今年当了妈妈，才发现产后恢复的烦恼好多，超出想象。这几个月了解了一些盆底康复的相关知识，大家如果知道更多盆底康复方面的问题也可以分享。　　先说说我的情况，我是顺产，宝宝8斤多。42天去医院做产后检查，医生说我的盆底肌严重受损，肌力是0，阴道松弛还有阴道前后壁膨出。医生开了盆底康复治疗的单子，一周两次，十次是一个疗程，要1500元，医生说如果现在不治疗，老了可能就会有子宫脱垂和漏尿等问题。想去医院做治疗，但家里离医院很远，单程要一个多小时，还得照顾宝宝，没有时间和精力。过了几天，便秘很厉害，每天早上都排不出来，就很用力。结果晚上洗澡时发现阴道口上边一点的位置能摸到一团肉。上网查了查，这好像就是阴道壁膨出，赶紧在网上查了相关知识和治疗方法，生产前对这个一无所知，其实盆底肌病比高血压、抑郁症和糖尿病还要常见，年轻时不重视，老了还是很严重的。　　　　我和身边产后的朋友也聊了这个问题，发现不只顺产，剖腹产也有这个问题，怀孕时宝宝把骨盆撑大，造成盆底肌肉的损伤，分娩时，盆底肌撕裂更严重，大家产后都或多或少有阴道松弛、咳嗽打喷嚏漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等问题，影响夫妻感情，但一般不好意思和别人说，也不知道该如何治疗，以为自然而然就能恢复。其实很多人产后很多年都有这个问题，就是不够重视盆底康复的结果。国外早就非常重视盆底康复，健康意识确实比我们超前很多，也出现了很多治疗方法，不一定要去医院，很多在家就可以坚持，几个月左右就能恢复，而且避免老了以后再出现盆底问题。　　　　我总结了这些治疗方法，有自己就可以做的，也有借助锻炼设备，对于设备我也大概对比了一下各自的优缺点。各位宝妈可以根据自己的情况进行选择。其他有用过的宝妈也可以聊聊使用感想和恢复效果：　　1. 提肛练习　　就是收缩放松锻炼PC肌，PC肌是骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。提肛练习是很有效的方法，医生也说过让回家做提肛，一天做2-3组，一次10-15分钟的时间。提肛的优点是随时随地可以做，缺点是很难找到准确的发力部位，如果腹部、大腿、臀部用力，腹部压力增加，对盆底的锻炼效果较差。另外自己在家不太容易坚持做下去，很容易三天打鱼、两天晒网，就放弃了。　　　　2. 盆底普拉提　　普拉提很多女生都在健身房练过，很好的塑形的运动。其实也有低强度专门锻炼盆底肌的普拉提动作，比单纯的提肛练习更容易做。动作里面结合了快慢肌和不容易锻炼到的肌肉，效果比较明显，可以改善盆底问题。缺点是国内目前专业的盆底普拉提训练师很少，自己在家练动作不一定到位，缺少专业指导。以下图片是美国专家推荐的一些盆底普拉提的动作，可以多进行练习。　　　　上面两种是不借助器材自己锻炼，下面我整理了几个产品对比一下，欢迎妈妈们来拍砖~
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　　北京都市巧嫂家政服务有限公司是一家实力雄厚，潜力非凡的高品质家政服务有限公司，公司拥有超前的经营理念和完善的培训服务体系。为您提供安全可靠，专业高效，高品质，高附加值的全方位家政服务。采用目前国际家政行业最先进的管理模式和管理手段，为雇佣双方提供完善的售前、售中和售后服务。北京都市巧嫂家政服务有限公司始终把培训放在核心位置，要求不达标不上岗。以诚实守信创造消费者信任的品牌。都市巧嫂家政视每一个员工为品牌大使，把每一位客户都当做事业发展的至尊伙伴。我公司凭借先进的服务理念，专业规范的管理模式，热情周到的服务意识，认真塌实的工作态度获得了众多客户的好评。　　