瘦臀好方法有哪些 如何练出迷人翘臀
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一、该如何练出迷人翘臀
　　深蹲跳　　蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。　　单脚单臂延展　　站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。　　毛巾深蹲　　做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。　　平板支撑伏地挺身　　前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。　　跪姿抬腿　　锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。　　瘦臀部运动要点：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
二、教你三招练成臀部瘦下去
　　经典动作一　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。　　1.腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。　　2.另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。　　注意：准备姿势时，从头部到臀部，身体都要保持一条直线，特别是为了维持腰部的高度，腹部更要出力。　　经典动作二　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。　　1.呼气的同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)　　2.膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。(重复动作5-8次)　　经典动作三　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时，膝盖从地板向上提升1cm。　　1.一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行，这个时候，为了使得腰部不移动，腹部和臀部就要固定好。　　2.呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒，这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。　　3.提起的腿下降下来，恢复准备姿势。　　4.另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。　　5.呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒。　　6.提起的腿下降下来，恢复准备姿势。　　7.膝盖再下降到垫子上。(反复动作5-8次)
三、上班族的5种瘦臀方法
　　1、爬楼梯　　上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间，上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧。可以爬楼梯还可以增强体质。对于那些不爱运动的女生而言，这是一种不错的健身方法。　　2、做瑜伽　　平常下班后，上班族可以考虑在家里做瑜伽，目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用，练瑜伽不仅是美体，还能让你拥有俏丽的美臀。　　3、穿高跟鞋　　穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高，使她们看着更高挑，其实它还可以锻炼到臀部。穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。但是不建议女生每天都穿高跟鞋，这样对脚部的发育不好。所以想要瘦臀的女生们，可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。　　4、穿提臀效果牛仔裤　　时下很多女性都喜欢穿牛仔裤，牛仔裤可以将女性的曲线美展现出来，而且还可以显得腿部纤细。但其实，牛仔裤还有提臀的功效。建议女生们在买牛仔裤的时候针对自己身材买贴身弹性牛仔裤，这样可以帮助发挥提臀的功效，还可以让你时刻关注保持身材。　　5、泡澡　　虽然泡澡对瘦臀没有直接的影响，但是泡澡可以促进全身血液循环，加速身体的新陈代谢，可以更好地燃烧脂肪。当血液循环畅通后，体内的废物就能够快速排出，臀部自然就会瘦下来了。建议每周泡三次澡，或者泡脚也可以。
四、7个最有效的瘦臀提臀方法
　　1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。　　2、仰卧瘦臀。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。　　3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。　　4、按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。　　5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。　　6、剧烈运动后不要马上坐下。有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。　　7、洗澡时也能瘦臀。洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
发布养生资讯你好，屁股翘男生，怎么瘦臀_百度知道
