女生健身房器械健身计划~_百度知道
女生健身房器械健身计划~
我今年22岁，160，58公斤，想提臀，健胸，瘦四肢...请问除了上课之外，用什么健身器械比较适合呢？怎么练才有效呢？谢谢
我有更好的答案
女子健身房减脂塑形锻炼计划：先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的训练计划：星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　训练计划的具体安排：胸部：平板卧推3组，每组10--15次。　　蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　肱二头肌：哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　锤式弯举2组，每组10--20次。　肱三头肌：颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　坐势胸前下拉器2组，每组15次坐姿划船2组，每组15次。腹部：卷腹3组，每组20次。仰卧举腿3组，每组20次。哑铃体侧屈3组，每组20次。平板支撑、侧身撑体。　腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。哑铃深蹲3组，每组15--20次。坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　有氧练习（每次可选一种）：跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。
健身爱好者
首先你要先减脂~比如在活动前.做一些有氧运动.比如跑步机什么的.要有一个明确的瘦身计划.提臀最简单的方法是做负重蹲器.胸部一般都是做夹胸.器械夹胸那种.至于瘦4肢还得是结合其他一些运动.比如跑步跳操什么的.总之不是件很轻松的事儿.要有持之以恒的信心~..
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两种运动踏台阶找一个20厘米高的东西当做台阶一只一只他上去在一只只下来做热身保持出汗就行了人的脂肪少了线条自然就出来了如果有哑铃的话可以试一试做飞鸟 躺在床上成十字装手心向上握住哑铃（不用太重轻一点就行）手臂薇曲做夹胸练习两只手不要太使力主要靠意念控制 就是一种感觉这样就可以加速锻炼胸部锻炼不等于断粮所以不要过分控制只要觉得不饿就证明合适了切忌切忌
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健身房什么器械减大腿效果最好
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建议单练动感单车就好！单车和跑步机最大的差别是～单车是用大腿的力量再踩（姿势正确画圆的话）跑步机则用到很多小腿的肌肉假如你是女生的话、又怕小腿粗，不要练跑步机！除非跑完你还很有耐心作伸展操，拉肌肉线条（其实所有运动做完都要做）大腿瘦了，小腿自然也瘦了！还有就是练单车时要轻踩、练回转速（保持每分钟70、80或90）补充一点，登山机对练臀部效果不错但～你是女生的话，训练重量不要重！练肌肉～不是你要的！有需要我再补充！我是天天上健身房，上很多的课的人欧！
没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2000元-3000元 跑步机十大品牌排行哪家好？
跑步机哪个牌子好？跑步机十大品牌排行榜中跑步机哪家好？值得买的跑步机是哪款？没有时间和精力去锻炼身体，造成体质下降，前几年IT行业经常传出有过劳致死的事件！身体是革命的本钱，拥有健康身体就是永恒的财富，像国外人都热衷于早上起来跑步，现在我们中国老百姓也越来越重视锻炼了。这时如果有台合适的家用跑步机就方便多了。
亿健牌跑步机---跑步机第一品牌
公司全称：浙江亿健健身器材有限公司，知名跑步机品牌，成立于2007年，定点检验单位，是一家专业生产豪华商用、家用电动跑步机、按摩器材的制造企业，拥有多项尖端技术，产品畅销国内外，发展至今荣获：消费者满意度第一、天猫销量第一、跑步机减震效果第一、十大明星品牌之一、跑步机性价比第一、中国质量十佳品牌著名品牌；
启迈斯牌跑步机---释放生命的力量
公司全称：浙江启迈斯工贸有限公司，行业颇具有影响力品牌，是一家集生产跑步机、高档调节哑铃、杠铃、跑步哑铃、综合训练器、瑜枷教程、健美教程等健身器材的研发，生产，销售，服务为一体国内极具规模的现代化高新企业，有自营出口权。
舒华牌跑步机---中国跑步机领导者
