引体向上的好处：增高 防肩周炎
引体向上锻炼背阔肌助长高引体向上对长高有一定效果的，可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出&V&字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。&引体向上预防肩周炎还肩周炎好发于50岁左右的中老年人，近年来，年轻人患肩周炎也常见。常因轻度外伤、慢性劳损或风湿寒冷等病因所引起。因此，在日常生活中，要注意保护患肩，注意防寒、防潮湿，避免外伤，侧卧时注意患肩在上，每天坚持肩关节锻炼活动。肩周炎预防首先就是每天坚持做引体向上锻炼。引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上；收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3&5组，每组8&12次，组间休息1分钟左右。一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法。
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核心提示：近几年，高考和中考都会将引体向上作为考试的选择项目之一，这种运动方法主要是测试运动者上肢肌肉力量的水平。还有在我们平常的健身过程中，也常常会做到引体向上的运动。
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近几年，高考和中考都会将引体向上作为考试的选择项目之一，这种运动方法主要是测试运动者上肢肌肉力量的水平。还有在我们平常的健身过程中，也常常会做到引体向上的运动。那么引体向上有哪些锻炼效果呢?能够带来哪些好处呢?
引体向上健身好处
1、锻炼肱二头肌和背阔肌
首先，引体向上能够重点锻炼到人体的背阔肌和肱二头肌。对于肩胛骨周围很多小臂肌群和小肌肉群也具有比较好的训练作用。若是经常认真练习这种运动，能够让人们有倒三角形的完美身材，在划船和攀岩等运动项目中也表现的非常出彩。其次，引起向上还能够锻炼到背部，使背上的宽度增加，也能够拉伸脊柱，对脊柱骨的增生有促进的作用。
2、不同方法锻炼不同部位
还有，不同握距的正卧引体向上就能够发展到小圆肌和冈下肌以及斜方肌，但是侧重点并不一样。若是宽握引体向上能够刺激到背上的阔肌的中上部位。中握引体向上能够刺激斜方肌。窄握引体向上则能够刺激到大圆肌和背阔肌的伤悲。正握颈后引体向上能够刺激到大圆肌和小圆肌以及菱形肌，还能够刺激到背部的深层肌肉。
总得来说，引体向上能够锻炼到运动者的全身。不过，引体向上这种运动对运动者的手臂力量要求会特别的高，并不需要太多的技巧。若是朋友们手臂力量比较弱的话，一定不要强行进行锻炼，那样很有可能令手臂出现骨折的情况。
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王力宏晒照，半夜做引体向上。引体向上是一种锻炼男性上肢力量的运动。王力宏天花板上做引体向上，看得粉丝心醉了。&>& > 引体向上可以长高吗
引体向上可以长高吗
话题：引体向上可以长高吗问题详情： 引体向上有助长高吗？15岁。要做多少最好
回答：对长高起不到太大作用。给你推荐一下可以促进长高的方法。多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。参考回答：当然可以，骨骼拉抻么~呵呵~看能力而定啦，一般8~15个一组参考回答：可以起到长高身体的作用,参考回答：对长高没什么用，一个人的身高大多因素决定为遗传，还有一部分是由于后天，按照平常人看，自己的身高是天生决定的！所以你做引体向上从力学的观点来看，力是在与手臂上，比如那些猴子为什么手比较长，原因不 说你应该能明白！参考回答：可以引体向上和拉伸运动差不多坚持锻炼就可以了话题：做引体向上可以长高吗问题详情： 回答：我是一名健身教练，温馨提示：不要轻易相信任何增高产品给你几种促进长高的运动及方法：　1、弹跳运动
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　2、引体向上
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是：
　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　3、牵引身体
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答参考回答：太高了不好，有170就可以了，引体向上作用不大，做引体向上腹肌痛是你的动作和姿势不对，身体应该保持放松下垂不能乱动，不该用力的地方就要放松。去测下骨龄就知道了，几十块钱吧，我十九岁的时候就去测了，当时就已经不能长了。参考回答：对长高有好处。想长高主要是休息好、营养好，加上适当锻炼。参考回答： 有一定的作用，贵在坚持。参考回答：你好，一般生长期是在青春期，有的会表现在一年，身高的生长与遗传及个体差异是有关的，现在可以拍个膝关节X线片检查，可以确定有无增高的可能性。如果骺线闭合后是不会增高的，否则可以采用补钙或跳高有利于增高的。 查看原帖>>参考回答：想长高 打篮球
