关于蛋白粉能否减脂，增肌的问题，求解答呦 | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
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最近一直hiit，赘肉有紧实些，但是内脂高，体脂高伤不起！！不懂得怎么从饮食上来控制，上班的地方吃饭也有很大局限性，所以想蛋白粉代午晚餐一段时间，大神们觉得可行吗？按照这样，如果坚持一个月体脂有没有可能降一点，肌肉增一点？会不会太迷信蛋白粉了？？如果这样不行，那有没有一些应该吃哪些食物方面的建议？求解答呀求解答
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可行，但是饮食也不要太单一，尽量配一些蔬菜，保持维生素的充足
引用 的话：可行，但是饮食也不要太单一，尽量配一些蔬菜，保持维生素的充足我蛋白粉代替正餐的米饭面条之类的，然后菜啊水果之类的还是正常吃，这样应该可以吧··买的如新的蛋白粉，看配方里面加了好几种氨基酸，属于动物性蛋白，会不会比其他植物性的蛋白粉好一点？好想快点瘦··
你好，蛋白粉热量比较低，同时蛋白质有食物特殊动力作用，能够帮助身体提高代谢水平，消耗更多的热量，同时蛋白粉有比较强的饱腹感，这些都对减肥有所帮助。其次，蛋白粉是高蛋白质食物，而蛋白质是增长肌肉的重要“原料”。饮食上要少食多餐，可以将日常三餐分散成5-6餐，加餐可以采用粗粮面包+奶制品+水果。平时要注意控制高热量食物（酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品等），多以粗粮主食代替精加工主食，多吃蔬菜和水果，保证高蛋白食物的充足（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等肉类），坚果类少食。日常饮食要尽量选择相对清淡的食物，训练上也要力量锻炼和有氧运动相结合。肌肉增加了，脂肪在身体中所占的比列必然会降低。蛋白粉是一种很好的营养品，但是不能够过于依赖蛋白粉而忽略了日常饮食，因为日常饮食才是基础。
楼主可以用绿咖啡帮助分解脂肪啊 干嘛要节食呢
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副标题要不要干货 | 不吃晚餐能减肥吗？蛋白粉怎么吃最瘦？减肥er都想知道这5件事！
核心提示：不吃晚餐能减肥吗？蛋白粉怎么吃最瘦？这5件事减肥的人都应该知道！
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　　糖和奶油谁的热量高？不吃饭瘦得快吗？一吃饭就有小肚腩，为啥？冬天减肥就没效果吗？蛋白粉怎么吃？关于这些减肥的问题，九姑娘告诉你答案。
　　1.糖和奶油谁的热量高？　　@Katie.：九，想问问你，那种老式的爆米花，不加糖，奶油的热量高吗 我也从120减到现在93左右，可以发表下感想吗，不误导人的那种。　　贴心懂事九：随时欢迎你来分享成功故事，我这就让我们组最年轻帅气将来说不定很多金的厨男小胖联系你~　　继续说回你问题中老式爆米花的问题，如果它确实不加糖不加奶油，那么它就是食物原本的味道，也就是既不甜也不香，如果爱吃是可以吃的。　　然后多讲一个点，很多妹纸买甜品的时候总会被“低脂”这个卖点吸引，很多人认为低脂就是不会长胖的。但其实商家的套路比海深，如果不能放很多奶油脂肪，他们就会选择放更多的糖。　　没错，食品界的行业惯例：　　低脂的食物就多放糖　　低糖的食物就多放油　　2.不吃饭瘦得快吗？　　@A迪迪：我两个星期不吃晚饭瘦了6斤，往后在也没瘦，怎么回事？　　贴心懂事九：接下来你应该是这样的，体重很难再减下去，但是对于甜食，主食（尤其是面包）的欲望会增加；而且只要吃一顿饭，就很容易长两斤。　　我把这叫做节食的反噬。　　节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中，刚开始体重下降特别快，但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水，有一部分是糖原，还有一部分是肌肉。　　为什么减掉了6斤就再也不动了？因为体内的糖原和脱水差不多6斤就消耗殆尽了，对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的，不会分分钟掉2斤那么明显。　　所以你现在要做的是：吃晚饭，分量是午餐的一半，以蔬菜和杂粮，肉为主。