公司全称：舒华股份有限公司，健身器材十大品牌，跑步机十大品牌，国家保护商标，福建省著名商标，福建省名牌产品，跑步机行业领先品牌，高新技术企业，外商独资健身器材企业，规模化多元化生产型企业集团；目前产品开发有七大系列四百多个品种，包括：适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、综合训练器等二百四十多款；适用于家用、商用的各种跑步机、健身车、按摩椅等近百款；公司分别在福建晋江、泉州台商投资区、河南商丘以及天津西青共拥有四个生产基地。舒华的使命是&让简单运动融入每个人的生活&，倡导&让运动更简单&。
汇祥牌跑步机---跑步机行业龙头企业
公司全称：山东汇祥健身器材有限公司，跑步机十大品牌，健身器材十大品牌，国家保护商标，山东名牌，山东省著名商标，科技创新优秀企业，中国文教体育用品协会副理事长单位，山东省健身器材行业领军企业；
易跑牌跑步机---一起向梦想奔跑
浙江武义领美健身器材有限公司，易跑跑步机定位于高端都市白领，打造健康、阳光、有效的高端跑步机品牌。领美公司于2006年开始做跑步机，并于2008年成立第一个内销品牌--lingm，该产品系列一经推出，就在市场上取得了非常好的销售成绩。
海斯曼跑步机---诚信立业，以顾客为中心
宁波海斯曼科技发展有限公司，跑步机知名品牌，中国按摩器及健身器材行业的骨干企业，专业从事保健按摩器开发、生产和销售的企业，拥有自营出口权，产品除远销日本、韩国、美国、中东、西欧等国家和地区外，公司座落在风景秀丽的宁波市宁海西店工业园区，距宁波机场60公里，距宁波北仑港约100公里，交通便利。
优步牌跑步机---健康只需简单一步
公司全称：浙江优步体育用品有限公司，中国跑步机知名品牌，国内健身器材优秀供应商，集研发设计、生产和营销推广为一体，专业化生产健身器材的高新技术企业，建立了完善、规范、国际接轨的生产经营管理体系和营销体系。
速尔跑步机---SOLE只为经典呈现
SOLE（速尔）跑步机源自于美国的一个健身器材品牌，1994年在美国加州成立，致力于打造世界上最好的跑步机，秉承&SOLE只为经典呈现&的品牌理念，二十年专注于高端家用以及精品商用跑步机的设计、制造和销售，凭借出色的产品、优质的服务和超长的保修期而成为行业的领军品牌。旗下产品多次获得2011年美国消费者指南&BESTBUY&奖项。
益步跑步机---秉承德国严谨制造传统
ELBOO益步，在德语中意思是很棒的，延展为美好的，幸福的。2007年，ELBOO中文名命名为&益步&，正式进军中国。益步选择北京为起点，将德国核心技术结合亚洲人的特点，对产品进行本土化改良，并以长三角为核心，在中国东部沿海建立新的生产基地。作为德国品牌，ELBOO产品秉承德国精益求精的严谨制造传统，融入宝马、奔驰等世界顶级奢华汽车的质感，追求卓越的简致和优雅。益步品牌始终将品质和服务放在第一位，坚持工艺和用户体验，并在设计、风格上别树一帜。将产品雕琢成一件让人身心愉悦的艺术品。我们只为少数人准备，爱自己，更爱我们身边的美好家园。ELBOO无论从材质运用，还是整个设计理念，始终坚持从环境保护的观点出发，密切关注环境，谋求与环境的和谐统一。
KUS牌跑步机---运动为改变
韩国KUS品牌创立于上世纪九十年代初，致力于发展人类健康事业，在全球健身产业热潮下应运而生。KUS坚持&品质第一客户至上&的宗旨，坚守&人类身心健康持续发展&的经营理念，多年来一直积极与韩国体育健身部门合作，参与多项韩国公益健身活动，为竞技体育界和个人家庭用户提供高品质的健身器械。至二十世纪未，已成为韩国健身器材行业中的领导品牌。
以上跑步机十大品牌排行榜只是简单介绍，以后会针对每个品牌详细讲解，对各大品牌跑步机进行评测。除了上述十大品牌，受消费者喜爱的跑步机品牌还有很多，比如兄弟牌跑步机、康林跑步机、优沃跑步机、bh跑步机、万年青跑步机等，有机会也会向大家介绍。希望能帮助到大家。
跑步机十大品牌排行榜中跑步机哪家好？
进口跑步机与国产跑步机有什么区别？应买哪个好？
现在跑步机品牌和厂家很多，由于跑步机最初都是从国外引进，所以市场上国内国外品牌都很多，很多选购跑步机的朋友挑花了眼，特别对进口跑步机和国产跑步机，不清楚到底选哪个好？今天，亚涵就带大家一起来分析一下，把进口跑步机与国产跑步机从价格、性能、材料以及售后几个方面来分析对比，通过分析看看究竟哪个好，有什么区别？
价格分析：国产实惠很多
进口跑步机与国产跑步机的价格差距还是很大的，就看现在天猫商城里，国产家用跑步机的价格通常都在1000左右到3000的样子，比如启迈斯R8跑步机，它的价格就在&9.00元的样子，要想更好点的有豪华机型3000元-5000元不等。
而进口跑步机则这个价位很难买到了，起步价都要5000元，高的甚至有100000多元，当然，进口跑步机之所以价格高，有各种因素在里面，比如关税、经销商加价等等。关于跑步机哪个牌子好，消费者如何挑选，请参考双十一如何根据体重选择适合自己的跑步机型号：
第一款：亿健8008a
这款型号是亿健系列中的&镇店之宝&，亿健作为淘宝销量第一的跑步机，其型号很非常多，每个型号都有各自的功能，适合不同的人群使用。
