守护者 旅游户外运动隐形腰包 手机音乐跑步多功能防盗贴身包 黑色 大号【图片 价格 品牌 报价】-京东
守护者 旅游户外运动隐形腰包 手机音乐跑步多功能防盗贴身包 黑色 大号
与行业相比
PLUS会员专享价
您购买此商品可享受专属价
选择新地址
价　格： 到
　　　
规格与包装
本店好评商品
商品名称：守护者 旅游户外运动隐形腰包 手机音乐跑步多功能防盗贴身包 黑色 大号
商品编号：
商品毛重：200.00g
货号：Y113-115
款式：腰包/挎包
￥49.00夏日狂欢:￥49.00夏日狂欢:￥79.00夏日狂欢:￥49.00夏日狂欢:￥75.00夏日狂欢:￥65.00夏日狂欢:￥75.00夏日狂欢:￥65.00夏日狂欢:￥49.00夏日狂欢:￥139.00夏日狂欢:￥79.00夏日狂欢:￥79.00
商品介绍加载中...
吊牌+包装袋
权利声明：京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。
注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
价格说明：
京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。
划线价：商品展示的划横线价格为参考价，并非原价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：如无特殊说明，折扣指销售商在原价、或划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。
异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')守护者跑步手机腰包 新款韩版潮大容量耐磨防水男女户外休闲运动音乐多功能防盗贴身隐形腰包 丛林数码（大号）【图片 价格 品牌 报价】-京东
守护者跑步手机腰包 新款韩版潮大容量耐磨防水男女户外休闲运动音乐多功能防盗贴身隐形腰包 丛林数码（大号）
与行业相比
该商品已下柜，欢迎挑选其他商品！
加载中，请稍候...
价　格： 到
　　　
规格与包装
本店好评商品
商品名称：守护者跑步手机腰包 新款韩版潮大容量耐磨防水男女户外休闲运动音乐多功能防盗贴身隐形腰包 丛林数码（大号）
商品编号：
商品毛重：200.00g
货号：Y115
材质：尼龙
适用性别：男女通用
风格：运动
分类：腰包
适用人群：中年
颜色：黑色
商品介绍加载中...
品牌守护者
产品净尺寸（cm）36.11.2
产品净重量（kg）0.2
闭合方式拉链
内部结构拉链暗袋；手机袋；证件袋
权利声明：京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。
注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
价格说明：
京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。
划线价：商品展示的划横线价格为参考价，并非原价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：如无特殊说明，折扣指销售商在原价、或划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。
异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。
心中疑惑就问问买过此商品的同学吧~
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')祖国边防的守护者——他叫于淼 用行动续写传奇，用努力创造佳话
这是健康跑吧第342篇原创文章！
祖国边防的守护者——他叫于淼
用行动续写传奇，用努力创造佳话
前言：当全民健身热潮遇上跑步会如何？当跑步遇上马拉松会如何？当马拉松遇上一位满身正能量的帅哥又会如何？有这样一位朋友，浑身充满了正能量，积极、乐观、阳光、励志。他从2017年4月份开始跑步，6月份吉林首马455，8月份哈马355，11月份桂马328，12月南马302。从时间轴来看，从0到全马，全马从4小时55分到3小时02分，他只用了半年多的时间，看似“传奇”的背后，又会有怎样的“辛”路历程？他遇到了什么？收获了什么？感悟了什么？我们联系到了这位一直自称“初学者”的跑步爱好者，他很低调，但是为了更多的人能够健康、快乐地跑步，科学而系统地参与马拉松，他还是愿意把所见、所学、所感、所想全盘托出，让所有跑者或非跑者能通过他的经历，学到受用的知识，这也是他最终的目的。下面，我们来看他的故事！此篇文章分为10部分，内容较长，请耐心品读。
1、梦回十年年少时，找回逝去青春——记吉林国际马拉松赛回顾
大家好，我是于淼，今年31岁。10年前，初出茅庐的我还在上学，因为需要考核，所以每周都会跑步，距离是5公里，达标成绩是23分钟。毕业之后，再没有跑过5公里，记得上大学时候的运动会，最远的距离是一万米，现在说的10公里，100多人的一个班只有两个人报名，其中还有一个是国家二级运动员，看着400米一圈的操场，要跑25圈，想都不敢想，谁能跑下来，大家都觉得是他是“英雄”。
时过境迁，日，我怀着试一试的态度，傻乎乎在车水马龙的市区里吸着尾气、顶着太阳跑了一次5公里，过程用“生不如死”来形容一点不足为过。结束后直接躺在道边的草地上气喘吁吁看看表，32分钟，当时我的想法很简单：这就是我现在的水平，10年了，我还能否回到从前，我需要战胜什么，我的对手是谁，没有别人，只有自己。
我知道年龄的增长对于一个人的身体素质意味着什么。工作以后，缺少运动的我，肚子上的赘肉自己看着都恶心，但是我不信的是：就靠自己的两条腿，就可能做到的事，为什么不试试？就是这么一个简单的想法。在我的生活中强行注入一支“兴奋剂”：——跑步。那时的我，怎么也不会想到，这竟然彻底改变了我的生活。
