全国各地重点高中：
　　中考体育：扔实心球的技巧与方法
　　1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成&八&字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
　　①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　中考体育扔实心球的技巧与方法，希望对于同学们的实心球练习有所帮助，同时祝同学们在中考体育中取得理想成绩，加油!
欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网，2018中考一路陪伴同行！
点击查看更多
中考网版权所有Copyright© www.zhongkao.com. All Rights Reserved.&&&&&&&&&&&&
中考体育备考技巧：实心球如何仍的更远
　　中考体育想要拿高分也需要练习，同学们可以利用寒假来有效的系统训练。那么在练习过程中也是有技巧的，下面的内容是《中考体育寒假复习策略：实心球练习方法》。
　　实心球如何扔得更远
　　投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。
　　(正确的动作技术)
　　面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。
　　(容易犯的错误)
　　错误1：出手角度太高太低
　　纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。
　　错误2：投掷时腰部用不上力
　　纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。
　　(练习方法)
　　1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。
　　2.鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。
　　3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。
中国教育在线微信公众号
国际学校qq群:
　　　　　　　　　　　　
主讲：mr-huang 为...
主讲：朱文玲
免责声明：
① 凡本站注明“稿件来源：中国教育在线”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属本网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本站协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源：中国教育在线”，违者本站将依法追究责任。
② 本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿，本站转载出于非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函联系。
省市北京天津河北山西内蒙古辽宁吉林黑龙江上海江苏浙江安徽福建江西山东河南湖北湖南广东广西海南重庆四川贵州云南西藏陕西甘肃青海宁夏新疆台湾香港澳门国外
省市北京天津河北山西内蒙古辽宁吉林黑龙江上海江苏浙江安徽福建江西山东河南湖北湖南广东广西海南重庆四川贵州云南西藏陕西甘肃青海宁夏新疆台湾香港澳门国外
| 京ICP备号 |
CERNET Corporation2015中考体育满分攻略：实心球有哪些得分技巧
来源：中考网&&&&作者：中考网编辑&&&& 20:44:09
　　上海中考网讯：2015中考体育考试科目没有变化，实心球也是第二类项目中一个，但是很多同学们也会选择这一项目，选择这个每个项目也要根据自己身体条件来选择，这样拿满分的机率会大一些。今天和同学们说说实心球训练的注意事项。
　　1、原地正面双手头上前抛实心球
　　(1)项目解析
　　主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。
　　决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。
　　(2)规则
　　实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。
　　2、动作方法
　　(1)持球
　　无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状&包裹&在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成&八&字，左右食指、中指相对成&八&字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。
　　(2)站位与准备姿势
　　站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为&超越器械&，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
　　(3)最后用力
　　包括&送&& &挥打&两个动作。
　　&送&：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
　　&挥打&：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方&鞭打&出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
