为什么每次运动后都拉筋，但是小腿却还是变粗了
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为什么每次运动后都拉筋，但是小腿却还是变粗了
为了减肥，大家都喜欢采取跑步或者快走的方法，但是有些人总有些苦恼，每次运动完我都坚持拉筋，虽然大腿和臀部真的有变小，但是小腿却长出小腿肌，后面看过去十分难看，明明很认真的运动，小腿却还是变粗了，到底要不要继续运动下去呢。对于大家的这个困惑，请不要急着下定论，为什么运动的过程中大腿部分和臀部容易变瘦，而小腿却变粗呢？大家先别急著下定论，编编这就和大家说明：为什么女生的大腿、臀部容易瘦，小腿却容易显得粗壮。为什么大腿、臀部比小腿容易瘦？因为女生的脂肪大部分分布在腹部、大腿跟臀部，小腿脂肪的比例较少，而有氧运动会让全身体脂下降，所以大腿跟臀部就有明显变小的效果；相比之下，才会让小腿“变得比较壮”的错觉。平常快走其实并不会让肌肉大幅增长，因为它是强度较低的有氧运动，训练的是“肌耐力”，肌肉会偏向小长型，大家可以想像耐力肌群的代表——马拉松选手，他们的腿型都非常修长呀！所以大家可以放心，运动本来就会让肌肉正常的成长，而有氧运动顶多是让“萎缩”小腿肌，变成“健康”的耐力肌，并不会让肌肉变得特别粗壮，它可能只是全身消脂的错觉。怎么拯救小腿线条？但如果你真的觉得小腿变粗了，这里给大家提供三个解决方式给大家尝试：★ 增加深层放松：滚筒或按摩球在每次运动后进行静态拉筋，是大多数人运动后的放松方式，但如果要更彻底地放松小腿肌，滚筒与按摩球的效果会更好。在这里建议大家可以“先用滚筒放松再拉筋”，效果才会更上层楼！★ 由快走改成慢跑快走时脚站在地面的时间很长，相对于慢跑“更需要小腿一直出力”；所以当大家已经快走一会儿子，培养好基础的肌耐力后，可以换成慢跑，减少小腿长时间一直出力的动作模式。★ 检视自己的姿势，是否都是小腿在出力？大家在走路、快走的时候可以摸摸看自己的屁股，如果都没有变硬、出力的感觉，那就是“臀肌失忆”。当大肌肉臀肌不出力，小腿肌就会出来帮忙，小腿在不知不觉中过劳，肌肉就会比较粗大！最后一定要强调，千万别因为怕腿粗就不想运动，因为想要维持良好代谢、燃脂增肌，运动仍然是唯一途径。各位被腿粗问题困扰的朋友们，可以试试上面三种调整方式，说不定找回优美线条喔！
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文章来源：中国科学报&&&&发布时间：日 17:17&&【字号：&&&&&&】
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（责任编辑：昔绿真）深蹲 翘了臀还是粗了腿？_网易女人
深蹲 翘了臀还是粗了腿？
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深蹲会练出翘臀还是粗腿？仰卧起坐能够带来马甲线还是大肚子？跑步是粗腿还是瘦腿？力量训练打造出金刚芭比还是性感女神？网上各种自相矛盾的瘦身资讯真的让人晕头转向！今天，小编和你一起揭晓网上传的最凶的瘦身谣言，以后就懂得正确减肥啦。
谣言一 无深蹲，不翘臀？！（翘臀VS粗腿）深蹲会锻炼下肢肌群深蹲的动作路线是简单的上下直线运动，训练目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定会得到锻炼的，腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的，不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说，深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子，坚持运动训练，再辅以正确的深蹲练习，才可以达到你 想要的目的哦。当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些，只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛，我们会认为 这是很性感的！简单妙招练出标准小翘臀1、健走计划如果你看过别人健走，你一定会看见她们的臀部一扭一扭的很有趣。但其实处于走路和跑步之间的健走，不但能够锻炼臀部，还能运动到腿部、腰部及背部，有强 身健体、美化体型的作用。同时，爬坡或爬楼梯更是训练翘臀的好方法，因为每一步往上爬的动作，臀部肌肉都必须使用加倍力量，以支撑身体的重量往前进。每日 累计5000步的健走，坚持下来才能，练出性感翘臀！2、掂脚尖走路踮脚尖走路是既简单又省钱的方法，它能使你的臀部线条更加迷人。放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，它与肾机能与荷尔蒙的分泌息息相 关，对第二性征的完整发育相当有帮助。