学会这两个动作，女生也可以做标准的俯卧撑学会这两个动作，女生也可以做标准的俯卧撑山西广播电视台资讯百家号俯卧撑（英文：push-up或Press-up），是日常健身中的经典上肢训练动作。俯卧撑算是一个全民性的训练动作了，动作不仅简单有效，而且没有场地或器械的限制，随时随地可以进行的一项训练。同时也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。比如训练上肢的肌力和肌耐力（女生往往比较薄弱的环节），塑造手臂、肩和胸部线条；比如增强肩关节和核心的稳定性；也可以加强身体各肌群的整体性和协调性。做俯卧撑还有事半功倍的效果，花更少的时间锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。对于大部分男生来说完成俯卧撑这样的练习应该是轻而易举，但是对于女生来说可能是一件比较困难的事情。大多数女孩们因为上肢的力量不足，对需要力量的俯卧撑通常望而却步。今天小编来跟大家说说女生如何循序渐进的练习俯卧撑，从而拥有好的身材，首先我们来看看做俯卧撑都有哪些好处：抗衰老，可以作为体质健康的晴雨表。紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。可以有效消除各部位（腰腹部、臀部和手臂后侧）的顽固脂肪。有很多女生做不了俯卧撑怎么办呢？先从最简单的“推墙”开始推墙俯卧撑双手撑着墙面，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近墙面，身体保持一条直线。因为一旦身体任何部位松弛，动作就等于失败。每组12-15个，组数：4-5组跪式俯卧撑跪式俯卧撑 膝盖着地的俯卧撑是最简单的俯卧撑模式，这种俯卧撑耗力程度要远低于普通俯卧撑，比较适合普通女性。标准俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。两手相距略宽于肩膀。俯卧撑看起来虽然很简单，但做的过程中有许多细节要注意的。注意事项:开始不要图快：放下时要慢，至少3秒，去感受拉伸效果；不过于重视体重；动念一致：考虑目前训练程度，知晓发力点；力量训练后结合有氧运动，对减脂效果更佳；不要连续两天上大重量；肌肉酸痛不要放弃；练后拉伸以及及时补充营养。我们再来看看一些错误的做俯卧撑的姿势：错误一：翘屁股错误二：塌腰错误三：肘过于外开错误四：下降幅度小对于很多女生来说，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。小编希望大家通过上述练习，达成一个小小的里程碑。另外明天就是年三十啦，你们都安全到家了嘛？小编在这里给大家拜个早年：祝你们新春快乐，阖家幸福，狗年旺旺旺哦！转载自百家号作者：土豆我是地瓜本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。山西广播电视台资讯百家号最近更新：简介:新闻资讯、互动交流、品牌宣传、公益服务。作者最新文章相关文章【每日问答】女生做多少个俯卧撑才能有锻炼效果？_私家奔跑_传送门
今日精选跑友提问Q：我男朋友一直推荐我练习俯卧撑，请问俯卧撑对女生有什么好处？女生做多少个才能起到锻炼效果？A：俯卧撑确实是一个既简单有效又快捷便利的健身项目。 对于女性来说，俯卧撑有一定丰胸功能，并能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。就一般22到29岁的女生而言，俯卧撑每次一分钟做12到22个比较合适，能起到锻炼效果。但这也要看您的身体情况具体来定。对于刚刚开始练习的女性，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。以上问题解答者：私奔顾问团P.S 针对众跑友各种关于健身和跑步的提问，我们在每日开设了问答栏目。每天我们将选出前日跑友们最关心的几个话题统一解答。用更科学的方式避免伤病，跑出健康。私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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女生一次可以做几个俯卧撑
女生一次可以做几个俯卧撑我手比较没力气，不过应该比女生厉害些吧
我有更好的答案
1个 为什么要做俯卧撑，女生把手臂做出肌肉不好看
嗯，我只是想比较一下，现在我有自信了
采纳率：75%
其实就是缺乏锻炼，坚持几天就会有效果的。
做19个之后，手就完全举不起自己了
哈，我最开始就三个或者五个，然后每天坚持，一个月后就三十个了
不标准的吗
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　　俯卧撑是一个众所皆知的运动，也是非常经典的全身性训练动作！
　　它能很好的锻炼到你的胸，肩，手臂，腰腹，后背！
　　但有一个问题就是很多开始肌力训练女孩子因为的力量不足，没有办法完成俯卧撑
　　怎么办呢？
　　女孩们！如果你依旧不能进行俯卧撑练习，这里有几个方法来帮助你循序渐进的完成俯卧撑
　　怎么做：依照下面每周应进行的俯卧撑指示，每次进行三个循环，每个循环为12下俯卧撑，不要连续每天进行训练，每周做三次。，在正确的姿势之下，5周后，就没有甚么难得倒你了。
　　第一周:推墙俯卧撑
　　(站的距离离墙越远，挑战度越高)
　　将双脚张开，比髋关节稍宽，保持身体平衡，将双手推墙，与胸部同宽，并将双手维持平行於地面，利用手肘推动身体，一定要保持身体挺直。如果要增加强度，可以将双手掌交合为三角形，熟练这个动作后，可以改为在墙角进行，以增加困难度。
　　第二周:上半身倾斜式俯卧撑
　　(倾斜程度越低，挑战度越高)
　　将椅子抵住一面墙固定，或是找一张固定且平面的沙发，双手张开抵住沙发，将脚向后退维持身体稳定，手肘弯曲将身体撑住，利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量将身体向下，回到开始的位置，当胸部接近沙发时，再次将身体撑起，并维持身体挺直。
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美国女孩1分钟做84个俯卧撑
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据外媒报道，本月初，美国北卡罗来纳州一个商场内上演了别开生面的慈善俯卧撑比赛。在比赛中，一名小女孩竟彻底击败了美国陆军男学员。
据介绍，这名击败了美国大兵的小女孩名叫凯琳·明茨。记录了这场比赛的视频显示，比赛刚开始时，头梳马尾的明茨与陆军学员势均力敌，速度相若，但陆军学员不久便气喘如牛，动作放慢。相反的，明茨仍有余力，这令周围的大兵们都吃了一惊。
明茨最终以一分钟做84下俯卧撑大胜陆军学员的54下。事后明茨被“起底”，原来这个看起来瘦弱的小姑娘是少年奥运运动员，难怪她体力如此惊人。（据中新网）
本文来源：南海网-南国都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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