月嫂服务：　　一、新生儿服务 　　① 新生儿科学喂养和辅助喂奶、喂水，培养宝宝合理规律的饮食习惯 　　② 新生儿洗澡、清洁，根据实际情况给婴儿做抚触、被动操 　　③ 新生儿尿布、衣物、毛巾、奶瓶等用品用具消毒、清洗及整理 　　④ 新生儿测体温、观察大小便是否正常、黄疽观察、安抚婴儿哭闹、脐带消毒、预防接 　　⑤ 新生儿智力的启蒙教育和潜能开发 　　二、产妇服务　　① 卫生护理：观察产妇身体情况（主要是乳房、恶露、大小便），清洗、消毒产妇衣物，在产妇不能自理时帮助产妇擦洗身体,母婴室内卫生 　　② 乳房护理：帮助产妇清洗、热敷、通乳，减轻乳房胀痛，指导产妇正确的哺乳姿势 　　③ 产后恢复：指导产妇做好产后恢复操 　　④ 营养配餐：为产妇煲汤、做饭，合理安排产妇饮食，为产妇制作营养餐 　　⑤ 心理指导：调解产妇心情，多与产妇语言沟通，交流育儿心得 　　服务保障：　　①
所有阿姨均是持证上岗，并出具相应证明；　　②
雇主家阿姨临时空岗，都市巧嫂家政服务公司即可免费提供人员补缺；　　③
家政人员从业过程中非自然人造成的工伤疾病，公司承担所有费用；　　④
公司为每位阿姨办理家庭服务意外险，确保服务过程中有意外损坏物品，公司会配合处理及承担相应责任；　　⑤
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提供免费试工，不满意不收费，可随时更换。　　联系方式　　免费咨询热线：400-　　都市巧嫂家政官网：www.dushiqiaosao.com　　
　　器材的话整理了一下，分为以下几种，图片都来源于网络。　　第一类是自主收缩放松辅助类设备：　　1. 缩阴球　　简介：缩阴球可以算作提肛练习的进化版本，因为单纯提肛比较难控制，缩阴球是是放在阴道中锻炼，增强PC肌的功能，从而实现盆底康复。　　价格：缩阴球很便宜，几十元就可以买到，也有进化版本，要几百元，可以通过蓝牙和手机相连。　　优点：对改善肌力和松弛有效果。　　缺点：有子宫脱垂和阴道壁膨出不能使用，但产后的妈妈往往都有脱垂的问题。　　长这个样子：　　　　使用示意图：　　
　　2. 阴道哑铃　　简介：与健身哑铃极其相似，阴道哑铃是由医用无毒硅胶材质制成，两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连。与缩阴球相比，阴道哑铃往往一套有不同重量的哑铃组成，肌力提升后可以改用其它重量的哑铃。　　价格：当然价格也比缩阴球要贵不少，价格从100-1000元不等。　　优点：比缩阴球的锻炼强度更大些，对改善松弛效果更好一些。　　缺点也是有子宫脱垂和阴道壁膨出的宝妈不适合使用。　　长这个样子：　　　　使用示意图：　　
　　第二类是气囊型盆底康复仪，其实也是提肛练习基础上发展的仪器，让使用者夹紧气囊来配合收缩放松。　　1. 国产讯丰通盆底康复仪　　价格：讯丰通的盆底康复仪价格在1000元左右。　　简介：有探测器和空气导管，通过配合语音来收缩和放松，有内置的锻炼模式和自由锻炼模式。　　电池：使用3节7号电池，　　屏幕：液晶显示屏　　优点：这款产品价格相对便宜。　　缺点：显示屏没有夜间模式。气囊型的盆底康复仪只有自主收缩这一项，发力部位是个问题，如果发力部位不能找准的话，锻炼效果就大打折扣了。另外只有一个通道，只能使用一个探头，疗效有限。　　长这个样子：　　　　2. 韩国进口会阴收缩力计　　价格：韩国这个产品，价格比较贵，售价在8000多元。　　简介：有探测器和空气导管，根据语音提示收缩放松。可以测试盆底肌肌力。　　