你可以随时随地进行练习，刚开始时可从二到三分钟开始，习惯之后每次可作十五分钟。3、收缩臀部双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后保持10秒后放开，后脚跟放下，如此重复练习。这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，没事站着的时候，像是等车搭地铁时都可以利用时间做，而且这样细微的动作还不会引起他人的注意！谣言二 局部减肥法减肚子、练马甲线（马甲线VS大肚子）局部法无科学道理教练认为，像只练仰卧起坐这样的局部减肥法是没有科学道理的。只练腹肌不消耗脂肪， 只会让肚子更大，只有整体性减肥才能真正使大肚子变小。不同于“头疼医头，脚疼医脚”的看病习惯，从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗， 只增强腹部的运动是不能起到为肚子减肥目的的。因此者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的效果。如何正确练出线要练出马甲线，关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制，女生应尽量将体脂肪率控制在20%。如果年轻人长期久坐少动，则容易造成体脂肪率偏高、皮下脂肪 肥厚、肌肉量不足的问题，腹肌及马甲线便难以看出了。专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动开始，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌 肉雕塑运动以强化腹肌线条最佳。1、全身性运动消耗脂肪有氧的全身运动以跑步最好，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的目的。像健美操、游泳、羽毛球、篮球、足球等球类运动也是极好的全身运动。全身运动能够让各部位得到锻炼，增强人体免疫力、抵抗力及综合身体素质，还可塑造出优美健康的流线型身体。2、局部收紧小腹肌肉①收小腹每天早晚各2-3回，每回做8~12次。挺胸、缩下巴，双手掌紧压住腰部，有意识的收紧小腹hold住1~2秒，然后放松，再收紧小腹，如此一收一放为1次。②站立式腹直肌内压双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。③平躺式腹直肌内压身体平躺，膝盖弯曲，臀部上抬，头抬起，下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松平躺，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。Tips 内压时，要以肚脐上→肚脐→肚脐下的顺序，由上往下，逐步往内压。谣言三 练惯了不练就会暴肥暴肥源于饮食习惯导致的营养过剩看见很多运动员退役后发福，我们就会以为停止运动后不练就会暴肥。但其实运动员由于职业要求，需要进行高强度的运动，对能量的需求也自然会比普通人多， 人的胃口也会随之大增。一旦停止运动，机体对能量的需求下降，但人的胃口却无法保持同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入 的能量极大地超过能量的消耗，爆肥就发生了。停止运动后要正确控制饮食所以运动停止后暴肥并不是因为体内的肌肉转变成了脂肪，而是因为饮 食习惯没有跟着进行调整所造成的。如果正确控制饮食和调整生活节奏，保持身体应有的平衡，即使是运动员退役多年后还能拥有骄人的体形。而与运动员的高强度 运动不同的是，对于普通人来说，每天1~2个小时的小运动量，停止运动后也是不会出现肥胖的。谣言四 挨饿就会瘦（变瘦VS长胖）挨饿更容易引起肥胖很多女生在减肥存在的最大误区就是，认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但这样的吃一餐饿一餐，不但你会因为饥饿多吃更多的食物，身体也会形成储存食物的习 惯，从而直接导致我们发胖。同时，当身体无法从食物中获取能量时，机体的新陈代谢会降低以减少能量的消耗，也会通过分解肌肉来获取能量，而肌肉对减肥的最 大作用是消耗热量。肌肉减少，身体代谢的降低，热量消耗也会随之减少，能量反而更容易积累在体内。所以饿肚子是无法消耗脂肪，也无法达到减肥目的的。最正确的减肥方法是进行适当的饮食控制，加以坚持的运动训练，提高自身新陈代谢，才能瘦得健康。谣言五 跑步小腿会变粗（粗腿VS瘦腿）运动后肌肉紧绷容易导致腿粗跑步的过程，腿部肌肉会变得兴奋，肌肉也会变得紧张而有力，有利于我们更好的进行运动。而运动过后，肌肉并没立刻脱离紧张状态，因此就会变得紧绷。如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。