想在家里自制一些健身器材，有内行的朋友请帮忙啊？
全部答案（共1个回答）
内胎.可以做拉力器.具体的自己想象吧.
二
用一根木棍,长短两只手可以分开握住,粗细自己的手握住比较适合就好.用一根绳子栓住木棍的中间.下面拴一快砖,就是盖房用的砖即可.双手卷木棍,把绳子卷起,再慢慢的放回.可以练小臂.
三
砖头操,就是一手捏一块砖,在身体上下翻动.具体的方式,可自己随意了.
这些是我小时侯玩的,介绍给你了.祝你有一个强壮的身体
　　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃，按规定横杠总长度不超过入20米，直径0．28米，两...
我装了一个,在阳台横粱上用冲击钻钻3到4个孔,用粗一点的自攻锁死,用尼龙绳挂就可以了,沙袋可到体育用品店买,家里用就不用太大的了,当然如果想装海绵那就要大一点了...
首先，你要确定健身的目的是什么，如减肥，增重，健美，改善体质等，因目标不同方法就不同，要尽量详细。
第二，目标确认后，要根据目标制订训练计划，掌握自己身体资料，...
最简易健身器材就是什么都不带，靠自身重量进行训练，做俯卧撑，仰卧起坐等，如需学习其他动作，可以参考很多健身的gif图片。
我自己刚做了一个，效果非常不错噢。
买一块人造棉，一般幅宽1.5米，可以围自己的一圈没问题，只买一个身长就够了，比如你要做1米2长，买1米2的布就可以了。
答: 应该主要是精神处于兴奋状态，其次是吃的食物过多造成，因为胃部到了晚上消化速度会减慢。 可以在睡觉的时候选择侧睡，双脚微微弯曲，这样全身是最放松的，而且有助于消化...
答: 生活就是你现在每天经历的呀，有酸甜苦辣、喜怒哀乐、生老病死。生活是人创造的，幸福也好，美好也罢，都是人的一种感受，只要你自己感觉那是幸福、美好的那便是幸福、美好...
答: 中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。
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在家健身房要怎么设计 家里健身器材怎么收纳
从马甲线到A4腰，从瑜伽到健身操，健身已经成为了绝大多数人的喜爱。在家健身是很多人的喜爱。那么在家健身房要怎么设计?家里健身器材怎么收纳?想要在家打造1㎡健身区，足不出户就能健身的话，就赶紧来看一下吧。健身菜鸟：健身不需要大空间 从一张瑜伽垫开始如果你是健身的初级玩家，不需要一开始就花大价钱去买器材，不如先从一张灵活又轻便的瑜伽垫开始入门。健身小白建议一开始先尝试一些不需要器材的简单训练，比如拉伸运动、瑜伽等，先试试自己的体力去到哪，这些训练对空间的要求不是很高，在家找一片适当的空地，有一张瑜伽垫就可以开始练习。一块瑜伽垫，能赋予你在家健身的仪式感。虽然很微弱但是极其重要!垫子一铺，衣服一换，运动的精气神和状态就出来了。无论是瑜伽，卷腹，平板撑这类温柔的运动，还是HIIT，郑多燕，PIU这种激烈的甩肉大法，都能用一块瑜伽垫来解锁。不过，瑜伽垫表面的容易积累灰尘，使用之后记得用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。在瑜伽垫的基础上，再借助一些小工具，还有更多玩法。沙发+两个板凳+瑜伽垫，各种支撑练起来。当然你可以再添置一些简易的健身辅助器材，比如办公室久坐人士必备的泡沫轴。长时间撸稿久坐，颈部肩部背部肌肉僵硬，拿它来松解筋膜竟然也效果感人。无论是腿部、背部，还是肩部、颈部，都能置于泡沫轴上，然后利用自身体重产生的压力，放松紧张肌肉，感受全身的拉伸感。还有练手臂必备的哑铃，用瑜伽垫铺在地方，可以防止哑铃放下时对地面造成损伤。有这一套，对于入门新手来说，已经挺足够了。如果你能坚持下去，再考虑购入大件一点的器材吧~健身骨灰粉：力量器材可以选折叠款如果你偏向运动量更大的力量型小训练，小型的力量器械可以帮你完成更多项练习，有些还可以折叠收纳，很适合小空间。