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百变波比跳，亮瞎你的眼当标准的波比跳，不再满足健身党的需求时……于是，各种各样高难度的波比跳就应运而生！蜘蛛波比跳在平板支撑后抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个伏地前身，下次跳跃后重复另一侧。开合跳波比跳 除了蹬地动作，其他动作相同，蹬地时双腿分开着地。波比远跳最后一步向上跳改成向前跳，就像立定跳远一样。侧平板波比跳平板支撑时骨盆带动身体扭转成侧平板支撑，手臂指向天花板。波比爬山跳在平板支撑后， 把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。旋转波比跳在完成俯卧撑后，跳跃变为转体180度。 波比跳高手进阶计划从零开始，如何做个波比跳高手？ 下面的计划帮到你！（放大更清晰哦）温馨提示：训练计划需按自身状况而定，实在是不舒服，那就不要挑战，或者放慢脚步，少做几个都没问题。其实，波比跳只是一个相对强度较高的复合型动作，不要因为它能高效减脂、多燃烧卡路里而拼命去做。任何运动都是有风险，选择适合自己才是最重要的~毕竟人生那么长，好玩的事多着呢~福利时间：关注微信公众号 FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得价值388元超值大礼包一份！
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波比跳与开合跳是HIIT燃脂训练中常见的动作，燃脂效果也是很不错的，那么这两个动作到底哪个更加燃脂？我们来看下面的对比。
波比跳（Burpee）结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身减肥项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳动作要点：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸；全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳动作要点：
收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头；手臂上抬时吸气，下落时呼气；脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷；整体有一定的弹性
波比跳与开合跳哪个更燃脂？
这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。但是波比跳参与的肌肉更多，训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。
显而易见波比跳燃脂能力更高。
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波比跳可以当做热身吗
发表于 半小时前
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