八块腹肌中最上面两块怎么练？_百度知道
八块腹肌中最上面两块怎么练？
八块腹肌中最上面两块怎么练，怎么加强锻炼最上面两块腹肌，就是胸肌下面两块
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八块腹肌中最上面两块属于上腹部肌群，锻炼方法如下：1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
采纳率：65%
来自团队：
仰卧地上，双腿回收，大小腿呈90度脚，双手交叉放于胸前，做卷腹运动，肩胛骨离地即可，每组20个，每天三到四组，
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腹肌是最难锻炼的部分，如果体脂没有下降到百分之10以下即使练出了腹肌也看不到。两头起练整块腹肌，仰卧举腿练腹肌下半部分，仰卧起坐练腹肌上半部分，能练到最上面两块腹肌。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上
仰卧起坐，记住背不要碰地，上下上下，车碰地，坚持住。
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专长：不孕不育
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