比如可以折叠的划船机，划船机能锻炼到身体90%的肌肉群，非常推荐哦~或者可以向上翻起折叠的跑步机，放在客厅角落也不占地方。健身区规划在哪里最好：想在家划出一块健身区的话，这里有3个小tips：尽量将健身区设置在家中的主要动线之外，不阻碍家人行动。选择通风明亮的地方，比如窗边。最好避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域。如果你家空间足够大，可以在窗边划出一个综合健身区。摆放综合健身器、杠铃等较重器材的地方最好铺上地毯，可以保护地面并减少噪音。跑步机最好摆放在客厅靠窗的位置和阳台，因为这两个空间相对开阔，使用时不会妨碍到其他人的正常活动。其次是因为外跑步属于有氧运动，会呼入呼出大量气体，因此需要通风良好的环境。有一个明亮的运动环境，在做重复性的健身动作时也不会感到沉闷枯燥。在健身区附近摆放一些绿植，一方面清新空气，也让整个人保持清爽的好心情。卧室窗边位置也是设置成健身区的好地方。如果家里有空闲的角落，不如把它打造成一块实用的健身区。对于拳击爱好者来说，任何一个墙角都是打沙包的好地方。这里要提醒一下，如果需要固定在墙面或门框上的器材，一定要再三检查牢固性，避免在练习时发生意外。器材收纳怎样做：家里形状各异的健身器材，怎样收纳才不会显得杂乱呢?这里有几招要支给你~利用墙面空间，用一个多层置物架把瑜伽垫收纳上墙，节省地面空间的同时，也能保持瑜伽垫的清洁。这个收纳法的进阶版是利用颜值与功能兼备的洞洞板。把瑜伽垫、橡皮带等设备挂在洞洞板上，和其他小物一起变成墙面装饰。别担心健身器材会破坏你家里的整体风格，只要一条落地挂帘，就可以轻松的将它们隐藏起来。适合在墙面收纳的，除了瑜伽垫，还有健身球。健身球几乎是所有女生在瑜伽进阶训练中都会用到的器械，随意放在角落不仅不卫生也太占空间，不如用专门的健身球绑带把它绑住挂在墙上。或者在墙上安装专门收纳健身球的收纳架，可以防止它到处滚动，方便取用也不影响美观。而对于其他小件的健身器材比如哑铃，狭长的收纳架能够节省很多空间。如果你有很多杂七杂八的小器材，又是时候祭出IKEA的万能小推车了!统一收纳，拿取都很方便。其实健身不一定是要练出6块腹肌或者两条深深的马甲线，而是通过运动，从骨子里感受到健身给你带来的变化：由内而外的净化。在家健身既能省去路途奔波，可以有更多整块时间投入健身，也能更多的碎片化时间利用起来。与其再默默羡慕手机屏幕上那些干练的好身材，不如就从今天开始作出改变，遇见更美好的自己吧~以上就是关于在家健身房要怎么设计和家里健身器材怎么收纳的具体信息，想要了解更多有关家装知识，请关注。
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这些健身器械适合放家里 专治懒癌家又小的你
　　导读：俗话说的好，健身需要投入一定的资金在器械上，这样你就会觉得自己花了钱，不去使用它们太对不起自己的口袋……编辑帮你精选了7种适合放在家里的健身器械，在家也要消灭让肚子越来越肥的懒癌！来源：时尚COSMO
这些健身器械适合放家里，专治懒癌家又小的你
　　1、哑铃 + 调节椅：
哑铃 + 调节椅
　　这是最简单也是最必不可少的黄金组合。别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的，它是相当万能的器械，只需要搭配不同重量和其他工具，一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。一定要买可以调节重量的哑铃，一对加起来总重不超过10公斤就可以了。如果你是瑜伽爱好者，还可以入手一对甚至N对瑜伽哑铃。这种哑铃重量较轻，外面包裹着一层橡胶，防止你在做高难度动作时掉下来砸到自己受伤什么的。
适当的肌肉比例对女生而言很重要
　　很多女生担心重量训练会把自己练成一身肌肉，我们无数次强调了这不可能。充足的力量训练能够雕塑你的体型，让你变成一个有着优美运动曲线的女生。适当的肌肉比例对女生而言很重要，如果你只想减肥、一点肌肉都不要，那我只能说你太盲目，甚至是太幼稚——有点力气有啥不好？被渣男骗了可以胖揍之啊！
