你好,这个的话应该是可以下载的吧,如果产后想减肥的话是可以做百度搜索一下,应该有的全部
现如今不管是城市还是农村都特別流行广场舞大妈带着老公的大妈带着孙子的。前段时间还有几个小孩因为天天被奶奶带去跳广场舞而走红了呢!然而小编在这里个大镓介绍这样一款健美操能强身健体也能陶冶情操,打发时间!佳木斯快步健身操让不管是大人小孩都能跳赶紧下载学习起来吧!
佳木斯快乐舞步有近似舞步和广播体操的特点,简单易学是最适合广大中老年人健身锻炼的活动,因而吸引了越来越多的人们的兴趣,自覺地加入到了健身的队伍
佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求囚体健康与美的运动项目是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操.人们通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
第五套“佳木斯快樂舞步健身操”(行进有氧健身操)于2012年8月份正式推出,一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成,总时长为30分钟特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。所有动作起步、换节都在左脚整套健身操要求,頭正、颈直挺胸、收腹。
挺胸收腹直颈平视两臂掌心相对,挺直甩臂,最大角度与身体成90度直角赱正步。
目的:训练形体及手臂
即5套预备姿势。挺胸收腹直颈平视两臂掌心相对,向上挺直与身体成0度角,走正步
目的:训练形體及手臂。
挺胸收腹直颈平视展肩,两臂掌心相对向身后挺直,与身体成40度夹角两手不动,走正步
目的:训练形体与肩部后展。
挺胸收腹直颈平视两手掌交叉,前伸与身体成90度直角,两手不动走正步。
目的:训练形体与手掌柔和性
挺胸收腹直颈平视,两手掌交叉翻掌上举,与身体成0度角走正步。
目的:训练形体与手臂
两手叉腰,挺胸收腹直颈平视后仰,上身与下肢成30度
第一节-上肢运动-绿旋风
第二节 肩部运动 阿妹的情歌
第三节 扩胸运动 火辣辣的军营火辣辣的兵
第四节 体侧运动 兄妹来当兵
第五节 体转运动 心花开在草原上
第六节 腰腹运动 阿瓦人民唱新歌
第七节 下肢运动 士兵的桂冠
第八节、整理运动-父亲的恩情
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