除了俯卧撑 还有那些不借助器械有效锻炼臂力的方法？
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还是买个哑铃比较好，可调节重量的，对于器械依赖性也很低了。全身都可以锻炼臂力的话哑铃当然可以，选择合适重量的即可，练习力量要用中等(稍偏重)的重量，一次只能做10-15个动作即可，太重就是增大肌肉了
原来是个女孩，女孩子臂力练那么大做什么呢？倒立后，曲伸手臂是可行的，不过，这种运作难度较大；当然一般都是靠墙的，也很容易累。不用器械，可行的方式是比较少。练力量一般都要求负重；没有器械就只能克服自身重力了；其实引体向上也是一样的，不过，这也算有器械吧。单手的俯卧撑行不？还有两手间不同的宽度的俯卧撑可以训练到不同的肌肉。不过，女孩子，真心建议可以在没事做的时候；一个手拿着一个满的矿泉水瓶做手臂曲伸的动作；动作要快，这样锻炼出来的手臂才比较好看。真想训练的话，还是亚铃或者是健身房比较好。
哑铃可以锻炼全身？我只想锻炼臂力！！我是初一的，想练臂力，但不知道一天要做多少个才好，我很少锻炼，做20个伏卧撑就累了，怎样才是最有效的_百度知道
我是初一的，想练臂力，但不知道一天要做多少个才好，我很少锻炼，做20个伏卧撑就累了，怎样才是最有效的
什么时间做最好
提问者采纳
这不是说做多少个的问题 做多少个因人而异 要看你的承受能力了 一般做到胳膊酸疼 在坚持几个 实在起不来了 就可以了 如果想见效快的话在按我说的做在多吃粗纤维的食物 效果会很好的
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其他4条回答
为了培养自己的信心 你先从每次16个做起 锻炼四组 每次休息一分钟 过几天你的内心自然强大会藐视这18个俯卧撑 然后很乐意去增加次数和组数 很有效哦 你可以试试。。。
什么时候都好啦，不是做多就行，得坚持做，而且得讲究方法
用的哑铃一只手50下
这个真的有用噢 o(∩_∩)o
每天早晨和晚上！切忌不能过度锻炼！这样会对身体不好！
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帮忙制定一个锻炼臂力的训练方法，有效的，谢谢
天晚上睡觉之前做俯卧撑40个以上，坚持，坚持，包你成型男，或则迎体向上10个以上，坚持，坚持，争取每天比前一天多做1-5个，2个月以上，坚持，坚持
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