&减脂战绳的22种训练，你都知道吗
减脂战绳的22种训练，你都知道吗
日09时26分来源：一根战绳，几分钟耗尽全身力量！这才是真正的燃脂神器！一根战绳，几分钟耗尽全身力量！这才是真正的燃脂神器！全球健身号百家号该文为：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违视侵！战绳别名：格斗绳、力量绳、大绳英文名：Battling Rope“甩大绳”是项体育运动，早在多年前就已经风靡健身圈了。看看这充满力量的健身器材▽或许你并不觉得这条大绳有多起眼，但他舞动起来动感十足，却短短几分钟耗尽了你全身力量 。战神，健身人士的锻炼利器，练过的人绝对都说“累”！这条神奇的绳子，30分钟消耗热量超过300大卡，燃脂效果直逼HIIT！战绳的直径一般有3.5-5.5cm，绳子长度在9m-20m之间，一般重量是15KG。战绳越长绳越重，难度就越高，需要力量就越大。战绳为啥这么牛逼？！战绳是一项“综合训练神器”，几乎运动到你身上你的每块肌肉，是一项全身性的运动。而且，战绳对膝盖关节的损坏比较低，膝盖不好的人可以用它燃脂。当你遇到减脂平台期，不妨试试战绳训练，会有意想不到的收获哦！战绳训练占用的空间更大一些，除了可以让你快速燃脂外，对全身肌肉的爆发力、肌耐力、心肺耐力锻炼也有明显的效果。同时让我们肌肉的线条更加好看。战绳相对其他健身器材更具有娱乐性，训练形式多变，深得健身人群喜爱。训练时要将绳子的一端固定起来，就能锻炼。战绳便于收纳，如果你不去健身房，家里空间又太小，可以去找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。战绳训练的动作要点：1、脊柱直立；2、腰腹保持紧张，但关节要放松；3、动作活动应该来自肩膀，而不是肘关节挑选了5个战绳基本动作，让你针对“战绳”进行训练：1、交叉波浪战绳2、同手波浪战绳3、开合跳战绳4、左右强摔战绳5、力量大满贯▼每个动作保坚持 30 秒，间歇 30 秒，5个动作结束后休息 2 分钟，循环3-4轮。有人问，我在家没有战绳也没有那么宽的场地，能不能做战绳训练啊？答案如下：每天甩被30分钟，绝对瘦下来。哈哈哈~~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。全球健身号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，让你科学增肌、减脂！作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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减脂战绳的45种甩法，甩干你的脂肪
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　　战绳　　别名：格斗绳、力量绳、大绳　　英文名：Battling Rope　　“甩大绳”是项体育运动，早在多年前就已经风靡健身圈了。　　看看这充满力量的健身器材　　▽　　　　或许你并不觉得这条大绳有多起眼，　　但他舞动起来动感十足，　　却短短几分钟耗尽了你全身力量 。　　　　战神，　　健身人士的锻炼利器，练过的人绝对都说“累”！　　这条神奇的绳子，　　30分钟消耗热量超过300大卡，燃脂效果直逼HIIT！　　　　战绳的直径一般有3.5-5.5cm，　　绳子长度在9m-20m之间，一般重量是15KG。　　战绳越长绳越重，难度就越高，需要力量就越大。　　　　战绳为啥这么牛逼？！　　战绳是一项“综合训练神器”，　　几乎运动到你身上你的每块肌肉，是一项全身性的运动。　　而且，　　战绳对膝盖关节的损坏比较低，　　膝盖不好的人可以用它燃脂。　　当你遇到减脂平台期，　　不妨试试战绳训练，会有意想不到的收获哦！　　　　战绳训练占用的空间更大一些，　　除了可以让你快速燃脂外，　　对全身肌肉的爆发力、肌耐力、心肺耐力锻炼也有明显的效果。　　同时让我们肌肉的线条更加好看。　　　　战绳相对其他健身器材更具有娱乐性，　　训练形式多变，深得健身人群喜爱。　　训练时要将绳子的一端固定起来，就能锻炼。　　战绳便于收纳，如果你不去健身房，家里空间又太小，　　可以去找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。　　　　战绳训练的动作要点：　　1、脊柱直立；　　2、腰腹保持紧张，但关节要放松；　　3、动作活动应该来自肩膀，而不是肘关节　　挑选了5个战绳基本动作，让你针对“战绳”进行训练：　　1、交叉波浪战绳　　　　2、同手波浪战绳　　　　3、开合跳战绳　　　　4、左右强摔战绳　　　　5、力量大满贯　　▼　　　　每个动作保坚持 30 秒，间歇 30 秒，　　5个动作结束后休息 2 分钟，循环3-4轮。　　有人问，我在家没有战绳也没有那么宽的场地，　　能不能做战绳训练啊？　　答案如下：　　　　每天甩被30分钟，绝对瘦下来。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：减脂别总想着跑步，甩起战绳，向高逼格燃脂进阶
说到减脂运动，大家最先想到的是跑步，还是有氧操？这些耳熟能详的运动方式，固然占据减脂界的半壁江山，但燃脂最给力的title还落不到它们头上。今天，小编要给各位健身圈小伙伴安利的超强燃脂运动——战绳，才是减脂界真正的扛把子。练起它，再顽固的脂肪都得跟你say goodbye！攻克脂肪，战绳所向披靡，同时它也是减压的利器。和一个人举哑铃，一个人负重深蹲的无趣相比，战绳更能给你前所未有的热血和力量。在生活一团糟，心情烦闷的时候，不妨甩起战绳，把它当成生活的敌人，疯狂虐打它！战绳是什么鬼？}