随后的每天早上，我都去体育场跑5公里，我特意下载了一个某跑圈的软件来记录我的“足迹”。这里的体育场是半建状态，没有塑胶跑道，还是水泥路面，1圈-2圈-3圈……每天早起并不可怕，可怕的是每天的5公里真的是一种煎熬，水泥路面坑坑洼洼，一双几十块钱的运动鞋，每次跑完都觉得是一种解脱。就算休息回到老家，我也坚持每天早起去松花江大桥去跑。1天-2天-3天……20天后，我的5公里用时已到24分左右，我没有欣慰，没有兴奋，很平淡的感觉，跑步似乎已是一种习惯。达到了以前的水平，似乎没那么重要，反而跑完步带来的全身舒畅的感觉，成了我的渴望；汗流浃背后的畅快变成了我的追求；坚持到终点的成就感更是让我有一种难得的满足；还有每天跑步东能遇到很多不同年龄段的跑者，更是让我觉得尊敬。“生时何必久睡、死后自会长眠”这句话突入脑海，也许这就是一种可遇不可求的境界吧。于是，我选择了继续，选择了坚持，随心奔跑，无所顾虑。
在5月底，在我生日那天，我跑了一次10公里送给了自己，特别开心，特别兴奋，55分05秒，第一次有那种“战胜自己，舍我其谁”的感觉，我感觉我亲手完成了一件不可能完成的任务，一件上学时候只有觉得是“英雄”才能做的事情。这期间也被圈友拉进了当地的跑步群，看着很多长者每天坚持跑步，互相鼓励、互相促进、互相交流，我参与其中，也学习了很多跑步知识——让跑步成为健康生活方式之一的同时，也学会了如何保护自己。毕竟，跑步也是一项专业性很强的运动，一个具有专业医疗团队的运动员还有伤病呢，何况我们这些普通爱好者。随后，我扔掉了几十块钱的跑鞋，买了一双专业跑鞋、买了一套专业紧身衣，包括袜子也买了专为跑步设计的，感觉真是一分钱一分货，以前就是傻子，现在是聪明了一点的傻子，哈哈！
进入6月，6月1日儿童节，未能陪伴妻儿的我以一个10公里送给女儿，把跑完的截图微信发给女儿，女儿还问我：爸爸，这有什么意思，也不能玩。我告诉她：爸爸的意思是让你做什么事情要坚持，不能三心二意。心领神会的女儿回复我：哦，我知道啦爸爸，就是玩的时候要专心点，不能东玩一下，西玩一下的，对吧。我听她回复我的语音，直接笑到肚子疼，真是个爱玩的聪明宝贝。之后依然是坚持5公里的晨跑，渐渐地感觉没那么累了，跑完步冲个澡，一天像打了鸡血，工作效率像吸了海洛因，真是值得(注：鸡血没打过、海洛因没吸过，全凭感觉)！下旬的某一天，跟同事侃大山，提起跑步，聊到马拉松，同事说吉林市这个月底也有马拉松，我瞬间蹦出个想法：要不要参加一下。果断拿手机“某度”搜了一下，哟，还真有，6月26日，当我看到的时候，报名已经结束，而后把想法发到跑步群里，几经周折，群友帮我弄到了一张参赛名额，居然是全马（42公里）的名额，偶买噶，Oh_ON,！后来了解到不用全跑，跑多少都行，跑不动还可以坐车，这还好，要不吓死宝宝了。而我的想法就是想去感受一下现场的气氛，跑10公里就行了，最多跑个半马（21公里）就算最大突破了，毕竟超过10公里一步也没跑过。就这样，我没有任何特别准备，等待6月26日吉林市国际马拉松的到来，以前经常在央视5看国际马拉松赛，没想到自己也能参与一下，小兴奋！
6月26日，早上下火车到了吉林市，吃了几片有经验的“卓哥”告诉我买的全麦面包，喝了一瓶原味酸奶。因为封道，打的到了距离安检口最近的地方，步行走了1公里左右，到了最前面的全马出发点，见到了群里活跃的几个朋友，还见到了参加过百场马拉松的“百马王子”，见到“大神”当场膜拜，握手和合影，我对“王子”的崇敬溢于言表。渐渐地，各种团队拉着横幅、举着队旗接踵而至，奇装异服的跑者如同百花争艳，粉墨登场！现场的大屏幕直播着央视5体育频道，现场就是这里，解说也慷慨激昂地调动现场的气氛，数万人的人头涌动占据了身后数百米的赛道，直升机、无人机不停的划过头顶，大家同步抬头递送眼神，演唱会现场般的挥舞手臂，撕声呐喊，一个字：嗨！5-4-3-2-1，砰，一声枪响，伴随着现场的激情四射的音乐，万马奔腾的场面一触即发，我随着前面的专业选手的大步流星，启动了我已“饥渴难耐”的双腿，开始了人生中第一个属于自己的马拉松。
赛道两边无数观众鼓掌加油、拍照录像，我放慢了脚步感知这个现场，感受这个世界、感恩这个城市，跑过弯道，跑过大桥，跑过隧道，无数志愿者在道旁给跑者提供补寄、医疗用品，让跑者更充分的发挥；让这个比赛充满欣慰；也让这个城市充满爱！不知不觉我已过了10公里，此时的我已没有了距离的感觉，因为每一步，对于我来说，都是超越。我特意沿着路边跑，每时每刻去感受现场的群众的加油鼓劲，有学生、有警察、有长者、也有被抱在怀里的婴儿，这不是比赛，这就是一种精神享受，一种精神释放，一种精神解脱，这时候属于每一个人，无论跑者还是观众，都专注于此刻，所有人，这时候都是幸福的。21公里拐点，我看到了，我忘记了是怎么跑过来的，我感受了下呼吸，感觉了下步伐和身体状态，还可以，继续吧？好的，我已经超越了自己，每一步都是超越，那么就让自己超越到竭尽所能吧，我没有拐弯，径直的跑上了那条全程马拉松的“不归路”，回头望望，很多人已拐到半程终点方向，抬头看看，也有很多人在继续奔跑，突然想到：人生何尝不是一场马拉松，没有半程和全程之分，坚持到自己所坚持的，半程的终点，也许就是你的下一个起点！22-23-24公里...，我调整着呼吸，身体的机能已处于消耗过半的状态，每到一处补水点，都大口大口的补水，路过消防官兵设置的喷洒点，也张开双臂主动“洗礼”。30公里了，我来不及感慨自己跑了这么远，我的体能开始逐渐下降，脚上的鞋也开始“燃烧”，双腿的肌肉也开始挣脱似的酸疼；31-32-33公里，每一公里的每一步，都是自己在与自己的斗争，我大口地呼吸，小步伐快频率地减少膝盖压力，毕竟，安全第一，保护自己的身体才是关键，这时候只能靠惯性和意志力坚持，就算狙击手用枪瞄着我、驯兽师放老虎追我，想加速快跑也是不可能的。我拿出手机录下微视频发到圈里，告诉家人和同事我还好，避免他们担心！36公里处，我的手机没电了，一名伟大的、应该被载入史册的志愿者拿自己的充电宝给我充电，给我喷抗疲劳的喷剂，大感动（我从来不怀疑我的颜值发挥的作用，嘿嘿）。稍作停留，起步感觉有所恢复，奋力坚持着。39-40-41公里后，最后一个大转弯过后是一条直道，我看到了42公里全马终点处，终点处无人数在等待所等待的人，我想象着他们都是我的家人、我的朋友，我努力着一步一步的前进，像这10年的每一个春夏秋冬，像这10年的每一个日日夜夜，像这10年的每分每秒，充满荆棘、充满悲欢、充满挑战。最后终点处的摄像师面对我，我展开双臂，留下最后一个属于我自己的马拉松镜头，过线！！！我完成了，真的完成了，没有计划的完成了，全程马拉松，42.21公里，看看时间，4小时33分！我撕心裂肺的嘶吼几声，躺在终点处的赛道上仰望天空，大口呼吸，感慨自己，欣慰自己。也许，跑步的意义不是速度，也不是距离，而是自己对自己最简单的考核方式吧，也许，人生每个阶段都不可能回归从前的某个阶段，也许，每个人生当中每个阶段的对手都不是所谓的对手。而你永远要面对的，就是你自己！能陪伴你自己的，也只有你自己，能给你最大帮助和鼓励的，也只有你自己！能让你感到最大最大的幸福和快乐的，也只有你自己！
完赛后，我拖着疲劳的双腿步行到一个小餐馆，点了一个最喜欢吃的溜肉段、一碗米饭，犒劳了下整个上午都在奔跑的自己，那顿饭，是自己请自己吃的最有意义的一顿饭，刻骨铭心！饭后买了火车票，返程！
过了“奇迹”的6月，迎来了“悲催”的7月，去外地培训，牵绊了我跑步的节奏。每次跑步都是原地“画圈”，500米一圈的培训基地的水泥路面“享受”着我的汗水，记录着我的脚步，两个城市内400米标准圈也记录了我的名校“刷圈”时光，新疆大学、东北师大、吉林大学...,回不到学生时代，但是可以感受学生时代，奔跑在大学体育场，融入在学生当中，年龄是成长，年轻是心态！
进入7月，基本都是10公里起步了，不是激进，而是科学。据科学运动而言，跑步40分钟以上才能达到有氧呼吸的最大运动效果，而那时候5公里时间基本在20多分钟就稳定了，10公里40多分钟也基本可以完成，所以我跑步基本是跑时间，而不是跑量！期间还尝试跑步机10公里，下来后走路发飘，原有“不喝正好、一喝就多”的历史，今有“不跑正好、一跑就飘”的跑步机体验。培训时运动健将“磊哥”告诉我，跑步机是违背身体运动原理的，跟着跑步机的节奏跑，伤膝盖，相见恨晚啊！后续练习隔天15公里，隔天是因为恢复体能，我比较在意自己的身体，起初开始跑步几次疼痛明显的时候也去医院检查过，都是肌肉拉伤引起的正常反射，而后我就非常注重身体对自己的回馈。我总觉得我的身体会说话，行的时候就反射给自己要去运动，不行的时候就告诉自己要休息，所以我很爱惜自己的身体，珍惜自己的运动寿命。据说某明星给自己的臀部都能上个保险，我能不能给自己的双腿买个保险，不保太多，就保个10万公里吧！
步入8月，跑步也彻底融入了进入了我的生活，几乎每天，都会自然而然的去跑一跑，也不自然的突破自己——8月2日：10公里46分；3日：10公里42分；4日：半马1小时42分；6日，全马3小时55分；10日：半马1小时43分。（本月的全马是参加跑团的集体活动跑的，中途团队有停留，在折返点合影、补水，软件暂停过，比赛是不会暂停的，活动的意义在于协作、团结、进取、激励，共勉。难得的运动体验。）也创造了自己3天2次马拉松和8天3次马拉松的两项记录。
很多人问我，跑步是怎么坚持的，为什么我就坚持不了。我的答案只有一个：当你用“坚持”两个字去做一件事的时候，注定你是不喜欢它的，因此你就没办法坚持。当你喜欢并乐意的去做一件事的时候，它就是你生活中比不缺少的一部分。
2、哈尔滨国际马拉松——成功PB一小时。
以上是我从0到全马的一次“回顾”，然而随着8月跑量的提升，带给我身体的回馈是巨大的，整体的感觉是呼吸轻松、脚步轻盈。每一次奔跑都是在享受跑步带给我身体的满足感，也让我根本停不下来。这期间，有幸加入“中国警察马拉松俱乐部”，穿上印有中国警察的队服后，感觉荣耀而光荣，前期的训练加大了我对赛道的渴望。我参加了8月26号哈尔滨国际马拉松赛，说起这次参赛，感谢一个人，延边州国全局“白哥”，无意中聊天得知我有参赛的渴望，随即给了我一张完全“免费”的名额，包括报名费、住宿费在内全部免费，我只需自费车票就行了。而后得知白哥在某跑团关注我很久，在看到我坚持跑步和不断进步的同时，也感染到了他，我“受宠若惊”，真的很兴奋，看来，还是“跑出来”的比赛名额更具有说服力。
在赛前，被同行拉进“哈马”警队临时群，参加“哈马”的全国的警察齐聚当中，当中属哈尔滨当地的警察跑者让我印象深刻。在群里，所有哈马当地的警察跑者一直在研究探讨如何在比赛当日展现黑龙江警察的风采，如何“扛旗”、如何“排队”，如何“喊口号”，淋漓尽致地展现了黑龙江警察的团结。每天群里上千条的讨论信息，让我真的感觉黑龙江警察队伍软实力的强大，团结起来“真吓人”，打心眼里为黑龙江警队点赞，为哈尔滨警察点赞！当然不只这一点，他们还以“地主”的身份为来自全国的跑者提供贴心的服务，最尽心的当属哈尔滨警察的医师跑者“宝哥”，以医者的身份传授跑马健康知识的同时，在赛前连续多天到开赛起点附近帮忙为外地的跑者找酒店，指导路线，供大家参考，全程义务的同时，尽显东北人的热情与豪迈。
比赛前一天，我到哈尔滨站，与哈马警队的队友们相聚，共进晚餐，他们的热情再次让我感受到温暖。因为同一个爱好不分年龄不分层级的聚到一起，真心让我不虚此行，与其说是来参赛，更像是一次“家人”的团聚，晚上合影照相，为赛前做最后留念。那一晚，我睡得很踏实，第一次没有了身在外地的感觉。26日一大早，我早早起床，略食之后穿上“警服”，到出发点热身，因为去的早，我早早的站着起跑线前端，希望央视直播时能进入全国观众的“镜头”。毕竟，这是“第一次”系统训练后身着“警服”的国际比赛，随着国歌奏响，我再次热血沸腾，发令枪响，快马加鞭，跟吉马一样，没有顾虑的冲了出去。
哈马赛道两旁“人满为患”，不亚于吉林马拉松赛，面对摄像机、照相机，我挥手、敬礼，控制速度的同时也不忘展示“中国警马”的形象。路过补给站，哈马的赛道美食堪称全国马拉松赛场最丰富的传说，果然不是吹的，哈尔滨红肠、格瓦斯、豆腐脑、巧克力、各种水果应有尽有，数量充足，还有能量胶和盐丸，简直就是全能“自助餐”，怪不得口碑爆棚，如果你没有PB，那肯定是因为抵挡不住美食的诱惑，吃太多；如果你够量，参赛的一切费用绝对能吃回来！赛道设计的路线也是完美无瑕，阳明摊大桥、金河湾湿地、松花江、太阳岛、大剧院等等带有哈尔滨地貌的赛道，让人想到“跑一个马，爱一座城”这句话似乎就是为哈尔滨而准备。因为前期训练量的基础，30公里后，我比吉马要“舒服”的多，但是还是脚步沉重，抡不起来，前期体能分配不均，导致后期也只能小步幅前进，后程也有放弃的想法，感觉跑马就是“遭罪”，而意志力依然坚定的让我顺利完赛。赛后看比赛回放，后程跑的左摇右晃，身体扭曲变形，跑步技术还是有很大的提升需求，最终，我以3小时55分完赛，PB吉马1小时，完赛后腿部酸痛感到极致，走路蹒跚，但是心里是很开心的，能提高这么多，证明前期的训练还是有效果的。终点站有赛后冰敷服务，让我缓解不少疼痛感，随后乘着哈马特色的“摆渡游轮”返回出发点，至此，“哈马盛宴”顺利闭幕。
3、和龙国际半程马拉松——本土作战，愉快体验
进入9月，依然是以10公里有氧为主，穿插着21公里小拉练。随着跑量的提升，速度也有变化，质变则量变对于跑步也是有用的，10公里，我很少高于50分，基本在45分左右的成绩，月跑量首次达到200公里。9月9日，和龙半程国际马拉松，1小时37分完赛，看似和龙国际半马不是很出名，但是已经举办5界，素有“长白山下金达莱，最美中朝边境线”的美誉，和龙国际半马也是央视5全程航拍并直播的为数不多的国际半程马拉松赛，作为县级市举办的半程马拉松赛，央视5能够现场直播屈指可数！这也是我第一次参加半程的比赛，父母也亲临现场为我加油，留下美好回忆。
10月份因为工作需要到“乡下”20天，随着北方天气的转冷和地理条件的原因，只能多加衣物跑环山路，同样，每天晨跑10公里，对膝关节和脚踝都是不小的冲击和考验，为了降低运动损伤，我采取更纯粹的跑休结合的方式，在不降低配速的同时完成每次10公里的有氧跑后，更多的让肌肉和腿部加强休息。尽量让每一次的训练都有效果。这个月，我特意加上了“核心力量”的训练，具体方式方法，后续会针对性的说明。
4、桂林国际马拉松——全程扛旗，闪耀赛场
11月初，休假到桂林，同月19号桂林国际马拉松赛鸣枪，我也在不断奔跑的同时积极备战，南方的气候温湿，为跑步创造的天然条件，每早10公里的训练很舒适，以前都是自己跑，而这里的跑者不计其数，奔跑在人群中，再次感受异乡风情，有种“东北大葱长在水稻田”的感觉，遇到过当地的各种跑团，也认识了很多“中国警察马拉松协会”广西警队的朋友。这个月针对桂马的比赛，我加大了长距离的拉练，19号比赛前，我跑了两次21公里小拉练，一次30公里长距离拉练，对于全马，赛前的长距离训练是必备的，让身体适应长距离奔跑认知的同时，也为全马做体能储备。这当中，“中国警马”的发起人“涂涂”大哥给我邮寄了一套新队服和一面中国警察的大旗，此时我才萌生一个想法，我是否可以尝试全程扛旗跑全马？然而我又是纠结的：第一，8月份哈马后的训练质量上来了，很想在桂马对自己进行“考核”，很想再次PB，不想有太多外界的束缚。第二，如果扛旗，是否会完赛不说，配速上不来是肯定的，那么想PB就几乎不可能了。然而思前想后，我还是决定全程扛旗。跑步，健康快乐是初衷，成绩固然是对跑步效果最好的一种检验方式，但是相比能展示中国警察在国际赛场的风采，比赛成绩显的微乎其微。我想象着中国警察大旗能在国际马拉松赛场上迎风飞扬，倍感光荣与荣耀，于是，我决定一个人全程扛旗跑全马。
赛前两天，我去会展中心领取了参赛包，领物现场的设计体现了“桂马”的用心，照片墙和全马、半马距离的LOGO设计，各个跑团和“官兔”的介绍展板、特设休息区的设计等等都充满着浓郁的桂马氛围，参赛包内详细的参赛须知图册、桂林特产小吃、跑步赛事杂志等等应有尽有，领物门口还有桂林米粉供外地跑者第一时间付费享用，2两米粉4元钱的桂林米粉独占全国早餐最便宜的排行榜首位，切已是深入人心，里面还有锅烧、瘦肉等等。桂马，还没跑，就感觉主办方“对外”的温暖，看来，不光桂林山水甲天下，桂马比赛也闻名！
比赛当日，早起吃了前一晚买的红豆面包、早餐豆奶、火腿，一大杯温水，快速热身，排空一次，慢跑1.5公里到比赛场，与广西警队合影和短暂交流后，排空第二次，进入检录区，依然占据首席“头排”，当日风大，扛着旗就能看到旗帜迎风飘扬，发令枪响，我拿稳旗杆在20000人参赛选手中第一个冲出去，面前就是央视高架摄像机，我举起中国警察大旗，“飞到”摄像机面前并迅速“划过”，我确定，又会上央视啦！“闪耀”过后，我降低配速，哈马的355完赛，让我这次的目标定位330，毕竟3小时30分是马拉松水平线的分水岭，能跑进330是太多跑马爱好者的梦想，似乎，进了330，才能真正说自己是跑马拉松的一样，然而按配速看，330完赛的每公里配速是5分，但是后程掉速+赛道坡度不均匀，全程5分只存在理论可能，我下意识的把配速定格在4分50左右，预留出每公里10秒的后程掉速的空间，就这样，我扛着中国警察的大旗，匀速的奔跑在桂马赛道上，前程被无数人超越，也被无数人喊着“中国警察”加油，更多人用手机对着我拍录，嘴里说着“哇，看，这个人扛着这么大的旗在跑”，我感受光荣和荣耀的同时，没有过多兴奋，完全按照配速稳定前进，扛旗果真是“难受”，总有一只手摆臂不协调，我只能交替换手举着，在不影响配速的同时，尽可量的保持旗帜能“飞”起来，展现给现场和电视机前的全国观众。赛道设计路线有马拉松进校园-途径广西师范大学，在校园里，无数大学生拉拉队在道边“尖叫”，更多的是举着手机忘情拍摄，场面绝对堪比“走红毯”，赛道途中还有“医师跑者团队”组成的护跑队伍，面对停下来缓解伤痛的跑者，他们也会停下来帮忙辅助治疗，点赞！不知不觉过了30公里，真正的马拉松赛开始了，我的配速稍有下降，情理之中，当然，前期合理分配体能的“战略”在此发挥着决定性的作用，后程掉速在可控范围内并且平均，没有太大起伏，与第一次吉马和第二次哈马相比，桂马的战术策略更具体，同时离不开前期的长距离拉练和核心力量训练的全面“补寄”。后10公里我跑的平稳而有效，直到终点前，我依然状态依旧，手举大旗，完美冲线。328，我成功了，全程扛旗完赛全马的同时，也达到了330的初定目标，上升了马拉松水平线的又一个新高度，也成为了桂马赛场唯一一个全程扛旗的中国警察！赛后腿部酸痛感没有很明显，情绪很兴奋，状态真的很好，有种意犹未尽的感觉，迅速拿出手机发“圈”报平安，走向休息区，难得的是桂马休息区安排了无数志愿者为完赛选手拉伸放松，这是我没有想到了，而且他们都是经过专业培训的，手法很娴熟，拉伸之后腿部酸痛几乎完全消失，更意外的是还有免费的米粉和啤酒鱼供选手免费品尝，足够补充赛后急需的体能所需，桂马真的是用心到“家”。至此，桂林国际马拉松赛，完美收官！
5、南宁国际马拉松——怒争300,悲喜交加
以往比赛，需要一周的恢复期，然而这次桂马的赛前训练和赛中体能分配，让我省力的同时，也没有消耗太大的体能，三天后，我就可以再次开始新一轮的“跑路”了，直接开了一波19公里中距离拉练，休息几天后连续三天10公里为12月3号的南宁国际马拉松赛做最后的热身，南马本来我是没有机会的，报名已经结束，而南宁已连续10年举办国际半程马拉松赛，在近两年井喷的马拉松赛事相比，南马真的是健康跑的领先者，今年，南马首次升级为全马赛事，对于初次举办全马，意义重大，我很想参与，见证这一刻，似乎“正能量”的事总能得到上天的眷顾，以前认识的“沈哥”在南宁工作，联系他，果然“神通广大”，给了我一个“特邀”名额，真的是“特邀”哦，萍水相逢，毕竟三生有幸！感恩不尽！
赛前跟桂马一样，同广西警队一同“会师”南宁，再次合影、聚餐，广西警队也是很团结的一只队伍，来自各个县市的不同警察能够集中一起人数如此之多，可见一斑！晚上有幸跟“普通话”很标准的友林政委拼住，节省很多住宿费，还能入住很好的酒店，当晚交流很多，作为一级警督的他，也是资深的跑步爱好者，驰骋赛场多年，最主要可以跑高速路不限速，因为，他是交警队的，哈！当晚睡眠很不好，只睡了3个小时，水土不服，每次换一个地方睡觉总需要适应很久，就算回家住，在单位时间长了回去也要适应很久。比赛当日，被政委叫起来，眼睛还是迷离的，睡眠质量不好会影响比赛状态，我迅速洗漱，快速进食，四个小面包，一根火腿，一杯肌酸，一瓶功能饮料，还有政委送我的一个“仙桃”蛋糕，吃后迅速换上“战袍”，依然是中国警马协会的队服，这次我选择了哈马的同款，想每一次给自己不一样的感觉和状态，而后赶紧热身，排空，出门，到现场后存包，存包后再次热身，排空。这里不得不吐槽一下，南马存包地点堪称奇葩，距离起跑点虽然不远，但是要找到却不容易，路上没有标识，没有志愿者指路，存包后需要返回经过地下通道才能过马路，再到检录区，在我们合影照相后，还有很多人不知道存包在赛场外面，8点就要鸣枪，而时间已经是7点半了，还有很多人在找寻存包处。相比之下的桂马，检录后存包，存完直接等待发枪的安排更加合理。发枪前，我依然抢占“有利位置”，鸣枪后，前排特设区的黑人已经飞奔出去，我紧随其后，身后被无数选手跟随，开跑不到50米，就遇见“长枪”照相机，迅速张开双臂，跨步前奔，留下第一个属于自己南马的照片，殊不知，这个摄像师就是在马拉松摄影圈大名鼎鼎“风11”摄影家，之所以叫“风11”，因为这是他十几年前心态的一个写照，喜欢风一样的自由，又想努力争夺第一。所以，得名“风11”。在业内有句话：没有被“风11”拍过，都不好意思说自己是跑过马拉松的！所以，很庆幸在南马赛场遇到“风11”，也有幸能入“风11”的眼，南马，注定不太平凡！与“风11”擦身而过后，我奋力前行，此次没选择举旗，因为我想把最美的回忆定格在桂马，定格在PB330，这次只想全力以赴，看看自己到底能跑多快，赛前目标300，可望而不可即的目标，为什么呢，很显然，越往后，进步会越困难，就像跑百米，提升0.01秒对于专业转手来说都是异常艰辛，何况咱们业余选手呢，如果每次都是pb，那就不会有世界记录，人类，在竞技体育中，就不会有极限。之所以我把目标定的那么高，就是一个想法，我认为，目标定的高一点，即使达不到，结果也不会太差。就这样，按430配速跑，全程下来就300，战术一样，前期按照410配速给自己，之所以预留时间大于桂马，因为起步配速就快，前30公里消耗体能会更多，后程掉速会更大，所以，前面几乎拼了的节奏，后程就尽管去掉速吧，只要不跑“崩”，绝对不会太差！就这样，我带了一块新买的运动手表，按配速跑着，前半程很顺利，没有桂马旗杆的束缚，没有太多压力的限制，我身心放松的全力奔跑，配速也基本稳定，上下差距在5秒钟以内，完赛后看了阶段配速，堪称“教科书”版本的配速。后程就不行了，30公里开始掉速，但是前期储备的时间较多，后程我依然没有放弃体能的带动，仍然主动奔跑，最低配速没有底出5分，然而没想到最难的是最后3公里，我体力透支明显，腿部肌肉已经无力支撑，我看看手表，300已经无忘，但是不至于太差，至少305能够达到，我慢慢停下，蹲下来拉伸下小腿，再马上起来，然而这个稍作停留给我带来了麻烦，再起步几乎没有支撑点可以依托，我只能用腰部带动大腿，如果以前马拉松后程是用意志力坚持奔跑的话，这3公里就是“顽强”的生命力撑了下来，已经不是惯性的奔跑，倒像是拖车僵尸腿在奔跑，因为那时候的腿，已经开始撕裂般的痛，这是我从来没有遇到过的，我特别害怕，过了终点，看下手表和手机，302，再次PB，但是我没有以往的兴奋，面对警队摄影师，我露出最后的笑脸和手势。
慢慢的走进休息区，排队等候专业志愿者的“治疗”，为我服务的志愿者看来是很专业的，用特制的“扳手”帮我“搓”小腿肌肉，还让我不停活动踝关节帮他“撕裂”我的肌肉，当时我的“嘶喊”我觉得已经响彻整场，后面排队的看到我这种状态，都用惊恐的表情看着我，其实我也不想这样，只是那是真的痛，撕扯肌肉的痛，中途我试图让志愿者停下，他让我忍着，说结束后你能再跑一个全马，我哭笑不得的接受他这个说服，强忍着剧痛，直到他“刀下留人”！我翻过身做起来，欧呦，真的哎，小腿肌肉真的不疼了，感觉一点都不紧，这个“撕裂”疗法果然立竿见影，好像还没有跑过步的感觉，真是神奇！赛后我一直在反思，因为后程的身体反馈超出了我所承受的范围，有很大的风险，如果再跑100米，腿有可能都要断，这违背了我跑步的初衷，也丢失了跑步的乐趣，所以，南马后我就决定，以后跑步不会再PB，不会再挑战自己，全马，我可控范围目前是330，如果日后PB，那只能让自己顺理成章的PB，不会再让极限靠近自己身体的边缘，因为我只想跑的“久”，而不想“昙花一现”。赛后我没有停留，报了平安之后直接乘车返程，又“惊”又“喜”的南马就这样结束了，也同时结束了2017年的跑马之路，明年，我们再战。