屏幕：液晶显示屏　　优点：能够了解盆底肌状态，进而制定锻炼方案。　　缺点：市场上很难买到，一般是产后康复中心或医院有出租的，不过盆底康复仪这个东西用于私密部位，出租不如购买感觉更安全。而且这个仪器也是气囊型的，跟讯丰通缺点也是一样的，就不再多说了。　　长这个样子：　　　　第三类是电刺激型盆底康复仪，是通过低频电脉冲帮助盆底肌恢复弹性和肌力，原理和医院做治疗用的大机子是一样的。　　1. 英国Neen盆底康复仪　　价格：Neen这款机子价格是在2000元左右。　　简介：双通道，可以使用电极片、阴道探头和肛门探头，有6个电刺激程序和3个自定义程序，操作比较简单，设定好程序，调节电流强度就可以了。电流最高是90ma。　　屏幕:液晶显示屏。　　电池：使用9V电池。　　优点：机子小巧易于携带，操作简单容易上手。　　缺点：产品外观设计有点陈旧，使用的电池是9V电池，这个电池太少见了。电刺激程序相对较少，而且没有电极片专门程序，没有肌力测试，锻炼时没有语音提示和曲线图。另外，只有电刺激，往往在停止使用之后，容易出现症状的反复。　　长这个样子　　　　2. 美国DJO盆底康复仪　　价格：DJO这款盆底康复仪的价格在1000元左右。　　简介：双通道，可以使用阴道探头，有9个电刺激程序和3个自定义程序，操作和Neen基本一样，锻炼的时候调节电流强度。　　电池：使用2节5号电池。　　屏幕：液晶显示屏　　优点：除了盆底问题外，这款仪器还可以治疗痛经，电流强度是99.5ma。　　缺点：没有肌力测试，锻炼时没有语音提示和曲线图，另外电流比较高。听医生介绍医院里的机子电流也才90ma，所以不知道这个电流强度是否太高了。　　长这个样子：　　　　3. 英国kegel盆底康复仪　　Kegel的盆底康复仪分两种，一种是N-300。　　价格：2000元左右。　　简介：双通道，可以使用电极片、阴道探头和肛门探头，有20个电刺激程序和2个自定义程序，操作类似于Neen和DJO，调节电流强度，最高是90ma。　　电池: 使用4节7号电池　　屏幕：蓝色背光液晶显示屏　　优点：电刺激可选择较多，锻炼方案更细分。　　缺点：只有电刺激程序，锻炼的时候没有语音和曲线图。　　长这个样子：　　　　Kegel另外一种盆底康复仪是N-500。　　价格：3000多元。　　简介：单通道，可以使用电极片、阴道探头和肛门探头，有20个电刺激程序和3个自定义程序。有肌力测试功能，可以通过曲线图和等级图两种来显示。此外，有自主收缩放松结合电刺激功能，可以跟随语音提示和图形来收缩放松。　　电池: 使用4节5号电池。　　屏幕：彩屏　　优点：功能比较强大，结合了自主收缩训练，不易反复。　　缺点：功能比较复杂，操作界面是英文，需要有人进行指导。　　长这个样子：　　　　4. 英国sensatone盆底康复仪　　价格：这个机子售价比较便宜，400多元一套。　　简介：单通道，可以使用阴道探头，有4个固定程序。　　电池: 使用2节7号电池。　　屏幕：液晶显示屏　　优点：机子比较小巧，使用也很简单。　　缺点：可选择的程序太少，电流最高是40ma，功能太简单。　　长这个样子：　　
　　这里的话建议大家一定要去做产后42天检查，然后重视盆底肌的检查结果。如果有时间可以做医院里做治疗，如果没有时间，或距离医院太远，去一次不方便的话，可以考虑在家里进行盆底肌锻炼。
　　@在虚拟的世界 之前有宝宝的时候也这样过，生完孩子这样令我很苦恼，朋友跟我说这样有效 ，我也就试试了 确实不错
　　之前有宝宝的时候也这样过，然后自己试了挺好的
我跟朋友说这样有效
　　又学到不少东西啊。。。。这个一定要留着.....
