骶髂关节炎锻炼方法越锻炼越痛,到底是该多休息还是该多运动

出汗越多锻炼效果越好?运动强度越大越减肥?健身中的这些误区要注意 09:31:24
生命在于运动,但如何运动,才是健康科学的呢?
近日,晨光社区邀请浙江经贸学院体育老师胡潜丽为居民讲授科学健身及运动损伤的相关知识。
胡潜丽告诉居民,每个人的身体素质和基础都不一样,要选择适合自己的健身运动项目。她建议,20岁左右适合长时间的有氧运动和高强度无氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动以及大重量的器械训练;30岁左右,可进行攀登、踏板、武术等运动;40岁左右,可选择爬楼梯、网球、游泳等;50岁左右,人的精神和体力有不同程度下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
运动前要做好伸展练习,防止拉伤。另外特别要注意适度运动,不过激不过量,万一有损伤也要分清损伤类型,采取冷敷、按摩等不同的急救方式,严重的应该立即就医。
有居民阿姨提出,平时运动中出现肌肉酸痛该怎么处理?胡潜丽说,这是运动前准备不充分的缘故,所以做好热身很重要。
在讲座上,胡潜丽还指出几个常见的运动误区和正确做法。记者梳理了其中一些重点,供大家参考。
1.出汗越多,锻炼效果越好?错。
大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然。人体的汗腺分为活跃和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的亲来说,不要以为自己不出汗就是运动的强度不够,就加大运动量。
正确做法:适度锻炼,运动前应先热身。热身不是为了出汗,是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤。
2.不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋?错。
不同的运动我们需要根据运动项目选择不同功能的鞋。
正确做法:不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。
3、运动后大量补水?错。
很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分。但不能补水过量。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加负担。
正确做法:最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。
4、用体温烘干汗湿的衣服?错。
运动大量出汗后,衣服很快就湿透了,很多人往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
正确做法:及时换下湿衣服,将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买快干服装。
5、运动强度越大越减肥?错。
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽,难以继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。
正确做法:只有较缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量。
6、运动后马上休息?错。
剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如,心脏跳动加快、肺活量增加等。这些变化不是随着运动的停止而立即消失。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性晕厥。
正确做法:运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动,有利于调整身体内部的变化。来源:钱江晚报&&&&作者:记者 林雨晨 通讯员 罗锦&&&&编辑:郑海云&&&&
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骨性关节炎患者该不该运动收藏
骨性关节炎患者经常可以从医生那得到建议,建议他们适当运动。那为什么又有数据显示运动会让骨性关节炎加重呢?到底哪里出了问题?骨性关节炎——武汉弘济骨科医院专家表示,骨性关节炎患者在预防和术后的护理中,的确需要适度的运动,之所以会出现运动加重病情,主要是因自身身体状况和运动的量的问题。骨性关节炎患者该不该运动呢?专家表示,为了保护关节受损而静止不动,或者认为关节痛是因为缺乏运动而造成的,越痛越要锻炼,这两种观点都失之偏颇。这是因为关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内循环。关节如果长期不动,会导致软骨营养不良,进而早期退化;反之,过度运动会造成关节的过度负荷,导致关节软骨损伤。特别是有骨关节病的人,如果再进行不适当的运动,会加重病情的发展。大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动,不需要打针吃药,疼痛及不适症状就能得到改善甚至消失。为什么过量运动会让骨性关节炎加重?研究显示,骨性关节炎越来越趋于年轻化,其奶奶请患病群体中,男性患者多食爱运动的患者。 弘济骨科专家表示,适当的运动有利于关节健康,但若过度则弊大于利。如何判断运动是否过度呢?专家表示,如果发现关节疼痛在运动后出现,而在睡一觉后自动缓解,这就说明运动量已经让你的关节过劳,以后的运动量应该以此为限。同时,运动方式切忌一成不变。用惯了右手持球拍的,可以学着用左手打球;年轻时踢足球的,上年纪后就要减少对抗性运动。“发现自己髋关节、胯关节有问题的,少踢毽子;肩关节有问题的,少打乒乓球和网球;膝关节有问题的少登山、爬楼梯,在打太极拳时也要尽量避免半蹲姿势。”骨性关节炎患者该如何进行运动?1、关节的伸展和舒展运动,每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动,髋、膝关节的伸展运动,屈腿、伸腿,躺着或者坐着都可以做。2、肌肉力量的训练,每天或隔天做。对于膝骨关节炎,要进行股四头肌锻炼,可以在坐位的情况下,伸小腿,使股四头肌有紧张感,坚持5秒钟,然后放下腿,放松,两条腿交替做,每次15分钟。如果坚持锻炼,肌肉的力量加强了,还可以在小腿上增加一些阻力进行。3、有氧运动。比如游泳、骑车、散步和慢跑,有氧运动可以增加肌肉的力量,还可以提高心肺功能,有利于关节功能的远期改善。