跑步前后需要准备运动运动前的热身能使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，让中枢 神经系统逐渐兴奋起来，防止运动过程中拉伤肌肉。而运动后的伸有助于缓解跑步后的肌肉紧张，有效保持完美的腿型。准备运动可以选择一些节奏柔和的动作来实 现，动作幅度运动前由小至大，运动后由大至小，让身体变化有一个良好的缓冲期。跑步七大要点1、保持抬头姿势跑步时目视前方，尽量不要做玩手机等低头动作，因为低头会影响到你背部弯曲，对颈椎也不好，抬头向前看有助于你跑步时保持上身挺拔的姿势。2、不要耸肩这是我们在健身和运动时很容易出现的错误，很多时候，不自觉的就是耸肩，所以时不时提醒一下自己肩部放松，肩部自然的下沉，然后肩部向后展，感觉胸部打开，这时你会感觉背部收紧，想象背的中间会有一条背沟，但不用过于用力。3、双手微微弯曲抬起，手肘弯曲角度保持90度跑步时无需过于紧张感，靠肘关节带动自然运动，但幅度不易过大。不需要紧握拳头，掌心放松握“圈”。4、保持收腹不要让肚腩随风摆动，收腹能让你自身变轻盈，并且在跑步中让腹部肌肉保持紧张感，从而锻炼到整块腹部的肌群。保持这个习惯，对于以后做更多训练都非常有效，想练出马甲线的妹子也可以这样跑步哦。5、臀部夹紧不要让你的肥肉肆意摆动！收腹的同时，你的屁股也会收紧，这是一连贯的反应。在跑步过程中感觉臀部和腰部向前，想象腰部有绳子被牵引，身躯带动腿部往前，这样你会感觉腿部轻松很多，也不容易。这个动作也可以紧实臀部肌肉，长期下来，屁股也会变翘哦！6、避免脚尖先着地跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮。正确的方法应该是，大腿带动小腿向上抬起后，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，努力使你的脚跟在臀部下方向后向上运动，放下腿时便可自然过度到脚弓着地。7、膝盖关节微微半蹲在跑的过程中膝盖关节不必完全伸直，应该要有微微有半蹲的感觉，同时感受身体向前被牵引，这样腿部在交替时感觉很轻快自由。谣言六 力量训练会变成金刚芭比（金刚芭比VS性感女神）力量训练练出大量肌肉？不一定不能绝对的说是或不是。因为只有能承受艰苦的训练与严格的饮食，你才有可能练成一个健美运动员。对绝大多数女性来说，练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。想变成女金刚与赢得奥运会金牌一样是个不可能完成的任务。力量训练的好处都有啥1、减少肥胖增加力量训练能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。同时，力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。2、美化身体、改进姿态力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，还能平衡练习和力量训练就能帮助改善身体的不平衡，让你在任何时候都保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。3、减少损伤和疼痛现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。4、延缓衰老随着年龄的增长，肌肉重量和肌肉力量就会不断损失，不仅运动能力大幅度下降，行 动变得迟缓，就连应付日常生活都会困难重重。而力量训练能够增加肌肉重量和力量，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。除此以外，力量训练 还有改善身体代谢机能，增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病，让你的心情和心态更好，精力更加充沛。
本文来源：网易女人
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本人很瘦，但是就是小腿看起来很胖，我以前是练田径的，我小腿肌肉不是很紧绷，能不能有什么好的办法把小
本人很瘦，但是就是小腿看起来很胖，我以前是练田径的，我小腿肌肉不是很紧绷，能不能有什么好的办法把小腿瘦下来，我是男生
我有更好的答案
多搞运动，少吃油脂多的食品多喝水。搞运动最后跑步，相信你能减下来！
亲我就是跑步小腿才胖的
如果你愿意的话，就去抽脂吧。
采纳率：54%
我也是你那种情况
小腿都是肌肉
都捏不起来脂肪
都是被肌肉撑起来的
想减😭
可以练习游泳，或者每天多骑一下自行车，
在水里跑步
效果比陆地上好
不能再跑步了，都是肌肉了
我就是练田径小腿才胖的啊亲
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