为什么健身一个月体脂率增加了_百度知道
为什么健身一个月体脂率增加了
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这个也是有可能的，可能主要的原因是因为你吃的太多了虽然每天在进行健身训练，每天会消耗很多的热量但是如果你摄入的热量太高，高于你消耗的热量那么你同样会长一些脂肪的，
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减肥不是减体重 体脂率下降5%的惊人变化
很多人减肥的时候，只会关注到自己的体重的变化。但其实真正健康的朋友，他会去了解自己的体脂率，体脂率下降5%，你的身体就会有“质”的提升，你的身体会发生翻天覆地的变化。
什么是体脂率呢？体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
而且有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。
如何了解自己的体脂率呢？下面小hi给大家推荐3种测试方法。
方法一：图片对比
通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。
方法二：测量身体围度
通过对自己身体其他的测试，可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。
想要测出自己的体脂率，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以精确的计算得出。
方法三：专业的机器
健身房里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有，所以也不能说太方便。
那么减掉5%的体脂率，难吗？那就要看你现在的体脂率是多少了，如果你现在的体脂率在25%以上，那么减掉5%的体脂率不难，如果你现在已经是15%以下，那真的很难。
假设大家现在的体脂率都比较高，在25%以上，想要减掉5%的体脂，你只要做到下面的4点就可以了。
1、戒掉含糖高的零食、饮料
糖，是我们生活中让脂肪堆积的元凶，减少糖的摄入，可以让你的减肥效率提高很多。
2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐
三分靠练，七分靠吃，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。
3、每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟
有氧运动的选择有很多，例如hiit运动，跑步，游泳，骑单车，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃，或者做俯卧撑等，都是可以的。
这里，小hi推荐一份简单的hiit训练计划，动作也比较简单。也可以在这个计划上，再加入一些俯卧撑训练，腹肌训练等。
4、增加日常活动，减少坐，躺的时间
很多朋友上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间，但是休息日，可以增加户外运动，或者与朋友聚会，逛街等，都是不错的运动方式。
其实增加日常的活动，也有很多方式，例如打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，都是可以增加你的日常代谢的。
最后想说，减肥是个很考验人耐力的事，刚开始的时候，很难坚持，但是一但感受到了减肥为你带来的身体变化，你就会爱上运动。慢慢养成习惯，以后就再怎么吃都吃不胖了。
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今日搜狐热点新手减肥从何入手？5种方法，一个月降低5%的体脂！新手减肥从何入手？5种方法，一个月降低5%的体脂！全球健身号百家号本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。一般标准身材的人体脂率在15%-25%之间，而超过25%的人就是超重跟肥胖了。如何有效降低体脂率呢？5种方法，一个月降低5%的体脂！1、有氧训练：有氧运动比如跑步、快走、跳绳都是消耗脂肪的运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上的运动，一周以上绝对能发现体脂率降低。2、塑造肌肉：新陈代谢的速率决定了脂肪燃烧的速度。有氧运动和控制饮食，并不是唯一让你减体脂的方法。举重是耐力训练的克星，力量训练可以增加肌肉，提高代谢从而降低体脂率。有氧训练后进行30分钟的力量训练，会让你的减脂进程更快速哦！3、饮食原则：适当的营养是减脂的重要一项，能够令你瘦身成功，并且体内水分充足。你需要改变你的饮食方法，选择先喝汤后吃食物，来增加饱腹感；先蔬菜后主食/肉类，来控制热量。食材选择低脂肪高蛋白的食物，清淡烹饪，复合碳水为主食，你会瘦的很快！每个晚上保证充足的睡眠时间，促进夜间分泌瘦素，会让你减肥更顺利。4、时间跟毅力：方法有了，剩下的需要时间，只有达到一定的时间，你才能有效的将体重降低，控制体脂率。健身减肥需要毅力，而你需要的是坚持。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全球健身号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，让你科学增肌、减脂！作者最新文章相关文章健身了快两个月，体脂降低了这么多算快吗_百度知道
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运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重
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说明你更健康了，脂肪减少，肌肉增加。其实只要体脂在正常范围内，不用过分关心体重的问题。健康是第一位的。
我体脂高，就锻炼一个月能长肌肉吗？那我什么时候才能减重呢，我太沉了
减脂的话，如果通过器械，就需要先练综合。有氧与器械无氧结合。如：1. 先跑20分钟，时速8~9公里；2.器械训练，重量轻量就可以，按照胸、肩、背、腿、肱二头、肱三头、腹部的顺序，每个部位挑两个动作做一个大组。如果体能 状况好起来，每次综合力量训练两个大组。3. 最后跑步30~40分钟，时速8~9公里即可。4. 减脂阶段，每次训练时间1个半小时到2个小时。体脂如果男性降到18%左右，就可以考虑增肌了：每次先跑5分钟热身；然后器械，适当逐步上量。每次只做两~三个部位，如周一胸肩+腹部，周三背腿+腹部，周五肱二头肱三头+腹部。腹部恢复快，也是体型变化最明显的地方，最好天天练两组腹部动作。慢跑20分钟结束，时速9~10公里。增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以。
采纳率：77%
来自团队：
应该是瘦了，肥肉变紧实了，脂肪减少，肌肉增加了。你在运动中要注意呼吸的频率。有氧运动减肥，无氧运动增肌。
什么时候减重，看体脂率能看出来减了多少肥肉吗
不要在意体重，要在意围度
体重都没瘦怎么能算瘦
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