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我现在16岁，想去健身。去健身房健身会不会影响身高？
09-08-27 &
恐怕就算 想练大重量的深蹲都扛不起来呢.再说,俯卧撑和引体向上的负重也很大的,不比 能卧推的重量轻.假设 50kg,那标准俯卧撑的重量能达到35-40kg,引体向上就更重了,不轻吧?一楼说的很对,身高和遗传有很大关系,这不是运动能改变多少的, 去健身房建议每星期三次左右,每次不要超过1小时,让那的教练帮 制定个过的去计划,多休息就不会对身体造成不良影响.在给 个例子,施瓦辛格小时候瘦弱,他也是这年纪开始练健美,他身高1米86不算矮了.健美就得从青春期开始练效果才好,别听那些什么深蹲把人压矮,打篮球能长高的谣言
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只要不做超大重量的深蹲就不影响身高作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
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我有更好的答案
多吃含钙高的食物，多赛太阳，有助于长高的，打篮球也是好的，但是你16岁，如果你的骨头上的骺线已经闭合，就没有什么办法了。
采纳率：36%
打篮球是有助长高的，请坚持。补充钙质，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，不吃或少吃垃圾食品
不会影响身高，天天打篮球对长高也是有帮助的
打篮球跑步会长个儿！肌肉也发达
打篮球有利于长高
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在生活中成为低头族的人很多，加上缺乏运动健身，导致大家老是说肩颈酸痛。这是因为你忽略了颈部肌肉也需要适当锻炼。大多数人都会忽略了颈部肌肉的锻炼，因为根本是不知道有什么好处。
虽然如此，在健身圈还是有这么些立异的存在，他们有的人健身就偏爱练脖子，他们由于思维或者职业等因素的影响，都想要一个粗壮的，最好大过脑袋的脖子。比如前段时间就有一个16岁的小男生，健身3年，特地把脖子练到50cm粗，整个身体最为亮点的部位就是脖子，而他平时的健身训练，多数时间都是在练脖子。
那你知道为什么16岁的小男生会痴迷锻炼脖子吗？无数的事实证明，脖子粗的人是抗击打能力强。因为颈部的肌肉发达，在头部受到重击时可以有效的帮助缓冲，减少轻易受伤的概率。
让我们来看看下面这3位大脖子肌肉男。Mike Tyson世界重量级的人物， 日生于美国纽约市。在职业生涯刚开始时，Mike Tyson的脖子就已经很粗了。
很多人只关注Mike Tyson的进攻很猛，却不知道Mike Tyson很少被人击倒，抗击打能力超强。从下图中可以看出，Mike Tyson的脖子比年轻时更为粗壮了，正面看粗过脑袋，典型的脑后不见腮。
David tua，1972年出生，萨摩亚人，出名后被称“小Mike Tyson”，David tua是国际重量级人物，职业生涯从未被人KO过，抗击打能力相当强悍。这是他年轻的时候，脖子还比较细。
萨摩亚族只有22万人，却出过很多重量级人物，也被人称为最强壮的民族。因为萨摩亚成年男人身材魁梧，膀大腰圆，身体粗壮，下巴宽脖子粗，像“电冰箱”一样厚实的身材。像巨石强森就是萨摩耶族的混血。
David tua，虽然身高只有1.75米，但是体重却有220多斤，可以想象他的身板有多么的厚。经常脖子上戴鲜红的辣椒串，让人印象深刻。年纪越大脖子越粗，看起来就像没有脖子一样。
Tamaev Asxab，来自车臣的肌肉男，健壮的肌肉和大脖子是他最明显的标志。今年16岁的他，脖子粗达50cm，靠着这样独特的特点，他在网络上成为红人，收获了很多健身补剂的代言。
很多人奇怪，一个16岁的男孩怎么会想要练粗脖子？表示不能理解！难看！最关键的是，他还拉着弟弟、朋友一起锻炼脖子，真是坑弟啊。
因为喜欢身体对抗运动，所以他一直坚持健身，尤其钟爱训练颈部肌肉。正是因为粗壮的脖子能让他在比赛中不会被轻易击倒，这也是他能在业余比赛屡屡获奖的原因！
每个人的人生目标都不一样，你健身可能只是想塑造线条，别人却有自己的追求。你不能因为不喜欢，就诋毁别人，你要知道这位16岁的男孩来自车臣，车臣生活环境是什么情况，不懂的可以自己在网上搜索，这里就不多说了。
因为热爱，所以他花了3年时间强化颈部肌肉，你有过相似的经历吗？看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。下面是3个高效率燃脂的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！动作一：左右直拳出击动作要点：转胯，拧腰，转肩，出拳，要有节奏。组次：20-30次为一组，3组
动作二：连续上勾拳动作要点：注意身体转动，还有脚的一蹬一缩，全身的协调发力。
动作三：连续快速上勾拳动作要点：注意全身的协调发力，在短时间内爆发出最快速度。组次：20-30秒为一组，3组
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