没有运动经验的人，该怎么开始锻炼？
来源：丁香医生
　　如果你看过我的文章《运动是缓解压力的最好方法》，想必已经认识到了运动对缓解压力的好处和重要性。那么，没有运动经验的人该怎么开始呢?
　　以下为针对初学者运动减压的六条原则。
　　1什么运动都比不运动好
　　多数运动新手的首要问题就是：我该做什么运动好呢?跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球?在我们为「选择什么运动」而纠结时，这本身就是一种压力。
　　最好的办法，就是利用此时现有的条件，做你所能做的运动。
　　如果你现在能够出去跑步，那就去跑步;
　　如果你现在有时间和条件去健身房，那就去健身房;
　　如你现在在室内，可以做家庭健身操;
　　即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
　　最佳的运动方式，也许能提高百分之二十的锻炼效果;但运动与不运动的差别，是百分之百。
　　2循序渐进
　　很多人刚开始运动时，满怀激情，运动过于激烈，不到几天就受伤，因此而停止了运动。
　　我要说，先走再跑。
　　「循序渐进」是做很多事应该遵循的原则，运动当然也不例外。例如，跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人，可以从快走开始，然后到慢跑，慢跑适应一段时间后再快跑，最后可以做变速跑，就是慢跑和冲刺跑交替。
　　这样的好处，是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。
　　3多样化
　　人体是一个适应力惊人的机器。很多人的身体，会在六个星期左右适应一种新的运动，持续做同一种运动会感到不再具有挑战。
　　因此，该注意运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于持久地减压。
　　其实，要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人，可以考虑去健身房做一些力量训练;平时经常做力量训练的，可以练习一些瑜伽;平时练瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。
　　4注意拉伸
　　拉伸，是运动不可忽略的一部分。
　　很多刚开始运动的人常常忽视拉伸，原因可能是拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来：拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。
　　最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复。
　　此外，拉伸本身就是一种放松。
　　拉伸时，注意力集中在肌肉和韧带，有助于放松脑子里绷紧的神经。有些运动，比如瑜伽，本身就是一种很好的拉伸。
　　5均衡营养
　　俗话说：好体型三分练七分吃。
　　均衡的营养能让运动更有力量，机体恢复更快，当然也有助于缓解压力。关于运动营养，很难用简短的几段话概括，这里只能简单地提些饮食原则。
　　1. 以粗粮作主食;
　　2. 尽量减少快吸收糖分的摄入;
　　3. 均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪;
　　4. 少食多餐;
　　5. 适当补充维生素和矿物质。
　　6持之以恒
　　虽然有时候，一次好的运动就能让人心情舒畅，但要长期获得运动带来的好处，就必须持之以恒。运动就像吃饭、睡觉一样，应该成为生活不可或缺的一部分。
　　虽然，不是每个人运动的目的都是有好身材，但健康与健身某种程度上是相通的，养成好的健康和运动习惯，好体型只是副产品。
　　放弃这些借口，去运动!
　　其实，运动的好处与原则很多人都知道，只是很多时候我们因为种种借口没有去做。所以，要养成运动的好习惯，我们就必须打好针对不运动的借口的预防针。不运动的借口五花八门，举三个简单说说。
　　1. 年龄
　　关于「年龄」的借口多为两种，要么太年轻，要么年纪太大。自古英雄出少年，哪个顶级运动员不是从很小就开始训练的?再有，六七十岁的马拉松选手大有人在。
　　只要选择适合自己的运动，年龄不是运动的障碍。
　　2. 伤病
　　好多人不敢运动，是因为以前受过伤。但很多时候，我们大大低估了人体的修复功能。
　　其实那些伤，是多年以前的老伤，早已恢复。让我们不敢运动的，只是心理的阴影。哪一个奥运冠军没有受到过伤病的困扰?真正受伤了，该积极治疗，促进康复，康复后继续运动。
　　治疗伤病，最好的办法是预防。遵循上面的六条原则，能减少运动伤病的困扰。
　　3. 时间
　　没有时间也许是不运动最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃饭不睡觉，但一个月也不运动的却大有人在，归根到底，还是对运动的重要性认识不够。
　　但时间只是借口，因为每个人每天都只有 24 小时，1 440 分钟，一分不多，一分不少。关键不在于有多少时间，而在于怎样利用时间。
　　既然美国总统奥巴马都能每周六天，每天早上抽出 45 分钟来锻炼，我们还有什么借口不运动呢?
关注微信 获取最新资讯！大概4/5周但肚子有点坠坠的会疼怎么办,当时年龄:孕3个月
全部答案（共6个回答）
先兆流产,应该最多就坐着休息,找医生调理一下。
这个是属于比较正常的,只要没有见红的症状就不用太过紧张的啦!你可以多注意休息,不要太过疲劳就好。
您好：这种情况需要明确原因后再保胎的，盲目保胎有可能导致胎儿畸形的，最好是做阴道四维彩超，激素及抗胚胎抗体的检查，如果有保胎的必要配合免疫治疗可以提高保胎的成功...
你好怀孕五周,小腹和腰有点涨疼的,还流黄色分泌物,这样最好去做检查一下比较好,平时要注意多休息
答: 生孩子办住院手续需要：产妇的身份证，计划生育服务证（有些地区也称为准生证或者孕产妇联系卡）有医保的产妇，需要社保卡（或医保卡）结算之前有参加定期孕检的，应该带好...