你好，屁股翘男生，怎么瘦臀
我有更好的答案
干嘛要瘦臀，屁股翘的才好，如何大而不翘才需要考虑怎么瘦臀。想瘦臀可以练习深蹲。
感觉胖了，上变啦
主营： 技术开发、技术服务、技术咨询、成果转让
多运动，多下蹲，提膝运动
为什么要瘦，瘦了就不能受了
少吃点肉和高能量的食物。
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不可不知 让臀部翘起来的8个秘诀
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紧翘的臀部能让女人的性感上升一个档次，不管是裙装还是裤子都能完美驾驭。对于久坐缺乏运动的办公室女性来说，紧翘的臀部应该如何打造呢？下面的8个翘臀秘诀推荐给你。
一、多做臀部运动
臀部要练翘，运动最有效。对于扁平没有立体感的臀部和由于脂肪过多引起下垂的臀部，练就肌肉是达到的捷径。臀部是最容易通过练习来改变的部位，塑造臀部曲线的过程中不但锻炼臀部肌肉，也塑造了有弹性适度挺翘的富有味的臀部。
1、俯卧在地板上。两肘弯曲放置下巴下面，双腿尽量分开伸直，脚尖着地。
2、从左脚脚踝一直慢慢往上抬起，直到最大限度，保持30秒。上抬腿部的时候，如果腰部感到疼痛，是抬过高的缘故。尽量调整好适当的范围。
3、回到步骤1的姿势，另一侧也同样进行。上抬腿部的时候，注意膝盖不要弯曲。每侧各30秒，做两组。
二、用翘臀霜对臀部进行按摩
在擦上翘臀霜之后，手的按摩必须用力地提抓和捏，让臀部发热，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。
三、注意饮食
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等也有利於消瘦下半身，改善臀部曲线。
四、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
五、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
六、走路紧实臀部
结实、丰满的臀部是活力的象征，更是魅力的重要标志。而且在长辈的眼中，女性臀部和髋部所积存的脂肪被认为是生育力的重要信息。所以，性感的并不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的时候，完全可以自信的将你的臀部扭来扭去的，让你臀部更加的紧实，得到更多的锻炼。
七、坐出臀部曲线
或许你会问，怎么坐着会坐出臀部曲线呢，不是经常坐着的话会将臀部坐平或坐大。这可能就是没找到秘诀了吧。如果你在日常的生活中需要经常坐的话，那最好是坐硬椅子，放弃那软绵绵的椅子吧。因为软软的椅子会让你的臀部放松，没有压力和抵抗力，这样臀部当然会变大变平。
八、修饰也很重要
穿着合适的，一身能够将身体曲线的优点体现地淋漓尽致的LOOK可以掩盖臀部不翘的缺点，下面的两个日常搭配就能让你不是翘臀也能完美出街。
宽骨盆的美臀方案：剪裁宽松的茄克衫(短上衣)和衬衣，这样身体的缺陷就可以用宽松式的衣服掩盖了。
A线形服装来打扮：穿胸部窄而髋部宽的A形。为了突出你的臀部曲线，下身可以身穿一条深色轻便舒服的休闲裤，上身穿紧身的上装，这样看起来臀部就有曲线多了。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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每日十分钟瘦臀操 屁屁翘到惊人！
来源：爱秀美原创文章 16:32:34编辑：小丸子
【导读】：长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳，导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿，只要日花10分钟练练提臀操，不但可以提升线条，更可以收紧赘肉。
爱秀美原创文章 禁止转载
　　长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳，导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿，只要日花10分钟练练提臀操，不但可以提升线条，更可以收紧赘肉，翘翘美臀是可以练成的！
　　Intense Post Step 1：提升线条
　　(1)双腿与肩膀需要保持同样的宽度。
　　(2)膝盖与脚尖朝向正前方，而膝盖不应超越脚尖。
　　(3)上半身需要挺直，其后让臀部慢慢往下压，造成半蹲的状态。并将整个身体的重心放在脚跟，便可伸展到大腿和臀部的肌肉。
　　Intense Post Step 2：提升线条
　　(1)初学者若出现站立不稳的情况，可先维持动作三十秒作起步。
　　(2)锻炼期间，大腿内侧会出现肌肉往下延伸的感觉，若担心动作未够正确，可于大腿内侧加上水樽，帮助加强收紧大腿的肌肉。
　　贴士：这个半蹲动作，主要是运动到大腿与臀部的肌肉线条。这组动作每次只需要持续一分钟，可分别在早上、午餐时间及晚饭后一小时各做一次。
　　Up & Down Step 1：改善下垂
　　(1)身体保持像跑步般的动作，稍微往前倾，尽量维持抬头挺胸的姿态。
　　(2)右足先向前踏步，登上楼梯级上。
　　Up & Down Step 2：改善下垂
　　左脚亦向前登上楼梯级，双手应与左脚一并发力，向前摆动。
　　Up & Down Step 3：改善下垂
　　(1)若右脚开始，便先将右脚踏下来。
　　(2)右脚向后延伸，会产生轻微的拉扯感觉。
　　Up & Down Step 4：改善下垂
　　最后，左脚踏下来，并维持深蹲的动作数秒。
　　贴士：这个上上落落的行楼梯方法，由于重心放在双脚后侧的肌肉，以提臀的方式上楼，故可以做到紧致大腿与提升臀部线条的效果。不断重复这个Up & Down的动作约一分钟以上，便可发挥提臀的功效。
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