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比如我啊，我四肢都很瘦，但是偏偏肚子就很大一个。真的日了狗了，不太明白这是为啥？上天对我公平吗？
为什么有些人明明四肢不胖，却有个大肚子？能减掉吗？怎么减呢？
为什么有些人明明四肢不胖，却有个大肚子：
1、年纪大了不好减
随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪就长在腹部。
2、锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合，这样才会增加肌肉，才能燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
3、吃太多加工食品
面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。
4、吃错脂肪
不饱和脂肪的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
5、锻炼强度不够
进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。
6、锻炼项目错了
如果想只靠卷腹来减掉肚子，就赶紧停止吧。你应该多做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，并且要锻炼全身所有部位，提高脂肪燃烧率。可以练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉，但平板支撑更多的是用来检验核心力量的，光靠做Plank是做不出人鱼线和马甲线的哦！
7、压力过大
时间紧迫、经济原因等，不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，渐而扩大脂肪细胞。
8、睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡6至7个小时。
要回复问题请先或
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关注: 2 人为什么有的年轻人吃的很多不运动却不长胖？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",258,513分享邀请回答557227 条评论分享收藏感谢收起518 条评论分享收藏感谢收起为什么明明不胖 体脂却很高 内有附图
感觉我的体脂最多15~20% 但是在健身房测出来有25% 图片上25%体脂都成胖子了 是为什么呢健身房的教练说我可能内脏脂肪高 但是我一直不抽烟 酒也是偶尔才喝
这些回帖亮了
因为那个机器是以不准而闻名的。。。
就连身体储水量的变化都会影响测试结果。。
体脂这玩意儿 我觉得肉眼看是最明了的 没必要追求数字。。
自己顶 求解
因为那个机器是以不准而闻名的。。。
就连身体储水量的变化都会影响测试结果。。
体脂这玩意儿 我觉得肉眼看是最明了的 没必要追求数字。。
考试通过…然后忘记这贴说什么的了………
引用3楼 @ 发表的:
考试通过…然后忘记这贴说什么的了………
兄弟你在说什么
引用2楼 @ 发表的:
因为那个机器是以不准而闻名的。。。
就连身体储水量的变化都会影响测试结果。。
体脂这玩意儿 我觉得肉眼看是最明了的 没必要追求数字。。
我是怕那个教练说的我身体真是有什么问题
引用5楼 @ 发表的:
我是怕那个教练说的我身体真是有什么问题
不要信他 明显是为了卖课程
内脏脂肪高的人 侧面看上去会有明显的将军肚 哪怕皮下脂肪不多
你自己看看你哪里有？
而且内脏脂肪会通过无氧运动优先于皮下脂肪分解 所以举铁减脂成功的人很难有内脏脂肪过高的情况。。
相信自己的判断。。。那个机器就算了
教练不会告诉你他的机器是不准的，教练不会告诉你他是瞎猜的，说错了又没人会在意，万一说对了呢，能得意一阵子啰。
引用6楼 @ 发表的:
不要信他 明显是为了卖课程
内脏脂肪高的人 侧面看上去会有明显的将军肚 哪怕皮下脂肪不多
你自己看看你哪里有？
而且内脏脂肪会通过无氧运动优先于皮下脂肪分解 所以举铁减脂成功的人很难有内脏脂肪过高的情况。。
是的，教练为了说服你买课可谓说的天花乱坠，往严重了说，不要信就是了
人鱼线出来起码15%以下了，一般人得到10%左右才能出人鱼线，电子秤只能作为参考，不准的，或者我怀疑健身房的电子秤都做过手脚，体脂不高怎么让你买课练啊
这线条25%？！哥们这家健身房是故意的忽悠你找教练吧！我的天
这种东西不靠谱，目测你15%
健身房为了卖课程把体脂率调高点可以理解，但是不能把人当智障啊，我比楼主肥多了也才23左右，楼主不可能过20的。
那玩意的原理很简单，就是通过身体过电，跟你检测前喝水多少有很大关系，脂肪相当于电阻，这值就这么出来的。
引用2楼 @ 发表的:
因为那个机器是以不准而闻名的。。。
就连身体储水量的变化都会影响测试结果。。
体脂这玩意儿 我觉得肉眼看是最明了的 没必要追求数字。。
用镜子跟卷尺测量，用相片跟数据记录。
我比LZ稍肉点，用健身房的机器测，显示的也是25，哈哈。
[&此帖被hasifree在 09:35修改&]
网上有体脂含量和体型对照的图，对比一下自己的身材就可以
卧槽 你这身材体脂能高到哪去，内脏脂肪含量高教练变成医生了？去医院检查打脸他
引用3楼 @ 发表的:
考试通过…然后忘记这贴说什么的了………
懂你，考了三次才过
健身房的机器，纯属忽悠
大哥你不高的
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为什么有些人吃这么多，还不运动，却一直那么瘦？
代谢率在健身当中发挥很关键的作用在你多快能见到成效，在日常生活中，无论你是在健身房出汗或放松的在沙发上。新陈代谢的速度越快，消耗的卡路里越多。你的代谢率决定每天消耗多少卡路里。 加速你的脂肪燃烧和增加你的新陈代谢用这七个简单的技巧!
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如你把自己定位成一个热爱有氧运动的小可爱小兔子，你可能会惊奇地发现，长时间稳定的心血管锻炼不是提高你的整体代谢率最好的方法。 与其花费你所有的时间在跑步机上，不如花一些时间做力量训练吧!