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  骨病专家说很多老年人出现了问题,是骨关节炎最主要的症晨状,这时由于疼痛会导致老年人运动量自然就会减少,专家说越是疼痛不锻炼,那么骨关节炎的症状就会越加的严重,所以说骨关节炎患者应多参加锻炼,这是为什么呢?下面就请专家为您详细介绍。  关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的增长,关节软骨逐渐退化、,甚至完全耗损,一些引发软的酶被激活,造成软骨进一步破坏,导致关节承受应力的能力下降并激症反应,引起疼痛、僵硬和活动受限,骨关节炎就发生了。  大部分早期患者通过调整生活方式及正确的运动、锻炼,不需要打针吃药,疼痛及运动不适的症状就能得到改善甚至消失。所以,掌握正确的运动方法非常必要。那种认为骨关节炎是缺乏运动而造成,越疼痛越要锻炼的观点,或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点,都失之偏颇。  关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨上间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内的循环。关节如果长期固定不动,会导致软骨,进而早期退化。反之,过度运动造成关节的过度负荷,导致关节软骨的损伤。特别是已经有骨关节炎的病人,如果再做不适当的运动或锻炼,会加重病变的发展。  在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增加关节活动度为目标,达到增加耐受性、减轻、增强抵抗疾病综合能力的目的,从而防止病变进展。  以上介绍的是骨关节炎患者应多参加体育锻炼,骨病专家说有骨关节炎的人群,在锻炼时要掌握好度,避免运动过度给健康带来一定的影响,另外在饮食上患者应多吃一些含钙高的食物,对辅助治疗骨关节炎有一定的帮助。
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来源:快问养生编辑部
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一、适合膝关节炎的运动是什么
  有膝关节炎患者的朋友可多尝试慢跑锻炼,这种运动适合体质差不适合做剧烈的运动患者,这类的患者是可以选择每天早晚去坚持慢跑的,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对体质会有很大的改善的。  早晨是锻炼的好时机,在每天早晨锻炼时,可以进行一下深呼吸后,凭借一口气大喊一声能够锻炼和提高自己的肺活量底气和嗓音。坚持每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼,这可以有效的促进身体的高度、各部位肌肉的强健与线条的美观,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度,多进行单杠、双杠锻炼,可以提高膝关节炎患者的骨头的强健。每天睡觉前可以准备喝一杯开水,清晨起床后的第一件事就是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了。会使自己的运动神经变得越来越发达。
二、膝关节炎患者应该怎样锻炼
  1、有氧锻炼,如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时,故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。  2、增强肌力和活动范围的锻炼。  对膝关节炎的患者,膝关节的伸直力量可降低达60%,所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。  ①坐在凳子上时,将下肢伸直,紧紧收缩大腿肌肉,用力将膝关节推向地面;  ②如果躺在床上,将下肢伸直,紧收大腿肌肉,将膝关节向床的方向推进;  ③保持5秒;  ④此后放松,反复10次—15次,渐进性加大活动量。  ①坐在凳子上或躺在床上  ②交叉双踝,将左下肢搁在右下肢上方,下肢伸直,将足跟触地或紧贴床垫,将左下肢尽量推向下,而将右下肢尽量推向上方,使踝关节推挤在一起;  ③保持5秒;  ④将下肢位置交换,重复以上动作,10—15次。
三、哪种膝关节炎的治疗方法好
  治疗膝关节骨性关节炎的方法很多,可以分为两大类,一是保守治疗,二是手术治疗。前者包括减轻体重、药物、理疗和适当的功能锻炼等。后者包括截骨、软骨移植、关节镜手术和关节置换等。  非手术治疗骨关节炎是首选方法,但要认识到非手术治疗并不是消极地反对手术治疗,而是积极地进行保守治疗选择。目前膝关节炎的药物治疗方法多种多样,有一些已被证明的有效的也就是能缓解疼痛症状的消炎止痛类药物,有一些疗效没有被充分认可,也就是目前被广告渲染的能治疗软骨变性的药物。除药物外,控制体重、理疗、适当的功能锻炼以及防治任何出现关节疼痛症状的活动很有用处。  手术治疗方法多种,其中关节镜目前最为受患者和部分医生吹捧,这是由于媒体及因特网原因导致的公众误解。关节镜确实能冲洗掉关节腔内有害液体、碎屑、去除关节内的游离体、破坏的半月板和增生的骨刺。  其作用就是把大痛变小痛,一定程度上缓解骨关节炎的临床症状,目前不幸的是关节镜的应用过于泛滥。以前曾用膝关节融合来治疗膝关节炎,随着关节置换技术疗效的提高,关节融合在治疗膝关节炎的作用日益缩小,甚至对年轻病人也使用有限。  如果病人出现的是单独髌股关节炎,这时治疗对病人和医生都很棘手,其治疗选择面很宽,包括关节镜,调整力线,部分或全髌骨切除以及关节表面成形术等。  从生物力学角度认为,截骨改变力线使健康关节间室负重是可行的,临床上不论是胫骨还是股骨截骨调整力线远期疗效均差,随着退行性变的发展,最终要需要关节置换,问题是截骨虽为病人争取了时间,却增加了以后全膝置换手术的困难,而且目前膝关节置换寿命较长,缩小了截骨的手术指征即截骨仅限于年轻的存在明显力线异常的单室的骨关节炎病人。