南马过后，恢复期依然短暂，两天过后我就能跑步了，这次是回到了北方，以10公里来开启“冬训”的大门，2017的时日已不多，冬季，别让寒冷“吓”到自己，合理安排计划，丰富体能锻炼，明年，给自己一个完美的开始吧。
6、训练+配速篇
说到马拉松训练，其实作为业余选手的我，真的没有过多专业的训练安排，个人觉得跑马拉松无非快与慢，想快，想时间短，成绩好，那么必然需要系统的训练计划，以慢来说，全程马拉松6小时“关门”，桂马赛场，警队的朋友有5小时59分完赛的，可谓关门前的“最后一名”，这也是跑马，也能享受马拉松的乐趣，平时跑跑步，赛场上有说有笑，慢跑到终点，不需要意志力支撑的耐力，更多的需要品味赛场的耐心，每公里8分30秒的配速，比逛街快不了多少，只是不停的“逛”6小时而已，基本无伤，只有累。那么对于绝大多数跑者来说，都是跑着完成的，而不是“逛”着完成的，跑，就要看自己的要求，以下副张配速表，以每公里配速为准，可以看到理论中的全马成绩。
上图可以看到，不同的配速，对应的全马成绩是不同的，前面桂马我提到过，这个每公里配速对应全马成绩只是理论中的，后程掉速是必然的，就算专业转手，后程也会掉速，加上赛道平坦状况、天气原因等等，持久保持一种配速几乎是不现实的。想要按标准配速达到预定成绩，配速必须要提前10秒以上，目的就是为后程掉速预留时间，这样，在具备完成目标的基础上，方可达到既定目标，当然，这只是必备条件之一。为什么呢？拿我来说，如果我南马目标是230完赛，那么每公里的平均配速要达到3分30秒，但是我跑5公里最快配速都达不到3分30秒，更别说42公里了。所以，针对自己实力来定目标才现实，最低按平均成绩配速往后推30秒甚至更多，这样全程在可控的安全范围内完赛，就是成功。
当你理论的可控目标定完，下面需要的就是跑量的积累，也就是每个月跑量的积累，对我来说，4月25号开始跑步到6月25号吉马赛前，2个月的总跑量200公里左右，成绩455也就不足为奇，能跑下来都是“奇迹”，现在来看，略显茹莽！而后跑量逐渐提升，7月份120,8月份180,9月份200,到11月份的260，这为我桂马和南马的PB打下了很大基础，当然，总跑量还是不够的，绝大多数人需要更大的跑量累计，才能保障更安全的完赛，但是跑量的累计而不是凑公里数，这里，有种说法叫“垃圾跑量”，不赞同的人认为只要跑了就好，何必那么认真呢，然而绝大多数的人跟我想法一致，平时跑步如果不按照计划来跑，跑两步走两步，这样累计数来的跑量就是垃圾跑量，对长距离的跑步甚至马拉松毫无意义，针对马拉松，个人认为10公里是基础，每一次跑，都中途不要停，再慢，也不要停，全马后程如果停留时间过长，后程很难坚持，停下再启动，几乎很难坚持，硬撑就容易受伤，南马，我就是险些受伤。所以在10公里能够顺利掌控之后，增加次数，自然跑量就上去了，一个月30天，跑一天休1天，一个月也有150公里的跑量，所以跑好每一次10公里，是我的关键基础！而10公里是我多次5公里的基础上攀升的，文章初期可见，多次5公里之后才试着尝试10公里，这里5公里的要求跟10公里一样，坚持跑完，增加次数！时间久了，跑量就上来了。跑量上去后，需要的就是提高长距离的拉练，10公里距离全马还是太远，如果跑半程马拉松，至少要有15公里的跑步基础，掌控10公里之后，尝试增加公里数，配速可低，距离不变，可12公里，14公里这样累加，针对全程马拉松，必须有30公里的基础，可15,20,25这样累加，具体多久累加就要看自己跑步的频率了，如果天天跑，身体允许的情况下，一个月内可加5公里，再维持一个月再加5公里，这样安全、保险！如果15公里可顺利掌控，半马，指日可待，同理，30公里可掌控，全马也就不远了。当达到一定的跑量和跑距后，包括马拉松爱好者，要想提高竞赛成绩，这里讲的是依然是提高基础成绩，也就是5公里、10公里成绩的提高，简单以10公里设想，如果5公里20分能完成，那么10公里最慢1小时也能完成，以此类推，10、20、30公里成绩决定全马成绩，需要说明的是：这里指的成绩是你跑步的“能力”水平，而不是让你跑马前面就要全力冲刺，过分挥霍体能后程严重掉速甚至虚脱就得不偿失了，前程再快也不是终点，5、10再快也未必跑出好成绩，基础成绩好带来的是后程掉速的可控能力和冲刺能力。举个例子，2005年全运会，1500米决赛，鸣枪后，某省选手前程一路领先，独占鳌头，拉开与大部队的距离，后400米严重掉速，被大部队超越，名次倒数，山东的窦兆波平均分配体能，最终200米冲刺爆发，夺冠，并保持现有1500米全国记录，试想，前期独占鳌头的那名选手如果能够跟随大部队，结果未必如此，他也许800米水平很高，但是1500米未必很强，同理，5、10公里高水平很高未必全马就能驰骋赛场，反之，5、10公里水平很差，全马成绩必定高不了。再举例，世锦赛、奥运会5000米、1000米世界记录保持着法拉赫退役后，准备进军明年的伦敦马拉松赛场，不敢说他肯定能夺冠，但是他全马的成绩绝对是顶尖选手序列，完全具备冲击冠军的实力，那么如果他前10公里就用世界记录的水平跑，后面30公里是没办法跑的，而具备5、10公里很强的基础能力，再慢，成绩也不会太差。再拿我自己来说，我10公里平均配速430，那么桂马赛场，我450配速跑，比平时慢了20秒，就会很轻松，后程虽然掉速，但是可控，如果前期我就按430配速甚至更快，那么我是没办法破330的，更何况扛着大旗。