力量训练最棒的事情就是你可以整天都进行热量燃烧，无论是不是在健身房。因为肌肉是代谢活跃的组织，在构建和保持肌肉时需要消耗更多的能量.所以肌肉可以“增加你的代谢率，帮助您更快地燃烧卡路里，”
当你开始举重，不要害怕挑战你的极限。 肌肉生长需要新的挑战和更重的重量， 如果你不挑战你自己，则只会保持不变，错过潜在代谢提升。
2.HIIT你的有氧运动
开始高强度间歇训练(HIIT)计划。 “HIIT有氧运动可以包括冲刺跑，跳绳等等，持续时间应不超过20 - 25分钟。竭尽全力进行20 - 30秒，然后穿插休息使你的心率下降。”
HIIT有氧运动很激烈，所以确保与其他运动项目的协调与平衡，每周做两到三次应该足以让你见到效果，而不妨碍重量训练的目标。
冲刺跑（HIIT）的好处是多方面的:
1 / 过度运动后耗氧量(EPOC)
在你冲刺时你燃烧更多的能量， 而在冲刺后的几小时到十几小时，你同样也在燃烧大量的卡路里， 这被称为EPOC神奇作用。 训练后，你的身体努力回到正常状态。 你的身体需要能量来恢复血乳酸水平，正常血液温度，降低心率。你越努力给这些系统设置障碍。你的身体在休息恢复时也会越努力让他们恢复正常，所有的能源需要都将来自于卡路里。
2 / ATP存储
三磷酸腺苷(ATP)是你身体最基本的能源。 肌肉收缩时消耗ATP能量。 持续收缩时，你的肌肉需要更多的ATP。 你的身体不仅需要生产它，也会锻炼让它得到更有效地利用。 进行冲刺短跑，腿部和臀部必须使用ATP，身体会加速它的生产。同时这意味着你将能够从竭尽全力训练后的疲劳中更快的恢复过来。
3 /击败乳酸
冲刺使身体更有效地使用和储存能量，而且它还可以帮助你的肌肉提升对乳酸耐受度。剧烈的有氧运动产生乳酸，乳酸可以引起疼痛和疲劳。 在高强度的活动中，一个缓冲过程，将降低你的肌肉纤维的酸度。 更少的乳酸意味着更少的疲劳。
短跑训练脂肪杀手训练
热身和伸展运动15 - 20分钟。这锻炼不是一件容易的事，但它却会让你燃烧大量的卡路里。 我通常每周锻炼三天，周一，周三，周五。
循序渐进递增冲刺跑，每次冲刺后，步行同样的距离，然后在开始下一个距离的冲刺训练。 70%左右的速度即可。
5分钟的休息后，开始递减模式的冲刺。
3.检查你的蛋白质摄入
加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入量。“确保你得到每磅的肌肉一克蛋白质，蛋白质是一个非常重要的常量营养元素，我们的身体需要构建和维护肌肉，在减肥期间至关重要。”
霍夫曼还指出，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。 由于其较高的生热效应，蛋白质可以在任何减肥饮食中起作用。 此外，蛋白质营养物质丰富，这意味着它可以帮助你饱腹感保持很长一段时间。
4.利用绿茶和咖啡的力量
如果你通常用一杯咖啡开始你的一天，你已经为提高你的代谢率向前迈进一步。“就像它有助于唤醒你，咖啡因也可以启动你的新陈代谢。”
更多更好的效果，选择绿茶。 虽然绿茶可能含有的咖啡因略低于普通杯咖啡，但它含有儿茶素像EGCG，可以帮助提高你的代谢率，并可能导致有效的减肥。
一项发表在《营养学杂志》上的研究指出，肥胖的人摄入含儿茶素绿茶饮料，加上中等强度锻炼每周三天，观察到比摄入咖啡因饮料没有儿茶素的那一组，减少更多的腹部脂肪。所以如果你正在寻找附加值更好的减肥方法，绿茶是一个不错的选择。
5.多喝水!生命之源
即使是轻微的脱水也会对你的代谢率产生负面影响。大多数人经常甚至不知道他们已然脱水，直到它到达一个更严重的阶段。确保你得到足够的水，试着与每顿饭一杯8盎司的水，保持水瓶不离左右。
喝水还可以帮助抑制饥饿,“不喝足够的水会导致吃的欲望时，真的，你只是渴了”
最后，请记住，不是所有的饮料都同样有效。 不要依赖能量饮料，高热量咖啡饮料、汽水、果汁、或其他高热量饮料给你解渴。 这些饮料中添加糖，只会使你远离你的减肥目标。
6.保持饮食的循序渐进
避免那些快速减肥的承诺，不要掉入这个陷阱。当你开始节食，你有可能会导致营养不良，有规律的运动加上合理的饮食才是王道。
完全戒除碳水化合物或彻底改变你的营养习惯通常是不可持续的，灵活的制定饮食计划并能持续下去，毕竟不管多伟大的承诺，执行才是关键，否则一切都是白搭。
放长线钓大鱼，节食计划可能短期会有效果对于体重称上的数字，但是长远来看，身体的代谢保护机制等的影响而失去作用，进而反弹，所以学聪明点，养成一个良好的饮食，锻炼习惯，并坚持才是硬道理。
7.减少压力
最后，建议控制你的压力水平。 “压力致使我们的身体产生应激激素皮质醇，可以鼓励脂肪存储，” 如果你有慢性压力尤其如此。
保持你的低压力水平， 试着找一些对你有效的减压方法。把这些付诸行动，无论是冥想、阅读、或者只是坐下来喝杯茶。 压力可以很容易地浸没你，所以试着多了解你的情绪状态，让良好的情绪伴随你的健康之旅。
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