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经常跑步的话，腿会变粗吗？
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&&&&&&你好！运动能使我们的体形健美，瘦的能变的更加胖一些，胖的可以变得更加瘦一些。平时在饮食上要讲科学，尽量多吃一些含蛋白质维生素丰富的食物，尽量少吃一些过于油腻的高脂类的和甜食。
莱芜市中医医院&& 主治医师
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&&&&&&根据您的简单描述，跑步属于有氧运动，经常跑步会消耗身体过多的脂肪，使身材更匀称，并且提高心肺功能，增强免疫力。跑步是全身运动，虽然会增强小腿肌肉，但不是增粗小腿周径，而是使其更匀称，线条更美丽。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴能帮助到你，经常跑步，如果跑步后不做按摩，那么腿部很容易形成肌肉，导致腿变粗。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你跑步后要做按摩，这样可以避免形成肌肉，有瘦腿的效果，祝您健康。&&&&&&以上是对“经常跑步的话，腿会变粗吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果剧烈的运动，有可能会导致腿部变粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以选择慢跑，不要长时间的或者经常的快跑。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步是锻炼全身的，会使肌肉发达。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，不会变粗的，会塑身的并且可以增强身体的抵抗力，平时要注意营养的补充，谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，就看你练的是长跑还是短跑了。长跑不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细，那是需要时间。&&&&&&指导意见：&&&&&&短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。如果你天生腿就不是很细的话，很容易变成大粗腿的，而且腿会显得特别短。腿天生就细的人，不会变得太粗，但会把肌肉练出来。
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&&&&&&跑步腿不会粗。&&&&&&健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。&&&&&&为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。&&&&&&30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。&&&&&&40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。&&&&&&50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。&&&&&&以上是对“经常跑步的话，腿会变粗吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步不会造成腿变粗不要紧张的。的确运动后短期内会有充血的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是实际上长期来看是有利减肥的。当然。运动量要足够。加上注意饮食管理好才有利减肥。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：通过你叙述的情况，经常跑步的人腿部肌肉会变得比较粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你可以适当慢跑和散步，或者练习瑜伽功也可以的。跑步的同时要注意控制饮食。
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如遇紧急情况，请致电400-女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区
女生跑步腿会变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
　　女生跑步腿会变粗吗？　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。　　作为最好、最简单、最实用的却被我们很多女生无情的误解了。　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：　　1、一种错觉，只是假象　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量&&建议去看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。　　2、强度不对　　高强度剧烈的有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。　　3、姿势不对。　　决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。　　怎么跑不会变粗？　　1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)&(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　3、跑步后进行放松练习。　　为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。　　1、中国人99%缺乏，尤其是女性。　　2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&跑步不仅没瘦反而小腿变粗？这些关于跑步的事你都不知道，怪不得没效果！
不知从何时起跑步有如此之高的地位，就连朋友圈最炫的晒图都是秀公里数，但越来越多的人开始跑步后都会出现不少问题！
图片来自WENN/网络图片来自WENN/网络为啥跑了不瘦，腿部还越来越粗？其实很有可能是你的跑步方式不对！下面这几个关于跑步的“陷阱”很有可能就是导致你怎么跑都没有效果的原因之一哦，快看看你中招了没有！图片来自WENN/网络图片来自WENN/网络陷阱一：不顾一切地狂跑一天结束后没有足够的时间来跑步，于是开始不顾一切的剧烈奔跑？那么不管你是狂跑一个小时还是两个小时都没有用！不适当的跑步不仅会导致你受伤，甚至会使小腿变粗！其实都是跑步前没做好热身，如果跑步前后的身体没有足夠的伸展动作，分分钟让身材越跑越走样！图片来自WENN/网络图片来自WENN/网络跑步前后怎么热身：跑前做扩胸伸展运动，调整呼吸增加肺活量，前腿膝盖呈90度弯曲，伸展后腿脚尖点地向下压，持续30秒再互换，可以增加大腿的肌肉耐力。跑步后可以找一面墙或能支撑你的物体，双手扶住支撑，一腿弯曲，另一条腿伸直做拉伸，对小腿有很好的塑形作用。图片来自WENN/网络图片来自WENN/网络陷阱二：空腹去跑步 早上起床后，因为赶时间，或者刻意不吃早饭就去跑步，以为这样就可以极速？其实只会适得其反！这样做不但会令身体的能力下降，而且更容易产生疲劳感，完全是白跑了！所以运动前一定要先吃些轻食。图片来自WENN/网络图片来自WENN/网络陷阱三：跑前狂喝水不少人会考虑到运动时身体会大量排汗，于是“自作聪明”的在跑前大量喝水，但这样做可能会在跑步时造成反胃等身体不适的状况。因此在跑步前和运动中途出汗时，喝几口水补充一下即可，结束跑步后再慢慢补充水分。
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京公网安备:>&夜跑小腿会粗吗
夜跑是一项很受欢迎的运动方式，尤其是对那些只有晚上有时间锻炼的人来说，夜跑是她们锻炼减肥的最佳选择。但是也有很多美眉因为担心夜跑会使小腿长肌肉变粗而不敢去参与这个运动。那到底夜跑会长肌肉使小腿变粗吗？
夜跑小腿会粗吗
正确的夜跑方式是不会使得小腿长肌肉变粗的，但是错误的跑步方式可能会使腿变粗。夜跑可以锻炼到腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的跑步方式，像姿势不正确或是运动强度过大，跑步后不注意放松等是可能导致小腿变粗长肌肉的情况发生的。
夜跑可以瘦腿吗
夜跑是可以瘦腿的。
夜跑是一项全身的有氧运动，能帮助全身塑形，腿部在跑动过程中，能够很好的消耗多余的脂肪，达到瘦腿的效果。
夜跑怎么做能瘦腿
选择慢跑的方式
夜跑时不应选择快速跑，而是要用慢跑的方式，这样可以进行有氧运动，能够实现更有效的燃烧脂肪的效果，帮助瘦腿。
跑步时间持续30分钟
每次夜跑的时间至少要持续30分钟，这样才能达到有氧运动有效燃烧脂肪的时间，实现好的瘦腿效果。
控制跑步速度
夜跑时速度不宜过快，控制在6-8km/h为宜，保证能为血液和肌肉提供充足的氧来支持脂肪的燃烧。
夜跑如何避免小腿长肌肉变粗
跑步前热身5-10分钟
在夜跑前进行5-10分钟的热身运动，可以使得身体充分的预热，帮助肌肉、关节更快的投入到运动状态中去，像进行压腿、高抬腿等。
用脚中部落地
在夜跑时，用脚中部或脚后跟落地，然后过渡到全脚掌触地跑步，能够起到避免小腿变粗长肌肉的作用。
跑完进行拉伸
在夜跑结束之后，对小腿进行拉伸，能够放松小腿肌肉，促进血液循环，帮助缓解跑步过程中小腿肌肉的紧绷感。
按摩不仅能帮助放松跑步后紧绷的小腿肌肉，还能帮助跑步的代谢产物更快的排出体外，避免跑步后出现酸痛和肿胀以及小腿变粗的现象。
夜跑后可以用温热的水来浸泡小腿，可以促进血液循环，帮助排出夜跑后小腿上堆积的废弃物，在泡脚之后，再进行适当的按摩或拍打，帮助小腿得到彻底的放松。
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