答: 没有哪种食物是特别预防胎儿畸形的，你就正常饮食就可以了，不要乱吃药物，怀孕前的三个月和怀孕后的前三个月要服用叶酸片
答: 有的产妇产后3天双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至延至腋窝部的副乳腺，有奶不出、乳腺炎等这些现象的发生大多数是因为乳腺管不通！
答: 病情分析：
你好，怀孕早期一般会出现早孕反应，恶心，呕吐，食欲差，精神差及发困，头晕等症状，一般是怀孕6周开始，12周会自然消退。
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怀孕期早孕反应是...
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为什么运动很久还瘦不下来
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你经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这四个原因：一、你是易胖体质。这是遗传，不是病，所以不必太担心。正如村上春树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》中所说：我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。我常常寻思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。什么都不做也不发胖的人，无须留意运动和饮食……这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。本人就属于这种情况，娱乐圈里也有很多易胖体质的，范冰冰便是其中之一。在拍摄《武则天》时，曾被张丰毅吐槽抱不起来。范冰冰因为微胖，对穿着十分讲究，几乎从来不会漏出手臂，出席活动时也会选择长裙。但最近，范冰冰露出了小蛮腰，平坦紧实的腹部让人羡慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天际。没有人能随随便便成功：范冰冰这两个月来，5点后就不进食了，平时不喝饮料、只喝白开水，晚上饿到受不了就喝些牛奶，两个月瘦了10斤，她笑言：“有时候挺难的，但其实饿久了，习惯就好了。”天赋不行，就拼努力吧！二、你吃得太多了。明星郑秀文穿着性感，是名副其实的“骨感美人”。但你能想到她在16岁以前，也是一个小胖妹吗？看过对比照片后，好多人狂呼：她是怎样瘦成一道闪电的?郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭、杂粮和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有时真的吃不下时，就加块腐乳来调味。郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，坚持了一年多，瘦成还不到90斤。这种疯狂的减肥方式虽然不值得推广，但方法却是有效的。有人用素食减肥法，是以植物性的食物为主要食材的减肥法，长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上，能够有效地避免肥胖的产生。少吃的关键在晚上那一顿饭上，因为最好的饮食习惯是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成饱就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就尽量少吃。因为晚上吃饭后活动少，肚子很容易长肉，尤其有些人喜欢再吃顿夜宵，更是火上浇油。吃得太多，你做再多的运动也没用。可以考虑一下过午不食，即中午以后就不再吃饭，这比少吃更管用。饿了可以吃点水果，喝点水补充一下，效果很惊人。当然过午不食不能短时间做到，可以从晚饭不吃主食只吃蔬菜开始，过渡到只喝汤，最后达到只吃水果和喝水的最高境界。过午不食听上去好像很难做到，其实只要习惯一段时间就容易做到了，我本人过午不食已经有一年的时间了，不但体重减了，身体也变好，睡眠也上了一个台阶，而且对身体没有一点伤害。有兴趣的人，可以尝试一下。三、你没有坚持经常运动。运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其它减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。《来自星星的你》的女主全智贤，在剧中女神一般的脸，加上高挑的魔鬼身材，迷倒无数粉丝，尤其是男粉丝。其实她的身材也并非一直都玲珑有致，她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么改变并且保持好身材到至今的呢?全智贤身边的人，都知道她是一个喜欢运动的人，无论她头晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。全智贤说，如果哪天她不运动，肯定会全身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。最初不要勉强自己去喜欢运动，有时候，做一件事情久了，不知不觉就喜欢上了。村上春树说：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。喜欢的事情不需要坚持，需要坚持的事情都是不喜欢的。如果运动是一件痛苦的事情，为什么世界上那么的人都在运动呢？运动本身其实是充满魅力的，你不去体验一下，就永远不会知道它有多美！运动是很容易上瘾的爱好，不信你试试。四、你的运动量不够。如果你前几项都没有问题，吃得也不多，经常运动，可还是瘦不太下来，那么你就要考虑最后一项了：你的运动量不够。可你说你基本上每天都运动啊。有人说我每天都做10个俯卧撑呢，有人说我每天都跑步10分钟或慢走半小时，有人说我经常跑去健身房练一会肌肉。你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是身体健康，这些行，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，这些远远不够。比如跑步，慢跑可以，但跑步半小时后，你体内的脂肪才开始消耗，半小时前消耗的大部分都是水，你只跑了10分钟，对减肥来说，效果不大。做器械的话，属于无氧运动，它可以塑身，增长肌肉，但对减肥效果不太大，你要多做有氧运动，才是减肥的正道，而且时间超过半小时以上效果最佳。34岁的大龄少女陈意涵，在《花儿与少年》中，可以一口气做57个仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，马拉松、攀岩、骑车、滑雪、羽毛球、棒球……几乎没有她不做的运动。她还有招牌式的倒立动作，走到哪里，就倒立到哪里——永远笑容灿烂，永远能量充沛，永远活力满满。大家喜欢她，不仅是因为她长了一张无公害的“无辜脸”，更是因为她在运动中传达出的自信、健康和阳光的生活态度。所以，不但要经常运动，运动时间也要尽量延长一点。当然，最好运动方式，是有氧+无氧，既瘦身又塑身，运动应多样化，长期只做一种运动不但单调，而且你的身体也会慢慢地适应这种运动，效果就会差很多。不管每个人的目的是什么，总之，保持运动习惯总是好的。作者：阿杰说链接：https://www.jianshu.com/p/ce8cc8e54ebe来源：简书著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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怀孕初期可以做哪些运动？
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这两天自己验尿已孕（弱阳）,这个时期可以运动吗?可以做哪些运动?可以吃海参吗?应该吃哪些食物较好?
想得到怎样的帮助：可以运动吗?可以做哪些运动?可以吃海参吗?应该吃哪些食物较好?
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