但只有这款型号，是亿健系列中，唯一具备双马达美国进口电机、3.5HP大马力和钻石纹跑带的三重优势，机身分量足，避震力和稳定性也都突出，把300斤的承重力和6.8分贝的低噪音完美地结合了起来，可以说是一款&价格最低、质量最好&的产品。
(亿健8008a官方直达链接：
第一款：舒华9119b跑步机
如果说跑步机销量第一的是亿健，那么名气第一的当属舒华，舒华是奥委会唯一指定的跑步机专用商，也是国内为数不多的老品牌，在全国大中城市都有它的品牌专卖店，被称为是&业界第一民族品牌&。
舒华9119b曾在北京博览会展出并获得金奖。它突出的地方在于：静音好。它的减震方式是三层太空减震，再结合航天动力的强劲马达，跑步起来很舒适柔软，在外表的工艺作料上也十分考究，也是一款性价比高且适合长期在家锻炼的跑步机。
(舒华官方直达链接：
第三款：sole跑步机F80F65
SOLE速尔跑步机F80跑板采用了高密度纤维板，具有强大的抗压性以及CUSHION
FLEX避震系统，同时，还可以有效的防止静电。舒适的跑带让跑者的脚部感到更加的舒服，不会因为跑步时间长而有疼痛的感觉。SOLE速尔F80家用跑步机的跑台上采用的铝合金安全护条，给人一种炫酷的即视感，另外金属质感更延长了使用寿命，可谓集外貌与实用于一身的绝佳家用单品。
SOLE速尔跑步机F80马达采用了变频直流马达，最高rpm4000转/分绝缘系数f级，工作恒温40℃，通过了120kg机器脚1200小时不间断破坏试验。3.0-4.5匹的马力为跑步提供了持续有力的动力源。
是时候升级你的跑步机了
SOLE带你体验不一样的跑步
SOLE速尔F80拥有简易的折叠设计，厚重的跑台也能轻松折收，并且配有四轮移动装置，能让你将厚重的跑步机随心所欲的移动到任何地方。其设计最初的灵感也是为了满足酒店所需，但现在已经能普惠与家庭。
(速尔官方直达链接：
第四款：易跑跑步机
易跑跑步机在高端机型方面更是不缺席，易跑m7凭借4.5hp的超强静音马达，55cm的豪华超宽跑带，整机高上大，足以秒杀市面上大部分机型，这台机器的配置优势也体现的十足霸气，4500左右的价格，是进口跑步机无法直视的!
(易跑官方直达链接：
温馨提示：请尽量在官方旗舰店或专卖店购买产品，这样可以避免购买到劣质品，因此本文特意整理出官方旗舰店地址!
关于新手购买跑步机建议！！！小伙伴们要看看
1.在购买跑步机时单从跑步机外观上来看，消费者是很难会分辨一台质量好的跑步机和低质量跑步机的，我们不能说低价格的跑步机就一定是低质量的跑步机，因为一种产品的价格还包括广告、宣传以及利润等等费用在里面，便宜没好货并不是真理，但是对于一些非专业人士来说，新手在不知道如何购买的情况下最好是选择品牌跑步机！
2.在低价格的跑步机中有好的商品也有差的商品，好的商品和差的商品，我们仅仅从表面上来看是傻傻分不清楚的，很多低质量跑步机的制造商为了降低成本在生产跑步机的时候使用一些低质量的塑料和钢材，并且还有偷工减料的行为，而这些我们外行者都很难分辨出来，所以在购买的时候，避免自己贪图便宜而购买了低质量的产品，我们还是最好选择品牌产品，品牌产品的价格确实有点高，这一点不可否认，但是品牌基本就是质量的象征，它可以保证产品的质量。
3.很多非品牌的跑步机，基本都没有完善的售后服务，当你购买了他们的产品在保修期内出现了问题，商家并不会像当初承诺的那样为你提供免费的维修，因为他们的售后服务系统并不完善，并且在你使用跑步机的时候出现一些问题的时候，也不会有专业的咨询电话为你解答，很多外行者在购买非品牌跑步机的时候都会吃亏。
4.低质量的跑步机和品牌的跑步机基本的差别不仅仅是在使用的材料上面的不同，还有马达也是不一样的，如果说人的最终的器官是心脏，没了心脏人就没了心跳，对于跑步机来说，马达就是它的心脏，一台跑步机寿命以及质量的根本性取决于跑步机的马达，低质量跑步机的马达和品牌跑步机的马达是没有办法进行比较的。
我们在购买一台跑步机之前除了要知道该跑步机的性能、外观、尺寸以及品牌外，最后取决于我们是否购买的依据还是跑步机价格，毕竟省钱才是王道，买卖嘛，砍价还价也是比较常见也是比较合理的。
总结：通过上面为大家从价格作了一个对比，选择国产跑步机的好处还是更多，国产的跑步机性价比最好，比如国产跑步机启迈斯R8就是个典型的代表了。也相信大家对如何选购跑步机也有了一点点的了解，最后想说的是，如果你是一般工薪阶层建议你看看本文上推荐的各大国产品牌厂家机型亿健、舒华等
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光猪圈健身腾达店有智能化的跑步机、动感单车、史密斯杠铃、坐姿训练器、哑铃、各种大型力量器械，提供的健身服务什么的，倍感贴心了。去这家健身，貌似更好些。
采纳率：41%
总的来说，在这里，会有智能化的健身设备喽。
呈现出来的健身效果，才会觉得格外的不一般。
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