　　@在虚拟的世界 是的，我也有过。这个有轻重之分的，阴道壁膨出检查时，可见阴道前壁呈球状向阴道口膨出、触诊柔软、边界不清。自尿道口插金属导尿管可达膨出的块物中，将尿导出后，包块缩小。根据向下屏气后阴道前壁膨出程度分为轻、中、重。　　阴道壁轻度膨出—阴道壁已达处女膜缘，尚未膨出于阴道外；　　阴道壁中度膨出—部分阴道壁已膨出阴道外；　　阴道壁重度膨出—阴道壁已全部膨出于阴道外。　　阴道壁膨出常与子宫脱垂同时存在，但二者程度并非完全一致，有时前者极为明显而后者极轻。
　　我有同感，你的方法不错
　　我还没生过孩子，不过方法不错，以后我也这样
　　朋友介绍用的，试了一下，感觉效果不错，非常有效。
　　这个东西不错
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　　生完宝宝确实我也这样，朋友说这样好用，抱着试试的想法，还真的有用
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　　@在虚拟的世界 女人这个问题都是普遍的,除非不生孩子.上面的图片我觉得,不光刚生完孩子,就算是当了很久的妈妈也可以练习的,我刚刚还照着做了下,好累哦.感觉还可以减肥
　　觉得方法不错，收藏了，以后可以就有用了，嘿嘿。
　　听朋友说过顺产会阴道松弛，没想到有那么多的问题，剖腹产也会有，好恐怖，以后生完孩子一定得注意啊，好贴，果断收藏。
　　之前产后恢复重中之重..经医生推荐有用过.确实很不错,强力推荐
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　　看了这文章真是很有感受，去医院真的很麻烦，用这二种方法又简单又能达到效果，我试试了，感觉还真得很不错，一定会坚持下去，又有锻炼的效果！
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　　我看书上说每个产妇生完宝宝至少三个月盆底肌才会逐渐恢复，没事的，推荐一套“盆底功能操”：有意识地收缩阴道，由于初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩；同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩；训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5——10秒后放松，间隔5——10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次；以后逐渐增加训练量。如果觉得这一训练有难度，改用缩肛运动也同样有效：随意取卧位或坐位，缓慢深吸气的同时主动收缩阴道及肛门括约肌，屏气并持续收缩5秒；每组训练20－30次，每天3组，坚持越久越好。
　　为了效果我冷落老公近半个月哈哈，每天用二十来分钟的样子，刚刚跟老公亲热的时候他说跟以前有点不一样了，看来努力没白费，我会坚持用下去的么么哒！！
　　我有个闺蜜刚生完孩子，也是同样的情况，偶尔看到这个帖子，跟她说了后，果然有效，谢谢楼主分享
　　原来我媳妇也出现这样的问题，也是朋友给介绍在家自己练习，大概3个多月就完全康复。没想到在这也看到这个方法.这方法实用简单，不过要坚持，三五天是没啥用..
　　这些办法的确很赞，对我们这些生宝宝后遇到问题的人来说简直是雪中送炭，值得推荐。
　　看过后感受颇多啊！等生二胎了要好好试试！
　　同感 ，楼主的方法相当管用。
　　今年当了妈妈，才发现产后恢复的烦恼好多,发现怀孕时宝宝把骨盆撑大,朋友跟我说上面这样有效，我也就试试了个人觉得还行
　　产后42天一定要去医院做检查，如果有这样的问题一定要去医院进一步去治疗，或者也可以在家里进行盆底肌锻炼
　　有宝宝时也有同感，后来自己试了试。挺好，这个一定留着给朋友
　　真是多谢LZ的普及知识啊，我媳妇看了以后根据盆底普拉提这个方法做确实有效果，我准备给她再买几个器械再锻炼一下，能恢复到生孩子之前就完美了，真是多谢LZ了
　　看着还不错，保存下给老婆看，应该有用！
　　收藏了，如果以后用到就不用去麻烦了
　　要是早些年看到了，或许就没有了太多的烦恼，不过女儿长大了，以后会用的着的，果断收藏。
　　这些发确实不错，对我们这些生宝宝后遇到问题的人来说简直是雪中送炭，值得推荐。谢谢啦，赞一个。。。。。
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　　之前有宝宝的时候也有这样过，听朋友跟我说这样有效，我也就试试，效果不错。
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　　生了孩子之后，感觉骨盆真的宽了好多，一直都没进行什么治疗，看了这个以后可以试试。
　　朋友介绍用的，确实不错，对于像我们这样的宝妈有很大作用，推荐有同样问题的宝妈们试试
　　深有同感，以前也听朋友提过，效果不错，我也决定事实
　　@在虚拟的世界
根据实际情况，楼主说的很有道理。也有科学依据、前年我老婆生产也是问题多多，医生也是和楼主差不多的说法。。。医院啊，，医药费顶不住。。哎
　　我以前也有过这样的情况，用过之后感觉还不错
　　很庆幸当上新妈妈之后，能够遇到它，宝妈们都看过来，用自身试过之后告诉你，真的有效
　　如果早看到这些就好了， 就没有那么多烦恼了，，哎，孩子现在也长大了，以后还是会用的找的，还是收藏起来吧。
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　　刚生过孩子我也是这样。漏尿的尴尬不能与任何人说。现在用了这个觉得挺好。恢复到原来的状态。非常棒值得推荐
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　　生完孩子之后做一下这种运动对骨盆的恢复是很好
　　朋友介绍的 用过这些方法效果都很不错啊 真的很庆幸能遇到
