每天慢跑能减肥吗_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com 　　每天慢跑有不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时身体要完全放松，但必须坚持，30 -40 分钟，这个时间段，是脂肪充分燃烧的时候，过短 没效果，时间长了并不一定就好。　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。但是，要坚持多久呢?　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。　　而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。　　慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。　　希望大家都坚持下来，跑出苗头身材！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(6)已投票(6)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验07113热门杂志第5期一起去打羽毛球吧970次分享第2期锻炼肌肉的方法4242次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈每天晚上跑步二十分钟，会减肥吗，坚持多
每天晚上跑步二十分钟，会减肥吗，坚持多久会看到效果？
医生回复（4）
健康指导：您好，减肥是一个持久的过程，需要您运动和饮食相互配合，建议运动的同时搭配节食，早午饭正常，晚饭主要以蔬菜水果牛奶为主，另外最好少食多餐。运动最好每天坚持半个小时以上。
指导意见：你好，根据你描述情况晚餐后可以进行慢跑减肥，最好时间再延长些，平时注意合理饮食，多吃蔬菜水果，运动要有持之以恒的坚持精神，祝你减肥成功。
健康指导：如果要达到减肥瘦身的目的，宜进行30分钟左右的快跑或者40分钟以上的慢跑，要至少感觉到气喘、心跳加速、微微出汗为宜才能达到燃烧体内脂肪、减肥瘦身的目的；
另外，还要配合均衡合理的饮食，多吃新鲜的蔬菜和适当的水果、适量的优质蛋白质，如酸奶、豆腐、鱼等长期坚持才会有所效果。
指导意见：减肥是通过运动以及适当的控制饮食，养成良好的生活习惯才能达到减重目的。减肥不是一朝一夕，是需要坚持不懈，持之以恒。才能看到变化的。根据个人体质以及代谢率的不同，达到的减肥效果也不同。但可以肯定的是运动是有益于减肥的。微信关注医生
擅长：2型糖尿病、高血压、高血脂、性病、肥胖、糖尿病
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运动的好处我想就不用我们多说了，但是每天慢跑30分钟到45分钟能给身体带来的惊人好处你又知道多少呢？下面就让我们一起来看一看吧！
1.降低得阿兹海默症的风险
根据健康科学研究显示，跑步能够降低患阿兹海默症的风险，特别是年龄介于71到93岁的男子中。据数据统计：每天跑步超过一公里的人中，患阿兹海默症的机率只有一半，所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。
2.增加肌肉
你可能会说运动本来就会增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练，它其实更多的是能够帮助我们的肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意跑步的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。
3.训练心脏、降低血压
心脏不好的人其实更应该多去跑步，但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。
4.结肠健康
跑步能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。即使只是每天跑10分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作。所以，如果你想要排便顺畅更是一定要每天去跑一跑哦！
5.心情愉快
心情不好的时候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分钟，出个汗，持续一段时间后，你会发现自己的忧郁情绪越来越少，人变得越来越快乐。
6.帮助治疗青光眼
对于青光眼的高患族人群来说，跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示，每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。
7.维持身材
其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的跑步就可以很有效得避免增胖，特别是对那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了，完全不用担心自己会发胖。
8.增强骨骼
跑步能够增强你的骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。
9.降低患糖尿病的风险
每天跑步20到30分钟能有效预防糖尿病，而且能够连续24小时降低血液中的血糖。
10.增强心肺功能
运动本来就能够增强心肺能力，而现在通过简简单单的慢跑就可以实现了。因为跑步时你的呼吸频率会提高，让氧气更快地通过血流，帮助排除废物，从而达到增强体力以及加速自愈的功能。
看完这篇文章就赶快趁着好天气去户外跑跑步吧，让自己的身体更加健康！
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