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太多初学者看到练重量训练的模特，明星，朋友都纷纷知道重量训练的重要，也渐渐的有了想要蜕变的精神，学习效仿成为崇拜的偶像之一，但是往往这份精神都是半途而废，甚至有的是昙花一现，为什么?因为心态的建立非常的重要！
　　许多人没掌握好动作诀窍就盲目的上大重量导致受伤，或者只是锻炼了一段时间却发现没任何效果就半途而废！所以总结了健身中几点&不要&的心态跟大家分享：
　　1.不要一开始就急着学习重量训练！结果疯狂模仿偶像动作
　　眼睛带给人的学习效果是非常强烈的，但是模仿偶像所做的动作，不代表你会抓到动作的诀窍，还有感受度。要循序渐进，慢慢学，步步做，才会变得更好，训练才会长久。
　　模仿偶像的动作不代表你会变成偶像。很多时候动作像，不是动作对，找专业的教练帮你找到适合的方式训练，才会长久而且进步。
　　2.不要常跟别人比较，要跟昨天的自己比赛
　　重量训练有很多优点，大家都知道，但是不是每个人一开始就可以拿起大重量的。
　　要有长时间的课程规划，从你徒手练习控制肌肉，到你拿起重量，每个人程度都不一样，而且身体习惯也不同，当然进步的成效步调也会有些处差异。
　　不要常跟别人比较，认为别人一年练得很好，自己却迟迟没有什么进展，这样失落跟沮丧的心态，一下子就充满你的内心，很快的你会因为达不到跟别人一样的程度，就对自己失去信心，然后甚至放弃了...
　　每个人基因不同，训练时间不同，训练方式也不同。不要跟别人比较，跟昨天的自己比赛就好。
　　Don&t waste time on jealousy.
　　Sometimes you&re ahead, sometimes you&re behind.
　　The race is long and, in the end, it&s only with yourself. by-& Mary Schmich, Journalist
　　别浪费时间嫉妒别人，你有时候领先，有时候落后，比赛是长期的，且最终都是和自己比赛。
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核心提示：“健身不练腿，迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。
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　　“健身不练腿，迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。 　　大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。　　如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。　　由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。　　训练前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。　　如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。每次可做2～3个练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验训练效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。　　所有的力量练习有一个统一的基本姿势，就是挺胸收腹、抬头、肩向后展、腰收紧。做各种下蹲的一个原则是膝关节弯曲的时候永远不要超过脚尖的垂直线，而且膝关节与脚尖始终保持指向同一方向。在蹬直腿时尽量避免锁定膝关节，因为锁定关节不但对关节有害，而且破坏了肌肉的持续用力。这些都是保证训练效果，防止受伤必须遵守的技术要求。　　练习后放松与热身一样重要。有不少专家认为，力量练习之前的柔韧性练习没有什么实际意义，对于减少受伤作用不大。但是训练后的放松抻拉却是非常重要的，它能够防止肌肉的弹性下降，提高柔韧性，并减轻可能出现的肌肉酸痛。抻拉并不需要很长时间或很复杂的动作，主要针对股四头肌与股二头肌各做几组静力抻拉，每组持续30～40秒时间即可。　　1.宽、窄站距下蹲　　如果你对普通的下蹲有些厌倦了，不妨改变一下两脚之间的距离，给肌肉带来一点新的刺激。　　宽站距——宽站距下蹲指两脚的距离大于肩，脚尖分开的角度大约是“1点58分”(钟表指针的位置)。杠铃要舒服地落在斜方肌中部，而不是在颈后，这样更有利于减少腰肌的负荷。下蹲的动作就像要坐在板凳上，身体向后下方降低。下蹲的深度比普通下蹲略浅，大腿刚刚低于与地面平行线即可。　　这个下蹲方式通常为力量举运动员所采用，经过练习能够使用很大重量。在动作中大腿内收肌也能得到较好的锻炼。　　窄站距——也被称为“SissySquat”。站距稍窄于肩，脚尖向前。如果你的踝关节柔韧性不是很好，在蹲下时有抬起脚跟的倾向，可以穿专用的举重鞋或者在脚跟下垫一个1～2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高，因为脚跟太高会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。　　窄站距下蹲可以下蹲得比较深，低至大腿接近小腿，但千万不要依靠反弹完成动作，那样对膝关节有害，并且难以保持腰部收紧。由于两脚距离较近，稳定性稍差，所以窄蹲的重量会小于普通下蹲，但是对股四头肌的刺激会有增加。　　这两种下蹲可与普通下蹲轮流使用，让肌肉得到不同的刺激。　　2.斜蹲　　斜蹲的特点是腰部承受的压力比下蹲减少了，你可以更放心地练腿。而且通过调整两脚的摆放位置，你可以有针对性地把练习重点放在股四头肌(脚稍靠后)，或者股二头肌上(脚靠前)。斜蹲的深度也是过了90度即可，不用降得过低，尤其注意不能让重力的惯性把大小腿折叠在一起，因为这样非常容易把臀部拉离靠垫，造成严重的骶骨损伤。
　　3.行走　　这个练习实际上是连续的弓箭步下蹲。它对于大腿内侧肌肉，股四头肌与臀肌的发展很有效。动作的关键是平衡与规范，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10～20步，每次2～3组。　　注意，在双手握哑铃悬于体侧之后，上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。迈出一步后身体下降，屈腿下蹲，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节指向地面，脚跟抬起。下降至前大腿与地面平行就可以蹬起，后腿借力后蹬，向前迈出下一步。
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小伙健身一年多的时间从一个胖小子到肌肉型男的脱变，他从来不放弃对自己的要求，在健身道路就是两个字：“坚持”。不要轻意思放弃自己的目标，每一个男人都应该有粗壮的肌肉和清晰的肌肉线条，这样会给自己更多的自信心。小伙子从一个胖小子到肌肉男，一年的时间他开始做有氧运动和力量训练，他给正在健身的朋友一句忠告：“给还在迷茫还在蹒跚犹豫的各位，放下世俗的眼光，屏蔽别人的看法，丢掉一切借口，开始就不要放弃，干就对了！”很多网友看到后感觉脸瘦了下来，人帅气了好几倍。大家感觉是不是这样子呢？确实人一但胖就会毁三官，人太瘦也不行，特别是男性太瘦的男人会给女性没有安全感，同时自己也会不快乐。小伙每天坚持去健身房里训练，为的就是有一个好的身材，年轻时我们就应该努力，不要等到老了发现自己的身体越来越差，这时在挽回可能就迟了。当你感觉自己进步不大的时候多看看比你强的，你会发现他们的身上有你所学的，不会就要问特别是在健身房里有一些练的好的肌肉男，你可以去问他一般人都会告诉你，因为他们也是从你那时走过来的，知道健身是多么的艰辛。健身的道路是慢长的，他是人生中不可缺少的一部分，不要把他当成是一种任务，就像每天起来洗脸一样，你会发现一天不健身好像缺失了点什么。(图片来源于网络，如有侵权，请联系！)
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