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最近正在健身，然后看到一些消息和周边的朋友提起，神马蛋白粉、增肌粉、乳清蛋白啥的，这些都是神马东西啊？有什么用啊？吃过的朋友能否也给给意见，有效果吗？
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简言之都是用来补充蛋白质的。肌肉生长需要蛋白质，高水平的选手光从饮食摄入的蛋白质量不够，需要额外摄入；一般情况个人认为鸡蛋白加牛奶足矣，蛋白质超量了脏器还是有负担的。
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神马都是浮云！！
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引用:神马都是浮云！！
哎，浮云啊╮(╯▽╰)╭
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多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长.即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉.因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦.意见建议:健美增肌是一个长期的过程,增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上.这样,训练与营养相结合,才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩,绽放出绚丽的光彩.
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乳清蛋白粉增肌粉到底怎么吃才对？很多健身爱好者可能都有了解和接触到这些运动营养补剂，比较常见的和用的比较多的两种乳清蛋白粉和健肌粉，大家就会问到这些东西到底该怎么吃？吃了会不会有效果，多长时间可以看到效果，这些疑问，那就为大家详细直白的解答下。
乳清蛋白粉
作用：乳清蛋白粉由80%高蛋白质和20%碳水化合物组合形成，很容易被身体吸收，一般用于增肌，雕刻细条，减脂。
吃法：乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质，在日常饮食中一般难以达到摄入的标准，所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充，这两个时间段也是身体吸收最好的时候，一般根据自己的体重合理搭配，两平勺（约30g）用温水或凉水混合摇晃均匀，切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度，自己合理掌控。
效果：对于吃了多久有效果，这个问题没有准确的答案，不管是增肌还是减脂，不单单是靠喝蛋白粉就可以实现，三分练，七分吃，吃是最为关键，但是你的训练不达到一定的强度，你的效果肯定会打折扣，一般在自己能保证训练的情况下，饮食也跟上，5个周期身体可以看到效果，身体细胞的代谢和循环，也就是35天，一个月左右。
作用：健肌粉是由60%的蛋白粉和40%的碳水化合物组成，相对乳清蛋白来说碳水化合物要相对高，这就是这两者最直接的区别，碳水化合物简单的说就是糖，所以健肌粉适合瘦体质怎么吃都不长的那种，补充你身体代谢高所消耗的热量，所以健肌粉也称为增肌粉，也有叫增重粉。
吃法：乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质，在日常饮食中一般难以达到摄入的标准，所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充，这两个时间段也是身体吸收最好的时候，一般根据自己的体重合理搭配，两平勺（约30g）用温水或凉水混合摇晃均匀，切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度，自己合理掌控。
效果：对于吃了多久有效果，这个问题没有准确的答案，不管是增肌还是减脂，不单单是靠喝蛋白粉就可以实现，三分练，七分吃，吃是最为关键，但是你的训练不达到一定的强度，你的效果肯定会打折扣，一般在自己能保证训练的情况下，饮食也跟上，5个周期身体可以看到效果，身体细胞的代谢和循环，也就是35天，一个月左右。
乳清蛋白粉和健肌粉最直接的区别就是一个碳水化合物含量高，一个蛋白质含量高，根据自己的身体情况，合理的使用健身营养补剂，只要不断的坚持下来，你肯定会看到效果；健身总的一句话，贵在坚持。
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健身后，如果喝的是蛋白粉而不是增肌粉，那么这些蛋白质是否有大量来补充能量而不是修复肌肉了？求大神帮
我有更好的答案
也有一定的作用，但是没有增肌粉好。
采纳率：48%
效果一样！因为身体会根据各部位损耗情况来补充蛋白质，你训练完后，肌肉纤维撕裂，所以，绝大部分蛋白质都会被肌肉吸收来自我修复，
准确的说蛋白粉就是补充能量的，补充能量就是用来恢复肌肉的。增肌粉80%则是用来增加营养的。
其他1条回答
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很瘦弱的女孩子，平时锻炼较少，不需要肌肉只想增肥增重，是适合吃乳清蛋白粉还是增肌粉比较有效果？
提问时间： 19:16:11
瘦，21岁，不健身，求解答
浏览次数：3469
感觉你是典型的外胚类型，而且很多瘦子其实就是热量摄入低。 建议增加热量摄入，多吃主食这类的碳水化合物，如果吃不下，可以通过吃花生酱，杏仁之类的干果，牛油果，橄榄油等增加健康脂肪摄入，脂肪的热量是碳水和蛋白质热量的两倍还多，而且健康脂肪对身体健康也有益~~加餐也可以很容易的，比如说泡蛋白粉，水果，酸奶，或者抹上花生酱的切片面包，分分钟搞定，不用弄得像主食一样，有碳水，有蛋白质就可以了 补充：煮鸡蛋也是很方便的，买个煮蛋器，不费事，鸡蛋学校周围菜市场买，每天煮几个带着；黄瓜，西红柿这类生吃的蔬菜也是很方便的；维生素什么的如果觉得不够，毕竟做力量训练和高蛋白质饮食，一些维生素会流失，同时增肌对一些元素的需求会增加，可以买复合维生素片，比如我坚持吃的善存维生素片，平均一片一两块，基本满足一天的各种维生素需要~@_@当你真的想健身的时候，你的头脑和身体会自动的想法设法的去完成这件事情，电饭煲是宿舍神器。
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大家看看我是买增肌粉好还是乳清蛋白好
一直在家健身之前吃过两桶的春感觉效果还是有一点体重上去了（本人平时也老吃肉）没健身前不到120现在130多一点图片如下每周练5天休息两天大家
你们说如果该吃增肌粉会不会更有效果一些呢？（训练方法在家练的都差不多那几样吧）
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强度大的话可以吧，一般就行。
练多久了吃多久了强度大不大
增肌粉相比蛋白粉就是碳水化合物的含量多，如果你平时碳水化合物，比如主食摄入也不少的话，你就买蛋白粉就好。我记得看碳水化合物是否摄入不足的标准是，健身时候是否容易疲劳没力气。
这么和你说吧。增肌粉，碳水化合物高和脂肪高蛋白粉，蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪相对低。结论出来了：你想锻炼的同时长肉，就用增肌粉，先补你得体重。你身材匀称，或者微胖，想通过锻炼塑形，就蛋白粉好了。每个人都有饮食习惯，一日三餐正常摄入米粉馒头什么的。额外就不用补很多，比如我，锻炼后我会吃麦片，这个就是补充碳水化合物的，那么再加点蛋白粉就好了。
都有小肚子了
增肌粉和蛋白粉都是可以的 蛋白粉的蛋白质含量高而增肌粉的营养元素更丰富 怎么选择要看自己平时的饮食搭配再有疑惑的可以加我Q
首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，
你胸肌主要靠什么动作？
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