接着该运动运动，该控制饮食就控制饮食。　　3.一吃饭就有小肚腩，为啥？　　@angel：为什么我稍微多吃一二餐，小肚子就明显变大了？　　贴心懂事九：这其实主要是腹部的肌群包裹力不足。我们的肚皮其实主要依靠肌肉来包裹，如果平时基本没啥运动习惯，还有小肚子，就很容易出现这种情况啦。　　改善的方法主要有两点，首先肯定是该减掉小肚腩还是要减掉的，比如通过运动来减掉小肚腩。其次就是要增强核心肌群的力量，比如花式平板撑等等。　　4.冬天减肥就没效果吗？　　@?CC?：冬天减肥比夏天容易夏天不是热到没食欲吗？冬天冷到感觉脂肪不够用反而吃的多吗？　　贴心懂事九：每到了十月十一月，就开始有人说：哎呀，冬天来了，减肥也没什么效果，等夏天再说。然后夏天把去年的衣服都试了一遍，每一件合适的，又长胖了。　　减肥和撩男神一样，没有最佳的时机。为了撩男神，你出门倒垃圾也得穿着6cm高的Jimmy choo，涂着YSL的最新斩男色。　　减肥其实不分夏天冬天，其实这两个季节的脂肪消耗是差不多的。更重要的是，你冬天不坚持，夏天的努力就白费了，第二个夏天还得重头再来...　　5.蛋白粉怎么吃？　　@流年：九姑娘，蛋白粉运动前吃还是运动后吃比较好？饭前还是饭后？来篇文章介绍下就更好了　　贴心懂事九：蛋白粉是运动后吃哒，运动前一小时千万别吃哈，因为这时候吃容易肠胃不舒服，你运动的时候会不舒服的。
　　运动时的饮食规则是这样，运动前吃碳水，运动中补水分，运动后吃蛋白和碳水。这整个过程都要做到：低脂，低脂，低脂！　　所以你会看到很多健身网红运动前吃面包吃香蕉，这些是碳水，为你接下来补充能量的；运动中她们会喝水，男生运动量大的会喝运动饮料，补充电解质嘛；运动后吃碳水和蛋白，蛋白是维持肌肉含量的，碳水能帮助肌肉恢复，改善疲劳，也算是补充能量。
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蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，甚至容易反弹。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。蛋白粉能减肥？吃蛋白粉认清4误区_网易健康
蛋白粉能减肥？吃蛋白粉认清4误区
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蛋白质是维持和修复机体及细胞生长所必需的营养素。目前市面上有很多蛋白粉类产品，有些人认为吃蛋白粉就能补充营养，因此长期吃，但蛋白质绝不是越多越好，也没有“超能力”，建议大家合理选择。首先，可以明确指出，正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆类制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。蛋白粉是提纯了的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的粉剂，或是上述几种蛋白组合体构成的粉剂。它多用于纠正机体蛋白质营养不良，主要适用于三类人：1.体内的蛋白质处于重度亏损状态者，如创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、多发性骨折、糖尿病胃动力障碍、心脏病合并恶病质、肺结核、慢性肝炎患者，以及做过外科大手术、肿瘤放疗和化疗的患者。2.蛋白质的摄入或吸收存在不足者。如神经性厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍患者。3.处于某些特定阶段者。如孕妇、乳母和胃肠道功能较弱又进食少的老年人。其中，前两类人在经医生确定肠胃功能允许时，可以口服蛋白粉。儿童和青少年可正常进食者，建议以自然膳食为主，一般不需补充蛋白粉，除非是处于大运动量锻炼期间，或是学习压力很大、因为挑食或素食无法从饮食中摄入充足的蛋白质。大家在选用蛋白粉时，还应避免以下四个误区：靠蛋白粉减肥。“高蛋白减肥法”曾经流传很广。这种减肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样会引起蛋白质过量，必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往，会引发贫血和营养不良，很可能减肥未果身先伤。靠蛋白粉长个、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响。蛋白质只是整体营养中的一部分，它既不能够，也不应该替代其他营养素。相反，大量吃蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成无形的、严重的负担。