然而对于全马水平在3小时以内的水平来说，在满足有效的跑量+基础成绩的基础上，则需要更系统的训练计划，当中包含：间歇跑、配速跑、冲刺跑等等详细的组数匹配，这是专业选手每天必备的，作为业余选手，单纯的马拉松爱好者来说，不必在意，如果想学习，我个人建议以LSD+间歇跑为主要练习，即使达不到专业水平的成绩，也能达到马拉松水平的中上游，简单来说就是在跑量足够的基础上，间歇的拉长距离和短距离，半马15公里以上，全马25公里以上，每周一次或赛前两次，也就是训练中要确保存在二分之一以上的长距离拉练。而短距离间歇采用4组X1000米，每组休息1分钟，平时可以一周一次，赛前一周内拉两次，目的就是刺激心肺功能，在马拉松过程中保障全程匀速和避免后程掉速严重，亲测，很有效。而对于减肥的跑者来说，无需参考，低配速跑时间大于40分钟即可，也有很多人采用快走甚至暴走的方法来减脂，达到减肥的效果，其实慢跑要比快走要有效的多，人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发—腾空，腾空—缓冲两部分。所以以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。我本身不是很胖，但是肚子上的脂肪还是很多，跑步半年，看下我的对比照吧。
说完跑量、基础体能成绩和配速，再就是训练时的补给，全马赛场，每隔2.5公里就会有补给站，不是随意的，而是科学的，平时训练也是一样，5公里的训练基本不需要，10公里因人而异，我个人有时候也会补给，途中找超市买一瓶功能饮料来补，尤其是夏天，天热出汗流失水分多，阴天下雨就很少补，冬天更少途中补，建议个人根据自身的反馈情况来补，以免失水过多或者夏季中暑。但是在全马赛场，前面5公里第一个补水点必须补水，这里补的水是为20公里甚至30公里补的水，有很多人5公里处直接略过，因为不渴，殊不知当口渴时候再补水已经来不及，水进到胃里还需吸收的时间，而你是在全程奔跑当中，吸收的时间远远大于消耗的时间，还没等吸收到身体里，身体早已“资源短缺”，而往往口渴时候的感觉是口腔上腭带给我们的感觉，举例：当吃了很辣的东西，是不是拼命喝水后，肚子已经鼓鼓的了，口里感觉还是口渴。这里的喝水就是口腔带给我们的“错觉”，而不是身体缺水。再举例：手机没电时候都会提示电量低，请充电，没有人等电池耗尽再冲，因为你还要持续使用。但是手机会有显示屏提示，跑步中身体缺水是没有显示瓶提示的，这就需要我们自己控制。再举实例，现女子全马记录保持着孙英杰亲口说过：“创造记录的前几年比赛，30公里以前一滴水不喝，30公里之后严重掉速，原因就是身体缺水，而后几乎每个补给点都会少量喝水，尤其是第一个5公里的补水点，一定会补水。正因为这样，才为创造全国记录提供了保障。”所以，第一个5公里的补水非常重要，牢记！补水分两种：纯水和功能饮料，建议有功能饮料的地方还是补充功能饮料，一般功能饮料中都含有蛋白质、多肽和氨基酸，能及时补充人体因为大量运动出汗所损失的水分和电解质（盐分），使体液达到平衡状态，所以这要比水来的更有效的多，所以，遇到功能饮料补给大于水，在不失衡的同时，发挥最大效率也是一种策略，另外，对于盐丸和能量胶的补给，也是可选的，补给方式我采用与上海马拉松冠军杨定宏的补给方法一样：全程补充3个能量胶、3个盐丸，具体分配是：10公里能量胶、15公里盐丸，20公里能量胶、25公里盐丸，30公里能量胶、35公里盐丸，这种模式。35公里后补水尽量少补，这时候的身体机能以转入脂肪代谢模块，肠胃消化系统已基本停止工作，喝一肚子水而负担过重，得不偿失，如果前期按照我说的补给方式补给，35公里后不会口渴，身体也不会缺水。小细节：大多数人推荐快速拿杯，捏扁，小口补水，但是我的方式是直接拿瓶，第一次大口漱口，把嘴里的粘液吐出去，再补水，纸杯最多拿两个而已，几乎都是半杯水，而拿瓶子的话，水量足，可以多进补一些，而且不怕水溢出来，也不影响跑步的配速，基本就是拿起一瓶直接走，不掉速。全马赛场还有很多食物，在哈马赛场琳琅满足的“自助餐”补给中，我只选择香蕉，香蕉是最易消化并会被快速吸收的“补给之王”，内含钠、钾等电解质，可以发挥功能饮料的“硬实力”。当然，针对娱乐参与型的跑马选手，补给的摄取和选择就可以因自己的口味而品味喽。
本来我还想说下针对跑姿、热身、拉伸的系统性的知识，但是对于我个人我并没有做到最好，仍然在摸索和实践中，目前只是存在理论性的层面，待实践成熟后再分享吧。这里可以分享下跑步装备的选择观点，对于跑鞋，我个人选择的是分类穿着，具体按照跑多少、跑多快来配合穿着，当跑10公里以上时非竞速时，我选择的是厚底的带有缓弹性质的跑鞋，目的就是减少地面对脚掌的压力反射，就像汽车的减震器一样，减少腿部的承重压力，但是鞋底太厚，跑的太久，也会让脚负担过重，像是拖着两块石头在跑。当为刷PB时候，就会选择轻质跑鞋，底子薄，缓冲几乎没有，目的很简单，释放足底负担，跑的是速度，这里需要说明的是，当不具备高配速水平的选手，长距离的高配速，无疑是对腿、足的一种额外“伤害”。轻质跑鞋对选手综合素质要求极高，排除跑姿正确外，紧紧核心力量不足就会加大受伤的概率，因此，建议初学者选择底子稍厚的跑鞋，跑的“久”才能跑的久。而对于品牌的选择，我不做针对性的推荐，现在的跑鞋高科技含量都很高，对足底类型也有针对性的分类，适合自己的才是自己的，因人而异吧。但是竞速的跑鞋我个人觉得没有真正的实力，真的很难驾驭它，也很难发挥出竞速鞋的作用。全马赛场确实也有裸脚跑步的选手，成绩也不差，我个人觉得裸脚跑其实就是回归人类的原始本能，对于跑姿不对和膝盖因跑步而疼痛的选手不妨尝试一下，我跑过几次裸脚10公里，你可以从中体验无伤跑姿的基本动作，也不会再问“到底是脚掌先落地还是脚跟先落地”的这类非常识性问题。
除了跑鞋，还有紧身衣和压缩衣和套腿等装备可以选择，我个人认为，在“体外”的装备选择上，没有什么是必备的，在流行大众跑步井喷的当前，过分把装备的妖魔化屡见不鲜，压缩衣裤对于长距离跑步来说确实有节省体能，减少肌肉流失的可能性，对于成绩的提升也有效果，但是必要性可以说微乎其微，简单来说，如果没有扎实的基本功，对于过分的依赖装备是完全不可取的，泳坛神话美国选手菲尔普斯当年一人独揽奥运7枚金牌，并无限刷新世界记录，身上的“鳄鱼皮”可以说大放异彩，然而基本功的扎实和不屑的努力让他具备这种实力，身上的装备只是锦上添花。后期国际泳联取消了穿着科技装备的规定，让比赛更自然，更原始。再看马拉松赛场的专业选手，无论国内国际，顶尖选手的着装都是没有“束缚”的，所以说装备可以选，但是非必备。