既可以玩的高兴又可以对长高有利，这不两全其美话题：引体向上能长高吗问题详情： 回答：引体向上对长高有一定的帮助的1参考回答：我建议还是打打篮球好一些吧参考回答：引体向上只能增加臂力不能长高话题：引体向上长高问题详情： 吃什么可以长高
回答：你好,32岁前,是可以再长高的.工作,恋爱都不自信,尤其是现在还胖了点.矮肥圆,伤.为了找回自信,也在尝试长高的方法. /6fZaCA 现在用了1个半月的样子.第一个月，各个关节晚上都有酸疼的感觉，测量还真长了1公分.我特意去问医生,医生说我的骨骼线再次打开了.真的还是效果啊。目前长2公分了.你也了解一下.参考回答：可以吧，还可以练肱二头肌和肱三头肌，还有背肌
参考回答：可以参考回答：打蓝球长个子呀参考回答：不会吧参考回答：不会，只会锻炼肌肉参考回答：会，经常拉伸会促进骨骼发育，多吃点含钙高的食品。参考回答：我的一位朋友吧、1.92m、他说他是做引体向上的、详情就不知道、试一下吧参考回答：会的 悬垂也是不错的方法话题：引体向上做多少长高问题详情： 回答：你现在的身高、父母的身高？想再长高一些--关键看你发育的时间？参考回答：有一些帮助，你不往上拉也可以，主要是拉伸脊椎，把脊椎拉直（每个人的脊椎多多少少都有一点歪），就算是停止生长也可以高1——3厘米。话题：引体向上不利于长高吗问题详情： 回答：我是一名健身教练，温馨提示：不要轻易相信任何增高产品给你几种促进长高的运动及方法：　1、弹跳运动
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　2、引体向上
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是：
　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　3、牵引身体
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答参考回答：太高了不好，有170就可以了，引体向上作用不大，做引体向上腹肌痛是你的动作和姿势不对，身体应该保持放松下垂不能乱动，不该用力的地方就要放松。去测下骨龄就知道了，几十块钱吧，我十九岁的时候就去测了，当时就已经不能长了。参考回答：对长高有好处。想长高主要是休息好、营养好，加上适当锻炼。参考回答： 有一定的作用，贵在坚持。参考回答：你好，一般生长期是在青春期，有的会表现在一年，身高的生长与遗传及个体差异是有关的，现在可以拍个膝关节X线片检查，可以确定有无增高的可能性。如果骺线闭合后是不会增高的，否则可以采用补钙或跳高有利于增高的。 查看原帖>>参考回答：想长高 打篮球
既可以玩的高兴又可以对长高有利，这不两全其美话题：引体向上会不会长高问题详情： 回答：引体向上对长高有一定的帮助的1参考回答：我建议还是打打篮球好一些吧参考回答：引体向上只能增加臂力不能长高话题：做引体向上能长高吗问题详情： 回答：你现在的身高、父母的身高？想再长高一些--关键看你发育的时间？参考回答：有一些帮助，你不往上拉也可以，主要是拉伸脊椎，把脊椎拉直（每个人的脊椎多多少少都有一点歪），就算是停止生长也可以高1——3厘米。话题：引体向上的单杠要多高问题详情： 回答：用我同学的话说多练练伸脖子，肯定能过话题：引体向上影响长个吗问题详情： 听别人说发育时期锻炼上肢力量会导致长不高，是真的吗？
回答：只要不是超重，压迫大腿骨干，问题不是很大。俯卧撑是横向发现，引体向上对长高有利。参考回答：会有助增高话题：引体向上真的会长高吗问题详情： 回答：　不能如果你是年龄还不到２２岁最好是在１４－１８岁那你最好的办法就是加强缎练最好是跑步＋良好的睡眠让你膝盖上的软组织快速生长软组织生长后就会变为你的腿骨这样就会不断长高 参考回答：去打篮球吧~~~看姚明多高~~
多好的例子~参考回答：还没发育好的可以，发育好了不可以参考回答：可以把，，对身体有好处的~~~参考回答：可以的，但最好的方法还是要全身运动 `光上肢运动是不行的参考回答：引体向上对长高有一定效果的背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。参考回答：告诉你个长高的方法!就是每天早上起来!跳起来摸脚500下!就是说,你像平时那样站着,双手放在腿的两侧,往上跳,在跳的过程中,双腿往上收,双手摸到2只脚的2边!这样因该会长高,不过不是绝对的!而且要长时间!这个方法我们队里的矮个子教练都让他们怎么弄!参考回答：不能
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