　　接着说调节椅，就是你在健身房经常见到的、可以调节成各种角度的凳子，也叫作腹肌板，方便你做更多的健身动作。这种器械多半可以折叠，不会带来麻烦的收纳问题，也不怕被你放在一边养灰尘~
　　2、椭圆机：
　　也叫太空漫步机，一种新型的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板，集漫步、慢跑、静止自行车于一体。所谓漫步，就是让你能够以自然状态向前跨步，尽量减轻运动对人体关节尤其是膝盖的损伤，还能同时活动上肢和下肢，对形体雕塑特别有益哦。比起总是被我们拿来晾衣服、放在一边养灰尘的跑步机，椭圆机真是非常好用的！
椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松
　　当然了，椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松，有氧运动考验的就是毅力，为了身材要拼啊！
椭圆机目前来看不太便宜
　　椭圆机目前来看不太便宜，适合有点经济基础的人入手。便宜货也不是没有，问题是健身这种人生大事，买便宜货真的好吗？水水推荐一下迪卡侬的椭圆机，价格还算亲民，质量也好，大家自己上某宝去搜索啦~
　　3、瑜伽垫：
　　上一期我们已经谈到瑜伽垫的作用了。一个好的瑜伽垫，还能稳定你的身体平衡、让你可以稳稳地做很多动作，这样做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且，瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽，你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等，总之是健身必备器材之一。
运动的时候远离床垫
　　一定有人会问：瑜伽这么简单，我在床上做不行吗？首先瑜伽并不简单，在床上做也绝对不行。床垫很软、支撑力不足，不仅不利于你的身体发力，也不容易保持平衡，一不小心就会造成运动伤害。切记，运动的时候远离床垫。
　　4、跳绳，健身专用：
跳绳，健身专用
　　不是小朋友们喜欢玩的跳绳哦！如果想要用跳绳达到良好的减脂效果，可以使用运动专用的钢丝跳绳，或者用于健身的负重跳绳，后者的绳子比普通绳子重，挥舞起来需要消耗更多热量，谁用谁知道。千万别买那种在手柄上增重的假健身跳绳，它只会对你的手腕产生伤害。
跳绳基本没有收纳难度
　　跳绳基本没有收纳难度，你可以带去公司、没事就跳一跳（请避开老板）。跳绳运动对训练心肺能力以及手脚协调性都很有帮助，此外它也是相当有效的热身器材，建议每个女孩都要有一套~
　　5、弹力绳：
　　弹力绳可能许多人比较陌生。它看上去是一条绳子，然而可以拉伸，而且在你往外拉的过程中，它的力量会逐渐增加，需要耗费的力气越大，配合其他器材能够起到很好的健身作用，轻便实用。
出差时要运动一根弹力绳就足够
　　健身是一个持之以恒的过程，就和减肥一样，想要一蹴而就是不可能的。有时候你要出差，没办法带其他器材，这时一根弹力绳就足够了。记得天天拿弹力绳做扩胸运动哦~
　　6、划船器：
　　也是最近比较火的健身器械。划船时，我们全身上下有90%的肌肉都会参与活动，特别是对于手臂内侧、腰部两侧的等比较难练的地方，划船器是一个很好的补充。对于比较难练的背部，划船器更是最优选择之一。
划船器主要是做伸展运动
　　划船器主要是做伸展运动，对人体关节的冲击很小，可以有效预防关节炎。别忘了它也是有氧运动之一，每周划3次、每次30分钟，对减脂相当有帮助。最重要的是，它能够活动脊椎的每个关节，对平时久坐不动的上班族特别有益。唯一缺点是稍微占点地方，家里空间大的可以考虑入手~
　　7、呼啦圈
　　童年的回忆，兴奋的感觉~ 呼啦圈也是一个不占地方、在房间就可以使用的健身器材，对于腰间有赘肉的美女们最有用啦！下班了转起来，煲汤时转起来，没事刷剧的时候也可以转起来。你不是转呼啦圈达人？没关系，多转转你就有技巧了，不知不觉间赘肉也转没了，平时上班腰也不会痛啦。