这里强调一下“护膝带”这个装备，很多选手带着护膝带跑步，害怕膝盖磨损，受伤，如果膝盖本身没有伤痛，趁早摘掉吧，人体的膝盖也是随生而来，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在今年6月份这一期上以11万人作为测查结果显示：以关节炎为例，竞技跑者发生率13.3%，久坐不动发生率10.2%，健身跑者发生率3.5%，具体全文我不做复述，简单来说，跑者和非跑者在膝关节发生损伤的概率差距很小，或者说跑步伤膝盖的顾虑几乎可以不计，打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子最大的爱护，而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。
人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常收到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。所以，科学合理的运动不但对膝盖有益无害，还能让膝盖越来越强。回到“护膝带”这个装备，当你没有病痛时，带上护膝带会阻碍关节灵活性，就像不会走路的孩子，永远依靠大人搀扶走路，如果不让双腿去适应身体的承重压力，永远依靠搀扶，那一辈子也不会学会走路，膝盖亦是如此，如果不赋予它本身的“抗性”，依托外界的附属物，那么永远都不会强大，所以说，膝盖只会越来越适应身体带给它的能力，而不是逃避这种能力。但是对于膝盖已经有伤病的跑者来说，配备护膝带，缓解伤痛是可取的。没有伤痛的跑者，就别过分“护膝”了。
无论怎样，切记，我们是跑者，非运动员，我们可以通过不断的尝试来提高自己的运动水平，降低伤痛发生率，切不可盲目攀比，随波逐流，通过努力，可以达到针对自身的条件而创造属于自己的竞技水平甚至创造“奇迹”，如果把“奇迹”当做动力，就离轨道越来越远了，前面谈过，世界记录只有一个，我们的“奇迹”，也不是每次都能刷新，在“奇迹”发生的概率微乎其微的情况下，请用心态去“放弃”，让“体态”不断延续。举例：本月26日新华社消息，亚洲拳坛的霸主，前奥运冠军邹市明被诊断为双侧眼眶多发性骨折，轻度白内障，玻璃体浑浊等症状，左眼视力0.1，睁眼不能持久、向上，医生说想要彻底恢复几乎很难。原因为何？不乏因过早的迈入职业拳台，而不可避免的承受头部无护具的抗击打，隐约的伤痛在退役后爆发。要知道，国内的拳击都是带护头套的，而职业拳台都是“赤手空拳”的无保护击打，比赛回合数多，对身体的硬性要求更大，而在国家荣誉面前，邹市明做到了领军亚洲拳坛，是一名伟大的运动员，更是中国的骄傲。而我们呢，面对非专业打造的自己，要慎重的对待每一次的跑步，万万不可强求突破，埋下不值当的伤痛隐患。跑步，我们是认真的，针对自身条件的分析和调整，我们也要认真对待。
10、感悟篇
对于跑步，在各类比赛成井喷式增长的同时，爱好者也随之成几何式增长，同时也衍生出很多跑团、俱乐部等团体，诸多跑步软件和微信群也随之而来，越来越多的人们因为追求最自然的健身方式而爱上跑步，然而也造就了很多痴迷者和跟风者，我曾经进过我们当地的一个跑团，进群还没相互熟悉就被硬性要求必须要用某某软件、必须要某某时间集合跑步等等硬性规定，并以“无规矩不成方圆”为依托，把跑步的初衷进行“绑架”，难道跑步用什么软件和什么时候跑步都要强加于跑者么？还遇见过一个外省的跑者，每天刷21公里半马，一年365天几乎不间断，达到“痴迷”的程度，而后自立团队，每天以个人观点无限刷屏“心灵鸡汤”，在群里让多数人感到反感；还有的团队因内部分争拆分为二，各自成立俱乐部，在内部互相拆台，互斥对方的团服非正规、身份有质疑等等。这里我想分享的是，跑步，初衷是健康、传递正能量，通过跑步来强身健体，在保证自身健康的同时来影响他人，分享健康，共同进步，而非争强好胜，争名夺利。跑多少，什么时候跑，用什么方式跑，穿什么跑，我想首先要适合自己，并且自己要心甘情愿，而后再去考虑是否可以以团队的方式展现在众人面前，用“大爱”的觉悟方式来宣扬这种健康的方式，而不是采用道德绑架甚至硬性条约来强加给任何人，更不该相互猜疑和诽谤，在战场上，我们可以全民皆兵，一致对外，因为我们是一家人；在赛场上，我们可以展示自己的风采，甚至可以激发自己的潜力，刷新PB，因为那是竞技体育。在生活中，我们就要以不忘初心，方得始终的人生观来看待身边所有正能量的事物，更何况跑步，本身就是人类的基本技能呢。
我个人认为，梦想和成功其实是因果关系，因为有梦想，所以会成功。人生需要梦想，但是更要贴近现实，短期定目标，尽力去实现，最后你获得的回报，有可能就是你当初的梦想，这就是成功。而成功的路上其实并不拥挤，只因坚持的人并不多，人生最幸福的事情就是拥有自己的梦想，并且拥有实现梦想的舞台，若干年以后，无论何时回看自己来时的路，那些汗水沸腾过的青春，都可以让我们每个人骄傲的说，你或许还只是原来的你，而我们却早已经超越了当初的自己。最后，希望所有跑者能通过自己的努力和坚持，在享受跑步带给自己健康、快乐的同时，能够通过跑步来传递这份正能量，让更多的人们能够通过跑步来旭日延年，提高工作效率，提升幸福指数，让生活因跑步而多姿多彩，阳光满怀。同祝即将结束的2017，大家能够丰收满载，圆满收官，用更热情，更饱满，更阳光的体态、心态、状态来迎接充满挑战的2018！
声明：图片来源于网络，文章为健康跑吧原创文章，欢迎转发分享，若要转载请联系（微信号：jkpb888）或者后台留言申请，禁止抄袭，违者必究！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点}