靠蛋白粉增强免疫力。“罗马不是一天建成的”。抵抗力的建立和维护，其实是一个复杂的系统工程。它由机体自身的调控、适宜的能量摄入，以及合理而完整的营养素构成。显然，单靠蛋白粉是远远不够的。不仅不够，如果不好好吃饭而单纯依赖蛋白粉，只会使抵抗力受到损害。靠蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常的生长发育单靠蛋白质是远远不够的。如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多的蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事的。相反，还会加重孕妇的内脏负荷。此外，对蛋白粉成分过敏、胃肠功能不允许、胃功能衰竭、处于禁食状态的患者、急性胰腺炎患者、肾功能不全患者、肝硬化、肝性脑病患者和高位肠瘘患者等不宜吃蛋白粉。糖尿病患者要遵医嘱适当降低蛋白质的摄入。
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责任编辑：王晓易_NE0011
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减脂期间到底能不能喝蛋白粉？
关于“减脂能不能吃蛋白粉”这个问题，最近真的收到好多水友粉丝们的提问，大家的顾虑几乎都是同一点，就是害怕吃了蛋白粉会变得更胖了，对减脂效果有影响，但是我可以很肯定的跟大家说，可以吃！不但不会发胖，而且还可以让你减脂效果更好，为什么这么说？下面给大家仔细的分析一下。减脂是怎么一个过程？减脂说简单点就是通过各种手段去把我们身体的多余脂肪去掉，让我们达到更好更理想的身材。这些手段就包括我们需要去通过饮食的控制，减少热量的摄入；配合运动增加热量的消耗，同时提高基础代谢。
我今天要跟大家说的主题是蛋白粉，而蛋白粉主要成分是蛋白质组成的，它在减脂中扮演着什么角色呢？首先，需要明确一点。在高强度的燃脂训练下，以无氧+有氧的模式为例，燃脂效果非常好，也会很快下降很多体重，但同时也会掉一部分肌肉。防止肌肉流失
无论你是减脂还是增肌期间，高强度运动过后更多的蛋白质去修复受损肌肉这一点我想稍微接触过健身的人都应该会明白，同时乳清蛋白里面的氨基酸成份可以在热量控制的膳食条件下让肌肉合成的更快，防止肌肉的过度流失。提高基础代谢
增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，这点可能有很多人都不知道。因为蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。也就是说，在你摄入更多蛋白质的同时，你身体的也需要消耗更多的热量去消化它， 这就是“食物的热效应”。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。
为什么这么说呢？蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，可以降低食欲，提高饱腹感。可能有的人就不能理解了，那控制食欲对减脂又有什么帮助呢？其实很简单啊，可以让你对减脂期热量控制的更好，而且也不容易摄入过量的食物。说的这么好，难道高蛋白质饮食就没有什么缺点了吗？当然有，人都没有完美的，食物也是一样的，任何事情都有两面性的嘛。高蛋白质饮食容易上火
其中一个缺点就是我跟大家说的，蛋白质摄入量提高了容易上火，第一是因为蛋白质在新陈代谢的过程中会消耗掉大量的维生素B，我们通过蛋白粉来摄入更多的蛋白质了，但是不用说维生素B的消耗也更多了。如果在这个期间你的维生素B摄入量没有跟上，就会造成维生素B的缺乏，营养学和生理学告诉我们，维生素B缺乏会很容易导致上火。第二是因为蛋白质的食物多数属于酸性食物，酸性的食物摄入太多，碱性的食物摄入太少，导致酸碱值不平衡，也很容易导致上火。那么要解决以上的两个问题也很简单，首先要多喝水，其次有条件的话可以多吃点蔬菜水果，如果不方便的话也可以适度地补充VB，这个在一般的药店都有销售，价格也不算贵。补充多少蛋白质合适？关于这个问题，请看下图，非常的简单明了：
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