还可以买专业的呼啦圈
　　普通的呼啦圈就能达到一定效果，当然如果你不满足于这些，可以买专业的呼啦圈，更容易保持平衡、锻炼效果也更好。可以备两个重量不同的呼啦圈，循序渐进地锻炼，才能事半功倍哦。呼啦圈除了摇，还有很多动作可以健身，有机会我们再来详细介绍~
最近周冬雨和余文乐在《我们相爱吧》里组成了“宇宙cp”，热度好高！在家没有健身器材也不想去健身房，怎么做有氧运动？ - 薄荷减肥论坛
在家没有健身器材也不想去健身房，怎么做有氧运动？&
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前段时间男朋友瘦了十几斤，后来发现是出轨，找个了瘦子女孩。LZ我伤心于是暴饮暴食，现在想尽快瘦下来。之前在吧里看到有氧运动，真心很不错，可是不想去健身房，家里也没有健身器材，请问各位大侠，有没有什么室内的有氧运动，能让我保证每天的运动量瘦啊 ，一定要瘦下来
死也要做个死瘦子
跳有氧操啊，PIU什么的，我就是在家跳PIU的
。。。。亲爱的 健身房做无氧力量训练更方便。家里随便都是有氧运动啊 健身操 出去快走 慢跑 跳绳 原地跑步！~~~~大把的有氧运动 加油~~~
保持体重。粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克
LZ摸摸啊……= = 负心汉什么的就让之随风而去吧~~~
乃可以跳操嘛，最爱郑多燕了~ 然后我自己是每餐吃完后，稍微站一站，然后边看看美剧边练练哑铃（站立）
还有就是少吃点啦XD
腹肌修炼中。
在家运动专门户在此，连跑步也不同门的(跑步机)，方式包括跑步，跳绳，健身操(太多种类了，主要选择徒手不需要器械场地要求小的)。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：http://www.boohee.com/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：http://www.boohee.com/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：http://www.boohee.com/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
恩恩，长知识啦，跟着跳了 汗是哗哗的流 可是没见掉秤
死也要做个死瘦子
恩恩& 他已经随风去了&& 谢谢么么哒
死也要做个死瘦子
无氧有氧，傻傻分不清。。。。我就是个标准的运动白目
死也要做个死瘦子
你就是跑步瘦的吗&？具体是怎么样啊& 是不是还得是饿着才行
死也要做个死瘦子
hermionetang写道：
跳有氧操啊，PIU什么的，我就是在家跳PIU的
恩恩，长知识啦，跟着跳了 汗是哗哗的流 可是没见掉秤
死也要做个死瘦子
寻找自控力写道：
。。。。亲爱的 健身房做无氧力量训练更方便。家里随便都是有氧运动啊 健身操 出去快走 慢跑 跳绳 原地跑步！~~~~大把的有氧运动 加油~~~
无氧有氧，傻傻分不清。。。。原谅我这个标准的运动白目吧
死也要做个死瘦子
_Akina写道：
LZ摸摸啊……= = 负心汉什么的就让之随风而去吧~~~ 乃可以跳操嘛，最爱郑多燕了~ 然后我自己是每餐吃完后，稍微站一站，然后边看看美剧边练练哑铃（站立） 还有就是少吃点啦XD
恩恩& 他已经随风去了&& 谢谢么么哒
死也要做个死瘦子
echo一定会成功写道：
你就是跑步瘦的吗&？具体是怎么样啊& 是不是还得是饿着才行
死也要做个死瘦子
AI_写道：echo一定会成功写道：
你就是跑步瘦的吗&？具体是怎么样啊& 是不是还得是饿着才行
三餐从没饿过，但是大鱼大肉肯定也不可能，每天跑一个小时（8KM左右），再走一个小时，坚持五个月。
保持体重。粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克}