　　(4)球出手后身体缓冲
　　如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)
　　(5)呼吸方式
　　在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)
　　3、动作要点
　　持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。
　　4、易犯错误及纠正方法
　　●低头含胸
　　纠正：看前上方某一标志物
　　●出手点低&过晚
　　纠正：在投掷前方设置障碍
　　●以肘关节为轴投掷
　　纠正：徒手模仿肩关节为轴
　　5、常规练习方法
　　主要的练习方法有两种：一是徒手模仿投掷动作，二是利用哑铃力量练习。
2017年上海中考各科真题及答案
2016年上海中考各科真题及答案
欢迎使用手机、平板等移动设备访问上海中考网，2017中考一路陪伴同行！
点击查看更多
上海中考指南
上海中考指南
《上海中考指南》在原有的基础上，对政策及数据进行了更新，希望《中考指南》陪伴在每一位中考学子及......臂力、腰力、腕力＋技巧，掷实心球满分攻略在此|体育教师|实心球|考生_新浪网
臂力、腰力、腕力＋技巧，掷实心球满分攻略在此
臂力、腰力、腕力＋技巧，掷实心球满分攻略在此
在选择体育中考身体素质考试项目时，对自己身体素质有自信的同学，一般会选择掷实心球。不过，实心球考查的不仅仅是臂力、腰力 、腕力的强弱，还要掌握一定的技巧，考生才能在考试中取得好成绩~参考2017年的体育中考评分标准，实心球满分成绩为：男生9.6米，女生6.5米。2018年的评分标准以实际发布为准。本期，教育君邀请了云南省娄晓红体育名师工作室的专业教师张进英，向大家展示实心球投掷技巧，选报该考试项目的同学，赶快跟着规范动作训练起来~备考贴士：初中学生学业水平体育科目考试成绩由集中体育考试成绩和体育综合评价成绩两部分构成。集中体育考试由必考项目、选考项目两部分组成。必考项目一项：1000米跑（男）/800米跑（女）选考项目分为运动技能类、身体素质类。考生在每类中各选考一项。运动技能类选考项目：足球、篮球、排球身体素质类选考项目：立定跳远、1分钟跳绳、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）身体素质类选考项目：实心球示范教师——张进英昆明市第十中学体育教师、中学一级教师、盘龙区骨干教师；担任云南师范大学、昆明学院、文山学院国培计划一线指导教师。曾获云南省体育教师三项基本功大赛一等奖，盘龙区体育教师基本功大赛团体和个人一等奖；并参与娄晓红名师工作室课题：《初中生体育学业水平考试备考策略》《初中生体育学业水平考试考前心理素质的训练与辅导》两个课题研究，已结题。有20多篇论文获得国家级、省级 一二三等奖，3篇论文发表在省级教育刊物。测试目的及办法【测试目的】测试学生的上肢爆发力，评价学生上肢、腰腹力量及肢体协调能力。【测试办法】考生正对投掷方向，两脚平行或前后站立在投掷线外，双手引球至头后上方，上体稍后仰，蹬地、收腹、挥臂将球掷出。【注意事项】考生在投掷过程中不能侧向或单手投掷。投掷时脚只能向前迈一步或原地投掷。每人3次机会，取最远1次的成绩为最终成绩。若3次均犯规，则可再补掷1次。考试攻略双脚平行站立投掷时，身体重心要后移；前后站立投掷时，身体的重心应该在后脚上。球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。脚不得越过投掷线实心球出手角度以45°为佳。【动作要领】两手五指自然分开，持球的侧后部，将球置于头后上方，两脚平行开立或前后开立。站立方式一：两脚平行开立站立方式二：前后开立平行开立时，身体略后仰，重心后移；前后开立时，重心落在后脚上。平行开立时，身体略后仰前后开立时，重心落在后脚上腰背反弓，准备发力。掷球时，充分利用腰腹力量，双腿蹬地，手臂用力，手指拨球将球掷出。腰背反弓准备出手将球掷出【重点、难点】重点：掌握身体的用力顺序及出手角度。难点：身体各部位的协调用力。错误动作1.球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响出手速度。解决办法：双手手指自然打开握球。手心空出，不能贴球。握球正确动作：手心空出，不贴球握球错误动作：手心紧贴球2.前后手握球。解决办法：双手握在实心球侧后方。错误动作：前后手握球3.出手时两个肘关节弯曲幅度过大或甩小臂，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。解决办法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。正确出手动作训练方法1.徒手模仿练习多做抬头预摆练习，双手摆到头后最大值，将肩关节充分拉开。模仿练习可以让考生熟悉实心球投掷的姿势。每天3组，每组30—40次。2.挥臂练习多做原地引球、展胸、屈膝和向体前砸球的练习，体会全身协调用力。可以用皮筋做掷球辅助练习，以固定出手角度及提高出手速度。每天3组，每组20—30次。3.单人原地做反弓模仿练习球引到头后上方后就出手，或进行掷轻物的练习，体会爆发式用力。每天3组，每组20—30次。4.在有条件的地方，考生可以对着墙掷实心球调整与墙的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度。以下内容你可能也有兴趣
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable}