Tuo Shi Hong Ye Science&Technology Development Co.,Ltd 版权所有
违法信息举报邮箱：02-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01}