四、膝关节锻炼有哪些误区
  误区1:女性只在更年期后才得关节炎  中老年女性因体内雌性激素下降,极易导致骨质疏松及关节软骨变薄变脆和老化,发生关节炎。但近年临床多见青壮年女性,因长期月经紊乱导致低骨量和骨质疏松,发生膝关节退变,因此40岁上下的女性长期月经不调,应及时到医院检查骨密度和体内激素水平。  多因素可以导致女性骨质退变,30岁年龄段女性在孕期和哺乳期会动用母体骨骼中的钙使骨钙溶出,40岁以后女性体内雌激素水平开始走下坡路使骨量流失加重,50岁以后女性人体缺钙和钙代谢紊乱是关节老化的主要原因之一。  误区2:肥胖只易引发内科病不易得关节炎  体重过大会增加膝关节负荷,标准体重的人,在走路时膝关节所受力是体重3倍,在跑步跳跃时膝关节瞬时承受力量可达体重的5~6倍,故肥胖人群是关节炎的高发人群。  此外,无节制饮食随时可能诱导血尿酸浓度迅速到达发作状态引发痛风性关节炎,越是经济发达地区,得痛风的人越多,虽然痛风可以由饮食、天气变化、温度气压和外伤等多方面引起,但主要原因还是由于饮食习惯的不合理,平日需合理膳食,进食高钙及高维生素D食物如牛奶、鸡蛋、海带及多种维生素,不暴饮暴食,控体重减轻膝关节负担,减少“三高”等内科复杂疾病发生,降低膝关节软骨合并症。  误区3:爬山不利于保护膝盖  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
发布养生资讯关节炎患者多做这三种运动
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原标题:关节炎患者多做这三种运动
适合关节炎患者的运动主要包括步行、水中运动和骑原地自行车
医学指导/广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师 张建瑜
每年的冬季都是关节炎的高发季节。尤其是关节炎老年患者,一到冬季,关节炎就容易反复发作,出现关节疼痛等问题。
专家介绍,很多关节炎患者存有一个认识误区,认为关节炎患者应减少运动。事实上,恰恰相反。对于关节炎患者而言,如果不注意运动,损伤会很大。因此,患者一定要注意适当运动。专家提醒,适合关节炎患者的运动包括步行、水中运动和骑原地自行车。
现状:40岁人群近两成患骨关节炎
广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜介绍,关节炎是指关节的炎症,可影响关节及周围组织,如肌肉、肌腱,包含了一百多种有关的疾病。目前关节炎患者逐年增长,全世界关节炎患者有3.55亿,我国关节炎患者估计有1亿以上,且人数还在不断增加。
近年来,关节炎的发病呈现出年轻化的趋势,其中,中青年人群患关节炎的比率越来越高,尤其是青年人患关节炎的比例逐渐增大。“资料表明,40岁人群的骨关节炎患病率高达17%。”
关节炎患者需减少运动
“生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等,成为关节炎发病日趋年轻化的主要原因。”张建瑜说,其中,运动因素是很多关节炎患者都面临的困惑。
不少关节炎患者不爱运动,或者误以为,患了关节炎,就应该减少运动。但是,事实上,对于关节炎患者而言,如果不注意运动,伤害会很大。主要包括:关节会变得更僵硬、更容易疼痛;肌肉会萎缩无力;骨头会变脆易折。
可维持关节结构和功能
相反,适当的运动对关节炎患者大有帮助。张建瑜介绍,关节炎患者运动有五大好处:第一,可以保持关节的活动性;第二,可以保持关节周围的肌肉强而有力;第三,可保持骨骼和软骨组织强壮健康,从而改善活动能力;第四,可改善患者的整体健康水平,如精力更加充沛、心脏更强健、睡眠更好等;第五,可预防关节进一步的损伤。“如果再加上药物、休息等多种治疗手段,适当运动可有助于维持关节的结构和功能。”
宜做伸展运动、力量训练、耐力训练
关节炎患者究竟适宜什么样的运动呢?张建瑜介绍,这取决于所患关节炎的类型、关节受损害程度以及疾病的活动程度。“除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外,其他关节炎患者均适宜采取以下三种运动类型来运动。”
1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动,如关节肿痛得厉害,活动时要轻柔,在可能的活动范围内活动。
2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。
a.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下,锻炼肌肉。例如,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟,然后放松。两交互换前后,再重复上述动作。
b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1~2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉,因为水既可以提供浮力,又可以产生阻力。
3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能,还有助于提高睡眠质量,控制体重,改善全身的健康状况。
“特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车。”张建瑜特别提醒,关节炎患者运动需要注意循序渐进,不可操之过急,一下子增加运动量会导致关节痛加重,尤其是痛风患者,因为过度的运动会使体内乳酸产生增加,乳酸可抑制肾脏排泄尿酸,或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解,最终使血尿酸升高,从而引起痛风性关节炎发作。(文/广州日报记者黄蓉芳 通讯员黄贤君、白恬)&
(责编:许心怡、权娟)
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