杠铃弯举和哑铃弯举, 有区别吗
杠铃弯举和哑铃弯举, 有区别吗
小伙伴们都知道，这两个动作几乎都是为了强化训练肱二头肌的动作，那么他们究竟练到的肌肉群是不是一模一样的呢？哪个动作更好？让我们一个一个的来分析一下吧！
先来看看杠铃弯举的动作以及涉及到的肌肉。
反握式，双手几乎与肩同宽，手握杠铃双臂自然下垂。训练时，大臂几乎不动，保持稳定，小臂以周关键轴心向上抬起，利用爆发力快速抬起，抬起至几乎与肩部高度一致时，稍作停顿，然后慢慢下落。
影响到的肌肉组织
主要是：肱二头肌
辅助肌群为肱肌、肱桡肌、三角肌前束、小臂肌群的腕屈肌和指屈肌。
这个动作的要点是，脊柱保持笔直，身体直立于地面，上半身可以微微前倾，利于惯性发力。
这个动作也可以采用杠弯举进行，就是曲杠，它的好处是可以减少腕部的压力，训练起来更加的舒适，同样是指腕部。
如果是普通的杠铃个人建议佩戴护腕。
再看看哑铃弯举的姿势
哑铃弯举可以选择站姿或是坐姿，威林认为，坐姿可以更好的训练二头，发力方便更加纯粹一些。而站姿多多少少会有接力方面的因素存在。
我们只需要坐在专业健身椅的前端就好，并不需要靠背。
然后，我们还需要一副手感有保障的训练哑铃。
一副好手感的哑铃能让我们训练时心情更加的愉悦，这对训练具有一定的激励帮助。
接着说下训练步骤
双臂垂直于地面，进行单次单臂训练时，将哑铃弯举至肩部高度，转动手臂使掌心向上。回落时，手臂要慢速。
影响的肌肉
主要是肱二头肌
辅助肌群是肱肌、肱桡肌、三角肌前束、前臂肌群。
可以发现这两个动作对肌肉群的影响几乎是一样的，至少在目标肌群训练方面并没有太大的区别。
但是威林认为，区别在于每个人对于这两个动作的训练方式上有所不同，进而有可能对强化肌肉训练的程度也不同。哑铃弯举可以针对单臂的强化起到很好的作用，而当你想挑战更大的重量时，难度也会变大，并且手上的风险程度也会增加。
所以在初期训练时，建议采用杠铃弯举，而且是曲杠更好一些哦。Access denied | www.hainei.org used Cloudflare to restrict access
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