　　去年生过小孩，也有相同的毛病，听朋友介绍效果确实很好。
　　我是顺产，生完宝宝也是和楼主一样，用了感觉挺好的。。。。大家可以试试。。。
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　　还没生宝宝前也有这样，但不严重。现在生完宝宝严重很多.朋友推荐用这个 ，用了真的不错
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　　有了宝宝之后，就很烦恼，后来听说，试试效果不错，就坚持用一段时间，就好了，谢谢朋友推荐。
　　听朋友介绍说好使，购用后根据盆底普拉提这个方法做确实有效果，我准备给她再买几个器械再锻炼一下，感谢
　　之前有宝宝的时候也这样过，生完孩子让我很苦恼，朋友跟我说这样有效，我就试试，确实不错
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　　是的。是很多女性经历过的。确实如此我用还行。
　　生了宝宝烦恼也就来了。各种尴尬。用了这个真的很有用。感谢给了我这么好的体验
　　这种方法是一位朋友给我讲的，觉得比较有效果，确实不错
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　　看起来不错，正好最近有朋友刚生完小孩，让他去试试，谢谢楼主的分享
　　听到朋友说过可以，我也试了还可以，大家可以试试。
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　　之前，我也有过这种情况，很是让我苦恼，是很多女性的苦恼，朋友告诉我 的这么一种方法，效果不错。
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　　@在虚拟的世界 听姐姐说过，之前他也是这样的，很烦恼，后来听姐夫说这样做有效，她就去试了试，确实好了很多
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还锻炼身体
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很有用 感谢给了体验
　　真是太幸运了，老婆刚刚生完孩子，用了一段时间，效果很好，会继续关注的。
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谢谢楼主的推荐
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　　我用过很管用，宝宝就是很麻烦的，慢慢的就好了，有烦恼的就用这个吧
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　　当年生完孩子，确实很烦恼，整个妇科方面很不爽，不是这儿痒，就是哪里疼，后来听同事说了这些，我就试了试，效果还行，现在，好东西挺多的，我们都算是有福气的人。
　　确实生完孩子后，妇科病就随之而来了，现在的网络确实强大，我们能学到好多东西，我要把我学到的东西分享给周边的孕妇朋友们！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)未成年时要怎么使阴茎变大？
未成年时要怎么使阴茎变大？
未成年时要怎么使阴茎变大？
医院出诊医生
擅长：性障碍、前列腺、包皮包茎等
擅长：包皮包茎、性功能障碍、男性不育
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专长：泌尿生殖系疾病:泌尿系结石、骨伤科疾病
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指导意见：16岁少年，可能自己的阴茎比同龄人小感到自卑，正常成人阴茎在勃起后不短于4厘米即为正常的，也觉得长短受种族及遗传相关，没有后天的药物可以使阴茎变大的，不要担心，只要发育正常，勃起正常即可。
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胸好像弱了一点
这样还练？
神秘有PC肌到底在什么位置呢？直接的说PC肌肉位于阴囊和肛门之间，外观看这PC肌并不难找到，可却有超过80%的新手只知道它在哪而无法去控制它。不知你能不能控制它呢？如果不能，那也不要紧，下面通过我给你介绍的小方法，你就可以轻松的控制它了。那有什么好的办法轻松的找到它呢？有，这里给你介绍一种方法，非常简单，只要是下次小便的时候，中途有意识的中断，此时感觉到收缩的那块肌肉就是你的PC肌了。是不是很简单，下次上厕所的时候你也可以试试。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ed2k://你确定要冒着终生被拘禁的危险点开它看看吗？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ed2k://你确定要冒着终生被拘禁的危险点开它看看吗？
除了胸其他都不错
5年？你白练了。肌肉在哪里，我看不见。
胸小，其余厉害
首先你得有地方使
五年。。你没个大胸肌你对得起自己么
又跑这儿约炮来了？？
五年白练，充血的是海绵体
Pc肌听朋友说过，以为是乱说''''原来真有这事，楼主'''一定刻苦练过''效果怎样？多久？
胸必须加强
羡慕你的体脂，俺要加油了！
﹏﹏﹏﹏我 已经不是以前的我 而他们 还是原来的他们
我现在就能控制
软的时候一用力JJ一抖一抖的 是这个吗
这胸肌三个月的效果
从没练过pc肌，平均1小时怎么破
5年，你全练到pc肌上了吧，快爆pc肌照片
撸完pc疼，感觉拉伤一样，什么情况
在家练的话腹肌只能靠仰卧起坐吗？我一做仰卧起坐就头晕……
楼主你分享的东西我为什么找不到了
5年练成这样，有点。。
体重多少 身高呢
盗图打脸啊，别尼玛装逼了。
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